Jaga:
Kuidas võidelda hirmust ja kurvastusest 7 Tõhus viis
Hirm ja kurbus on meeleoluriigid, mida iseloomustavad need, kes kannatavad depressiooni ja õnnetuse olukorras, mis põhjustab suhete halvenemist, vaba aja veetmist, mis varem põhjustas rõõmu ja tervist üldiselt.
Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul kannatab meeleoluhäirete tõttu umbes 350 miljonit inimest maailmas. Mõnel juhul lõpevad need häired kannatanu enesetapuga.
Depressiivse häire indikaatoriks võib olla depressioon enamiku päeva jooksul ja mõningad järgmised sümptomid, kuid see ei pea tingimata olema selline.
Vähenenud huvi ja rõõm peaaegu kõike
Vähe söögiisu või liigset söömist
Madal enesehinnang
Väsimus
Unetus või hüpersomnia
Kontsentratsiooni või otsuste tegemise raskuste puudumine
Lootusetuse tunne
Kasutusetuse või ülemäärase või sobimatu süü tundmine
Mõtted surma ja / või korduvate enesetapumõtete kohta
Sümptomid häirivad oluliselt kannatanu elu
Kliinilise psühholoogia ja psühhiaatria spetsialistid on ainsad, kellel on õigus diagnoosida seda tüüpi häireid, mistõttu oleks tõsine, et te diagnoosite depressiivse häire ise, et täita mõned meie esitatud kriteeriumid.
7 Näpunäiteid hirmu ja kurbuse ületamiseks
1-Kasutage oma keha
Kehalise treeningu regulaarselt lisamine teie päevale on üks esimesi samme, mida saate teha, kui soovite oma meeleolu parandada.
Teie keha teostamiseks on mitmeid viise, nii et kõige rohkem meeldiva isiku leidmine on vaid aja küsimus. Võib-olla soovite minna aeroobika klassidesse jõusaalis, sõita pargis, sõita oma maja lähedal mägedes, liituda paar päeva nädalas oma lemmikpordi liigaga jne..
Kui olete püsiv, mis tahes tegevus, mida te harjutate, aitab teil parandada meeleolu tänu mitmetele rahuldusteallikatele.
Kõigepealt, sest näed, kuidas teie tulemuslikkus päevast päeva paraneb: iga kord, kui sa suudad kauem töötada, ilma väsimiseta, võtate näiteks oma jalgrattatee tegemiseks vähem aega. See suurendab teie motivatsiooni, enesekindlust ja rahulolu.
Teie enda keha on ka olulise rahulolu allikas, sest olenemata sellest, millisel tasemel olete nendel hetkedel, treenib sport teie lihaseid ja tänu sellele vähendab see väikseid ebamugavusi, mis teil võib olla sellistes valdkondades nagu seljas. Samuti, kes ei leia rahulolu oma lihaste nägemise üle?
Aju tasandil toimuvad muutused ka kehalise aktiivsuse ajal ja pärast seda, mis aitab parandada teie meeleolu. Harjutus stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis on organismi enda tekitatud aine, mis tekitab heaolu ja valuvaigistava toime.
2 - Hoolitse oma toitumise eest
Tasakaalustatud toitumine on hädavajalik, kui soovid saada head füüsilist ja psühholoogilist tervist.
On toite, mis soodustavad teatud ainete eraldumist, mis võivad parandada teie meeleolu, nagu trüptofaan, magneesium, foolhape või erinevad vitamiinid, mis omakorda on seotud teiste kemikaalidega oma kehas, nagu serotoniin, dopamiin või Norepinefriin, mis vastutab suures osas teie meeleolu eest.
Käesoleva artikli eesmärk ei ole siiski analüüsida seda tüüpi ainete eellastoite, vaid olla teadlik, et peaksite püüdma süüa tervislikku ja mitmekesist toitu, mis hõlmab kala, punast liha, köögivilju, pähkleid ja kaunvilju ning see on võimalikult kaugel rämpstoidust, millele me täna oleme nii avatud.
