Kuidas olla emotsionaalselt tugevam 9 Olulisi harjumusi

Olge tugev emotsionaalselt see on suutlikkus, mida saab õppida psühholoogilise vastupidavusega; võime ületada teie elu ebasoodsad sündmused ja areneda edukalt nendest asjaoludest hoolimata.

Isiksusele on iseloomulik, et seda tuntakse kui "emotsionaalselt või psühholoogiliselt tugevat". Ebasoodsate asjaolude näited võivad olla sugulaste surm, kui nad on veel lapsed, psühholoogilised traumad, sõjad, vaesus jne..

Emotsionaalselt tugev õppimine võimaldab teil ületada takistused ja negatiivsed sündmused teie elus ning jätkata oma eesmärkide saavutamiseks püsivat. On kindel, et teie elus on stressirohkeid sündmusi, kuid kui teil on vastupidav või tugev emotsionaalselt, siis on teil võimalus neid kontrollida ja enne taastuda.

Osa sellest võimsusest võib olla tingitud geenidest, kuigi teine ​​osa on tingitud õpitud strateegiatest. Seepärast saate neid ka õppida.

Indeks

• 1 Miks on oluline olla tugev või vastupidav?
• 2 Emotsionaalselt tugeva inimese tunnused
• 3 10 harjumust olla vastupidav või emotsionaalselt tugev
  • 3.1 1 - Vaadake raskusi kui võimalusi
  • 3.2 2 - aktsepteerige ettenägematud juhud ja tõrked
  • 3.3 3-Adapt muutmiseks
  • 3.4 4-Otsige oma emotsionaalset stabiilsust 
  • 3.5 5 -Töö oma füüsiline vorm
  • 3.6 6-Keskendumine lahendustele
  • 3.7 7 - Elu kohal
  • 3.8 8-Ole püsiv
  • 3.9 9-Vaata positiivset-realistlikku vaadet
  • 3.10 10-Õpi lahkuma

Miks on oluline olla tugev või vastupidav?

Võime toime tulla negatiivsete emotsioonide ja olukordadega on edu ja õnne ennustaja.

Uurige kedagi, keda peate edukaks või õnnelikuks ning 95% juhtudest on läbi teinud keerulisi olukordi või suuri vigu. Elujõulised inimesed suudavad takistada kasvu ja võimalusi.

Tegelikult on see põhiline toimetulekustrateegia, mida nad kasutavad: nad peavad takistusi, ebaõnnestumisi või negatiivseid sündmusi kasvuvõimalusteks.

Annan teile Marta ja Paula näite:

-Marta (28-aastane) kaotas oma vanemad 10-aastasena, kandis kiusamist lapsepõlves ja talle ei meeldi tema töö. Mõtle pidevalt minevikust ja halbast õnnest, mis teil on olnud teie elus.

-Paula (28-aastane) kaotas oma vanemad, kannatas lapsepõlves kiusamise all ja kuigi ta ei meeldi oma tööle, õpib ja püüab leida midagi paremat. Ta usub, et tema minevik on aidanud tal olla tugevam psühholoogiliselt.

Emotsionaalselt tugeva inimese tunnused

Enne alustamist harjumustest, mida saate jälgida, et olla emotsionaalselt tugev, sooviksin teil küsida:

Kui kaks ettevõtjat veedavad 5 aastat oma tööst ettevõtte ehitamiseks ja mõlemad ebaõnnestuvad, mis on psühholoogiliselt tugevam? Isik, kes tunneb ennast ebaõnnestunud ja hüüab depressiooni nädala jooksul või inimene, kes tunneb depressiooni ja hoiab oma emotsioone?

Tegelikult ükski; See oli "trikk küsimus" ja teil ei olnud piisavalt teavet, et vastata:

Isiku kohene reageerimine on väga väike. Mis on tõesti oluline, mida te teete järgmisena ja aja jooksul.

