7 parimat tervislikku eluviisi (lapsed ja täiskasvanud)

The tervislikku eluviisi täiskasvanutel ja lastel põhineb tervislik ja tasakaalustatud toitumine, sagedane kehaline aktiivsus ja halbade harjumuste vältimine, näiteks suitsetamine või alkoholi joomine.

Tervisliku elu juhtimine on oluline tervise säilitamiseks, haiguste ennetamiseks, produktiivseks, õnnelikuks ja headeks suheteks oma inimestega.

Täiendaval moel on mitmeid harjumusi, mis on samuti olulised, kui tegemist on täieliku elustiiliga. Hiljem annan teile mitmeid näiteid.

Tutvustame siin mitmesuguseid tervisliku eluga kokkusobivaid toiduaineid igas vanuses, ütleme teile, millised on aktiivse elustiili (täielikult istuvaga vastuolus) eelised ja ütlen teile, mida tuleb kombineerida õige toitumisega ja Kehaline aktiivsus hea elukvaliteedi saavutamiseks.

7 Eluviisid tervislikuks eluks

1-veganism

Vegaaniravim on selline, kus välditakse mitte ainult liha, vaid kõiki loomset päritolu tooteid, nagu piim, munad või mesi.

Paljude jaoks ei ole veganism mitte ainult toiduvalik, vaid eluviis, mis parandab tervist, hoolitseb keskkonna eest ja kaitseb loomi kuritarvitamise ja ekspluateerimise eest..

Vegaaniravim väldib loomseid rasvu ja kipub sisaldama suuremat kogust värskeid puuvilju ja köögivilju. Sel viisil aitab vegaaniravim vähendada teiste haiguste hulgas vererõhku, vähendada II tüüpi diabeedi ja rasvumise riski..

Kuid veganirežiim tekitab teatud probleeme. Tasakaalustatud toit peaks pakkuma piisavalt keha tervise tagamiseks vajalikke toitaineid, nagu valke, vitamiine ja mineraalaineid.

Loomse päritoluga toodete lisamata jätmisega võib puudulikult kontrollitud vegaaniravim olla pikemas perspektiivis puudulik raua, valgu ja vitamiini B12 osas, mis on tervisele väga kahjulik..

Kui te kavatsete järgida vegaani dieeti, pidage meeles, et:

• Peaksite vältima liigse rafineeritud süsivesikute tarbimist.

• Kõikides söögikordades on kõige parem lisada puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

• B12-vitamiini sisaldava toidulisandi võtmine võib olla väga hea mõte.

• Raua assimileerimise parandamiseks lisage toidule kõrge C-vitamiinisisaldusega jook (näiteks loomulik apelsinimahl).

• Konsulteerige toitumisspetsialistiga, et planeerida tervislikku veganit, mis sisaldab kõiki teie vajadusi.

2-Ovo-lakto-taimetoitlus

Paljud inimesed otsustavad järgida taimetoitlust ja ei söö ühtegi liha, vaid sisaldavad oma toidus mõningaid loomset päritolu tooteid, nagu piim või munad. See on režiim nimega "ovo-lakto-taimetoitlane" ja võib olla ka tervislik eluviis.

The Ameerika Ühendriikide Toitumis- ja Dieetide Akadeemia ja ka Kanada toitumisspetsialistide ühendus kinnitavad, et tasakaalustatud ja hästi planeeritud taimetoitlased on terved ja annavad teatud kasu teatud haiguste ennetamisel ja ravimisel.

Näiteks Jaapanis läbi viidud meta-analüütilise uuringu kohaselt on taimetoitlane mõnedel juhtudel võimeline vähendama vererõhku, ilma et oleks vaja ravimit kasutada.

Lisateavet taimetoitluse kohta leiate siit.

Lisaks väidavad mitmed teaduslikud uuringud, et taimetoitlane võib vähendada teiste haiguste hulgas ka diabeedi, vähi ja rasvumise riski..

Teisest küljest on taimetoitlane võimeline parandama veresuhkru taset diabeedihaigetel vastavalt uuringu tulemustele, mis avaldati American Journal of Clinical Nutrition.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ovo-lakto-taimetoitlane toit võib olla kasulik mitmel viisil, kui toitumisplaan on tasakaalustatud ja annab kõik vajalikud toitained. Nagu veganismi puhul, on alati kõige parem konsulteerida toitumisspetsialistiga, et aidata teil oma toitumist planeerida, et vältida toitumisalaseid puudusi.

3-Flexitarism, uus valik

Nagu olete juba näinud, on taimset päritolu toodetele tuginevatel toitumistel palju kasu tervisele.

Kas see tähendab, et peate tingimata olema taimetoitlane või vegan? Mitte üldse.

Hiljuti tekkis uus sõna, mis määratleb toitumisharjumused, mis hõlmavad peamiselt taimseid saadusi, kuid mis mõnikord võimaldavad ka liha tarbimist: see on paindlikkus.

See oleks nagu poolhaiglane või paindlik taimetoitlus. See on toit, mis põhineb peamiselt puuviljadel, köögiviljadel, teradel ja kaunviljadel, kuid need, kes seda järgivad, sisaldavad aeg-ajalt ka kala, linnuliha või punast liha..

Vähem liha söömine toob ka palju kasu. Üldiselt aitavad kõik taimsetel saadustel põhinevad tasakaalustatud toitumised hea kehakaalu kontrollimiseks ja krooniliste haiguste vältimiseks.

