8 Elliptilise jalgratta eelised on teaduslikult tõestatud



Praegu ma ei käi jõusaalis, kuid enne kui ma tegin seda vähemalt 3 korda nädalas nii kulturismi tegemiseks kui ka jooksmiseks, ujumiseks ja muuks tegevuseks nagu taichi või enesekaitse. Nüüd olen otsustanud lõpetada ja teha lihaste harjutusi oma kaaluga ja käia.

Kui te loete seda artiklit, on tõenäoline, et te juba teate, kui kasulik on teie tervise harjutamine füüsilise treeningu teostamisel ja et olete endalt küsinud, millist konkreetset tegevust või masinat kõige paremini täita.

Sellepärast ma ütlen teile selles artiklis Elliptilise kasutamise eelised, mida on üha enam rakendatud. Kui te lähete jõusaali, siis on teil mitu, kui teil seda kodus ei ole. On tähelepanuväärne, et see on 1998. aastast kuni tänaseni kasvanud 429,5% ni.

Elliptiline masin annab teile mitmeid eeliseid, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste (CVD) ennetamist, sest see on hea tervise aeroobne harjutus.

Mis puutub haigustesse, mis takistavad, siis tahaksin, et te arvestaksite järgmiste andmetega, et veenda teid veelgi rohkem seda tüüpi masinates või teistes masinates kasutama ja hästi sööma:

  • 2008. aastal hukkus kogu maailmas südame-veresoonkonna haiguste tõttu 17,3 miljonit inimest. See on 30% surmajuhtumitest kogu maailmas.
  • On arvestatud, et 2030. aastal sureb CVD-ga, eriti südamehaigustest, umbes 23,3 miljonit inimest
  • Enamus CVD-sid on võimalik ennetada, mõjutades selliseid riskitegureid nagu rasvumine, kehv toitumine, suitsetamine, füüsilise aktiivsuse puudumine, kõrge vererõhk jne..
  • Hispaanias põhjustasid kardiovaskulaarsed haigused 2012. aastal 30,3% surmajuhtumitest.
  • ECV toodab Euroopa Liidule aastas 196 000 miljonit eurot

Teisest küljest, kui te pole veel ennast veendunud, võite valida ka ketrus, mis on ka palju eeliseid.

Elliptilise jalgratta peamised eelised teie tervisele

1-Vähendab keha ja liigeste koormusi ja mõju

Seetõttu on see hea võimalus inimestele, kellel on valu nende alumise jäseme (sh reied, põlved, jalad, jalad) või kellel on füüsilised piirangud.

 Miks? Selle põhjuseks on see, et harjutus põhineb elliptilisel liikumisel, mis on kombineeritud sportlase ja masina vahel ja mis erineb lineaarsest mustrist, kui kasutate jooksurada või kasutate seda..

Ellipsi liikumisega taastab jalgsi jalgsi liikumisel pahkluu, põlve ja puusa loomuliku sammu, kuid elliptilise vältimisega väldite igas etapis kehas tekkivat "raputamist".

Vähendage jalataldade koormust, mis on hädavajalik sellistele haigustele nagu diabeet.

Lühidalt öeldes on aeroobne treening selles jalgratta klassis väga hea võimalus lihaste pingete ja koormuste vähendamiseks.

Seega: võrreldes õues või jooksveskis jooksmisega, saate liikuda, kuid taastuda kiiremini liigeste mõjude tõttu.

2 - Väga soovitatav kardiovaskulaarse aktiivsuse jaoks

Südame-veresoonkonna aktiivsus on tervise säilitamiseks ja südamehaiguste ennetamiseks väga oluline. Pea meeles, et praegu on üks suurimaid suremuse põhjusi Lääne-maailmas südame-veresoonkonna probleeme.

Sellisel juhul on hinnanguliselt umbes 8–12 kilokalorit minutis põletatud, mis on sarnane lindile.

Huvitav on see, et mida pikem on samm (või pedaalimine), seda rohkem kaloreid põletatakse. 

3 - Rohkem lihaste tööd tuharates

Elliptilise töö korral töötate nende lihastega 10% rohkem kui lindiga.

Pidage meeles, et nii naistele kui ka meestele on oluline tugevad tuharad, mis võimaldab vältida alaselja vigastusi ja valu ning lisaks muidugi teid paremini näha. 

4-põhiline nelinurkne töö

Selles uuringus võrreldi nelinurksete lihaste aktiivsust maapinnal kõndimisel, jooksulintel, statsionaarsel jalgrattal ja elliptilisel jalgrattal. Elliptilised inimesed kasutasid nelinurkaid rohkem ja parandasid ka nende koordineerimist hamstringidega.

5-kaaluline tõstmine toimub

Erinevalt teistest masinatest, näiteks staatilisest jalgratast või lindist, on elliptilise kaalu tõstmine, mis on kasulik luuhaigustele, nagu osteoporoos..

6 - Vähem tajutud jõupingutused

Nagu ma juba varem ütlesin, on põletatud kilokalorite arv lindile sarnane, kuid uurimistöö näib näitavat, et vähem elliptilise liikumisega tajutakse. 

7 - Ülajäsemete töö

Tegelikult ei ole olemas muud jõusaalmasinat, mis võimaldaks nii palju lihasrühmi samal ajal töötada. Seda kasutate: nelinurksed, hamstringid, glutes, rindkere, seljaosa, biceps ja tritseps.

Kuigi on inimesi, kes ei kasuta hoobasid, et kasutada ka oma käsi, kui neid kasutada.

8-harjutuste valik

Enamik inimesi kasutab elliptilist kahel viisil: kasutades ainult jalgu või kasutades jalgu ja käsi.

Siiski, kui soovite töötada teatud kehaosaga, on võimalik nii palju erinevaid võimalusi: pedaalimine tagurpidi, ühe jalaga pedaalimine, vastupanu pedaalimine.

Ja milliseid eeliseid olete näinud elliptiliste vahendite kasutamisel??

Viited

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Allikas: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854