Kuidas saada Lucid'i unistusi 7 lihtsas etapis

The selgeid unistusi on need, kus te teate, et olete unistanud ja suudate kontrollida oma käitumist ja muid unenäo aspekte. Kuid selguse kvaliteet võib oluliselt erineda.

Kui kirkus on kõrgel tasemel, võite kogeda, et uni esineb meelt, puudub oht, et need magama voodis ja ärkama kiiresti. Kui teil on vähe kirkus, teil on kahtlus, et sa oled unes, võibolla saab sõita või muuta, mida sa teed, kuid ei tea, et sa ei saa kannatada füüsilise kahju või on voodis.

Tõesti vähesed inimesed omavad neid loomulikult, olles vajalikud, et te treenite ja tahaksite neid tahtlikult. Minu puhul oli mul neid vaid paar kuud pärast seda, kui rakendasin tehnikat, mida käesolevas artiklis selgitan.

Indeks

• 1 Põnevate unistuste põnev kogemus
• 2 Kas see on unistus, mis on selgelt une kontrolli all?
• 3 Kas kõigil on selgeid unistusi?
• 4 Kuidas saada järk-järgult selgeid unistusi
  • 4.1 1-Tõuse vaikselt
  • 4.2 2-Kirjutage unistusajakiri
  • 4.3 3-Nimetage unistuste märgid
  • 4.4 4-Küsige tegelikkust
  • 4.5 5-Praktika Mindfulness ja meditatsioon
• 5 Meetodid
  • 5.1 Tehnika 1
  • 5.2 MILD Tehnika
  • 5.3 Vältige selge unenäo kiiret kestust
• 6 Kasu
  • 6.1 Kontrollige meeleolu pärast üles tõusu
  • 6.2 Praktika
  • 6.3 Vältida korduvaid luupainajaid
  • 6.4 Loovus ja probleemide lahendamine
  • 6.5 Tervis
  • 6.6 Seiklus
• 7 Kas neil on negatiivsed tagajärjed?
• 8 Viited

Põnevate unistuste põnev kogemus

See teema on sageli midagi "imelik", et inimesed, kes ei ole kuulnud seda enne, isegi kui olete jõudnud see artikkel on, sest siis oleks huvitatud teada, mida nad on või kui neid, et nad on juba eelsoodumus.

Säilitage siiski avatud meeles ja kui te ikka veel seda ei usu, võite teadusliku uurimistööga tutvuda linkides, mida ma artikli lõpus lahkun..

Tegelikult umbes 5 aastat tagasi mees ütles mulle, et "lendavad unistused". Ma ei ole kuulnud kirkus ja ma arvasin, et see oli natuke hull ... Muidugi, laps ei ole huvitatud mind teadus- või ratsionaalne seletus, kuid ma ei usu, et oli.

Kahtlemata on unenägu ilmselgelt midagi muljetavaldavat, mitte midagi, mis on tegelikkuses kogetud. Mul oli paar aastat tagasi aega, kui tahtsin öösel tulla, et neid saada.

Kui teil õnnestub olla täiesti selge, ei tundu tegelikkus palju tähelepanu, kuigi ma arvan, et see on sama mis hobi või uue tegevuse alustamisel. Alguses meelitab see palju tähelepanu, kuigi hiljem normaliseerub.

Nendes unistustes saate teha peaaegu kõik, mida sa tahad, kui olete teatud praktika saavutanud. Sa võid lennata, harjutada oma lemmik sport, rääkida kellegagi, küpsetada ...

Kas see on sama unenägu, et magada?

Tegelikult ei pruugi teil olla selge unistus ja vähene kontroll selle sisu üle ning tal võib olla ka palju kontrolli, teadmata, et sa unistad.

Loomulikult suurendab see selget võimalust, et saate mõjutada sündmusi või toiminguid, näiteks lendamist või spordi harjutamist.

Midagi, mis minu arvates on väga uudishimulik, on see, et teie unistuste võime muuta esemeid, stseene või käitumist sõltub ka teie usaldusest. Väga sarnane reaalsusega. Kui teil on suur kindlustunne, et saate oma unistusi juhtida, siis olete tõenäolisem, et neid kontrollitakse.

