Loovuse visualiseerimine Mis see on ja kuidas seda harjutada?

The loominguline visualiseerimine See eeldab protsessi, mille abil suudame meelt ja meie kujutlusvõimet kasutades luua seda, mida me tegelikult tahame. See võib olla edu või eesmärgi saavutamine, meie projekti lõpptulemuse vaatamine jne..

See kontseptsioon ühendab kahte mõistet: visualiseerimine ja loovus. Visualiseerimiseks on näha oma meeles, mida sa tahad juhtuda või mida soovid saavutada. Kui me oma sisemuses visualiseerime, siis võtame esimese sammu, et midagi juhtuks väljastpoolt. Loovus viitab piiride puudumisele, kujutada ette, mida me tegelikult tahame, ilma et mõtlema, kas see on võimalik või mitte.

Denis Waitley uuris loomingulist visualiseerimist ja selle mõju erinevatele inimeste rühmadele. Esiteks tegi ta seda NASA astronautidega ja tema tulemused olid väga head. Seejärel viis ta läbi olümpiamängijad, kes kordasid eelmisi tulemusi. Uuringutes leiti, et meie aju ei suuda eristada kujuteldavat olukorda (vaimne koolitus) ja tõelist.

Loomingulise visualiseerimise elluviimiseks on oluline, et alustaksime entusiasmi tehnikast ja et me paneksime kõik meie meeltesse, sest mida reaalsem ja elavam on see visualiseerimine meie jaoks, seda paremaid tulemusi saame.

Lisaks teenib see midagi, mida me tahame oma elus meelitada. Kas töökohal, perekonnas, ühiskonnas jne. Põhjuseks on see, et me ise oleme see, mida me arvame ja varem või hiljem me mõtleme ja visualiseerime meie elus. See tähendab, et meie mõtted kujundavad meie praeguse ja projitseerivad meid tulevikku, mida me tõesti tahame.

Meie meel on nii arvatav, et just nagu me arvame, et midagi halba juhtub meile või et me ei saavuta teatud edu, saame seda koolitada, et saavutada positiivseid mõjusid. Mõeldes positiivselt sellele, mida me tahame juhtuda, meelitame oma elule positiivseid tulemusi ja kogemusi.

Faasid

Eksperimentaalne psühholoogia on testinud loomingulist visualiseerimist kujutiste arvutusteooriast ja kirjeldanud selleks mitmeid faase.

1. etapp: piltide loomine. Loovusest või fantaasiast (või mõlemast) loome me vaimseid pilte.

2. etapp: piltide hooldus. See hõlmab tahtliku või vaimsete kujutiste säilitamist. See etapp on väga oluline, sest kui me pilte ei salvestata, ei oleks järgmised etapid võimalikud.

3. etapp: pildikontroll. See etapp tähendab meie tähelepanu koondamist algselt loodud pildile. Mida üksikasjalikumalt me ​​analüüsis oleme, seda rohkem teavet saame sellest.

4. etapp: pildi teisendamine. Siinkohal koosneb see pärast analüüsi aspekte, mis eeldavad ebamugavust või mõnda tüüpi stressi positiivsete aspektide jaoks.

Milliseid samme tuleb loominguliseks visualiseerimiseks järgida?

On mitmeid loomingulisi visualiseerimismeetodeid, kuigi nad kõik reageerivad mitmetele ühistele omadustele.

1. Olge selge oma eesmärgi kohta. Esimene samm on teada saada, mida me tahame ja kas me oleme valmis võtma selle saavutamiseks vajalikke kulusid.

On oluline, et see, mida me tahame saavutada, ei kahjusta ühtegi inimest ega iseendat.

2. Leidke vaikne koht, eemal mürast ja kus tunnete end mugavalt. Samuti vältige katkestusi: lülitage telefon välja, kui kodus on keegi teine, kellelt mõnda aega ei häiri jne..
3. Harjutage hingamisõppusi, mis soodustavad teie lõõgastust.
4. Kui teil on lõõgastav seisund, joonistage vaimselt, mida sa tahad sinuga juhtuda. Alusta kõik oma meeli. Mida rohkem üksikasju teil on võimalik salvestada, seda lähemal olete oma eesmärgi saavutamisel.