Võite nädala jooksul kurb olla, "rehacerte" ja naasta oma uute eesmärkide poole. Võite ka hetke paremini kontrollida, kuid siis loobuda sellest, mida soovid saavutada.

Sellises võrdluses on see, kes nutab, tugevam vaimne tugevus kui see, kes ei nuta, kuid loobub ajast. Kurbus, pisarad või pettumus on ajutised vastikuse tunnused, kuid mitte lüüasaamist.

Oluline on see, kui sa usud oma võimalustele, oma võimetesse, kui hindate ennast ja kui negatiivsed või teie ebaõnnestumised on sind isiklikult kasvanud.

Seetõttu unusta tüüpiline kujutis, mis on näidatud "tugeva inimese" kinos, kes ei hüüa õnnetuste ees. Neid näete ka igapäevaelus.

Kui näete kedagi, kes näib olevat tugev, küsige endalt, kas see on tõesti; miks on juhtunud olukorrad, kui olete neist õppinud, kui nad oleksid kasvanud, kui nad ei ole hüljatud ...

10 harjumust olla vastupidav või emotsionaalselt tugev

1-Vaata raskusi kui võimalusi

Kas teadsite, et 1914. aastal põletas Thomas Edisoni labor ja sellega koos paljude aastate töö?

Kahtlemata võiksite seda kirjeldada kui midagi katastroofilist ja sellest ei saa midagi positiivset.

Siiski otsustas Edison näha seda võimalust, st ta otsustas seda positiivselt näha. Ta ütles: "Tänan Jumalat, et kõik meie vead põletati. Nüüd saame taas värskelt alustada".

Võib-olla te ei põleta maja, kuid kindlasti on teile sarnane õnnetus juhtunud. Või see võib juhtuda ka sinuga.

Sellisel juhul võite kindlasti näha võimalust, nagu Edison seda nägi, ja otsige võimalust sellest kasu saada.

Idee seisneb selles, et teie jaoks juhtuvad asjad, mida te ei saa kontrollida, võivad olla teie suurimad võimalused.

Probleemi keskel on võimalus.-Albert Einstein.

2 - aktsepteerige ootamatuid ja tõrkeid

Kes ei ohusta, ei võida ja kui te ei soovi ebaõnnestuda, ei saa te midagi raske ega väärtuslikku. See on alati selline; isiklikest suhetest töökohale.

Uskudes, et te ei vääri ebaõnnestumist või et te ei vääri seda, mis teil on üksi, muudab teie väljakutsed keerulisemaks.

New Hampshire'i ülikooli professori Paul Harvey sõnul on sellel omadusel üldiselt põlvkond Y, Millennials või Millennials (sündinud 1982–2000): ebareaalsed ootused ja tugev vastupanu negatiivse tagasiside vastu.

Harvey sõnul:

„See müüdi Y-põlvkonnale mõtteviisi selle kohta, kuidas maailm peaks olema igal hetkel. Varasemates etappides ei olnud inimestele antud raamistik mitte ainult tagasihoidlikum, vaid mõistis, kuidas maailm võib olla ettearvamatu ja seletamatu..

Tegelikult on see midagi väga sarnast, mida nägin ülikooli klassikaaslas. Oma töö teostamisel arvasin, et ideaalne oli teha asju nii hästi kui võimalik, ebaõnnestuda, õppida ja neid uuesti teha.

Aga tal oli teine ​​mentaliteet. Ta ütles midagi sellist: "Ma tahan pakkuda täiuslikku tööd. Mulle ei meeldi see valesti ja seda parandada ".

Kas sa tõesti arvad, et on võimalik, et asjad lähevad esimest korda hästi või täiuslikult?

Kui soovid olla psühholoogiliselt tugevad, siis peate tunnistama, et teie plaanid võivad igal ajal kokku variseda ja mitte raisata oma energiat saatus või halb õnn..

Kui ebaõnnestub, õpige ebaõnnestumisest, võtke see tavaliseks ja liikuge edasi.

Ma võin ebaõnnestuda, kõik ei suuda midagi. Aga ma ei saa nõustuda mitte proovida.-Michael Jordan.

