17 Mängud, tegevused ja vanemaealiste dünaamika

Täna tulin koos nimekirjaga 17 mängud eakatele, mänguline ja dünaamiline tegevus, et parandada eakate mälu, tähelepanu, keelt, enesehinnangut ja motoorseid oskusi.

1990. aastate lõpus määratles Maailma Tervishoiuorganisatsioon aktiivse vananemise kui protsessi füüsilise, psühholoogilise ja sotsiaalse heaolu võimaluste ärakasutamiseks kogu elu jooksul. Ja ta rõhutab, et lisaks füüsilise aktiivsuse jätkamisele on oluline jääda aktiivselt sotsiaalselt ja vaimselt.

Te võite olla huvitatud ka nendest mängudest, et koolitada vaimset agility.

Harjutused / tegevused eakatele

Nagu psühholoog Ursula Staudinger, Saksa Psühholoogilise Seltsi president Bremeni ülikoolis pühendatud vananemise uurimiseks, selgitasid, et isegi vanemas eas moodustavad aju uued neuronid, mis vastutavad teabe edastamise eest.

Sellepärast soovitab ta otsida võimalikult sageli vaimseid väljakutseid ja uusi olukordi. Alates suhtlemisest uute inimestega, uute teadmiste omandamine, näiteks keele õppimine või kohtade külastamine, kus me pole kunagi varem olnud. Uudsus ja mitmekesisus aitavad aju aktiivselt hoida ja säilitada intellektuaalset võimekust.

Pakutavatel harjutustel on mitu eesmärki. Mõned neist on mõeldud käsitsi motoorsete oskuste säilitamiseks või parandamiseks, samuti soodustavad nad loovust ja suurendavad enesehinnangut.

Teisest küljest pakume välja mitmeid tegevusi vaimse võimekuse parandamiseks või säilitamiseks, stimuleerides selliseid funktsioone nagu mälu, tähelepanu või keel.

1. Käevõrude, kaelakeede, kõrvarõngade jms ettevalmistamine kasutades helmed

Väljakujunenud mudeli järgi või omaenda kujundamisel saate teha erinevaid kaunistusi.

See harjutus soodustab keskendumist ja tähelepanu tegevusele, lisaks aitab kaasa käsitöölise loovusele ja hooldusele.

2 - Värvimine

See tegevus võib olla väga erinev, alates mandalite värvimisest või värvimisnumbritest, maalide tegemisest lõuendil või erinevatel pindadel, näiteks plaatidel.

See harjutus suurendab manuaalset liikuvust ja aitab jälle kaasa tähelepanu ja kontsentratsiooni säilitamisele. Samuti edendab see enesehinnangut ja enesega rahulolu.

3 - töö manuaalsete mootorioskuste jaoks

Erinevad ülesanded, nagu makramee, heegeldamine, kudumine, poolpits jne. Kõik need tegevused aitavad parandada mootori käsitsioskusi, nägemisteravust ja võimet säilitada tähelepanu.

4 - Plastiin, et teha numbreid

Kasutamine plastiliini kasutamine numbrite väljatöötamiseks soosib käte ja sõrmede liikumist ja liigendamist. Lisaks enesehinnangule kaasaaitamisele ja enesetäiendustunde tugevdamisele.

5. Tehke mõistatusi

Jällegi võimaldab see tegevus valida raskusastme, mida soovite kasutada. Aitab säilitada puutetundlikku äratundmist osade kaudu ja edendab nii kontsentratsiooni kui ka vaatlust.

6- Iga lammas oma partneriga

Selles mängus on koondatud kõik sama kategooria elemendid, mis on tabelis segatud.

Kasutatavad esemed võivad olla kaunviljadest väga erinevad (sel juhul saate segada läätsed, kikerherned ja oad, et hiljem need vastavasse kategooriasse eraldada), erineva suurusega või värvi nupud, tekilt kaardid jne..

See harjutus aitab säilitada inimese intellektuaalset võimekust ning sõrmede ja käte liikuvust. Samuti hõlbustab see visuaalset käsitsi koordineerimist.

7 - aheldatud sõnad

See tegevus koosneb aheldavatest sõnadest nii, et sõna viimane silp on järgmise algus.

Näiteks: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te jne. Seda tegevust saab teha individuaalselt või rühmades, kus iga inimene ütleb või kirjutab sõna. Aitab säilitada ja edendada selliseid võimeid nagu mälu, keel või loogiline mõtlemine.

8- Tekstide lugemine ja kommenteerimine

Tehakse terviklik lugu või raamatu peatükk. Hiljem tehakse lugemite kokkuvõte või sellele vastatakse mitmetele küsimustele.

Edendab mälu ja suulist suhtlust. Samuti säilitab see tähelepanu ja keskendumist.

9 - Arvake, mis on

Selle mängu tegemiseks vajate inimest. Objekt on peidetud kotti või riide alla ja isik peab seda puudutama.

Ülejäänud osalejate ülesanne on ära arvata, milline objekt on. Aitab kaasa keele, kombatavale mälule ja verbaalsele suhtlemisele.

