Mida teha, kui olete masenduses? 10 nõuandeid

Kui olete depressioonis, saate asju muuta, et olukorda muuta ja ennast paremini tunda, kuna sport, mõni tavaline tegevus, otsida sotsiaalset toetust, minna professionaalile ja teistele, keda ma allpool üksikasjalikult kirjeldan.

Depressioonile või depressiivsetele riikidele kõige enam mõjuv komponent on kahtlemata käitumine, st asjad, mida me teeme ja ennekõike asjad, mida me ei tee.

Depressiooni tunnused raskendavad maailma kannatavat isikut mis tahes tegevuse teostamisel, neil on palju raskusi asjadega tegelemiseks ja lihtsalt tahavad olla ilma midagi tegemata.

Tegelikult toimib depressioon takistusena, mis takistab isikul jätkata oma tavapärast tegevust ja raskendab nende tegevust..

Kuid see depressiooni poolt tekitatud takistus on peamine tegur, mis seda säilitab, nii et kui see ületatakse, siis depressiivne seisund tõenäoliselt väheneb.

Niisiis on asjade tegemine otsustava tähtsusega seda tüüpi riikide või psühholoogiliste muutuste lahendamiseks.

Mida peaks tegema, kui olete masenduses?

Enne kümne näpunäite ülevaatamist, mis minu arvates on depressiooni kulgu parandamiseks tähtsamad, tahaksin erilist rõhku panna depressiivsete riikide käitumise terapeutilisele potentsiaalile.

Ja see, et seda, mida tehakse depressiooni ajal, ei tohiks tõlgendada välistegurina, mis võib sind hästi tunda, kuid mis ei ole tihedalt seotud teie psühholoogilise muutusega.

Niisiis, ma arvan, et oleks viga postuleerida need 10 näpunäidet lihtsaks tegevuseks, mida depressioonis inimene ei saa veeta kogu päeva voodis.

Toimimise nõuetekohane moduleerimine depressiivse oleku ajal võib olla peamine taastumist määrav tegur.

Tegelikult ennustab depressioonide ravis kõige tõhusamalt tõestatud psühholoogiline ravi oma aluseid käitumises ja seda, mida depressioonis inimene teeb..

Seda teraapiat nimetatakse "käitumuslikuks aktiveerimiseks" ja sellega tegeletakse programmiga, milles vähehaaval asjad, mida inimene tõuseb, et saada päevakorras meeldiv ja kasulik tegevus..

Seda ravi peab läbi viima psühhoterapeut ja tegelema väga spetsiifilise tehnikaga, milles hinnatakse iga tegevuse tagajärgi üksikasjalikult, ning strateegiad on järk-järgult kaasatud, et parandada kõik, mis on tehtud..

Arvestades depressiooni terapeutilisi raskusi, näitab see ravi efektiivsust väga kõrgel tasemel ja on oletatav nende häirete parimaks psühholoogiliseks raviks..

See näitab suurt võimu, mis käitumisel on vaimse seisundi suhtes ja kuidas depressioonis inimene võib parandada oma meeleolu depressiooni kõrvaldamiseks sõltuvalt teostatud tegevustest.

Järgmisena kommenteerin 10 tegevust, mis on kõige olulisemad depressiivsete seisundite tagasipööramiseks.

1-Voodist välja

See on ilmselt kõige raskem tegevus inimesele, kes on depressioonis, aga ka kõige olulisem.

Voodist väljapääs võib tunduda midagi väga keerulist, sest te ei tunne end nagu midagi teha või motiveerida üles tõusma.

Kuid mõte "Ma ei taha voodist välja tulla" on tehtud aju poolt, kui see on surutud.

Depressiooniga inimese meel ei tõlgenda ühtegi stiimulit nii meeldivaks, et te ei leia jõudu, et seda otsida.

Kuid see mõte on vale, sest vähene, depressioonis olev inimene võib leida mõningast stiimulit, mis on minimaalselt meeldiv, ja selle saamiseks peate voodist välja minema.

Niisiis, see esimene tegevus peaks toimuma ilma mõtlemiseta automaatselt.

Niipea, kui äratus kustub, peaksite üles tõusma ilma ennast väärtustamata, miks te seda hiljem teete.

Seda tegevust tuleks tõlgendada kui ravimit kui "asja, mida tuleb teha"..

Taastumise algus on voodist väljas ja depressiooni suurenemine on sees.

Kui teil on depressioon, ärge mõtle sellele ja mine hommikul kiiresti voodist välja, kui olete väljas, näete, kuidas kõik on kergem ja lihtsam.

2- Tellimuse esitamine

Kui olete voodist välja tulnud, ilmuvad kõik kahtlused ... Mida ma nüüd teen? Miks ma voodist välja läheb, kui ma ei tunne midagi? Võib-olla oleks parem uuesti lamada ...

