7 Terviseriskid naistel sportlastel

Kuigi spordipraktika eelised ületavad oluliselt nende riskid, ei tohiks unustada ettevaatusabinõusid, et vältida kannatusi, mis tulenevad intensiivsest füüsilisest tegevusest.

Nagu paljudes ühiskonna valdkondades, on spordi-naistel kasvav tähtsus.

Kaal, mis väljendub nõudluses ja seega ka teatud kokkupuutes Naiste sportlaste terviseriskid. Seetõttu soovime, et teie sporditegevus oleks võimalikult terve.

Naiste sportlaste tervisega seotud kaalutlused

Siin on kokkuvõte peamistest tervishoiualastest ettevaatusabinõudest, mida peate arvestama, kui olete naise sportlane või olete otsustanud saada üheks.

1 - anoreksia

Paljud naised on füüsilise aktiivsuse programmi algatamise entusiasmi tõttu piiranud seedetrakti tarbimist, otsides kiiret kaalu vähendamist esteetilistel eesmärkidel.

See on tohutu viga, sest see toob nad paljude patoloogiliste piltide lähedusse ja nende hulgas söömishäirete, nagu anoreksia, kus nad ilma söögita jätavad.

Teisest küljest on paljud naissportlased, eriti distsipliinid, kus nad otsivad väiksemat kehakaalu parema tulemuse saavutamiseks (näiteks kunsti võimlemine), samuti kinnisideeks kehakaalu kontrollimisega, mida sageli suruvad keskkond, mis hõlmab ka treenereid. liiga nõudlik või perekond, millel on liiga suured ootused.

See toob lihtsalt kaasa sellised söömishäired, mis toovad endaga kaasa veelgi suuremad muutused meeleolus ja menstruaaltsüklis.    

Peamised ettevaatusabinõud on tegelike ootuste täitmine, psühholoogi hõlmava multidistsiplinaarse meeskonna toetus (kui võimalik) ja naise (eriti perekonna) keskkond on alati tähelepanelik käitumise suhtes. risk.  

2 - buliimia

Sageli on see segi aetud anoreksiaga, kuid buliimia on mitmesuguste põhjuste (psühholoogiline ja somaatiline) haigus, mida iseloomustab toidu tarbimise tasakaalustamatus söömise perioodide, oksendamise ja erinevate ravimite (lahtistite) tarbimisega. ja diureetikumid).

Kahjuks edastatakse paljudes spordis ebaproportsionaalseid ideid ohustavuse stereotüübist, mis toob kaasa nende riskikäitumise.

Kuidas seda avastada? Selle tunnused ja sümptomid on tavaliselt maskeeritud, kuid võivad esineda ärevuse või sundimise all, oksendamist, lahtistite kuritarvitamist ja diureetikume ning erinevate internetis tavaliselt esinevate toitumiste jälgimist..

Ka mitmesuguseid treeningukavasid, mis muutuvad kompulsiivseteks (isegi ebatavalistel aegadel), on sageli ära visatud pakenditena, et kaotada kaalu, emetikumid (oksendamist põhjustavad ravimid) või diureetikumid (ravimid, mis aitavad kõrvaldada vedelikke).

Samuti võib häire märk minna vannituppa kohe pärast sööki või osta suurt kogust toitu, mis kaovad kohe.

3 - Amenorröa

Amenorröa on defineeritud kui menstruatsioonide püsiv puudumine, sest seda pole kunagi olnud (menarche ei ole saabunud) või katkes muul viisil.

Selle haiguse peamised põhjused on madala rasvasisaldusega dieet koos kehalise treeninguga, mistõttu seostatakse seda tavaliselt teatud tüüpi spordiga ja naissoost.

Rasvkoe vähenemine nendes naistes vähendab organismi termilist isoleerimist, tekitades segadust kesknärvisüsteemi tasandil, põhjustades, et seksuaalsete hormonaalsete telgede säilitamine ei ole organismi jaoks esmatähtis, kuna need vaevu jõuavad elutähtsate funktsioonide katmiseks.