Teine põhjus, miks peaksite tervislikku toitumist sööma, on säilitada kehakaalu kontroll. Kehv toitumine võib muuta kehakaalu, mis võib mõjutada enesehinnangut ja enesekindlust. Samuti, kui harjute ebatervisliku söömisega, on tervislik toitumine palju raskem hiljem.
3-Naudi oma harrastusi
Veeda aega, et nautida neid asju, mis teile meeldib, et aidata teil oma meeleolu parandada. Mine filmidele, mine koos sõpradega, et teil oleks hea aeg, vaadata oma lemmikpordi võistlust jne..
On normaalne, et kui olete väga madalas meeleolus, muutub isegi teile meeldivaks tegemiseks üleekskursioon, sest sellel ajal ei tunne te midagi teha. Selles aspektis on üks paljudest psühholoogilistest vahenditest, mis aitavad teil seada eesmärgid, mida selgitatakse üksikasjalikult punktis 7.
Kõigepealt peate tegema pingutusi, et võtta aega oma hobidele, kuid peagi muutub see oluliseks heaolu allikaks.
4-Küsi abi
Paljud inimesed, kes läbivad halva aja, teevad vea, kui ei palu abi. Mõnikord teevad nad seda hirmust, et teised inimesed teavad oma hirme, ebakindlust või ebamugavusi; Muul ajal teevad kõik vaimse haigusega seotud häbimärgid oma tööd ja takistavad neil inimestel abi paluda.
Kui te ei ole siiani palunud abi eelmises lõigus esitatud põhjustel või teiste poolt, on teil aeg seda teha. Alustades kellegagi lähedast, on see väga hea samm, kuigi see ei ole ainus.
Teie lähedased püüavad alati teid aidata ja teie sõnad ja nõuanded lähevad selles suunas. Enamikel juhtudel on psühholoogiline töö vajalik kvalifitseeritud spetsialistiga.
5-Lase ennast armastada
Püüdke jääda lähedale nende inimestega, kellega teil on suurem suhe. Teie toetus ja lugupidamine on vajalikud riigi olukorra parandamiseks.
Nende abil saate jagada aega, mis on teie ühine hobide nautimine, võite oma ettevõttes meeldivalt aega veeta, ja saate lõõgastuda ja jagada oma tundeid ja kogemusi, kui seda vajate..
Kuigi on mõistetav, et paljudes hetkedes, mida soovite täpselt üksi olla, peame teid julgustama, et jagada oma aega inimestega, kes sind armastavad.
6-Enfréntate allikatele, mis tekitavad ebamugavust
Mida peaksite võimalikult palju eemal hoidma, on need inimesed, kes panevad sind halvasti tundma ja kes ei tooda sulle midagi positiivset. Tavaliselt on nad inimesed, kes on juba pikka aega olnud, sest ühel päeval peeti neid sõpradeks, kuigi nüüd ei ole see suhe üldse kasulik.
Teistes olukordades on seda tüüpi isikutelt palju raskem ära pääseda, näiteks juhul, kui on ülemus, kes kohtleb sind põlgus ja kes tunneb end alahinnatud või kaastöötajatega, kellega sa ei taha olla, sest on halb keskkond ja väga väike kaaslane.
Olukordade ja inimestega, kes tekitavad teie ebamugavustunnet, õppimine on kogu elu vältel väga kasulik, sest see on midagi, mida saate korduvalt kasutada. Hea töö teie psühholoogiga tagab edu selles aspektis.
7-seatud eesmärgid
Kõik punktid, mida oleme siiani selgitanud, aitavad teil parandada meeleolu, kuid on normaalne, et kui te läbite halva aja, ei tunne ennast spordiga mängides ega veeta aega oma kirgade või lähedastega või muu tegevused, mis võiksid teid aidata.
Me teame, et see on üks peamisi raskusi, millega te kokku puutute; sellepärast on selle artikli viimane punkt selgitada väga kokkuvõtlikult, milline on eesmärkide seadmise tehnika.
Eesmärkide loomine on psühholoogiline vahend, mis võimaldab teil määrata iga olukorra jaoks kõige sobivamad eesmärgid. Konkreetsete eesmärkide märkimine annab teile selle motivatsiooni, mida vajate asjade tegemiseks, mis aitavad teil olla paremad.
