Spordi visualiseerimine, mis see on ja kuidas seda harjutada

The visualiseerimine sport see hõlmab kujutlusvõime kasutamist erinevates olukordades esinevate füüsiliste ja / või emotsionaalsete mustrite muutmiseks. Kuigi tegemist on keeruka tehnikaga, on võimalik seda õppida. Selles artiklis paljastame mõned punktid, mis aitavad teil mõista, mis see on ja kuidas seda harjutada.

Visualiseerimise kasutamine ei piirdu ainult spordiväljakuga. Visualisatsiooni abil saate töötada emotsioonidega, mida tunned hetkedel, mis on teile olulised, näiteks loengu andmine, tööintervjuul osalemine, eksamiga jms..

Kas olete sportlane ja soovite optimeerida oma koolitust ja mänge? Oma maksimaalse jõudluse saavutamiseks on väga oluline, et lisaks füüsiliste, tehniliste ja taktikaliste oskuste väljaõppele võtaks aega oma psühholoogiliste oskuste koolitamiseks.

Eesmärkide loomine, lõõgastumine, kujutlusvõime, tähelepanu oskus või enesehindamine ja aktiveerimise kontroll on mõned põhilised psühholoogilised oskused, mida sportlased peaksid omandama.

Indeks

• 1 Milleks seda kasutatakse??
• 2 Milliseid eeliseid pakub visualiseerimine??
• 3 Miks on visualiseerimine tõhus?
  • 3.1 Psühho-neuromuskulaarne teooria
  • 3.2 Tähelepanu reguleerimise teooria
  • 3.3 Enesetõhususe teooria
• 4 sammud visualiseerimiseks
• 5 Viited

Mis see on??

See võib teid aidata, kui teil on üks järgmistest eesmärkidest:

-Mentaalselt reprodutseerige tehnilistele teostustele vastavaid liikumisi, manipuleerides kiirusega, et hallata väikseid detaile, mis võivad olla olulised.

-Õpi taktikalisi otsuseid tegema, sest sa saad ennast enne teatud stiimuleid paigutada ja teha õige otsuse (sel moel tugevdate stiimulite ja otsuse vahelist funktsionaalset seost).

-Valmistage esitus võistlustel, näidates ennast konkurentsitingimustes (näiteks psühholoogiliste raskuste ennetamine ja oskused nende juhtimiseks).

-Taaskäivita käitumist just enne nende täitmist (näiteks küünarnukis proovib oma liikumisi paar minutit enne, kui see on tema pööre).

-Aidata kaasa vigastuse taastumisprotsessile: vähendab ärevuse taset ja aitab sportlasel säilitada oma enesekindlust tänu oma spordi erinevate olukordade väljaõppele.

Milliseid eeliseid pakub visualiseerimine??

1. Õppeaja lühendamine.
2. Parandab õpitud oskuste stabiilsust.
3. Parandab täitmise täpsust ja kiirust.
4. Materjali ei ole vaja.
5. Vigastuste oht on praktiliselt null, sest te ei liigu.

Nagu alati, ei ole mitte kõik eelised. Ja visualiseerimisel on ka mõningane puudus:

• See on keeruline oskus, mis nõuab koolituse nõuetekohast rakendamist.
• Parandada võivate meetmete kohta on vaja head tehnilist-taktikalist teadmist.
• Olles strateegia, mis nõuab palju koondumist, ei ole soovitatav seda pikendada rohkem kui kaks või kolm minutit.

Miks on visualiseerimine tõhus?

On erinevaid teooriaid, mis toetavad visualiseerimise tõhusust. Käesoleva artikli eesmärk ei ole teostada teoreetilist põhjendust, seega selgitatakse lühidalt kolme artiklit, mis eristuvad artikli autori kriteeriumist..

Psühho-neuromuskulaarne teooria

Kaitsta, et visualiseerimisel ilmnevad kujuteldavate liigutustega seotud konkreetsete lihaste mikrokontraktsioonid isegi siis, kui te tegelikult ei liigu.

Psühholoogia ja kehalise aktiivsuse erinevad spetsialistid on suutnud seda tõestada (muu hulgas: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Tähelepanu reguleerimise teooria

Soovitab, et vaimne praktika aitab teil keskenduda oma tähelepanu nendele stiimulitele, mis on hea teostamise jaoks kõige olulisemad.

Enesetõhususe teooria

Ta teeb ettepaneku, et visualiseerimine soosib teie tulemuslikkuse parandamist tänu osaliselt asjaolule, et ka teie ootused suurenevad.