Need mõtted ilmuvad depressioonis kergesti, on depressiooni sümptom ja neid ei saa vältida, eriti ajal, mil olete väga depressioonis.

Sel moel ei ole eesmärk püüda neid kõrvaldada, vaid õppida neid nõuetekohaselt juhtima.

Depressiivsed tunded jäävad siia, vähe soovi asju ka teha ja soov lamada ja jääda ilma midagi tegemata ei kao.

Kuid nagu me märkisime, ei ole tõesti oluline mõtetest, mis ilmuvad siis, kui inimene on depressioonis, vaid selles, mis toimub enne tema välimust.

Niisiis, kuna me oleme näinud, et magamamineku või diivanile naasmine on halvim strateegia depressiooni vastu võitlemiseks, peate otsima alternatiive.

Praegu on äsja tõstatatud olukord, kus on suurem oht, et voodisse naasmine või selle tegemine ei toimu, seega on tavaliselt tõhusad toimingud automaatselt ja rutiinselt läbi viia.

Selles mõttes on päeva alguseks parimad toimingud, näiteks vannituppa minek, dušš, hammaste puhastamine ja riietumine..

Hiljem läheb ruumi tagasi minema, voodisse panemine ja pisut järjekorda panemine on teised tõhusad meetmed depressiooni vastu võitlemiseks nendel esimestel hetkedel.

3. Hoolitse oma dieedi eest

Teine oluline aspekt, mida tuleb arvesse võtta, kui on depressioon, on toitmine.

Sageli võib depressioon vähendada söögiisu märgatavalt või mõnel juhul suureneda.

On oluline, et te üritate läbi viia tavapärast dieeti, hoida süüa (hommikusöök, lõuna, suupiste, õhtusöök) ja süüa tavapäraseid toidukoguseid.

Kui jõuad päevale hommikusöögiga, siis ei pea see olema väga täiuslik, kui te ei ole näljane, kuid alustage päeva kohvi, mahla või röstsaiaga, mis aitab teil end paremini tunda.

Hiljem ärge unustage teha teisi toite, süüa keskpäeval, pärastlõunane suupiste ja einestada öösel.

Toidutegevus, lisaks keha toitumisvajaduste katmisele, aitab korrata ka päevast päeva ja vältida depressiooni mitteaktiivsust..

Selles artiklis saate teada teisi toiduaineid depressiooni vastu.

4. Püüa jätkata tavalist tegevust

Võimaluse korral on oluline, et te teeksite eelnevalt tehtud tegevused.

Sel moel proovige minna tööle, kui saate, hoidke enamikku oma tavapärastest tegevustest ja proovige mitte jätta asju, mida tavaliselt teete.

Üldjuhul hakkab depressioon vähenema teie tavapärase tegevuse arvelt, lõpetate jõusaali sisenemise, sõidate sõpradega välja või lähete laupäeva pärastlõunal filmidele.

Järgnevalt võib tegevusi veelgi vähendada ja teie rutiin võib olla ohus.

Niisiis, mida vähem ülesandeid te ei tee, seda lähemal on teil positiivne meeleolu ja mida kaugemal olete depressioonist.

5. Otsi abi

Depressiivsetes riikides on võtmeteguriks inimesed, kes on ümber ja kes pakuvad tuge.

Isoleerimine, kontaktide vältimine teiste inimestega ja kodus viibimine on tõenäoliselt halvim asi, mida depressiivne inimene saab teha.

Peamised elemendid, mis võimaldavad teil depressioonist välja tulla, on, et teie kõrval on inimesed, kes teavad, mis sinuga toimub ja kes teid aidata saab..

Sel moel, otsides inimesi enda ümber, rääkides neile, mis sinuga toimub ja abi paludes, on oluline tegur.

Nad võivad aidata teil teha rohkem tegevusi, võtta vastu muid seisukohti, häirida teid ja pakkuda teile meeldivaid hetki.

Kõik see on üks tähtsamaid asju, mida peate depressiooni ajal tegema, ennast toetada ja aidata teie lähimad inimesed.

6. Väljendage oma tundeid asjakohaselt

Mõnikord arvate, et kui olete depressiooni lõpetanud, peate vältima oma kurbustunnet täielikult väljendama ja tegema selliseid tegevusi nagu lein või vihane.

Kuid see avaldus ei ole iseenesest tõene, sest tundete väljendus on element, mida tuleks sügavamalt uurida, kui üks on surutud.

Ilmselgelt tuleb veeta päev nutt või mõtlemine, kuidas sind masendav on täielikult ära hoida.

Seetõttu arutame me mitmeid tegevusi, mis võimaldavad meil neid riike vältida ja hõivata depressiivse inimese igapäevaelu.