Lisaks, kui saavutate seatud eesmärgid, suureneb teie enesekindlus ja jõuad väga positiivsesse dünaamikasse, millega hakkate toimima palju tõhusamalt.
Nagu iga psühholoogilise tööriista puhul (ja nagu oleme rõhutanud mõnes eelmises osas), on väga oluline, et te kasutate seda spetsialisti juhendamisel ja järelevalvamisel. Siiski anname teile 6 nõuandeid, et saaksite alustada eksperimenteerimist eesmärgi seadistamise kasutamisel.
Need peavad olema konkreetsed
On oluline, et te küsite endalt, milline on sinu eesmärk, miks sa tahad seda saavutada ja mida selle saavutamiseks peate?.
Eesmärk "Ma tahan olla parem" ei oleks seda väärt, sest see ei oleks piisavalt konkreetne. Näide konkreetsest eesmärgist, mis võiks teile väärt olla, on: "Ma pean ennast spordisaali minema paar korda nädalas sundima, sest kuigi ma tean, et alguses tunnen end laiskana, siis ma tunnen väga head".
Need peavad olema mõõdetavad
Oluline on, et teie poolt tähistatud eesmärgid oleksid mõõdetavad, sest see võimaldab objektiivselt kontrollida, kas need on saavutatud või mitte.
Näiteks, selle asemel, et küsida endalt enamatest ülesannetest (mis ei oleks konkreetne eesmärk), peaksite kaaluma eesmärki "Käin jõusaalis 3 päeva nädalas" (mis see on)..
Nad peavad olema kättesaadavad
Kui seate saavutamatud eesmärgid, lisaks sellele, et te ei saavuta soovitud eesmärki, kahjustate teie enesekindlust ja motivatsiooni selle saavutamiseks.
Eelmise näite kohaselt ei oleks teie arvates füüsiline treening 5 päeva nädalas, see on teie jaoks väga raske kas teie töö tõttu, teiste kohustuste tõttu või seetõttu, et see on teile liiga palju. Määra endale saavutatavad eesmärgid ja kui te neid ületate, suurendate oma raskusi.
Nende saavutamine peab sõltuma sinust
Teie eesmärgid peaksid sõltuma ainult sinust. See oleks vähe kasulik, kui te soovisite saavutada eesmärgi, mis sõltub teistest inimestest.
Väga selge näide sellest on spordi valdkonnas, kus paljud sportlased peavad eesmärki "olla pealkirjad", kui see ei sõltu neist, sest see on treener, kes otsustab. Sellisel juhul oleks palju sobivam seada eesmärgiks „töötada võimalikult kõvasti kõigis treeningutes, mida treener mulle pakub”..
Nad peavad olema teie jaoks asjakohased
Teie seatud eesmärgid peaksid olema teie jaoks tõeliselt asjakohased. Ei piisa, kui te teate, et sa peaksid selle näiteks oma tervise jaoks saama, kuid sa pead seda tõesti tahma.
Niisiis, see ei tee midagi head, kui kirjutad "Ma tahan suitsetamisest loobuda, sest see on minu tervisele väga kahjulik", kui te teate, et te ei tee seda, sest tahad suitsetamist hoida.
Neil peab olema tähtaeg
Eesmärkide täitmiseks tähtaegade märkimine aitab teil lõpmatuseni edasi lükata. Loomulikult peate olema realistlikud ja seadma eesmärgid õigel ajal: ei ole liiga vara ega liiga hilja.
Bibliograafia
- Harjutuse ja meeleolu muutuste seose moderaatorid: sugu, pingutustase ja treeningu kestus, Psühholoogia ja tervis 19.4. (2004): 491-506.
- Toitumine ja depressioon: Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola tõendite läbivaatamine (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
- Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Huang ja C.W. Cotman. (2000). "Füüsiline aktiivsus ja antidepressantide ravi Tugevdada spetsiifiliste aju deriveeritud neurotroofsete faktorite transkriptide ekspressiooni roti hipokampuses."Neuroscience, 101, 305-312.