Kuidas lahendada nelja sammu elu probleeme?



Õpi lahendada probleeme Elu, paari, isikliku, töö või perekonna elu on oluline, sest elu läheb tavaliselt läbi probleemide ja etappidena ilma probleemide ja etappideta.

Emotsionaalne küpsus tähendab arusaamist, et probleemid tulevad ja lähevad ning et parim viis nendega toime tulla on nende vastuvõtmine ja lahenduste leidmine, ilma et kurnataks aega.

Probleemi tekkimisel saate neid lahendada kolmel viisil:

  • Impulsiivne: võtate kõige lihtsama variandi ja seda saate lühikese aja jooksul teha. See toob sulle negatiivseid tulemusi, sest te ei mõtle teistele võimalustele, mis võiksid olla paremad, või iga variandi tagajärgi
  • Vältida: ärge silmitsi probleemiga ja vältige seda. See vorm toob kaasa ka negatiivseid tagajärgi, kuna probleemi ei lahendata iseenesest
  • Ratsionaalne: püüate probleemi määratleda, te ei kurta, keskendute lahendusele, genereerite alternatiive tegevusele ja võtate ühe probleemi lahendamiseks. Nii peaksite õppima, see on kõige kohasem ja parimad tulemused annavad teile.

Probleemi tekkimisel on tavaline, et teil on negatiivne tunne; tunnen kurbust või muret.

Kuid see hakkab muutuma ebasoodsaks, kui hakkate päevade, kuude ja isegi aastate jooksul ringi liikuma ja ei tee lahendusi ega otsuseid.

Lähenemisviis, mis aitab teil probleeme lahendada

Kõige korrektsem, konstruktiivsem lähenemine, mis annab sulle lõputult paremaid tulemusi oma elu jaoks, on vastupidine probleemile keskendumisele; Keskenduge probleemi lahendamisele.

Kui iga kord, kui tekib probleem, võtate selle lähenemisviisi, siis lahendate need kiiremini ja tõhusamalt ning teil on paremad tulemused.

Mida paljud inimesed teevad:

1) PROBLEEMI VÄLJAKUTSED -> 2) ON VAJALIK, 3) KAEBUSED, 4) MÕISTED PROBLEEMI KOHTA JA NEGATIIVSED MÕJUD

Parim elukvaliteet on kõige kohasem:

1) PROBLEEM ON -> 2) MÕISTES LAHENDUSTE JA AKTI KOHTA

Asjad, mida meeles pidada, et probleeme paremini lahendada

Probleemide lahendamisel on mitmeid aspekte, mida peaksite teadma:

-Probleemid on tavalised ja need leiad kogu elu jooksul

Te lähete vähemate ja teistega vähem aega, kuigi alati on teie kohustus valida:

  • Kaebus ja jätke probleem lahendatud üksi või keegi tuleb selle lahendamiseks
  • Või lahendage need, keskendudes lahendusele

Probleemi lahendamisel on enesetõhusus väga oluline (veendumus, et saate probleemi lahendada ja et teie tegevus viib teid soovitud olekusse või lahendusesse, enesehinnangusse ja enesekindlusesse).

-Te ei saa lahendada kõiki probleeme üksi ja seal on inimesi, kes aitavad teil mõnel juhul.

-Eristage kiireloomulised probleemid, mille puhul peate varsti lahenduse leidma neist, keda saate veidi hiljem lahkuda.

-Väljakutse: kui te arvate, et probleem on väljakutse, siis olete rohkem motiveeritud lahenduse leidmiseks, alustate tegevust ja lahendate selle enne.

-Ärge tegutsege impulsiivselt. Mõned probleemid vajavad lahendamiseks aega.

Probleemide lahendamise tehnika (4 sammu)

Probleemide lahendamise tehnikaga (D'Zurilla ja Nezu) õpid:

  1. Lahenda isiklikud probleemid, partner, töö ja üldiselt kõik probleemid.
  2. Otsuste tegemine: praegu on inimestel nii palju võimalusi, et see on problemaatiline ja põhjustab stressi. Võite valida sadu karjääri, kursusi, kus elada, mida valida ...
  3. Psühholoogiliste probleemide käsitlemine: professionaalse psühholoogia maailmas on ka tehnika, mida kasutatakse ärevuse, depressiooni, rasvumise, stressiga võitlemiseks ...

Need on neli sammu:

1 - Probleemi tuvastamine

On oluline, et määrataksite probleemi täpselt, kui soovite seda kõige paremini lahendada ja lahendusi vastu võtta..

Kui arst teab, milline konkreetne haigus tema patsiendil on, võib ta talle ravimit ravida, kuigi kui ta ei tea, milline haigus ta on, on tal tuhandeid ravimeid. See on probleemi ja selle lahendusega sama.

