Depressioon armastuse põhjuste, sümptomite ja selle ületamiseks



Üks armastuse depressioon Seda iseloomustab madal energia, kurbustunne ja negatiivsed mõtted. Kõik see on seotud hiljutise paari purunemisega; Katkestused ja armastuse konfliktid on mõned elu sündmused, mis kipuvad elama suurema piinamise, häirimise ja ebamugavuse pärast.

See tähendab, et selline olukord võib sageli tuua kaasa meeleolu selge muutuse, depressiooni alguse ja kurb etapi alguse, millest ei tea, kuidas välja tulla.

Depressiooni jätmine armastusse ja ületamiseks on oluline taastada piisav psühholoogiline toimimine, mis võimaldab teil jätkata head elukvaliteeti ja jätkata normaalset elu.

Indeks

  • 1 Kuidas depressioon näib armastust?
  • 2 Sümptomid
  • 3 10 Nõuanded armastuse depressiooni ületamiseks
    • 3.1 Viige läbi kurnamisprotsess
    • 3.2 Peatage oma mõtlemine
    • 3.3 Ära varja oma emotsioone
    • 3.4 Pöörduge abi poole
    • 3.5 Ärge hoidke varjupaika
    • 3.6 Otsige häirivaid asju
    • 3.7 Leia alternatiivid
    • 3.8 Kahju vastuvõtmine
    • 3.9 Lõdvestuge
    • 3.10 Investeeri aega iseendasse
  • 4 Viited

Kuidas depressioon näib armastust?

Armastavad suhted sisaldavad kõrget afektiivset komponenti, mis muudab meie psühholoogilist seisundit ja võimaldab meil tihti tunda rõõmu ja rahulolu.

See asjaolu, mis põhjustab suhteid, on tuntud kui "armunud" ja on kahtlemata üks kõige võimsamaid sotsiaalseid ja isiklikke asju, mida meil inimestel on.

Samas, kui romantiline suhe lõpeb kõik, sest ühest küljest kaotame me armastatava (või armastatud) inimese ja teisest küljest kaotame suhted, mis meil oli selle isikuga, ja kõik eelised, mida me tõime.

Lisaks teevad paar suhted mitu korda teatavat eluviisi, elustiili, isikut, kellega te jagate oma kogemusi, samuti aspekte, mis ka katkemise ajal kaovad.

Niisiis ei ole kahtlust, et kui suhe lõpeb, siis on meie elus palju muutusi ja meil on selge kaotus.

Sümptomid

Tavaline asi on see, et see olukord põhjustab meile suure isikliku muutuse, lähtume eksperimentaalsetest kurbustunnetest ja jätame meid ebameeldivaks, teadmata, kuhu minna.

Nendel juhtudel on sümptomid, mida inimene võib kogeda, väga sarnased depressioonis esinevate sümptomitega: kurbus, vähene huvi asjade vastu, rõõmustamisraskused, motivatsiooni puudumine, energiakadu jne..

Kuid alguses ei ole need sümptomid depressioon ning nad reageerivad leinamisprotsessile ja olulise kaotuse vastuvõtmisele, mis tekitab emotsionaalse rikke..

Nüüd, kui see alguses ei arva, et depressioon ei tähenda, et ta ei saa aja möödudes muutuda depressiivseks seisundiks.

Seetõttu on väga oluline teada, kuidas neid olukordi hästi kohaneda, sest kui me seda ei tee korralikult, siis saame jääda kurbusesse seisundisse ja ei suuda seda aja möödudes jätta..

Kui te elate ühte neist keerukatest hetkedest ja ei tea, mida peaksite psühholoogilise heaolu taastamiseks tegema, siis ärge jätke tähelepanuta järgmisi näpunäiteid, mis võivad olla väga kasulikud, et mõista teie olukorda ja asju, mida peate tegema.

10 Nõuandeid armastuse depressiooni ületamiseks

Viige kurnav protsess läbi

Nagu me oleme öelnud, tekitab sentimentaalne vaheaja kohe kaotuse tunnet ja seega ka vajadusega teha kurnav protsess.

Mõistet "lein" kasutatakse sagedamini juhtudel, kui armastatud inimene sureb, kuid seda kohaldatakse ka armastuse kaotuse suhtes..

Kui me aga lahkume armastatud inimesest, kaotame kõik suhted, mis meil temaga olid, nii et sellist tüüpi kahju eeldab ka assimilatsiooniprotsessi.

Niisiis, kui sa lähed läbi romantilise puhkuse, ei saa te teeselda, et see ühest päevast teise ületaks ja et kõik kurbused, mida te kogete, kaovad kohe.

Tegelikult, kui üritate seda teha, võib see teie vastu pöörduda, sest kuigi te veenda ennast, et olete selle kergesti ületanud, ei pruugi te olla piisavalt vaimset protsessi, mis nõuab nende omaduste kadumist.

Sel moel, kui teil tekib suur tunnete tunne, ärge muretsege, see on normaalne ja isegi kasulik isegi siis, kui see võib olla ebameeldiv..