Kui olete huvitatud visualiseerimise kasutamist kaitsvate teooriate süvendamisest, soovitame teil tutvuda sümboolse õppimise teooriaga, bioinformatsiooni teooriaga ja kolmekordse koodi teooriaga.

Visuaalsed sammud

Minge vaiksesse kohta

On vaja, et sa leiad end katkestustest eemal, kus saate lõõgastuda vajaliku aja jooksul. Võimaluse korral proovige, et ruumis oleks vähe valgust, lihtsustab teie lõõgastust.

Lõdvestu

Lõõgastumisseisundi saavutamine on oluline visualiseerimise harjutamiseks. Membraani hingamise harjutused aitavad teil seda lõõgastust saavutada.

Selles artiklis saate õppida lõõgastustehnikaid.

Kontsentraat

Peate oma tähelepanu keskenduma asjakohastele stiimulitele. Mõnikord on need stiimulid teie enda kehas ja teistel tuleb keskenduda välistele viidetele, millele peate otsima, et teha õige otsus.

Kas teie eesmärk on parandada oma spordi spetsiifilist tehnikat või kui soovid parandada otsuste tegemist, on väga oluline, et tead tehnilisi / taktikalisi loosungeid. Spordikoolitaja ja psühholoog võivad seda aidata.

Võtke oma piltide üle kontrolli

Võime juhtida oma visualiseerimise pilte on üks tehnika võtmetest. Peate tegema selle pildi, mida sa tahad, mis on teie mõttes ja mitte teises.

Visualiseerige sisemisest või välisest vaatenurgast vastavalt eesmärgile

Kui te visualiseerite, näete pilte nii, nagu näeksite neid tegelikus olukorras, st oma silmadest (sisemine perspektiiv), või saate seda teha nii, nagu sa oleksid pealtvaataja, kes istub astmel, kes ennast vaatab (väline perspektiiv).

Kui soovid töötada tehnilise elemendiga, siis on asjakohane visualiseerida sisemisest vaatenurgast, kuid kui teie eesmärk on üleilmse tegevuse läbivaatamine, on asjakohasem seda teha välispoliitilisest vaatenurgast.

Muutke piltide kiirust vastavalt teie vajadustele

Peate õppima oma piltide kiirust vastavalt oma vajadustele muutma. Aeglane liikumine teatud tehnilise aspekti korrigeerimiseks, tavaline kiirus teostuse ja kiire kaamera ülevaatamiseks, kui ülesanne on pikk.

Kaasake oma meeli

Visualiseerimine ei ole ainult visuaalsete piltide loomine. Teil on võimalik kaasata ka ülejäänud meeli: kuula (vaata publiku müra või juhendada oma treenerit), lõhna (tajuda mänguvälja lõhna), maitse (märkida oma higi maitse) ja cenesteesia (tajuvad tunded) . Teie meelte kaasamine annab teie piltidele elujõulisuse.

Kasutage keskkonda

Inimesed publiku, eakaaslaste ja rivaalide või müraga on teie konkurentsis reaalsuses olevad elemendid, kuid nad ei pea alati oma visualiseerimistel ilmuma. Kui soovite tehnilisi meetmeid täiustada, on lihtsam, kui konteksti arvesse võtmata, visualiseerida, sest see võimaldab teil keskenduda tegevusele.

Emotsionaalsete olukordade või taktikaliste liigutuste tegemiseks on oluline konteksti arvesse võtta.

Kõigepealt võib olla raske kontrollida teie meeles olevaid pilte, perspektiivi, millest sa neid näed, või kiirust, millega te seda teete. Tihedat tööd spetsialistiga ja palju praktikat aitab teil seda oskust parandada.

Viited

1. Märkused spordi psühholoogia ja füüsilise aktiivsuse magistriõppe kohta - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Spordikoolituse psühholoogia. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, A.J. ja Woolfolk, R. L. (1990). Vale pildi kasutamine: kujutiste negatiivsete mõjude uurimine mootori jõudlusele. Vaimse kujutise ajakiri, 14, 75-86.
4. Carpenter, W. B. (1894). Vaimse füsioloogia põhimõtted. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Kujutluse füsioloogia. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, L. G. ja Selder, D. J. (1992). Vaimne praktika: mõned tähelepanekud ja spekulatsioonid. Spordipsühholoogia ajakiri, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. ja Lejeune, M. (1999). Vaimne praktika ja sport: mida me teame pärast sajandit kestnud uurimistööd? Spordipsühholoogia ajakiri,  8, 21-37.
8. Suinn, R. M. (1997). Vaimne tegevus spordi psühholoogias: Kus me oleme olnud, kuhu me läheme? Kliiniline psühholoogia, teadus ja praktika, 4, (3), 189-207.