Kuidas ületada armastatud inimese 10 surma

The lähedase surm see on valus protsess ja seeon osa loomulikust elutsüklist, sest kõik, mis elab, lõpeb ühel päeval.

Seetõttu on valu kõige loomulikum reaktsioon nendele olukordadele. Kõige sagedasemad valu, mis põhjustavad valu, on paari eraldamine, töö kaotamine, lemmiklooma surm või kaotamine ja lähedase surm, olgu siis paar, sugulane, sõber või laps..

Kuigi igaüks võib kogeda valu, ei ole kõik inimesed võrdsed vaeva näol. On olemas toimetulekustrateegiad, mis on kohanemisvõimelised ja mis võimaldavad ületada duelli ja muud käitumist, mis võivad raskendada selle ületamist, hõlbustades patoloogilise duelli sisenemist.

Mis on valu?

On tõenäoline, et lähedase surma korral kogete palju erinevaid reaktsioone, millest mõned on ootamatud või soovimatud (ärevus, kurbus, kerged pisarad ...). Umbes leiad sõpru ja perekonda, kes soovivad teid aidata, rääkida oma kogemustest või selgitada, kuidas te peaksite reageerima ja oma kaotusega toime tulema.

Kuid iga inimese valu on ainulaadne, nagu ka nende reaktsioon kadumisele ja nende toimetulekustrateegiatele. On tavaline, et saate mitmeid klišeedel põhinevaid näpunäiteid, nagu "Julgus, sa pead olema tugev!" Või "Te peate ootama ja oma eluga edasi liikuma." On vähem levinud, kui kuulete nõu oma valu vastuvõtmise kohta.

See on nii sellepärast, et ühiskonnas, kus me elame, jääb surm märkamatuks ja me kaotame selle kaotuse tõttu põhjustatud valu tõttu meie elust. Me ei taha teiste inimeste ees nutma ega näidata, kuidas me tõesti meie sees oleme, kuigi surm ja surma valu on elu loomulikud aspektid.

Võib-olla tunned end kurnatud, kurb. Eeldatakse, et valu mõjutab teie mõtteviisi ja asjade nägemist. Võib-olla on teie armastatud inimese mälestus teie meelest suurema osa ajast, et tunned vaimset segadust, teil on raske keskenduda või kõiki suhteid kaotatud isikuga ja kogemustega, mis teil enne surma olid.

Need vaimsed reaktsioonid on normaalsed, nii et te ei peaks muretsema. Need on vaid kiindumuse ja psühholoogilise mehhanismi näitus, mis viib teie taastumiseni.

Te peate meeles pidama, et on ka võimalik, et valu põhjustab mõningaid füüsilisi sümptomeid, nagu rinnanäärme raskustunne, väsimus, mao ebamugavustunne, unehäired (rohkem kui tavaliselt magamine), sooleprobleemid, \ t peapööritus, peavalu, ärritatud hingamine või üldine ärevus. Mõtle, et mitte ainult oma meelt, vaid ka keha reageerib teie emotsionaalsele valu.

Lisaks võite ilmneda käitumise muutused kaotusajast. Te võite kogeda luupainajaid või halvasti magada. Ära ole nii püsiv ülesannetes või ei tunne end pingutavatena. Mõned inimesed näevad oma lähedaste nägu rahvahulgas, hoolimata nende surmast.

Ülejäänud osas on palju reaktsioone, mida, nagu me juba varem öelnud oleme, valib iga inimene valu leevendamiseks (näiteks rohkem aega veeta, isegi inimeste väljalangemise vältimiseks). Õnneks on need reaktsioonid märgiks sellest, millist valu te läbite ja mis lõpuks kaovad ja naasevad tavalisele käitumisele.

Leina etapid

Valu on veel üks tunne, nagu hirm, süü, viha või armastus; ja paneb teid läbi oma leinamisprotsessi erinevate etappide kuni teie täieliku taastumiseni.