3-Adapt muutmiseks

Praeguses maailmas on muutus normaalne; töö, tehnoloogia, eluaseme, asjaolude ja isegi paari või sõprade kohta. Tegelikult on see paindlikkus seotud paindlikkusega. Kujutage ette vedru, mida saab venitada ja kokku suruda.

See on see, kuidas elujõulised inimesed on; suudavad kohaneda muutustega, õppida ja olla õnnelikud muutuvate olukordadega.

Kuigi neil võib olla mõnda aega halb aeg, kohanduvad nad olukordadega ja on emotsionaalselt stabiilsed.

Sinu elu ei parane juhuslikult, see paraneb muutusega.-Jim Rohn. 

4-Otsige oma emotsionaalset stabiilsust 

Minu arvates ei ole õnne kogu aeg kõrgendatud ega naeruväärne. See oleks maania. Ma arvan, et budistidel on sama arvamus.

Emotsionaalselt tugev olemine ei püüa olla alati õnnelik, vaid säilitada oma meeleolu stabiilne tase. See tähendab, et olge rahus, lõdvestunud või harmoonias.

Emotsionaalne stabiilsus ja võime hoida meeles külma on olulised oskused keerulistes olukordades. Tavaliselt on see tunnus, mis suureneb koos vanusega ja sageli suurendab õnne sellega.

Teisest küljest on õnnetuse pärast liigne mure, mis võib tegelikult põhjustada ebatervislikku suhtumist ja negatiivsemaid emotsioone.

Tugevad inimesed ei väldi negatiivseid emotsioone (nad ka neid ei otsi), kuid kui nad tõusevad, siis nad aktsepteerivad neid. Nad aktsepteerivad nii positiivseid kui ka negatiivseid emotsioone.

Kultuuriline kinnisidee alati positiivseks olemiseks on kahjulik ja mitte väga inimlik.

Kurbus, ebameeldivused, pettumused ja ebaõnnestumised on asjad, mis on samuti teie lugu - samuti õnnelikud hetked ja edusammud - ning mis on aidanud kujundada sind nii, nagu te olete täna..

Seetõttu on võti negatiivsetest õppida ja ületada, et minna edasi uutesse etappidesse; kasutage emotsioone ja negatiivseid sündmusi, et edasi liikuda, mitte jääda kinni.

5 - töötage oma füüsiline vorm

Oma fitnessi kasutamine aitab teil end füüsiliselt ja vaimselt paremini tunda ning olla vastupidavam.

Osa sellest, et teil on paindlikkus, on tunne, et teil on olukorda kontrolli all või kontrolli üle ja et saate selle lahendada, vaatamata teie ees seisvatele väljakutsetele..

Kui te ei ole füüsiliselt sobiv, võite tunda, et te ei kontrolli oma keha. Tegelikult on füüsiliselt sobivad inimesed töökindlamad.

New Yorgi linna dr. Mich Micheli sõnul:

"See võib tunduda vastureaktiivsena, kuid te võite olla vaimselt tugevamad, kui olete füüsiliselt tugevamalt kardiovaskulaarse kasutamise kaudu. Andmed näitavad seost füüsilise ja emotsionaalse tervise vahel. Seetõttu soovitan ma sageli, et inimesed, kes tahavad oma emotsionaalset vastupanuvõimet ehitada, hakkavad tugevdama nende vastupidavust, sõites, ujudes või jalgrattaga sõites.".

6-Keskenduge lahendustele

Kas te ei arva, et probleemidele keskendumine on vastupidine vastupidavus? Kuidas kavatsete lahendada probleemi asemel probleemi lahendada?

Kujutage ette, et teil on tara hüpata. Sa keskendud suurele probleemile, mis teil on, mis on väga kõrge või hüpates iseendale haiget teha.

Siiski oleksite võinud ka oma vaimset energiat mõelda lahendusele, näiteks otsida redelit, paluda kellelgi abi või kuidas seda lõigata..