Liha söömine üks või kaks korda nädalas on piisav, et anda teile maitse, kui tunnete seda, säilitades taimetoitluse eelised.

4-kõikija toitumine

Omnivorne toit võib olla osa tervislikust elustiilist, tingimusel et erinevate toidugruppide proportsioonid on õiged ja portsjonid, mis on piisavad tervisliku kehakaalu säilitamiseks..

Terve kõikehõlmav toit sisaldab rohkelt värskeid puuvilju ja köögivilju ning täisteratooteid. Samuti hõlmab see mõõdukates kogustes liha, piimatooted ja munad.

Seda tüüpi toiduainete plaanis peate piirama naatriumi, rafineeritud suhkrute, küllastunud rasvade ja transrasvade kogust.

5-aktiivne elustiil

Sedentarism on veel üks meie aja suuretest kurjadest. Tervislik eluviis peaks hõlmama regulaarset kehalist aktiivsust ja harjutusi.

Kehaline aktiivsus, näiteks jalutuskäik, aitab ennetada paljusid füüsilisi ja psühholoogilisi haigusi, kui seda harjutatakse regulaarselt..

Kehaline aktiivsus ja füüsiline koormus aitavad vältida südame-veresoonkonna haigusi, ennetavad ülekaalulisust ja rasvumist ning vähendavad II tüüpi diabeedi tekkimise riski..

Teisest küljest toob see kaasa ka psühholoogilist kasu.

Energeetiline kehaline harjutus, mida harjutatakse regulaarselt, väldib stressi ja ärevust, nagu näitavad mitmed teaduslikud uuringud.

Sel viisil parandab harjutus märkimisväärselt elukvaliteeti, vähendades endorfiinide, aju tekitatud keemiliste ainete pingeid ja eritumist ning põhjustades üldise heaolu tunnet..

Seega, kui soovite tervislikku eluviisi järgida, peate lisaks oma toitumise eest hoolitsemisele jääma aktiivseks..

Kui te harjutate mõnda sporti, nagu jooksmine, jalgrattasõit või ketramine, pidage meeles oma arstiga nõu, järgige kutseõpetaja koostatud koolitust ja hüdraatige enne ja pärast tegevust..

6-Ole ettevaatlik

Liiklusõnnetustest tingitud suremus on isegi arenenud riikides surma kolmas põhjus.

Enamikku neist oleks võimalik vältida, sest need on tingitud inimlikest vigadest, mis tulenevad tähelepanu või ettevaatusabinõude puudumisest.

Kui soovite tervislikku eluviisi, olles lisaks autojuhtimise ettevaatusele (ärge juhtige alkoholi või teiste narkootikumide mõju all ja järgige liikluseeskirju, eriti kiirusepiirangut), peate te kasutama ka ettevaatusabinõusid muudes olukordades, näiteks näiteks seksist.

Peamine probleem, millega tuleb silmitsi kaitsmata soost, on kahtlemata HIV-nakkus.

Maailma Terviseorganisatsiooni aruande kohaselt on Euroopas praegu HIVi nakatunud 2,2 miljonit inimest, kuid umbes pooled ei tea.

Seetõttu on äärmiselt oluline kasutada seksuaalvahekorras profülaktilist ravi, eriti kui teil ei ole stabiilset partnerit.

Olles igati ettevaatlik, peab see olema osa tervislikust elustiilist.

7 - Minimeerige negatiivsed emotsioonid

Positiivse meelega on ka suur kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Negatiivsed emotsioonid peavad olema nõuetekohaselt täisvõimelised. Üks peamisi negatiivseid emotsionaalseid tegureid on kuulus stress.

Liigne stress vähendab kaitsemehhanisme ja suurendab haiguste kannatamise ohtu.

Stressil ei ole ainult otsest psühholoogilist ja füüsilist mõju, vaid see võib kaasa tuua ka ebatervisliku eluviisi.

Teatavate teaduslike uuringute kohaselt on stressi suurenemine seotud narkootikumide ja alkoholi tarbimise suurenemisega, mis vähendab tervislikku käitumist.

Lisaks võib krooniline stress suurendada vererõhku, põhjustada ärevust, depressiooni ja südameprobleeme.

Stressi vältimiseks otsige meelelahutustegevusi, mis sulle meeldib ja harjutage mõnda lõõgastustreeningut (jooga, meditatsioon jne)..

Korraldage oma päevakord õigesti, püüdke tuvastada tegurid, mis põhjustavad stressi ja jäävad neist eemale.

Teisest küljest, kui te tunnete negatiivseid emotsioone (kurbust, ahastust), mis ei võimalda teil end hästi tunda, kui sa kunagi naudisid, ja kui need negatiivsed emotsioonid kestavad aja jooksul ja ei kao, siis võib-olla on aeg konsulteerida professionaaliga.

Tehke vajalikud meditsiinilised konsultatsioonid ja osalege professionaalide soovitatud ravis ka tervisliku eluviisi osana.

Järeldused

Tervislikku eluviisi on mitut liiki.

Nagu olete näinud, on toitmisvõimalusi võimalik varieerida ja teil võib olla terve füüsiline tegevus, mis teeb erinevaid füüsilisi tegevusi.

Kõik, mida pead tegema, on otsida võimalusi, mis kõige paremini vastavad teie eelistustele ja võimalustele.

Ärge unustage, et ettevaatlik ja negatiivsete emotsioonide korrektne käitlemine on ka olulised tegurid tervisliku eluviisi puhul, mida soovite vastu võtta.

Mis on teie arvates parim tervislik eluviis?