Nüüd, kui depressiooniga inimene peaks tegema mitmeid tegevusi, et vältida viibimist ilma midagi tegemata ja tuju suurendada, ei tähenda, et peaksite oma tundeid täiesti välja jätma.

Need tunded on olemas ja neid tuleb asjakohaselt välja töötada, nii et kui seda vajate, peab teil olema võimalus neid vabalt väljendada.

Me peame olema ettevaatlikud, sest me ei pea sattuma päevalehe eksitusse, mis väljendab kurbuse tundeid.

Kuid kohtuge sõbraga ja selgitage, mis sinuga juhtub, kuidas tunnete ja väljendada oma emotsioone võib olla väga terapeutiline.

7 Otsi meeldivaid tegevusi

Esimene mõte, mis ilmneb depressiivse inimese meeles, on, et temale ei ole meeldivat tegevust.

Kuid see ei ole tõsi, sest depressiooniga inimene võib leida ka tähelepanu kõrvalejuhtimise hetki või seda, et ta tunneb end enam-vähem hästi.

Niisiis, sa pead püüdma leida, mis see on, mis paneb sind end paremini tundma ja annab teile rohkem heaolu tundeid.

Isegi kui sa leiad ainult ühe, on see enam kui mitte midagi ja see on kasulik oma taastamist alustada.

Soovitav on analüüsida, kuidas tunnete igaüks neist asjadest, mida te teete eesmärgiga teada, millised on kõige mugavamad tegevused.

Kui ühel päeval otsustate minna sisseoste ja minna jalutada, ja märkate, et ostmine ei ole olnud eriti hea, kuid jalutuskäigu tõttu olete end paremini tundnud, on teil tegevus, mida peate meeleolu parandamiseks tegema sagedamini.

8- Kas mõni harjutus

Harjutamine ja füüsiline aktiivsus on iseenesest depressiivsete seisundite jaoks terapeutiline.

Sõltumata sellest, millist tüüpi kehaline aktiivsus on tehtud, tunneb see lihtsalt seda, et see on hea ja suurendab meeleolu.

Niisiis, kui sa saad proovida teha mõningaid harjutusi, kuid see on vähe, siis on see sulle hea.

Siin saate tutvuda teiste spordihüvedega.

9- Leia hetk hetkeks

Kuigi rohkem tegevusi tehakse paremini, kui olete masenduses, peaksite otsima ka rahulikke ja rahulikke hetki.

Depressiooniga kaasnevad sageli ärevuse sümptomid, kuna inimene võib olla närviline oma depressiivse seisundi tõttu või võimetuse tõttu toimida nii nagu varem..

Seega, kuigi depressiooni vastu võitlemiseks on oluline säilitada minimaalne aktiivsuse tase, on sageli kasulik, kui inimene leiab end olevat ise..

Peegeldamise hetked ja rahu basseinis, saunas, oma maja terrassil istudes või diivanil asumisel aitavad teil vähendada ärevust ja suurendada oma optimismi.

10 - Pöörduge professionaalse abi poole

Lõpuks tuleb märkida, et mitte kõik depressioonid ei suuda neid iseseisvalt ületada.

Sageli võivad ilmneda tõsised depressiivsed seisundid, kus on vaja farmakoloogilist või psühhoterapeutilist ravi.

Tegelikult, kui inimene kannatab endogeensest depressioonist, peab ta selle ületamiseks läbima farmakoloogilise ravi ja tavaliselt ei pruugi ülejäänud meetodid olla tõhusad.

Igal juhul, niipea kui depressiivne seisund on tõsine, ei tohiks inimene kahtluse alla seada ega karta, et nad asuksid spetsialistide kätte, kes juhivad ja hõlbustavad taastumist.

Ja mida sa teed, kui tunned depressiooni?

Viited

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Unipolaarse depressiooni käitumuslik ravi. In: V.E. Käsitsi hobune psühholoogiliste häirete kognitiiv-käitumuslikuks raviks Vol. 1. Edition. 21. sajand. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Ravijuhendid ja kliinilise psühholoogilise praktika juhised: vaade kliinikusse. Psühholoogi dokumendid. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis ja Christopher R. Martell. Depressiooni ületamine üks samm korraga: uus käitumise aktiveerimise lähenemine teie elu taastamiseks. New Harbinger väljaanded,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis ja Neil S. Jacobson. Depressioon kontekstis: juhitud tegevuse strateegiad. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Horse. (1997). Psühholoogiliste häirete kognitiiv-käitumusliku ravi käsiraamat. Vol.I. Ärevus, seksuaalsed, afektiivsed ja psühhootilised häired i Vol. Kliinilised, käitumuslikud ja suhtelised häired, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Käitumisravi käsiraamat. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.