Uurige tundeid, mida see teie sees tekitab ja milliseid reaktsioone see mõtleb.

5. Korrake seda protsessi iga päev, salvestage see 10 minutit. Isegi kui teil on aega istuda kaks korda päevas, parem.
6. On väga oluline, et kogu protsessi jooksul oleks teie suhtumine positiivne ja muutuste suunas. Kui märkate midagi negatiivset, lõpetage analüüs, mida see mõjutab ja kuidas seda muuta.
7. Saada endale positiivseid sõnumeid. Positiivne meelitab positiivset, tasub koondamist. Kui me saadame meile negatiivseid sõnumeid, siis me ei saa seda, mida me tahame, ja me võime seda isegi ära lükata.

Sõnumid, mida võime endale öelda, võivad olla sellist tüüpi: "Ma lähen seda saama", "Ma olen võimeline", "Ma panen kõik oma jõupingutused selle saavutamiseks", "edu meelitab edu" jne..

Meetodid

Oleme juba näinud faase, mida kirjeldatud eksperimentaalne psühholoogia ja milliseid samme peame loovaks visualiseerimiseks astuma.

Autor Shakti Gawain oma raamatus Loovuse visualiseerimine pakub välja mitmeid meditatsiooniharjutusi ja visualiseerimispraktikat. Seejärel näitan sulle mõned neist. Pea meeles, et peate neid oma vajadustele ja eesmärkidele kohandama.

Energiakulu laskmiseks ja laskmiseks

See on lihtne visualiseerimistehnika, mis on eriti kasulik iga meditatsiooni alguses. Selle eesmärk on säilitada energia vool ja vabaneda igasugustest ummistustest.

Esmalt istuge mugavas asendis, kus saate oma selja sirgelt hoida. See võib olla toolil või põrandal ristuvatel jalgadel. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt ja sügavalt.

Kui tunnete end täiesti lõdvestunud, kujutage ette, et olete köitnud väga pika köie, mis ulatub teie selg ja mis ulatub maa sisemusse, ületades maad. Seda tuntakse ankruköina.

Siis kujutage ette, et maa energia tõuseb läbi köie ja jõuab kogu keha poole. Jätkake selles olekus ja uurige kõiki tundeid, mis teile tekitavad.

Energiakeskuste avamine

Seda meditatsiooni kasutatakse teie keha tervendamiseks ja puhastamiseks ning seega oma energia voolamiseks. See on suurepärane, et seda hommikul ärkvel, mis tahes meditatsiooni alguses või alati, kui me tahame end lõõgastuda ja selgeks teha, täita.

Lie oma seljal ja hoia oma käsi külgedele laienenud või käed ristlõikes. Sulgege silmad, lõdvestuge ja hingake aeglaselt, sügavalt ja õrnalt. Kujutage ette, et teie peadel on hõõguv sfääriline kuldne kiirgus.

Hingake aeglaselt ja sügavalt, hoides oma tähelepanu fikseeritud sfäärile ja te märkate selle kiiritamist kehas, peast jalgadele. Tunne, kuidas energia kogu kehas laieneb.

Teie pühamu loomine

Üks esimesi samme, mida tuleb loomingulise visualiseerimise praktikas arvesse võtta, on luua meie sees varjupaik. See pühamu on meie isiklik koht ja kus me saame varjupaika, kui seda vajame.

Tee end mugavalt, sulgege silmad ja lõõgastuge. Kujutage ennast ilusasse ja rahulikku looduskeskkonda. See võib olla nii, nagu soovite, tõeline või kujuteldav sait. Oluline on see, et tunned end temas mugavalt.

Vaadake seda keskkonda, vaadates kõiki üksikasju. Mida te näete, mida sa kuuled, mida te tunnete.

Võite teha seda, mida sa tahad kõige rohkem, et see oleks kõige rahulikum koht. Sellest hetkest alates on see sinu sisemine pühamu, mida saate alati naasta, lihtsalt sulgedes silmad ja soovides seda.

Kui soovite, võite lisada oma pühamu elemente või kõrvaldada asju, mis teid häirivad või mis ei tundu rahumeelsed. Oluline on see, et see on koht, kus tunned end turvaliselt.