Kas kõigil on selgeid unistusi?

See on oskus, mida tuleb arendada, nagu tennise mängimine. Ainult suurel hulgal inimestel on kaasasündinud võime neid saada, kuid teised saavad neid arendada. Väga oluline oskus on unistuste mäletamise võime.

Kuidas saada järk-järgult selgeid unistusi

Selliste unistuste saamiseks on vaja pühendada aega ja energiat. Kui olete rõhutanud, töötate ja teete asju kogu päeva ja sul ei ole vaikseid hetki, see on keerulisem. 

Seda seetõttu, et kui te hakkate, peate küsima oma tegelikkust. See tähendab, et kui sa oled näiteks toiduvalmistamiseks, peate endalt küsima: kas see on unistus? Kuidas ma tean, mis on reaalsus? Ja muidugi, kui teil on kiire või rõhutanud, ei saa te seda teha.

Nagu kõigis elus õppides, on selle oskuse õppimiseks vaja motivatsiooni ja pingutusi. Ilma nendeta te ei jää püsima, midagi, mida te peate tegema, sest vajate vähemalt 1 kuu pidevat praktikat ja neid meetodeid tegema, et oma esimene unistav unistus.

Ma kommenteerisin mitmeid varasemaid nõuandeid:

• Alusta harjutamist vaiksel ajal. Stressi või ületöötamine ei ole nende jaoks hea.
• Harjuda vaba ajaga kogu päeva vältel, isegi kui see on 5 minutit, mil te "kogete rohkem tegelikkust" ja küsite endalt, kas olete unenäos või tegelikkuses.
• Vältige probleemide tekkimist. 
• Tõuse vaikselt, ära hüppa voodist välja. Veeda vähemalt 10 minutit, enne kui jõuad mõtlema unistuste üle, mis sul on olnud.
• Mõelge neile: see on oluline, sest tõenäoliselt pole neid ilma kavatsusteta. 
• Lugege neid.

See on psühholoogiline oskus, mida tuleb arendada teatud harjumustega ja mida praktikas parandatakse. Ma ei ütle teile kõiki olemasolevaid tehnikaid, kuid need, kes on mind teeninud ja mis minu arvates ka teenivad teid:

1-Tõuse vaikselt

Igaühel on igal REM-une perioodil mitu korda. REM-uni on periood, mil te unistate ja mida iseloomustab silmamunade liikumine.

On inimesi, kes ütlevad, et nad "ei unista", kuigi see ei ole nii, kuid nad ei mäleta neid. Tundub, et inimene on programmeeritud unistusi unustama kohe, kui ta üles tõuseb. 

Seega, kui sa tõuseb kiiresti ja mõtlemata unistusele, on tõenäoline, et mõne minuti pärast ei mäleta midagi.

On vaja, et kui te ärkate, siis viibite 5-10 minutit voodis, liikudes nii vähe kui võimalik ja püüdes unistada unustada. Kui te ei mäleta seda alguses, proovige jätkata ja mõni võti võib teie meelest ilmuda.

Kui teil on häireid hästi, soovitan seda artiklit mõned nõuanded.

2-Kirjutage unistusajakiri

Unistuste mäletamise võime aitab palju selgeid unistusi saada, see on ilmselt kõige olulisem võime.

Kui te neid ei mäleta, tõusta vaikselt ja kirjutage päevikusse, millel on teie unistused rajanud. Te peate neid võimalikult palju üksikasjalikult kirjeldama; kes sa olid, millal, kuidas sa tundsid ...

Sageli on unistustel mitmeid omadusi, mis korduvad. Neil võib alati olla mitu inimest. Need on need märgid, mis aitavad teil mõista, et oled unes.

Näiteks kui märkate oma päevikusse, et tihti unistate tiigrite üle, siis unistuses, kus te tiigeriga olete, on tõenäolisem, et te unistate, et olete unistanud.

Lühidalt öeldes on äärmiselt oluline, et mäletate oma unistusi:

Tunnistage märke, mida olete unes.

Pea meeles, et unistused on selged: on võimalik, et teil on selge unistus ja et te isegi ei mäleta, et teil on see olnud.