10 - Marsruutide kirjeldus

Isik peab kuulama kuulajale või rühmitama marsruudi, mida ta võtab, näiteks leiba ostmiseks ja kõik takistused, inimesed või eripärad, mis on teel.

Lisaks võimendustele, nagu mälu ja tähelepanu, soodustab see tunnustamist ja ruumilist orientatsiooni.

11 - Kes on kes

Selle mängu tegemiseks vajate inimest. See on selle kohta, kes tunnistab, kes on ainult hääl.

Üks rühma liige katab tema silmad ja ülejäänud pannakse ringi. Üks ütleb, et varem valitud sõna ja kaetud silmadega inimene peab ära arvama, kes on.

Kui ühe sõnaga ta seda ei saa, jätkab teine ​​inimene veel ühe sõna ja nii edasi, kuni ta seda tuvastab. See harjutus suurendab kuulmisfunktsioone, tunnustades ja tuvastades heli-stiimuleid.

12 - Ma näen

See klassikaline mäng võib olla ka erinevate kognitiivsete võimete säilitamiseks ja julgustamiseks. Üks grupi liikmetest valib objekti, mis ütleb kirja, mille abil see algab.

Teised osalejad ütlevad võimalikke objekte, kuni nad seda tuvastavad. Isik, kes valib objekti, võib anda vihjeid ja teavitada selle ruumi asukohast, kus see asub, kui kaaslased seda ära ei arva. See harjutus stimuleerib mälu, visuaalset kontsentratsiooni ja verbaalset suhtlust.

13- võistlusele

Selle tegevuse teostamiseks on vaja ka rühma inimesi. Üks liikmetest täidab heli, mis tabab tabelit või objekti ja teised peavad kordama sama ja sama tempot.

See aktiivsus suurendab kuulmise teravust ja tähelepanu stiimulite äratundmise kaudu. Samuti aitab see säilitada ja parandada lühiajalist mälu.

14 - Sõnade vormimine

Esitatakse kirjade kogum ja inimene peab moodustama nii palju sõnu, mis tähendusega, nagu ta saab teatud aja jooksul. See tegevus soodustab selliseid võimeid nagu mälu, keel või vaatlus.

15 - Hobide tegemine

Ristsõna, supid, sudoku jne Erinevad raskusastmega tegevused on erinevad. Nad aitavad kaasa leksikoni, mälu ja kontsentratsiooni säilitamisele ja parandamisele. Samuti soodustab see loogilist mõtlemist ja nägemisteravust.

16- Mida see lõhnab?

See harjutus seisneb mitmesuguste objektide ja ainete paigutamises erinevatesse mahutitesse, näiteks seebi, kummeli, roosi jms. Isiku silmad on kaetud ja ta peab välja selgitama, mis ese on lõhna kaudu, mis väljub.

See harjutus suurendab haistmisvõimsuse tunnustamist ja tuvastamist. Edendab mälu ja kontsentratsiooni.

17 - Pidage meeles ja kirjeldage pilte

Maastiku või inimese pilt esitatakse mõne sekundi jooksul. Isik peab sel ajal säilitama võimalikult palju üksikasju, sest hiljem peab ta kirjeldama kõike, mida ta kujutist mäletab. See tegevus soodustab visuaalset võimet, mälu ja kontsentratsiooni.

18 - Mäluõppused

Linnad

1) Püüdke neid linnu meelde jätta

2) Vastake nendele küsimustele

• Milline linn on keskel ülaltoodud kastis?
• Milline linn on paremal paremal asuvas keskel?
• Mis linn on allpool olevas kastis vasakul?
• ...

Inimesed

1) Mäleta järgmine rida inimesi:

2) Vastake nendele küsimustele:

• Kus on naine kollase salliga??
• Kus on kõrgeim mees??
• Kuidas on mees asendis 4?
• Kuidas on mees viimases asendis?

19 - Tähelepanuõppused

Nendel joonistel tuleb leida 5 erinevust

Need on vaid näited harjutustest ja mängudest, mida saab teha erinevate kognitiivsete võimede edendamiseks ja eakate meelelahutuseks.

Lisaks nendele tegevustele on soovitatav, et eakad teeksid erinevaid harjutusi, mille eesmärk on soodustada ja säilitada füüsilisi tingimusi, olenevalt igaühe võimalustest.

On erinevaid tegevusi, mis säilitavad või parandavad lihasjõudu, koordineerimist, tasakaalu või reflekse. Need tegevused võivad sisaldada kehasid, mis stimuleerivad teatud kehaosi nagu kael, käed, käed või jalad.

Või need, mille eesmärk on edendada teatud suutlikkust, näiteks tasakaalu, näiteks kõndides maapinnal joonistatud joonel või muusika rütmil. Lisaks üldisematele harjutustele nagu kõndimine, mõningate suunatud tegevuste harjutamine, näiteks Tai Chi või ujumine.

Vananemise mõju

Vanemaks saades ja vananedes kanname mitmeid morfoloogilisi ja füsioloogilisi muutusi, mis viitavad kohanemis- ja reageerimisvõime vähenemisele.  