Kohtuge oma juhendiga

Mõnikord võib olla raske meie kõrgema tarkusega ühendust võtta. Kui see juhtub, saame pöörduda meie sisemise juhtimise poole (tuntud ka kui nõustaja, vaimne juhendaja, õpetaja jne)..

Esmalt sulgege silmad ja lõdvestuge. Sulgege silmad ja lõõgastuge sügavalt. Mine oma pühamusse ja naudi mõnda minutit.

Siis kujutage ette, et su pühamu avaneb tee ja et see kitseneb, kuni see on vahemaal kadunud. Alustage kõndimist mööda ja kui te lähete, hakkate tundma selget ja säravat valgust. Jälgi seda, kas see on mees või naine? Mis see välja näeb? Mis on teie vanus? Mida lähemal olete selle isiku ees, seda üksikasjalikumalt saate tajuda.

Kui oled tema kõrval, tervitage teda ja lõpetage, et temaga rääkida. Küsi temalt, mida te vajate või mida sa tahad teada, kõndida koos ja nautida seda hetke. Äkki teile ei meeldi vastused, kuid ärge püüdke seda teha.

Kui leiad ennast selle hetkega rahul, ütle talle hüvasti ja jätke meditatsiooni harjutus. Pea meeles, et võite minna oma juhendisse, kui peate seda vajalikuks ja seda vajate, just nagu te lähete oma pühamusse.

Kui te ei ole oma juhendiga rahul, nagu meil on eelmistes tehnikates, tutvustage vajalikke muudatusi. Ärge saage pettumust, kui see ei tule esmakordselt välja, oluline on see, et tulemusega leiad endale sobivaima, et see oleks teie jaoks meeldiv.

Roosa mullitehnoloogia

Võta mugav asend, sulgege silmad ja laske hingamisel loomulikult voolata. Vaadake, kuidas iga kord mugavam on. Kui oled rahulik ja rahulik, kujutage ette midagi, mida sa tahaksid juhtuda.

Kujutage ette, et see on juba juhtunud. Jälgige tulemust ja nautige seda, uurige seda nii, nagu see on, milliseid emotsioone ja tundeid see tekitab. Mida selgem ja üksikasjalikum on, seda parem.

Kui olete suutnud seda kogu oma meeli kaudu lüüa, joonistage oma meeltega roosa mull ja jälgige, kuidas teie eesmärk on selles mullis sees.

Naudi seda harmoonia hetke ja kui olete valmis, kujutage ette, kuidas mull hakkab ujuma ja kaob. Ära unusta silmist objekti, mida olete alguses visualiseerinud.

Selle meditatsiooni tähendus on soovi emotsionaalne vabanemine ja see, kuidas see ujub läbi universumi, meelitab ja koondab kogu meie energia nii, et see muutub reaalsuseks..

Tervendada ennast

See meditatsioonitegevus aitab meil avastada mõne haiguse põhjuseid ja hakata vabanema täieliku paranemise saavutamiseks.

Nagu eelmistel harjutustel, võtke endale mugav koht (istudes või lamades) ja alustage hingamisõppusi. Kui oled lõdvestunud, alustage varvastega, pöörates võimalikult palju tähelepanu keha erinevatele osadele. Saada relaksatsiooni ja pingete vabastamise järjekord.

Vaadake, kuidas nad kõik oma kehas esinevad pinged lahustuvad ja mis sinust eemale jäävad. Kui olete reisinud kõik kehaosad, kujutage ette, et on olemas kuldne tervendav valgus, mis ümbritseb teie keha ja tunneb seda, naudi kontakti oma kehaga ja uurib, milliseid tundeid see tekitab.

Kui teil on valulik osa või teil on haigus, küsige oma kehalt, kas ta soovib sulle midagi öelda, kui tal on teile sõnum, kui on vaja muuta.

Nautige mõneks minutiks lõdvestumise tunne ja uurige sõnumeid, mida keha saadab teile, kas mõtted, emotsioonid, pildid jne. Tehke kõike, et neid mõista. Kui me midagi ei märka, on tõenäoline, et need sõnumid saabuvad muul ajal.

