23 Jooga tüübid keha ja meele kontrollimiseks

Seal on erinevad jooga tüübid, loodud erinevate asutajate poolt, millel on erinevad eelised ja mis keskenduvad konkreetsetele eesmärkidele.

Jooga on filosoofiline doktriin, mis põhineb oma põhimõtetel keha ja vaimu paremale kontrollimisele, rakendades erinevat tüüpi tehnikaid Indiast ja Himaalajast. Jätkamata, analüüsides selle etümoloogiat, pärineb sõna Juk, mis tähendab füüsilise ja vaimse olemuse liitumist.

Jooga lühike ajalugu

Jooga algusesse naasmiseks peame vaatama tagasi paar tuhat aastat. Täpselt kell 3.000 eKr, kui kirjutas Jooga-Sutra, siis pühakirjad, mis annavad vajaliku abi õige vaimse kasvu saavutamiseks ja keha parandamiseks..

Kuid rääkides jooga Sutrale kuuluvate kirjutiste tähtsusest, tuleb märkida, et see koosneb kokku 195 juhisest selle tegevuse edukaks läbiviimiseks..

See kuulus tava on segatud teiste filosoofiatega, nagu hinduism ja budism.

Samuti leiame mitmeid termineid, mis on vajalikud, et olla selge, kui tegemist on jooga põhineva kirjaliku kirja mõistmisega. Kõige tavalisemate sõnade hulgas on asanas (asendid), pranayama (hingamine), dhyani (meditatsioon) ja dharana (kontsentratsioon).

Samuti tuleb märkida, et on mitmeid hindu jooga koole, mille seas leidub Jnana Jooga, Bhakti jooga, Karma jooga, Laya jooga ja Hatha jooga.

Millised on selle praktika eesmärgid? Õppida end kursis end vaimselt ja füüsiliselt.

Jooga aja ja ruumi kaudu

Jooga ei ole võimalik mõista, vaatamata sellele aastale, mil see oleks globaliseerunud: kaasaegne aeg. Alates selle päritolust Aasia piirkondades hüpata täis Euroopa ja Ameerika kultuuri 19. sajandil.

Täpsemalt oli Põhja-Ameerikas, kus N.C. Paulus avaldas oma Jooga filosoofia leping Hiljem tegi Swami Vivekananda, esimene hinduõpetaja, ringkäigu kogu Euroopas ja Ameerika Ühendriikides, tutvustades seda praktikat erinevate külastatud riikide jaoks, mis oleks meedias väga segane, muutudes tuntuks massiliselt.

Oma kõnes, mida ta pidas rohkem kui 7000 inimese kohal Maailma Regioonide Parlamendis, esitas ta mõned kuulsad sõnad, mis läheksid jooga järgijate ajaloos:

Ma tänan mõningaid kõnelejaid selles rostrumas, kes Ida-Euroopa delegaatidele viidates on neile öelnud, et need mehed võivad nõuda au tuua sallivuse idee erinevatele maadele. Tunnen uhkust kuuluda religioonile, mis on õpetanud maailmale mitte ainult sallivust, vaid ka kõigi usuliste usutunnistuste aktsepteerimist. Me ei usu mitte ainult universaalsesse sallivusse, vaid me aktsepteerime kõiki religioone kui tõsi.

See tähendaks sellist elu filosoofiat enne ja pärast. Siiski ei õnnestunud jooga alles 60-ndatel aastatel lõplikult juurduda. Swami Sivananda sai guru kuulsaks jooga süsteemiga, mis põhineb viiel põhisambal, mille nimetame hiljem mõnes praktikas.

70ndatel peeti Indiat juba jooga maailmakeskuseks kui mekka, millele kõik praktikud peaksid New Delhis asuma. Just pealinnas avatakse maailma suurima jooga praktikale pühendatud uurimiskeskus ja tegevused.

Nüüdseks on see muutunud nähtuseks, mis hõlmab kõiki vanuserühmi ja ühiskonnarühmi.

Joogatüübid

Joogaklassi teostamise viisid on mitmekordsed. Järgmises klassifikatsioonis näete peamisi kasutusviise, mis antud praktikale on antud erinevatel tüüpidel kokku:

1-Anusara või Iyengar

See jooga praktika liigub siiruse ja aktsepteerimise alusel. See loodi 1997. aastal Ameerika sõber John ja püüab seda, et praktikud ei satuks eelarvamustesse.

2-ashtanga

Seda nimetatakse ka Power Joogaks, see on üks nõudlikumaid füüsilisel tasandil. Puudub puhkus ja see aitab kaalust alla võtta, kogudes kokku 500 kalorit tunnis.