  • Alusta küsides konkreetselt. Näiteks kellegi puhul, kes tunneb rahulolematust iga päev tööle asudes:
  • Mida ma oma töö eest ei meeldi? Kus? Millal? Millistel hetkedel ma oma töös tunnen end hästi? Milliseid asju mulle meeldib oma töö eest? Millised on minu mõtted nendel aegadel? Kuidas ma tunnen end paremini?
  • Sa peaksid jõudma selgetele avaldustele, nagu: "Mulle ei meeldi minu töö, kui mu ülemus minuga agressiivselt räägib".
  • Hankige probleemi kohta teavet faktide põhjal ja konkreetselt kirjeldatud
  • Selgitage seda nii, et see oleks objektiivne probleem, sest teil võib olla irratsionaalsed ideed, mis ei vasta reaalsusele. Keegi võib pidada seda ülekaaluliseks probleemiks või et nende partner ei pööra tähelepanu ja see ei vasta tegelikkusele.
  • Mis on kõige tähtsam lahendada? Näiteks, kui arvate, et teil on avalikult rääkimise probleeme. Kas see on hääl? Kas sa närvis ja ei tea, mida öelda? Kas teil on negatiivseid mõtteid? Mis soodustab probleemi ilmumist?

2-Otsige lahendusi

Lahenduste otsimisel järgige neid põhimõtteid:

  • Tegutsege erinevalt: kui proovite probleemi lahendada samamoodi ja jälgida, et see ei tööta, on parem muuta ja proovida teisi võimalusi selle lahendamiseks.
  • Vabaneda tavapärasest: probleemi saab lahendada mitmel moel ja parim ei pea olema see, mida olete traditsioonist õppinud.
  • Brainstorming: käivitage kõik ideed, mida saate mõelda. Mõtle kõikidele võimalustele, mida saate mõelda ja neid mitte hinnata. Kui te seda teete, on see ettekäändeks probleemist loobumiseks või selle vältimiseks. Siin on oluline olla tugev ja seda ei tohi mõjutada juhul, kui keegi ütleb fraase nagu "see ei tööta".
  • Küsi abi: kui mõistliku aja pärast ei saa te alternatiivi, võite küsida abi lähedalt isikult või professionaalilt.

Kui olete loonud vähe alternatiive, võtke aega ja saate:

  • Jälgige, milliseid tegevusi inimesed on võtnud teie sarnastes olukordades.
  • Ühendage uued alternatiivid ja looge uus.
  • Iga alternatiivi võib jagada konkreetseks käitumiseks.

Mida olete sarnastes olukordades teinud?

3-Otsuste tegemine

Kui teil on kõik lahendused, mis teile on tekkinud, hindate neid ja teete otsuse, valides kõige elujõulisema ja kõige rohkem kasu saava..

Et teada saada, millist valikut valida kõigi loodud alternatiivide hulgast, saate määrata järgmised kriteeriumid:

  • Alternatiiv, mis probleemi suuremal määral lahendab
  • Alternatiiv, mis nõuab vähem pingutust ja vähem aega
  • Milline parim emotsionaalne heaolu põhjustab teid ja teisi.

Samuti pidage meeles, et sa ei pea piirduma lihtsa lahendusega ja te saate valida kaks või kaks või kolm kombinatsiooni.

4 - Tegevus ja tulemused

See samm on konkreetsete meetmete elluviimine ja on soovitav võtta arvesse järgmisi punkte:

  • Mõnel juhul olete valinud alternatiivi, kus peate treenima. Kui näiteks teie probleem on see, et töö ei tee sind õnnelikuks ja olete võtnud alternatiivi ettevõtte alustamiseks, kuid teil ei ole kogemusi ja te ei tea, kuidas, siis peaksite koolitama enne tegutsemist. Samuti saate ise tegutseda ja õppida, kuigi viimane võimalus ei ole kõigil juhtudel kohaldatav.
  • Jälgige ennast tegevuse ajal, see aitab teil parandada seda, mida te arvate, mida saab parandada ja teha seda tulevikus erinevalt.
  • Hindamine: kui probleem, mis viib probleemi lahendamiseni, on lõppenud, peate tulemused ise hindama. Kui arvate, et olete teinud vea, peate kindlaks tegema, mis see on, ja parandage seda teise toiminguga. Kui olete teinud kõik õigesti, on soovitav, et annaksite endale tasu (või enesevigastamise), et kindlustada seda käitumisviisi.
  • Tasu või enese tugevdamine on teie jaoks oluline selleks, et kindlaks teha, kuidas oma käitumises püsivaid lahendusi võtta. Seda saate teha iseendaga (näiteks "Ma olen teinud väga hästi, olen teinud hästi, olen uhke enda üle") või väliste hüvedega, nagu näiteks hea õhtusöök või filmi väljasõit.

Ja milliseid meetodeid või strateegiaid probleemide lahendamiseks kasutate? Olen huvitatud teie arvamusest Tänan teid!