Eesmärk ei tohiks olla selle inimese kõrvaldamine meelt ja tunnete allasurumine, vaid teadmine, kuidas kontrollida kogu aeg, mida tunned ja mida sa arvad, nii et need mõjutaksid nii vähe kui võimalik oma igapäevastes toimingutes.

Peatage oma mõtlemine

Sentimentaalse vaheaja hilisematel hetkedel on tavaline, et teie mõte keskendub teie endisele partnerile, provotseerides pidevalt tundeid ja emotsioone.

Nagu me juba varem ütlesime, ei ole eesmärgiks nende mõtete kadumine, vaid selleks, et neid juhtida ja takistada nende täielikku üle võtmist.

Mõtte peatamine ei ole tavaliselt lihtne ülesanne ja vähem, kui tal on emotsionaalne koormus ja sellega kaasneb suur hulk valulikke tundeid.

Siiski peate õppima, et suudaksite selle peatada nendel hetkedel, kui negatiivsete mõtete spiraal liigub üle ja sa ei saa midagi muud meelt pidada.

Selle saamiseks peate kõigepealt avastama, milliseid mõtteid teil on neil hetkedel, kui mälestused sind üle võtavad.

Kui olete need avastanud, peate neid üksikasjalikult analüüsima ja püüdma leida vastupidist mõtlemist, mis on positiivsem ja põhjustab vähem ebamugavust.

Sel moel saab iga kord, kui liigutad liigselt oma armastuse olukorrale, kasutada oma alternatiivseid mõtteid, et leevendada armastavate mõtete mõjusid.

Ära varja oma emotsioone

Paljud inimesed arvavad, et emotsioonide peitmine, nende väljendamise vältimine ja nende olemasolu eiramine on parim viis armastussuhte ületamiseks. Kuid teie meel on liiga keeruline organism, et reageerida sellistele olukordadele nii lihtsal viisil.

Tegelikult võib emotsioonide väljendamata jätmine olla väga kahjulik, sest nad võivad teie sees kodeerida ja jääda palju kauemaks, kui nad peaksid.

On oluline, et leiate sobivad vahendid ja vahendid, et saaksite tervislikult väljendada kõiki tundeid, mis teil on teie sees. See ei tähenda, et te peate oma emotsioonid ilma igasuguse filtrita vabastama ja andma neile oma täielikkuse ilma piiranguteta ilmutama..

Siiski on väga hea leida aega ja kohti, kus saate oma emotsioone sobivalt väljendada.

Iga inimene tunneb end mugavalt erinevates olukordades, võib tunda ennast mugavalt, kui ta voodis välja sirutatakse, ja teine ​​võib eelistada olla oma parima sõbra firmaga, et väljendada oma emotsioone ja saada samal ajal mugavust..

Leidke, millistes olukordades on teil võimalik oma emotsioone kontrollitult väljendada ja kasutada neid enesele, kui seda kõige rohkem vajate.

Leidke tugi

Järgmine peamine aspekt, mida peate arvestama, on leida ja leida neid inimesi, kes neid konkreetseid olukordi rohkem ja paremini toetavad.

Sellise olukorra ületamine on alati keeruline, kuid see muutub taskukohasemaks ülesandeks, kui teil on inimesi, kes suudavad teid mõista, teid mõista ja teid toetada.

Need inimesed on eluliselt tähtsad, et saaksite end vabalt väljendada aspektidest, mis põhjustavad teile kõige ebamugavust.

Samamoodi on need stiimulid, et suuremad võimed peavad tõstma oma vaimu ja pakkuma alternatiivseid seisukohti, et saaksite asju analüüsida mõistlikumalt ja kasulikumalt.

Ära võta varjupaika

Teine põhiline viga, mida sageli teevad paljud inimesed, kes kannatavad armunud sündmuste tõttu languse tõttu, on mõnes aspektis varjupaigataotlus selliselt, et nad võivad oma mõtteid oma ebamugavusest eemal hoida..

On palju inimesi, kes otsustavad varjupaika tööl, õpingutes või mis tahes tegevuses, mis suudab meelt hõivata ja vältida negatiivsete mõtete ja kurbuse tundete ilmumist..

Kuigi neil on hetked, kus teil on võimalik hoida teie tähelepanu ja meelt sellistes aspektides, millel pole midagi sinu probleemiga seotud ja teie meeleolu võib olla kasulik, kasutage seda tehnikat, et täielikult vältida igasuguseid mõtteid oma armastuse olukorra kohta. olla kahjulik.

Kui keskendute näiteks tööl, et vältida pidevat mõtlemist oma endise partneri või oma eksisteeriva suhte suhtes, siis ei saa te oma valu ja aega hiljem piisavalt töödelda ning hiljem tekivad kõige depressiivsemad sümptomid.

Kui te suudate oma igapäevases töös hoida oma tähelepanu töö- või kutselistes aspektides, täiuslik, kuid ärge unustage, et te ei saa oma valu eirata või ennast veenda, et te ei tunne mingit tunnet.