Harjutamine (eriti kõrge intensiivsus) omab endorfiine, mis inhibeerivad gonadoliberiini vabanemist, vastutades hüpotalamuse paljunemisfunktsioonide aktiveerimise eest. See võib põhjustada viljatust ja osteoporoosi.

4 - Düsmenorröa

Sarnaselt eelmisele, määratleb düsmenorröa kujutisena, milles on esitatud ebakorrapärased menstruatsioonitsüklid perioodilisuse poolest, et neil on väga lühikesed perioodid ja teised, mis on liiga pikad..

Juhtumite esinemissagedus sportlastel on 10–20%, üldine elanikkond aga ainult 5%.

Erinevate sporditüüpide erinevused toovad kaasa tagajärgi, mis ilmnevad viljatuse, spontaansete abortide või luu mineraalse tiheduse vähenemise tagajärjel..

5 - osteoporoos

Intensiivse kehalise aktiivsusega ja halva toitumisega naistel võib seda skeletihaigust esile kutsuda, mida iseloomustab madal luumass ja selle koe mikrostruktuuri halvenemine..

Seda saab käivitada igasuguses spordis, kuid suurema esinemissagedusega võistlevatel sportlastel oma suure nõudluse ja emotsionaalse koormuse ning spordi puhul, kus on väga oluline hoida väikest kaalu esteetilistel eesmärkidel või jõudluses.

6 - aneemia

Naiste sportlastel (või korrapärase kehalise aktiivsusega), millel on endiselt normaalne menstruatsioonifunktsioon, on vaja rohkem rauda.

Kõik see on tingitud selle mineraali kadumisest higistamise (väljaõppe ja võistluste) ja soolestiku verest pärineva mikroskoopilise kõrvaldamisega (eriti taustal olevate naiste sportlaste puhul).

Kuigi istuva naise normaalsed raudnõuded on hinnanguliselt 18 milligrammi päevas, võib neid sportlaste väärtusi suurendada kuni 30 milligrammini päevas..

Tuletan teile meelde, et üks peamisi toiduallikaid, kus saad Raud on punane liha (2 kuni 3 milligrammi iga 100 grammi toodetest), nii et peate need oma tavalisse dieeti lisama (vähemalt iga kahe päeva tagant)..

Kui sulle ei meeldi liha liiga palju, on Fierro panusega taimsete saaduste hulgas teravilja, nagu kaer (4 milligrammi 100 grammis) või kaunviljad, nagu oad, herned või läätsed (3 milligrammi 100 grammis)..

Nende allikate negatiivne on see, et taimset päritolu raua imendumine soolestikus on palju väiksem. Selle olukorra parandamiseks soovitan seostada nende toiduainete tarbimist teistega, mis on väga head C-vitamiini allikad, nagu sidrun või apelsinid.

7 - Seksuaalse söögiisu muutused

Uuringud ütlevad, et regulaarne treening võib põhjustada testosterooni taseme kerget tõusu ja kuigi naistel on meestest madalam tase, võib hea osa neist mõõduka spordi harrastamine suurendada seksuaalset soovi.

Siiski tuleb arvestada, et kui inimene ületab oma kehalise aktiivsuse tundi ja intensiivsust, võivad nad kannatada liigse treeningu sündroomi all, mida iseloomustab liigne füüsiline väsimus ja üldine langus..

Sel põhjusel väheneb selle jõudlus, tekib ülemäärane väsimus ja selle tagajärjel kaotatakse seksuaalne soov ja väheneb libiido.

Lühidalt öeldes ei tohiks hästi arenenud spordipraktika (intensiivsus, töökoormus ja kestus) olla aktiivse ja normaalse seksuaalelu piirang. Vastasel juhul peaksite oma koolituse tingimused üle vaatama.

Sport läbi naiste elutsükli

Lapsepõlv ja nooruk

Naine lapsepõlves on väga sarnane kuni 9-10-aastastele meestele. Umbes 11 aastat vana, kui nad kiirendavad nende kasvu (2 aastat enne enamikku mehi).

Selline kasvukiirus aga aeglustub menarche'iga, saavutades oma lõpliku kõrguse 16–17 aasta vanuselt.