Need etapid on järgmised:

• Keeldumine. Selle etapi eesmärk on kaitsta inimest valu eest, mida nad kahju tõttu kogevad.
• Viha. Ägeda valu, viha, viha tunne surnud isikuga või iseendaga.
• Läbirääkimised. See on hetk, mil läbirääkimised toimuvad reaalsuse ja elu pärast, mida te nüüd elate. See on tavaliselt lühike etapp, kus inimene püüab läbirääkimiste teel kaotusest tulenevat valu leevendada.
• Depressioon. Segadus kaob ja elu ees on kurbuse, depressiooni, hirmu ja ebakindluse tunded.
• Vastuvõtmine. Vastuvõtmise lõpetamisel lõpeb kurnamisprotsess. Isik õnnestub vastu võtta uut reaalsust ja jätkab selja taga palju õppimist.

Patoloogiline lein

On normaalne, et me mäletame alati oma lähedast ja et teatud olukordades tunneme kurbust või nostalgiat. Mõne aja pärast tuleks need tüüpilised leinatunded siiski üle kanda kuni konkreetsete päevade või hetkedeni.

Mõnikord muutub kadumise valu pidevaks ja raskeks, takistades inimesel oma elu tavapäraselt jätkata..

Mõned patoloogilise leina sümptomid on:

• Intensiivne soov ja igatsus surnud.
• Püsivad mõtted või pildid oma lähedastest pidevalt.
• Surma eitamine või uskumatu tunne.
• Kujutage ette, et surnud inimene on elus.
• Otsige isikut tuttavates kohtades.
• Vältige asju, mis teile meeldivad.
• äärmine viha või kibedus kaotuse suhtes.

Nõuanded oma lähedase surma ületamiseks

1. Anna endale aega kaotuse ületamiseks

Duelli ületamiseks ei ole aega. Oluline on teada, et igal inimesel on oma rütm emotsionaalse trauma ületamisel, nagu iga inimene võtab füüsilise haava paranemiseks erineva aja. Kas kannatlikkus iseendaga ja ärge nõudke tähtaegu, siis leiad vähehaaval ennast paremini.

2. Nõustuge sellega, mida tunned

Nagu oleme juba öelnud, on kurbus, valu, ärevus ja hirm (muu hulgas) normaalsed reaktsioonid leina olukordades. Esimene samm teie armastatu kaotuse ületamiseks on aktsepteerida, et teil on õigus tunda valu.

Nende tundete represseerimine ei tee sulle midagi head ja takistab teie taastumist ning võib isegi muutuda keeruliseks ja muutuda patoloogiliseks leinaks.

3. Pöörduge sõprade ja perekonna poole

Teie lähedased inimesed aitavad teid õnnelikult. Neil on võimalik saada armastust, kiindumust ja arusaamist ning ettevõte tuleb alati enne raskeid hetki. Ärge kartke küsida abi, kui seda vajate.

Siiski ei pea te kaasas olema, kui see ei ole see, mida sa tahad, või teha plaane inimestega, kellega te ei taha olla. Luba ennast veeta üksi, kui see on see, mida vajate, kuid ärge lõpetage toetamist neile, kes on teie jaoks kõige lähemal.

4. Räägi oma lähedast sõprade ja perega

Armastatud inimese surm ei tähenda, et peaksite unustama, kui tähtis see sinu elus oli. Paljud inimesed ajavad segadusse kaotuse ületamise unustades või tegemata nii, nagu see poleks olemas, kuid nende surma ületamine tähendab, et armastatud inimene ei ole enam seal, teades, kui tähtis see meile oli.

5. Püüdke hoida oma harjumusi ja tavasid

Oluline osa, et surnu ei ole enam, on jätkata oma elu tavapäraselt. Hetk, mil sa oled pärast kaotust veidi parem, minge tagasi tööle (või klassile), mine koos sõpradega, kui sa varem tegid jne..

See on hea aeg alustada uutest positiivsetest rutiinidest, mis põhinevad soovitustel.

6. Hoolitse ja armastage ennast

Igasuguse taastamise puhul on alati hea enda eest hoolitseda. Süüa hästi, röstitud, kammida, saada ilusaks, anna endale mõned kapriisid (see on hea aeg hellitada ennast vähe: osta endale seda, mida sa nii palju tahtsid, teha oma lemmiktoite süüa ...), minna sagedamini sõpradega, reisida või lugeda. Lühidalt öeldes tehke sellised tegevused, mis sulle meeldib ja tervislik elu. Te märkate kohest paranemist.

7. Harjutage sporti

Sport on hea looduslik antidepressant. Kui me keha teostame, vabastame endorfiine, mis on õnne eest vastutavad.

