Kuidas teha isiklikku päevikut 7 lihtsas etapis

Tee isiklik päevik Intiimne ei ole mitte ainult harjumus teismeliste armastusse või eelmise sajandi vana harjumusesse, mis on kasutuskõlbmatuks muutunud. Sülearvutil oma kogemuste kirjutamisel on psühholoogilised ja füüsilised eelised, mis võivad oluliselt parandada teie elukvaliteeti.

Oma igapäevaste mõtete kirjutamine ja see, mida olete kogu päeva teinud, võib teil olla teadlik oma edusammudest, vigadest ja edusammudest, käitumisviisidest, mis on teie elus, teie soovides või mida soovite vältida.

Eriti aitab see teil oma elu mõtiskleda, järgides teed. Samuti, kui kirjutate, siis saate teadlikumaks oma praegusest olukorrast ja see aitab teil probleeme lahendada.

Teisest küljest saate väljendada oma emotsioone, mis on psühholoogilise heaolu jaoks terved. Koos sellega saate tulevikus vaadata, kuidas te end varem tundsite, või mõtle, milliseid otsuseid te olete teinud.

7 Isikliku päeviku tegemise sammud

1-Valige oma ajakiri

See võib olla sülearvuti, sülearvuti, tühi raamat, spetsiaalne mobiilirakendus, mis võimaldab hõlpsasti isiklikku ajakirja hoida või faili oma arvuti tekstiprotsessorist.

Kas valite igapäevaste kogemuste, mõtete ja tundete kogumiseks füüsilise või virtuaalse sülearvuti, on mõlemad valikud hea vahend emotsionaalse elu paremaks haldamiseks.

2 - Loo rutiin

Isikliku päeviku kirjutamine kujutab endast aega, ruumi, mida te endale pühendate, et vabastada oma mõtted ja emotsioonid ning mis aitavad teil oma ideid organiseerida, rohkem tunda, mõista ja isegi oma probleeme paremini lahendada. 

Te saate selle tegevuse teostamiseks valida kindla kellaaja, näiteks töölt lahkumisel või enne magamaminekut, või võite alati oma päevikuga kaasa võtta, et kirjutada, kui tunnete seda, näiteks raamatukogus või kohvikus..

See peab olema koht, kus tunned end mugavalt. Sõltumata sellest, millist võimalust soovite, on kirjutamisrežiimi loomine oluline.

3-Kirjutage iga päev

Proovige kirjutada iga päev, isegi kui see on paar rida. Kui te ei tea, mida kirjutada, võite küsida endalt selliseid asju nagu:

• Mida ma täna sain?
• Mida ma olen õppinud??
• Millised probleemid on tekkinud?
• Kuidas ma tunnen neid probleeme?
• Kuidas sa neid lahendasid?
• Mis on minu projektid?

Kirjutamise harjumus aitab teil ennast mõelda, suurendab teie loovust ja aitab isegi parandada oma enesehinnangut, sest see on suurepärane võimalus ennast veidi rohkem tundma õppida.

Soovi korral saate oma ajakirja lisada mõningaid loovaid ideid. Võite lisada joonistusi, fotosid või laule, piiranguid ei ole, vabalt olla ja kirjutage kõik, mida soovite, väljendades oma kõige intiimsemaid tundeid.

3-Pange kuupäev oma märkustele

See võib tunduda väikese detailina, kuid tegelikult see nii ei ole. Annotatsioonide kuupäeva seadmine aitab teil oma edusamme hinnata.

Kui lugete üle, mida olete eespool kirjutanud, näete, kuidas olete aja jooksul muutunud, kuidas olete paranenud või kuidas teie perspektiivid on teatud olukorras muutunud.

Teil on üllatunud, kui vähe aega isikliku päeviku pidamise fakt aitab teil emotsionaalselt parandada.

4-Kirjutage oma probleemidest

Pärast rasket päeva, emotsionaalselt laetud, pole midagi paremat kui istuda ja kirjutada kõike oma isiklikus päevikus. Ideed, mis esialgu tunduvad segaduses, muutuvad peagi teie meeles.