See keskendub kaotatud keha võimendamisele ja taastamisele? tekitades soojust. See on ideaalne pensionäridele, kes soovivad leida osa kaotatud potentsiaalist.

3- Hatha

Ideaalne algajatele, Hatha stiil on tsementeeritud lihtsate kujutiste ja aeglase tempoga. Lisaks saate meid abistada erinevate vahendite abil. Siin peate keskenduma hingamisele ja lõõgastumisele meditatsiooni kaudu.

Psühhosomaatilise meditsiini uuringu andmetel taastasid seda tüüpi joogat teostanud naised pingeid kiiremini kui need, kes seda ei teinud..

4- Bikram

Bikram Choudhury, kes on oma nime võlgu, peab seda tegema saunas, mis on seatud 105 kraadi ja 40% niiskusega. Selles ruumis peaksite kahe seeria jooksul kokku võtma 26 põhilist joogaasendit, mis võtavad aega umbes poolteist tundi.

See praktika töötab meie keha, kuid vajab ka maksimaalset vaimset kontsentratsiooni, kuna see on üks kõige nõudlikumaid, mida võib leida.

5- Forresti jooga

Jällegi, teine ​​teostus, mida teostatakse kõvasti ja tugevalt. Selle peamine eesmärk on füüsilise ja emotsionaalse pinge ja valu vabastamine lahutamise vormis. Selle meetodi väljatöötas Ana Forrest 1982. aastal.

6- Hatha

Üks täiuslikumaid stiile, sest see hõlmab praktiliselt kõiki kaasaegseid joogatüüpe. See põhineb klassikalisel näitel seoses harjutustega, mis keskenduvad peamiselt hingamisharjutustele koos erinevate esivanemate positsioonidega.

7- Iyengar

BKS Iyengar on loonud erinevaid instrumente, nagu rihmad, rakmed ja lauad, et positsioone korrektsemaks muuta. Iyengar ise möönab, et teda kasvatatakse igas vanuses ja võimes?.

Lisaks on hästi teada, et teatud positsioonidel on nende esindamisel raskusi, kuid siinkohal püütakse koolitada ja parandada meie biomehaanikat. Seda praktikat tõlgitakse paljudel juhtudel vigastuste sissenõudmiseks mõeldud taastusravi vahendina.

8- Kripalu

Üks uudishimulik ja silmatorkav. See algab esimese astmega, mis põhineb meie keha teadmisel erinevate asendite ja kujutiste tekitamisel. See aitab meil teada oma piire. Teine samm põhineb sügaval meditatsioonil autoga lõpetamiseks? erinevate positsioonide toitumine asanas.

9 - Ishta jooga

Alan Finger asutas selle praktika suhteliselt uue, kuna selle alused on lõplikult lahendatud 2008. aastal. See sisaldab vinyasa järjestusi, mis on kooskõlas hingamis- ja puhastustehnikatega. See seisneb organismi tasakaalustamises, et aidata meil vaimselt kasvada.

10 - Kundalin

Tõlgitakse kui madu, me räägime pidevatest ja elavdavatest kujutistest umbes 90 minutiks. Kui me räägime Kundalini, siis me viitan energia suunamisele läbi oma väljasaatmise, keskendudes nimmepiirkonnale, mis on meie keha tuum..

11 - sünnieelne

Nagu tema nimi õigesti näitab, on see praktika mõeldud ainult rasedatele naistele. Seda saab teha iga rasedusperioodi jooksul, sest sünnieelne kohaneb kõigi etappidega. Peamine ülesanne on tugevdada lihaseid ja energiat nii, et naine suudaks parimal võimalikul viisil toime tulla raseduse, sünnituse ja sünnitusega..

12 - ParaYoga

See tuleneb keeruliste ja võimsate positsioonide rõhutamisest, mis on kokku võetud tantristlikus filosoofias, mis põhineb vanade tekstide ja Vara Strykeri ja Pandit Rajmani Tigunaiti poolt 1995. aastal loodud kaasaegsel elul..

13- Taastav

See ulatub kokku 20 minuti jooksul neli või viis lihtsat kandepinda, mis tehakse tugedele, nagu padjad, padjad või tekid. Taastaja peamine eesmärk on lõõgastumine, rahu ja rahu, kus toimub psüühiline puhastus.