Otsige häireid

Kui varjupaiga võtmine midagi, mis väldib teie endise partneri süstemaatilist mõtlemist, võib olla kahjulik, tekitab häiritud tegevuste või olukordade leidmine tavaliselt vastupidist mõju.

Siiski on praegu kõige keerulisem ülesanne leida asju, mis teid motiveerivad, mis teid häirivad ja võivad tekitada positiivseid tundeid.

Sellepärast ei saa te püüda katkestada ja olla teadlik sellest, et sellised tegevused tähistavad teie praegust heaolu ja võimet ületada kurbust, mida teie armastusolukord sind põhjustab..

Püüa ja püüa määratleda, milliseid tegevusi sa võiksid lõbutseda ja saada segadusse mõtetest, mis teie meelest kõige rohkem ilmuvad.

Kui olete need avastanud, alustage seda. Võimalik, et esimesel päeval te ei saa oodatavat mõju ning häirimisest ja rahulolust saadav kasu viibib oodatust rohkem.

Siiski peate püüdma mitte laguneda. Esimestel päevadel peaksite seda võtma nii, nagu oleks tegemist ravimiga, sundides teid neid tegema isegi siis, kui te ei liigu seda liiga hästi.

Kui olete juba mõnda aega teinud tegevusi, mis sulle meeldib, saab rahulolu omal jõul ja on väga oluline teie meeleolu parandamiseks.

Leidke alternatiive

Kui teil on partner, võtate paratamatult elustiili ja teete mitmeid tegevusi, mida jagate oma partneriga.

On tõenäoline, et ajakavad, mida te kasutasite seda tüüpi tegevuseks paaridena, on muutunud täna teie Achilleuse kannaks, sest see võib olla väga raske mitte mõelda oma vanade suhetega sellel ajal.

Niisiis peaksite seda tüüpi olukordi delikatessiga kohtlema ja leidma alternatiivseid tegevusi, mis takistavad obsessiivsete mõtete tekkimist nendes olukordades.

Nõustu kahjumiga

Kui olete alustanud teatud tegevuste sooritamist ja olete oma meeleolu veidi suurendanud, peate kaotuse kaotama hakkama.

Nendel hetkedel on teil piisavalt jõudu, et veenda teid juhtunud asjadest ja aktsepteerima neid tavapäraselt, sest kõik meist on puudutanud või puudutatakse selliseid elusituatsioonis olevaid olukordi meie elu mingil hetkel.

Lõdvestu

Teine aspekt, mida peate meeles pidama, on see, et emotsionaalse jaotuse poolt tekitatud mõtted ja emotsioonid võivad tekitada suurt ärevust..

Sel viisil, kui liitute oma meeleolu ja liigse närvilisusega, võivad teie mõtted ja negatiivsed tunded muutuda kontrollimatuks.

Sel moel, kui tunnete liiga närvilist või ärevust, on oluline, et kõigepealt sa tead, kuidas korralikult lõõgastuda.

Selleks saate lamades valgusega välja lülitada ja oma hingamist kontrollida, tehes aeglaselt nina inspiratsiooni (8 sekundit), hoidke õhku veel 8 sekundit ja hingake läbi nina järk-järgult ka 8 sekundit.

Korrake seda treeningut 15 ja 20 minutit ning näete, kuidas saate lõõgastuda.

Investeeri aega iseendasse

Lõpuks, kui te elate olukorda, on väga oluline, et veedaksite aega nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Nendel hetkedel kogetud muutus võib meid mõjutada mitmel viisil ja me saame haigestuda kergemini, jätta tähelepanuta meie toitumine või loobuda oma välimusest.

Sel moel peate investeerima piisavalt aega oma heaolusse ja tegema tegevusi, mis teid rahustavad ja et teil on nauditav. Hoolitsege oma toitumise eest, püüdke magada vajalikel tundidel, ärge loobuge oma isiklikust hooldusest ja proovige ennast paremini tunda.

Pidage meeles, et teil on keeruline olukord ja peate elama nii rahulikult ja rahulikult kui võimalik, et oma tegevust piisavalt täita ja säilitada optimaalne psühholoogiline seisund.

Ja teil on armastus depressioon? Kuidas sa üritad selle üle saada?

Viited

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Kontseptsioon ja kliiniline pilt. In: Araúxo A. Hooajaline afektiivne häire. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Mõiste "Emotsionaalne sõltuvus" analüüs. I Psühhiaatria virtuaalne kongress.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. ja Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiivse käitumise sekkumine afektiivse sõltuvusega naispatsientide rühmas. Psühhiaatria- ja vaimse tervise ajakiri Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Ta veetis C. Melancholiat. In: Vallejo J, Gastó C. Afektiivsed häired: ärevus ja depressioon. 2. väljaanne. Masson Barcelona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. ja Herrera, A. (2007). Depressioon ja tunnetus: uued arusaamad Lorenzi kõverast ja Gini indeksist. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, No. 1, lk 21-39). Granada ülikool, Hispaania.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. In: Roca M. Mood häired. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.