Alguses võib see maksta natuke ja sind laiskaks, kuid hetk, mil alustate, hakkab ennast paremini tundma, samuti on hea viis enda eest hoolitseda ja terveks jääda. Meeskonna sport on tavaliselt lõbusam ja lõbusam, kuid vali see, mida te arvate ja mida jätkate.

8. Võtke ühendust inimestega, kes on elanud sama nagu teie

Paljudel juhtudel aitab rääkida inimestega, kes on elanud sama nagu teie, aidates tunda ja vähem üksinda tundeid, mida mõnikord on väga raske selgitada neile, kellel ei ole sama kogemust.

Juhtumid, kus paar sureb pärast haiguse, terrorismi või õnnetuste ohvrite perekonna ja perekonna vastu võitlemist, on mõned näited, kus teiste sarnaste kogemustega rääkimine võib aidata.

9. Mine võtmepäevadesse

Sünnipäevad, tähtpäevad ... Aastate jooksul korduvad kuupäevad, mis tuletavad teile meelde teie lähedast ja mis võib olla emotsionaalne šokk.

Pea meeles, et võib-olla sellel päeval ja mõnel eelmisel ja / või hiljem leiad end kurvemana või nostalgilisemalt kui tavaliselt. See on normaalne, kuid võite proovida teha plaane, et tõrjuda ennast nendel päevadel või jääda sõprade või perega, et toetada neid neid hetki.

10. Küsi psühholoogilist tuge

Professionaalse abi on emotsionaalse stressi korral alati hea. Ei ole vaja, et duelli saab spetsialistiks osalemiseks depressiooni või patoloogilise leina. Kui peate psühholoogi abiga kergemini oma kaotust ületama, siis ärge kartke professionaali otsida ja kohtumine..

Siiski on tõsi, et mõnel juhul võib valu, depressioon või ärevus, mis on kogenud leinamisprotsessis, muutuda patoloogiliseks ja tõsiseks. Te peaksite otsima psühholoogilist abi, kui:

• Te arvate, et elu ei ole mõtet.
• Sa tahad, et sa oleksid surnud oma kallimaga.
• Süüdistate ennast kahju eest või selle eest, et te seda ei takistanud.
• Te tunnete tuimast ja teistest rohkem kui kuu aega.
• Teil on raskusi teie ümbruses olevate inimeste usalduse pärast oma kaotuse tõttu.
• Te ei saa oma tavapärase rutiiniga enam kui paar nädalat jätkata.

Lindu ja filiaali metafoor

Lõpetuseks ütleme teile väikese metafoori, mis näitab väga hästi meie ja teiste vahelist ideaalset suhet, et aidata teil oma suhetes keskenduda ja raskete kurnavate protsesside ennetamist..

Kunagi oli lind, kes istus päris puude harule. See haru oli puhkuse toetuseks ja võimaldas tal näha tema ümbrust ja kaitsta ennast teiste loomade eest, kes tahtsid teda jahti pidada.

Ühel päeval hakkas filiaal tugevalt tuulema, mis liikus ilma igas suunas peatumata. Tuul puhus nii kõvasti, tundus, et filiaal murdub.

Kuid lind ei olnud üldse mures, sest ta oli teadlik kahest tõest. Teine, et ümber oli palju harusid, ja uued horisontid, mis avastati filiaalides, mis ei olnud veel lahendatud.

Viited

1. Ameerika psühholoogiline ühendus (2016). Teie armastatud inimese kadumisega toimetulek. Välja otsitud 4. mail 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Tundlikud, tundlikud nõuanded: Lisaks kurbusele: juhis, kuidas taastada lähedase surmast. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Leevenduse ja kaotusega toimetulek. Grieving protsessi mõistmine. Välja otsitud 4. mail 2016.
4. MuchLoved (2016). Käsitledes lähedase surma. Välja otsitud 4. mail 2016.
5. Vaimse tervise keskus (2016). Leevendamisega toimetulek. Välja otsitud 4. mail 2016.
6. Vaimse tervise Ameerika (2016). Kahjumiga toimetulek: kadumine ja leina. Välja otsitud 4. mail 2016.
7. Teager, J (2007). Sport Õnnisõiduk. Välja otsitud 4. mail 2016.