14 - Sivananda

Kujundatud 12 põhiliseks asanaseks (neid on võimalik teha väikeste variatsioonidega). Nagu eksperdid näitavad, põhinevad selle struktuurilised tugipunktid viie punkti teoorial: hingamine, lõõgastumine, toitumine, liikumine ja positiivne mõtlemine.

15 - Viniyoga

Algajatele ja Iyengarile väga sarnased. See aitab kohaneda erinevate positsioonidega, mis on vajalikud iga kasutaja jaoks nende korrektseks ja optimaalseks täitmiseks. Propiotseptiivseid neuromuskulaarseid põhimõtteid (FNP) kasutatakse soojenemise, kokkutõmbe ja venitamise alusel.

Ameerika Ühendriikide sisearsti arhiivis tehtud uuringus jõuti järeldusele, et see vähendas kaksteist nädalat kroonilist nimmevalu.

16 - Kripalu

See sai alguse 20. sajandi esimesel poolel professor Swami Kripaluga, kes kuulutas meie keha ja vaimu jälgimist nii, et klasside poolused on täiesti vastupidised: on agressiivne ja seal on pehmed. Selle eesmärk on õigustatud asanas, meditatsioon ja erinevad lõõgastustehnikad.

17 - Vinyasa

See stiil kohandati Ashtangale 80ndatel aastatel, et saada (ja jätkata tänaseni) Ameerika Ühendriikide kõige populaarsemate seas. Seda nimetatakse ka "vooluks?" kus öeldakse, et kunagi ei ole kaks võrdset klassi. See peab voolama ühest positsioonist teise.

18 - Jivamukti

David Life'i ja Sharon Gannoni poolt 1984. aastal New Yorgis välja töötatud praktikas tähendab Jivamukti nimi "vabanemist elus". See on füüsiline aktiivsus, mis ühendab iidse jooga traditsioonilisi vaimseid elemente, nagu sanskriti laulmine või taimetoitlane eluviis. Sellel on ühised juured Vinyansaga.

19 - Sivananda

90-minutilised klassid, mis keskenduvad kokku 12 lihtsale positsioonile, mis on seotud sanskriti lauluga, kus pranayama, meditatsioon ja lõõgastumine mängivad olulist rolli.

20 - Jooga Krishnamacharya traditsioonis

See stiil on tänu T. Krishnamacharyale, mida tuntakse tänapäeva jooga isana ja tema klassid keskenduvad väikeste gruppide kontseptsioonile, mis on seotud erinevate asanaside praktikaga ja igaüks neist koordineeritakse sissehingamise või väljahingamise kaudu hingamisteed.

21 - Yin

Taoistlikuks joogaks nimetatakse seda teistmoodi, see on passiivsete, lõdvestunud ja rahulike positsioonide esitamine. Gravitatsiooni roll on Yinis väga oluline, kus enamik teie harjutusi toimub maapinnal horisontaalselt.

Teaduslikult keskendub sidekude pikenemisele, närvisüsteemi aktiveerimisele ja tugevdamisele, aidates vähendada suurt osa valu ja stressist.

22 - Tantra jooga

Paarist lähtuvalt aitab see parandada nende vaimset seost ning luua tihedam side nende kahe vahel.

23 - Purna jooga

Need on välja töötatud Iyengari jooga praktikas väga sarnasel joonel, mis on lühikesed meditatsioonid, mis hakkavad kogu klassis arenema. Üks pakutud eesmärke on rühma vaimne liit.

Soovitused

Lõpetamiseks näitame jooga tegemisel kokku viis soovitust:

- Hoiduge harjutamisest 2 kuni 3 tundi pärast söömist. Seda seetõttu, et me peame joogiklassi täiuslikult läbi viima edukalt seedimist.

- Need, kes teavad joogat, teavad, et keha ja vaimuga on võimalik teostada enamik selles distsipliinis kättesaadavaid stiile. Sellest hoolimata on vaja riietuda kõige sobivamal viisil. Seetõttu on soovitatav kanda lühikesed püksid ja särgid, mis hingavad ja mis hõlbustavad erinevate asanaside täitmist

- Vajalik on alati klassi matt, aga ka higi kuivatamiseks mõeldud rätik ja hea võimalus teha vajalikke asendeid.

- Kui räägime juhtudest, kus teil on vaja jooga nädalas läbi viia, tuleb märkida, et tegemist on tegevusega, mida saab teha iga päev, kuigi kui seda kasutatakse kaks kuni kolm korda nädalas, oleks see ka kasulik perioodilisus.

- Seansi ajal, kui valitud stiil ei määra teostatavaid minutit, on õige keskmine poolteist tundi treeningut.