See juhtub sageli ja seda saab jälgida mis tahes vestluses, uudistes ja üldiselt maailmas; inimesed keskenduvad rohkem probleemidele kui lahendustele.

Kui probleem tekib, otsite lahendust otse, säästate aega ja teete selle harjumuseks.

Kui probleemi ei õnnestu lahendada, on kõige parem seda vastu võtta ja lasta ettevaatlikul ajahetkel edasi liikuda kuni selle ületamiseni.

7 - Elu kohal

Olles siin ja praegu, elades praeguses, võimaldab teil näha asju nii nagu nad on. Nii saate oma probleemid paremini lahendada.

Kui soovid olla vaimselt tugevad, peate olema praeguses olekus, mitte tulevikku ennustama või minevikus viibima. Nagu te teate, on normaalne, et probleemid tekivad või et te läbite väikese meeleoluga etappe. 

Kui te elate praeguses olukorras, saate neid olukordi ületada, sest te keskendute sellele, mis sul praegu on, lahendustes ja teie keskkonnas, mitte oma minevikus või tulevikus.

Seda võimet nimetatakse ka meelsuseks ja see on seotud emotsionaalse stabiilsusega, vähem stressi ja ärevusega ning suurema vaimse selgusega.

8-Ole püsiv

Psühholoog Angela Lee Duckworth leidis, et sihikindlus oli kvaliteet, mida kõige rohkem akadeemilise edu jaoks loeti. Rohkem kui ükski teine ​​kvaliteet, nagu emotsionaalne luure, füüsiline atraktiivsus, füüsiline tervis või IQ.

Ta õppis ka õpetajaid ja töötajaid erinevates ametialastes keskkondades, et teha kindlaks, milline on kindel edu.

Duckworthi sõnul:

"Neis erinevates kontekstides oli üks teguriks edu saladus ja see ei olnud sotsiaalne luure, hea välimus, füüsiline tervis ega IQ. See oli sihikindlus."

Et olla oma eesmärkides püsiv, soovitan seda: alati on plaan A, B ja C. Ja kui te neid ei ole, looge need.

Kui sa tahad midagi saavutada, siis otsite teed, kuidas seda teha, muidu otsite vabandusi.

Kannatlikkusel ja sihikindlusel on maagiline mõju, kus raskused kaovad ja takistused kaovad.-John Quincy Adams.

9-Vaata positiivset-realistlikku vaatenurka

Elastsed inimesed tõusevad kiiresti pärast langemist.

Nad võivad hetkeks tunda kurbust, pahameelt või lootusetust, kuigi nad tõuseb oma takistuste vastu.

Et olla emotsionaalselt tugev, peab teil olema positiivne-optimistlik lootus ja pessimistlik selgus. See võimaldab teil: 1) näha võimalusi, 2) olla motiveeritud, 3) olla kriitiline ja 4) nõustuda, et ebaõnnestumised või negatiivsed sündmused võivad tulla.

10-Õpi lahkuma

Vaimselt tugev on teadlik sellest, et teatud tingimustel annate selle kõik ja te ei saa midagi muud teha.

Oluline on mõista, et saate kontrollida ainult oma tegevusi, mitte nende tegevuste tulemusi, teiste inimeste tegevust ega isegi juhust.

Selle asjaolu aktsepteerimine võimaldab teil ületada sündmusi, mis ei ole teie tegevuses. Te keskendute sellele, mida saate teha ja kontrollida ning aktsepteerida seda, mida ei saa kontrollida.

Mõnikord on kõige vähem lahendus probleemile vastu võtta, et te ei saa seda kontrollida ja edasi liikuda, vältides ühte ja sama takistust uuesti ja uuesti.

Näited: teavad, kuidas loobuda hävitavatest suhetest, läbikukkunud projektidest, parandada halbu otsuseid ...

Ja mida sa teed, et olla emotsionaalselt tugev ja vastupidav? Olen huvitatud teie arvamusest Tänan teid!