Mida teha, et ei oleks nälga? 15 lihtsat nõu

Oled sa alati näljane? Me sööme sageli asjatult, meelelahutuseks või ärevuse tõttu. See on üldine probleem ja sellepärast ma ütlen teile mida sa saad teha, et mitte olla näljane 15 lihtsas nõuandes. Ma selgitan mõningaid näpunäiteid, mida saate pärast selle artikli lugemist lõpetada.

Teisest küljest tunnete end sageli süüa, kuid te kannate ka ülekaalulisust. Sellisel juhul võite kasu saada ka teatud viisidest, mida saate oma söögiisu kaotamiseks ja kehakaalu kaotamiseks.

Söömise suurim puudus, kui sa ei ole näljane, on see, et lõpuks tekib see rohkem probleeme: see paneb sind end süüdi tundma ja alandab teie enesehinnangut. Teisest küljest võivad need ekstra kalorid tõsiselt kahjustada teie tervist ja suunata teid ülekaalulisusele või rasvumisele.

Kui glükoosisisaldus on madal, saadab maks hüpotalamusele signaale, et need asendada ja see on siis näljane. Probleemiks on see, kui me läheme süüa, ilma et neid signaale isegi tunda, või teeme seda vähimatki märki.

Kuidas mitte olla näljane? Praktilised ja lihtsad nõuanded

1-Valige kõrge kiudaineid sisaldav toit

Kiudainesisaldusega toiduained on madala kalorisisaldusega ja suurendavad täiuslikkuse tunnet. Mõned neist on: nisukliid, chia, täisterajalik leib, herned, porgandid, läätsed, kikerherned, maapähklid või mandlid.

2-Joo esimene vesi

See on harjumus, et ma olen harjunud ja olen harjutanud mõneks kuuks, kui lugesin seda raamatus. 

Hea test, et kontrollida, kas oled näljane, on juua klaasi vett ja oodata 15 minutit, et näha, kas olete ikka veel näljas.

Ka dehüdratsioon põhjustab nälga, mistõttu on vajalik alati hüdraat. Soovitatav on juua 1,5-2 liitrit vett päevas, rohkem suvel.

3 - Oled sa näljane õuna söömiseks?

Seda nõu kuulsin televisioonis. Kui sa ei ole näljane, et süüa õuna, siis ei peaks sa sööma prahti, pasta ega muid roogasid.

4-Söö väikestes taldrikutes

Hiljutises uuringus sõid osalejad rohkem toiduaineid sisaldavaid kaloreid plaadil ja salvrätikuga (toiduaegsignaalina) kui siis, kui need olid esitatud plastikust nõud (st suupiste märk) või suupiste).

5-Serveeri vähem

Üldine probleem on see, et tavaliselt sööte rohkem, kui vajate, tavaliselt teenindate liiga palju toitu.

Üks lahendus on, et harjute ennast vähem teenindama. Näiteks, selle asemel, et panna plaadile tohutu karbonaad, pange üks, mis on pooleks. Või selle asemel, et panna kaks praadi, pane üks. 

6 - Saage piisavalt magada

On teada, et väike uni suurendab söögiisu ja toidu tarbimist. Seepärast magage soovitatavad tunnid, mis on teie jaoks parimad, et tunda end pingestatud ja ärkvel. Lugege seda artiklit, kui soovite, et vihjeid saaks paremini magada.

7-Söö aeglasemalt

Lääne-maailma elustiiliga süüakse tavaliselt liiga kiiresti ja vaevalt, et see on täis. Kui sa sööd aeglasemalt, on teil võimalik jälgida oma mao tundeid ja tunda, kui oled tõesti näljane. Mitte ainult seda, vaid saate vältida impulsiivset söömist ja vältida ebapiisavaid koguseid ja toitu.

8-Sööge vilju esimesena

See on veel üks harjumus, mida olen harjutanud rohkem kui aasta. 

Ma kasutasin palju esimest ja teist kursust ja lõppesin nii küllastunud, et ma ei tundnud end viljana süüa. 

Ma kuulsin, et paremaks seedimiseks on mugav süüa vilja ja seejärel jätkata esimest kursust. Lisaks seedimise parandamisele, kui te esimest korda süüa puuvilja, olete kõigepealt teinud kõige tervislikumad toidud (need on parimad vähktõve toidud) ja teil on vähem tervislik toit, et jätkata vähem tervislike toitudega.

9-Mediteerige ja keskenduge toidule

Meditatsiooni üks eeliseid on see, et see aitab teil kaalust alla võtta. Kuid mitte ainult seda, vaid see aitab teil paremini tunda oma keha tundeid ja neid kontrollida.

Lisaks sellele, et on võimalik 10–15 minuti jooksul meditatsiooni harjutada, on soovitatav keskenduda toidule, mitte televisioonist rohkem teada saada.

10 - Vältige maitsva toidu kujutisi

Uurimus neuroteaduste ajakirja kohta (Journal of Neuroscience) näitas, et maitsvatest toitudest piltide nägemine aitas aktiveerida aju tasukeskuse ja tunneb seetõttu rohkem nälga.

11 - Väldi suhkrut

Suhkru tarbimine võib muuta teie soolte hormonaalset tasakaalu, aeglustada leptiini tootmist (söögiisu pärssiv hormoon) ja suurendada ghreliini (hormooni, mis stimuleerib söögiisu).

12-Peske hambaid kohe pärast söömist

Kindlasti pärast hammaste pesemist on teil vähem soovi süüa ja tagasi pöörduda. Kui te lõpetate söömise ja hambaid harjatud, vältige tarbetult söömist.

13-Vältige soola

Sool põhjustab dehüdratsiooni ja on palju inimesi, kes ei suuda nälga eristada janu. 

14-Ära mine sinna, kus teised söövad

Sageli söövad tööl või klassis inimesed rämpstoitu ja sageli sobimatul ajal. On tõenäoline, et liitute, nii et selle vältimiseks saate teha teise tegevuse või vähemalt mõista, et see võib teid mõjutada, et seda vältida.

15 - Tehke midagi, et ennast häirida

Kui tunnete nälja tunnet, hoolimata sellest, et olete hiljuti söönud, saate harjutada, mõnda tegevust, lugemist või midagi, mis võimaldab teil tundeid häirida ja unustada. Tavaliselt, kui te uues tegevuses sukeldute, siis unustate tunded ja te kaotate soovi süüa.

Ja mida sa tegid, et hoida näljane? Allpool saate kommenteerida. Olen huvitatud teie arvamusest! Tänan teid!