3-Nimetage unistuste märgid

Teie ajakirjas on teil võimalik tuvastada mõningaid pidevalt esinevaid märke. Võib juhtuda, et sa alati unistad samas kohas, et sa oled alati samade inimestega ...

Unistustes peate need signaalid ära tundma nii, et selguse hetk.

Tegelikult peegeldab see neid signaale, mis võib reaalses maailmas olla võimatu.

4. Küsige tegelikkust

Alguses on peategelastel Totem, millega nad kontrollivad, kas need on tegelikult või mitte. Te ei vaja totemit, aga kui te küsite erinevatel päevadel, kui olete unenäos või mitte.

See võib tunduda kummaline, aga see on põhiline. See on kummaline, kuid unistustes te arvate, et olete tegelikkuses, sest teie aju on kõik reaalne ja te ei küsi seda isegi. Siis sa tõusevad üles ja ütled, et see oli unenägu. Aga unes, mida sa ei teadnud. 

Kui sa tegelikult oled, on teil unenäodega väga sarnased tunded, välja arvatud see, et unistustes ei ole füüsilisi ja ajalisi seadusi olemas.

Näiteks panin ma kolm korda päevas häire, et küsida, kas ma olen unistanud või mitte; kell 11.00, 17.00 ja 21.00. 

Seda saate teha:

• Proovin teha midagi, mida te unistustes teete. Näiteks proovige lennata (püüdes tõusta, mitte kuskilt maha viskamine). 
• Loe lõiget: tavaliselt unistused kaduvad või on loetamatud. Võtke raamat ja loe väike lõik, vaadake ära ja loe uuesti. Kui see jääb samaks, siis olete tegelikult.
• Lihtsalt mõtle reaalsusele ja mõtle, miks sa ärkvel oled. 

5-Praktika Mindfulness ja meditatsioon

Mõlemad tavad võimaldavad teil olla rahulikumad ja teadlikumad tegelikkusest ja "nüüd". Siin saab õppida meeleolu.

Meetodid

Tehnika 1

Seda tehnikat kommenteerib Stephen Laberge, selle teema suurim rahvusvaheline ekspert. Seda saab teha igal ajal, kui teil on paar minutit.

1 - Tehke tegelikkuse test

Vaata teksti või numbreid kellal. Ta näeb välja ja otsib uuesti. Kui kõik on stabiilne ja ratsionaalne, siis te ilmselt ei unista. Mine sammu 2 juurde.

2-Kujutage ette, et teid ümbritseb unistus

Visualiseerige nii elavalt kui võimalik, et te unistate. Kujutage ette, et see, mida te näete, kuulete ja tunnete, on unistus. Kujutage ette ebastabiilsust oma keskkonnas: sõnad muutuvad, objektid muutuvad, maapinnal ujuvad. Mine sammu 3 juurde.

3-Visualiseeri, et teete unistuses tegevust

Mõtle midagi, mida sooviksite oma unistuses unistada (mängida midagi, lennata ...) ja visualiseerida, et te unistate seda tegevust

MILD Tehnika

Seda on välja töötanud ka Stephen Laberge ja seda saate harjutada enne magamist või siis, kui ärkate ja magate.

1-kavatseme olla selge unistus ja mäletad seda, kui ärkate.

2-Keskenduge oma kavatsusele

Keskenduge oma kavatsusele meeles pidada ja mõista, et olete unes. Kinnita ennast: "kui ma unistan, mäletan, et ma olen unenäos" korduvalt.

3-Visualiseerige, kuidas sa muutud selgeks

Kuigi te keskendute oma kavatsusele meeles pidada, et olete unistanud, kujutage ette unistamisest äratamist. Kujutage ette, et te mõistate, et olete unistanud. Näiteks: kujutage ette, et te unistate, et sa näed signaali ja tunnistad, et oled unes.

4 - Korrake punkte 3 ja 4. On oluline, et kui magama jääte, on viimane asi, mida peate meeles, teie kavatsus ära tunda, et olete unistanud. Kui ei, korrake punkte 2 ja 3 uuesti. 