Seejärel algab elundite halvenemise protsess ja sellega seotud funktsioonid. See vananemine on normaalne ja loomulik ning me peame seda mõistma osana elutähtsast protsessist.

Vananemisprotsessis esinevad sündmused

• Visuaalse võime kadumine.
• Progressive kuulmispuudus.
• Lihaste elastsuse, agility ja refleksi reaktsioonivõime vähenemine.
• Muutused une rütmides.
• Luude struktuuride degeneratsioon: deformatsioonide ilmnemine, osteoporoos, reumatoidartriit.
• Seniilse dementsuse ilmumine ja ideede kaasamise võime kadumine.
• Lihasjõu ja elujõulisuse järkjärguline kaotus. Lihaste tugikudede ebaõnnestumine gravitatsiooni tõttu.
• Arteriaalse hüpertensiooni suurenemine.
• Immuunsuse kaotamine.
• Maitse- ja kuulmismeelte järkjärguline kaotus.
• Libiido progresseeruv kadu.

On olemas ka mitmeid psühholoogilisi muutusi, mille määravad mitmed vanusepõhised sündmused, nagu pensionile jäämine, kroonilised haigused, uued rollid, mida nad peavad mängima, või lähedaste kaotamine..

Nende muutustega kohanemine sõltub mitmest tegurist, nagu oma kogemuste mõju, hariduslik ja sotsiaalne kontekst, milles inimene elab, nende suhted keskkonnaga ja suhtumine, millega need sündmused kokku puutuvad.

Psühholoogilised muutused hõlmavad muutusi afektiivses, kognitiivses tasemes ja isiksuse muutmisel.

Afektiivsed muutused

• Intresside levik sisemiste mõtete ja tundete vastu.
• Enesehinnangu tunnet võivad negatiivselt mõjutada lähedaste haigused, kaotused ja füüsilised, sotsiaalsed ja majanduslikud muutused, mida inimene võib kannatada.
• Heade sotsiaalsete suhete säilitamine ja optimaalne tugivõrgustik on selle aja jooksul tekkivate lähedaste kahjude kaitse. Lisaks aitavad rahuldavad suhted stressiga seotud sündmustega toime tulla ja depressiooni ennetada.

Kognitiivsed muutused

• Normaalset vanadust iseloomustab vähene kognitiivne halvenemine, mis tekib järk-järgult.
• Mõnesid organeid puudutava teabe mõistmine on aeglustunud ja saadud informatsioonile reageerimisel aeglustub..
• See aeglustab ja raskendab uute ülesannete õppimist.
• Tähelepanu ja kontsentratsioonivõime seisukohalt jäävad nad lihtsateks ülesanneteks, kuid need võimalused on keerukamate ülesannete täitmisel mõjutatud.
• Alates 60-aastastest on väiksed mälukaod sagedased, osaliselt tähelepanu kaotuse ja osaliselt sündmuste ebapiisava salvestamise tõttu. Kõige enam kahjustatud mälu on nn hiljutine mälu. Kaugmälu jääb praktiliselt terveks.

Isiksuse osas on üksikisiku iseloomu erinevaid tegureid, mida isik võib vananedes mõjutada, kaotada või rõhutada:

• Introversioon.
• Jäikus.
• Ebausaldus ja isekus.
• Hüpokondriaalsed hoiakud.
• Ükskõiksus.

Kõigil neil põhjustel on väga oluline edendada aktiivset, rahuldavat ja pädevat vanadust, mis toimub isikule parimatel võimalikel tingimustel. Aktiivse vanaduse vähendamine vähendab haigestumise tõenäosust ja edendab kõrget füüsilist ja funktsionaalset toimimist, kõrget kognitiivset ja afektiivset toimimist ning suurt pühendumust elule ja ühiskonnale.

Seda tüüpi vanadus on kõige soovitavam, sest see tähendab isiku omaduste võimalikult suurt säilitamist. Mõnede uuringute kohaselt sõltub vananemine hästi, kuni 75% meie harjumustest ja suhtumine, millega need muutused seisavad.

Bibliograafilised viited

1. Baltes, P.B., Ulman, L., Staudinger, U. (2007) Eluaegne teooria arengupsühholoogias. Wiley online-raamatukogu
2. Chodzko-Zajko, W. (2014) Harjutus ja kehaline aktiivsus vanematele täiskasvanutele. Kinesioloogia ülevaade.
3. Güvendik, E. (2016) Aktiivne vananemine pakub eakatele uusi eluviise. Igapäevane Sabah.
4. Harris, D. (2015) Uuring näitab, et eakate ajuõpe parandab igapäevaelu ja mälu. Peegel.
5. Indina ülikool, Johns Hopkinsi ülikool, Florida ülikool ja Washingtoni ülikool. (2014). Vaid paar aju treeningut võib eakatel pakkuda pikaajalisi eeliseid, ütleb uuring. Washington Post.
6. Chai, C. (2013) Aju kasutamine rikub ravimeid eakate kognitiivse tervise säilitamisel: uuring. Kanada
7. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Normaalse vananemise neuropsühholoogilised omadused. Arengu-neuropsühholoogia.