Pange tähele, kuidas teie probleemid lahjendatakse või kuidas leida õigeid lahendusi. Seejärel visualiseerige ennast optimaalses terviseseisundis, erinevates olukordades ja olukordades, nagu täis- ja kiirgav inimene.

Saada endale selliseid sõnumeid: "Ma olen armastav ja tervendav kõigil tasanditel: vaimselt, vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt", "Ma olen võimeline rahuldama oma vajadusi ilma haigestuma" "Ma õpin enda eest hoolitsema", " Ma teen hea tervise ja hea enesetunde, "tunnen end vabaks ja terveks. Ma olen täis tervist ja energiat..

Loovuse visualiseerimise sülearvuti

Me saame kirjutada sülearvuti, mida iganes me tahame (meie unistused ja fantaasiad), seda, mida me selle nimel täidame, millised asjad meid inspireerivad (lood, laulud, ideed, tunded jne).

On mitmeid sülearvuteid, mida on muutnud erinevad kirjastajad, kuid me saame ka need ise teha. Järgmisena näeme mitmeid harjutusi, mida me oma sülearvutist märkame:

1. Meie väited Millised on kõige rohkem kinnitavad tõendid, millised neist kõige rohkem motiveerivad? Me võime reserveerida mõned leheküljed, et neid kokku kirjutada, või kirjutada need teiste lehekülgede pealkirjadena, sidudes need muu sisuga.
2. Võimalused teistele edasi liikuda. Tehke nimekiri viisidest, kuidas saate oma energia voolata teie ümber olevate inimeste juurde. See nimekiri võib olla üldine või spetsiifiline. Pange tähele ka, millised elemendid on vajalikud, näiteks aeg, kiindumus, raha, sõprus jne..
3. Edu nimekiri Tehke veel üks nimekiri kõigist olukordadest, mis on kogu oma elu jooksul olnud edukad, ning analüüsige olemasolevaid elemente, mis ei olnud, kuidas reageerisite jne..
4. Tänan teid. See nimekiri on kirjutada kõik, mida me oleme tänulikud. Need võivad olla materiaalsed kaubad ja ka immateriaalsed varad.
5. Enesehinnangute nimekiri Võtke teadmiseks kõik asjad, mis sulle meeldib, füüsilises sfääris ja teie omadustest. See on umbes tunne ennast hästi. Mida enamat armastust me kasvatame, seda suurem on meie edu.
6. Isikliku rahulolu nimekiri Pange tähele asju, mida saate ise teha, mis aitab teil end paremini leida. Nad võivad olla asjad, mida me saame teha meie igapäevasel ajal ja ka suuri väljakutseid. Liigutage need.
7. Valmis ravimiseks ja abistamiseks. Kirjutage inimesed, keda teate, kes vajavad mingit toetust või abi. Samuti, et nad otsivad ravi neile, mis neile juhtub. Lisage oma nimed kinnitustega, et nad võiksid ise öelda ja mõelda, kuidas neid oma olukorras toetada.
8. Fantaasiad ja loomingulised ideed. Kirjutage kõik oma ideed, plaanid, tuleviku unistused või loomingulised ideed, mida saate mõelda. Vabastage oma kujutlusvõimet, ärge pange takistusi.

See harjutus edendab teie kujutlusvõimet ja loovust.

Meile võib olla raske leida hetk, et me saaksime neid meditatsiooniharjutusi teha või kirjutada oma sülearvutit ja minna meie nimekirjade tursumisse. Oluline on, et me ei tunne seda tava peale, vaid et me oleme need, kes on sündinud selle harjutamiseks ja me loome vähehaaval harjumusi.

Viited

1. Díez, Gema (2013). Saavutada edu loomingulise visualiseerimisega. Meel on imeline.
2. Gawain, Shakti. Loovuse visualiseerimine Uus ajaraamatukogu. Rosario, Argentina.
3. Loovuse visualiseerimine, kuidas saate meid aidata? Heas käes.
4. Sanz, Pedro. Loovuse visualiseerimise võim. Täna motivatsioon.
5. Loovuse visualiseerimise tehnikad Heaolu.
6. Loovuse visualiseerimine. Sissejuhatus Heaolu.