Vältige selge unenäo kiiret tähtaega

Kui teil on vähe harjutusi, siis olete tõenäoliselt varsti pärast selge. Praktikaga kulutate rohkem ja rohkem aega, kuigi parim viis liiga kiirete väljumiste vältimiseks on jääda rahulikuks: kui sa saad liiga põnevil või tunnete hirmu, siis ärkate väga tõenäoliselt üles. Lihtsalt lõõgastuge ja proovige nautida.

Kasu

Kontrollige meeleolu pärast tõusmist

Nendest unistustest on eriline kasu, mis minu arvates on väga uudishimulik ja mis võib seda väga kasu tuua. Kui me tõuseb, on see sageli madala meeleoluga, kurb, vabandust ja me ei tea, miks, me lihtsalt alustame päeva selles vaimses seisundis.

Noh, paljudel juhtudel, kui mul oli unistus, et me ütleme "see ei olnud väga tore", tõusis ma selle meeleseisundiga, kuid olles teadlik, et selle on põhjustanud "halb unistus", olen ma suutnud seda muuta. Siiski, kui sa ärkad kurb, kuid ei tea, miks või mis on olnud unenägu, on selle riigi muutmine raskem.

Unenäod mõjutavad meie reaalsust ja vastupidi. See tundub äärmiselt oluline, arvestades, et enamik inimesi ei suuda oma unistusi kontrollida või isegi mäletada. Seetõttu võib selgus olla meie elu parandamise viis.

Praktika

Kas teadsite, et kui mängid unistustes tennist, aktiveeritakse samad aju piirkonnad, et kui sa tegelikkuses mängid? 

Seega saab selge unistuse kasutada mõne oskuse harjutamiseks, mida soovite reaalses elus parandada. See valik tundub mulle uskumatu ja ma arvan, et peaksime selle kohta rohkem uurima. 

Rakenduste näited võivad olla: hirmud, spordi harjutamine, avalikkuse rääkimine, sotsiaalsete oskuste praktiseerimine ...

Vältige korduvaid luupainajaid

On mitmeid teaduslikke uuringuid, mis on toetanud seda, et õudsed unenäod on head inimestele, kellel on õudusunenäod, kuna võimeline kontrollima unenägude sisu, võib suunata nende ohtlikke olukordi. 

Loovus ja probleemide lahendamine

REM-une (etapp, kus te unistate) aju on väga aktiivne ja ei saa väljastpoolt impulsse, nii et see suurendab loovust ja võimalust leida probleemidele algseid lahendusi.

Tervis

Mõnedel inimestel on selgeid unistusi, et ületada foobiad, ületada dueli, vähendada ärevust või parandada enesehinnangut.

Seiklus

Teine nende unistuste suureks eeliseks on võime olla seiklustest nagu lendamine või erakordsetesse kohtadesse minek.

Kas neil on negatiivsed tagajärjed?

Valdav enamus selgeid unenägusid on positiivsed ja läbipaistvus võib kontrollida negatiivseid unistusi ja kontrolli õudusunenägu. Võib-olla on ainsad inimesed, kellel ei tohiks olla selgeid unistusi, need, kes ei suuda eristada reaalsust ja kujutlusvõimet.

Korduv mure on, kas unenäos surm võib põhjustada surma tegelikkuses, kuid see ei ole. Paljud inimesed, kes väidavad, et nad on unistuses surnud, ei mõjuta nende tervist. Tegelikult võib unistuste surm olla huvitav kogemus elust.

Kuigi tavaliselt arvatakse, et unistused on meie alateadvuse sõnumid, on uuringud näidanud, et see nii ei ole. Pigem on need meie maailma mudelid. Unistades on meie kehad halvatud ja aju konstrueerib mudeli, mis põhineb meie motivatsioonidel ja ootustel. 

Nüüd olen huvitatud teie kogemustest. Kuidas selgus on sulle unistustes teeninud? Kas sul on see? Palun, ma olen huvitatud teie arvamusest. Seega saame jätkata kogu selle teema õppimist. Tänan teid!

Viited

1. Selge unistuste ravi tulevik. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. Humanitaar- ja informaatikakool, Skövde ülikool, Rootsi. Turu ülikooli kognitiivse neuroteaduse keskus.