7 parimat toitu depressiooni vastu

Selles artiklis näitan sulle nimekirja toidu vastu depressiooni vastu et saaksite alustada dieeti muutmist ja meeleolu parandamist. Loogiliselt ei ole konkreetset toitu, mis võitleb depressiooniga ise, vähemalt ei ole teaduslikku uuringut selle kinnitamiseks. See tähendab, et lihtsalt toidu võtmisega ei ravita maagiliselt ennast depressioonist.

Kuid tervislik toitumine, mis põhineb teatavatel toiduainetel ja väldib teisi, kui see võib täiendada head ravi depressiooni vastu. Lisaks dieedile peate hoolitsema ka teiste aspektide eest, kuna on palju tegureid, mis aitavad kaasa depressiooni arengule, alates geneetilisest keskkonnast.

Järgmisena kommenteerin dieeti, mida saate järgida, ja lõpuks ka konkreetseid toiduaineid, mis kõige rohkem aitavad.

Millised toidud aitavad teil depressioonist taastuda?

1-Toiduained, mis sisaldavad rikkalikke antioksüdante

Vabad radikaalid on molekulid, mida meie keha toodab normaalsete funktsioonide ajal ja mis aitavad kaasa vananemisele.

Antioksüdandid, nagu C-, E- või beetakaroteen, võitlevad selliste vabade radikaalide vastu, vähendades seega vananemise kiirust.. 

Mitmed uuringud on näidanud, et aju on eriti ohtlik vabade radikaalide kahjustamiseks, mistõttu on oluline vähendada selle mõju, sööes kõrge antioksüdantide sisaldusega toiduaineid:

• C-vitamiin: brokkoli, greip, paprika, kiivi, apelsin, maasikad, tomatid, mustikad ...
• E-vitamiin: pähklid, taimeõlid, nisu idud, oliiviõli ...
• Beeta-karoteen: brokkoli, porgand, kapsas, virsik, spinat, squash, melon ...

2 - toitainerikka toit

Toitained aitavad rakke parandada ning keha kasvu ja heaolu.

Vajalikud on vitamiinid, süsivesikud, mineraalid, valgud ja isegi rasvad. Nende toitainete puudus võib põhjustada organismi talitlushäireid ja seega ka mõningaid haigusi.

3-süsivesikud

Süsivesikute vähenemine võib põhjustada serotoniini vähenemist.

Vältige lihtsaid süsivesikuid (küpsetised, valge suhkur, koogid) ja võtma keerulisi süsivesikuid (köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, kaunviljad, teravili).

4-kõrge valgusisaldusega toidud

Toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valke nagu kalkun, tuunikala või kalkun, on kõrge aminohappe ritosiinina, mis võib suurendada dopamiini ja norepinefriini, neurotransmitterite aju taset, mis võimaldavad teil olla tähelepanelik ja keskendunud.

Eelkõige on kalkunil suur trüptofaani sisaldus. See aminohape stimuleerib neurotransmitteri, mille puudus tekitab depressiooni, tootmist.

• Muud valguallikad: piim, linnuliha, sojatooted, jogurt, oad, herned ...

5-D-vitamiini sisaldavad toidud

2010. aasta uuring näitas, et D-vitamiini puudulikkusega inimestel on depressiooni tõenäosus suurem.

Teises Toronto ülikooli uuringus näidati, et depressiooniga inimesed paranesid, kuna nende D-vitamiini tase kasvas.

• D-vitamiini sisaldavad toidud: lõhe, sardiinid, munad, teravili, austrid, sojapiim, piimatooted ...

6-Seleeni rikas toit

Seleen on mineraal, mille puudus halvendab meeleolu, kuigi selle liigne tarbimine toidulisandites võib muutuda mürgiseks.

• Seleeni rikas toit: oad, piimatooted, kalkunide austrid, merekarbid, sardiinid, pruun riis, kaer ...

7-toidud sisalduvad Vahemere dieedis

2013. aasta uuring näitas, et foolhapet, köögivilju, puuvilju, marju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega juustu sisaldav toit on depressiooni vastu kaitstud.

Vahemere dieet, mida iseloomustab suur hulk toiduaineid - liha, köögiviljad, puuviljad ja köögiviljad - on ideaalne, kuna see sisaldab ülalnimetatud toiduaineid, kala, mis sisaldab rohkesti omega-3 ja valke.

Teistes uuringutes on foolhape eriti pöördvõrdeliselt seotud depressiooniga. See tähendab, et foolhappe kõrge tase vähendab depressiooni.

8 - Konkreetsed toidud

Pähklid

Mõõdukalt mõõdetuna on pähklid heaks monoküllastumata rasvade ja taimsete valkude allikaks.

Nad on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mis parandavad aju aktiivsust.

Kala omega-3-ga

Kaladel, nagu tuunikala või lõhe, on kõrge omega-3 rasvhapete sisaldus, mis parandab aju aktiivsust, vereringet ja vähendab põletikku, vähendades omakorda südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust.

Roheline tee

See tee on suurepärane antioksüdandi allikas ja selle omadused depressiooni vastu võitlemiseks asuvad aminohappes, mida nimetatakse theaniiniks, millel on stressivastased omadused..

Kurkum

See vürtsikas liik on tavaliselt India ja Aasia roogades ning see on kasulik nii meeleolu kui ka muude hüvede parandamiseks.

Must šokolaad

Tume šokolaad stimuleerib serotoniini vabanemist. Soovitatav on võtta väikestes kogustes, sest see on väga suur kaloreid.

Selles artiklis saate teada tumeda šokolaadi muudest eelistest.