Isikliku päeviku pidamine aitab teil ühendada oma interjööri, mõista ennast paremini ja hoida ära segadust tekitavad mõtted või emotsioonid.

Nii et kirjutamine on tõesti terapeutiline, on vaja, et kirjutaksite nendest negatiivsetest faktidest, mida te kellelegi teisele ei ütle.

Need võivad olla seotud töö kaotamisega, paariprobleemidega, perekonna talitlushäiretega või kahtlustega teie enda identiteediga.

Kirjeldades kirjeldage probleemi ja kogemusi, mida olete sellega seoses elanud. See võib muuta ja parandada teie arusaamist probleemist ja sellega seotud kogemustest.

Küsige endalt: mis juhtus?, Kuidas ma seda tundsin? Ja miks ma nii tundsin? Näete, kuidas kõik ajakirja kirjutamine aitab teil raskusi ületada.

Võite vabalt väljendada kõike, isegi oma kõige tumedamaid mõtteid. Lõppude lõpuks, seda loeb ainult teie. Miski, mida sa kirjutad, ei saa olla vale. See on suurepärane vastuvõtutegevus, mis võib oluliselt parandada teie enesehinnangut.

Kirjutamine võimaldab teil olulisi igapäevaseid sündmusi paremini töödelda. Emotsionaalsete emotsioonide kaasamine paberile takistab teie meelel homset petmist, muutes salvestatud mälestusi, mis sageli juhtuvad.

Kui te ütlete oma ajakirjale, mis on juhtunud ja kuidas olete seda elanud, ei saa teie meel enam kogemusi muuta ja teid tulevikus petta, mistõttu arvate, et see oli kohutavam või mitte nii tõsine, kui see tegelikult oli..

Teine hea mõte võib olla kirjutada olulistest küsimustest, mis võib-olla praegu ei vasta, kuid tulevikus saate vastata, kandes seega oma lugu.

5-Lase ideed vabalt liikuda

Kirjutamise ajal ei mõtle liiga palju fraasi, kirjavahemärkide või õigekirja grammatikast.

California Riverside'i ülikooli 2006. aastal läbi viidud uuringu kohaselt täheldati väga positiivset mõju inimestele, kes veetsid negatiivseid kogemusi keskmiselt 15 minutit päevas, lastes sõnadel voolata ilma suurema kontrollita, keskendudes kõige sügavamates tundides.

Ajakirja kirjutades saate parandada enesekindlust ja motivatsiooni eluks. Uurite kognitiivseid ja emotsionaalseid valdkondi, mida on sageli raske juurde pääseda.

Kirjutamise kaudu parandate oma emotsionaalset elu, vabastate vaimse stressi ja parandate seega ka immuunsüsteemi ja füüsilist tervist.

6-Lugege uuesti, mida olete kirjutanud

Isikliku ajakirja hoidmine ei pruugi tänapäeval olla hea teie vaimse tervise jaoks, vaid ka tulevikus.

Kui oled mõneks ajaks kirjutanud, saate lugeda, mida olete kirjutanud ja jälginud oma elu tagasi.

Lugemine, mida olete kirjutanud nädalat, kuud või isegi aasta tagasi, aitab teil tuvastada teie elu käitumismustreid ja jälgida, kuidas teie käitumine ja emotsioonid on arenenud.

Saate hinnata oma vigu ja edusamme ning isegi mäletada ilusaid hetki.

7-Küsi küsimusi

Kui teil on midagi lahendada või midagi saavutada, on üks parimaid viise küsida endalt küsimusi.

See on harjumus, mis Einsteinil oli. Tegelikult aitasid need küsimused tal arendada oma teooriaid fotoelektrilise efekti või erilise ja üldise suhtelisuse kohta.

Psühholoogid ütlevad, et kogemuste avaldamine päevikus on psühholoogilise protsessi oluline vahend, sest see aitab psüühika ümber korraldada.

Nii et ära raiska enam aega, võtke sülearvuti ja pliiats ning alustage täna oma isiklikku päevikut.

Näete, kui kiiresti hakkate ennast palju paremini tundma.

Ja te olete juba hakanud oma isiklikku päevikut kirjutama?