Kuigi menarhe vanus ilmneb tavaliselt 11-12 aastat, on suure jõudlusega sportlaste puhul esimene reegel hilinenud intensiivse treeningu ja väikese kaalu kombinatsiooniga.

Rasedus ja sünnitus

Kui te olete rase, ei välista see teid kehalise aktiivsuse regulaarsete soovituste eest. Lihtsalt on oluline kohandada treeningut selle intensiivsus ja tüüp, eriti soovitatav vaagnapõhjatöö, kus nende meetoditega koolitatud füsioterapeutide või füsioterapeutide toetus on oluline.

Pärast vaginaalset manustamist saab spordipraktikat taasalustada võimalikult kiiresti pärast paari päeva puhkust, järk-järgult ja mugavalt. Lühidalt, kui naine tunneb seda turvaliselt.

Keisrilõigete puhul on soovitatav vältida esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust kokkupõrke- ja kokkupuuteviise, vältides esimesed 12 nädalat raskeid harjutusi, sest kõhulihaseid, vaagnapõhja lihaseid ja valu kõhuliha põikisuunas.

Senior Adult Sportswoman

Meil on väga hea meel näha palju vanemaid täiskasvanuid, kes on füüsiliselt aktiivsed, ja millel on vähemalt positiivne mõju nende eluea pikenemisele.

Naised osalevad sageli mitmetes kehalise aktiivsuse töörühmades või külastavad pargid jooksuks või jalgrattasõiduks. Kuid vanemate inimeste jaoks on palju rohkem tegevusi. 

Vanem täiskasvanud naine on vastuvõtlik paljudele vigastustele, mille hulgas on järgmised: stressi murrud, põlve düsfunktsioon, eesmine ristsiigese purunemine, vulva vigastused (trauma), rinnavigastused (puhurid, nibu vigastused), dehüdratsioon ja kuumarabandus.

Kõige lihtsam soovitus vanemate naiste sporditegevuseks on alati nendega kaasas käia ja tegevust täielikult nautida.

Lõplikud kaalutlused

Spordi tava peaks olema harjumus nii meestele kui naistele, sest praktiliselt kõigi spordialade puhul ei ole soolist piirangut.

Lõplikud soovitused on selged:

• Alati on soovitatav, et te aktiivselt elate füüsiliselt.
• Olenemata terviseprobleemidest on alati olemas sport, mida saab kohandada teie tegelikkusega.
• Ärge unustage tervislikku toitumist, ärge unustage oma kehakaalu.
• Soovitatav on saada regulaarset arstlikku läbivaatust, eriti kui teil on väga intensiivne tegevus.
• Nii raseduse kui imetamise ajal on võimalik füüsiliselt aktiivne olla.
• Oluline on, et sa naudid sporti, kui te kannatate, võib teil olla midagi valesti.

Iga inimene, kes nõuab oma keha maksimaalse spordi kaudu, peab arvestama teatud kaalutlustega, et kaitsta oma tervist, ja eriti naistega tegelemisel peaksid ettevaatusabinõud olema esmatähtsad..

Pea meeles, et nii istuv eluviis kui ka liigne kehaline aktiivsus on teie tervisele kahjulik.

Viited

1. London 2012 olümpiamängud: naiste olümpiamängud, kehakultuur ja sport 2012, nr 109, 3. kvartal (juuli-september), lk. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Clinical Sports Medicine, 2012 väljaanne.
3. Harjutus raseduse ajal. Narratiivne ülevaade, milles küsitakse: mida me teame? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al., Värskendamine, prognostiline ja sekkumise otsus naissportlase triaadile, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - number 24 - detsember 2006.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N .; Kalogeropoulou, E; Noussios, G .; Sambanis, P .; Kalogeropoulos, J. Uuring spordialase koolituse mõju kohta munasarjatsüklile erinevatel spordialadel. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C. M .; Osalemise füüsiline läbivaatus: naissportlase valitud küsimused. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energia tasakaalu ja luteaalfaasi progesterooni tasemed eliidi noorukite esteetilistes sportlastes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104