15 suurepäraseid eeliseid köie hüppamisest (naised ja mehed)

Mitmed on hüppenööri eelised tervisele: parandab koordineerimist, vähendab vigastusi, põletab kaloreid, parandab luu tihedust, südame-veresoonkonna tervist ning hingamisteede toimimist, kontrollib diabeeti ja teisi, mida hiljem selgitan.

Hüppetross võib teie üldise tervise jaoks rohkem teha kui teised noored ja täiskasvanud, nagu näiteks jooksmine, ujumine, tennis, jalgpall ...

See on lihtne teostamine kõikjal. Kui reisite, tööl, koolis või televiisorit vaadates köidate kööki, võib seda köisseina hüpata ka seljakotis või kotis..

Et alustada hüppamist trossi, on ainus asi, mida peate meeles pidama, mitte valida oma treeningute jaoks valguskihi köie. Plastist trosse kasutatakse tavaliselt spordisaalides ja neid on lihtsam kasutada kiirusharjutuste jaoks.

Kui teil on oma köis, veenduge, et see sobib mugavalt. Enamik köied ulatuvad 250 kuni 300 cm pikkustele. Seda saab lõigata sobivaks ja käepidemed peavad olema mugavalt talje kõrgusel. Samuti saate neid vastavalt muuta.

Valige kena, lame pind, nagu need on spordisaalides või tasasel, kallutamata põrandal. Teisest küljest, kui valite rohu või maapinnaga kaetud pinna, veenduge, et teel ei oleks midagi, nagu kivid, pulgad, väga pikad heintaimed või mis tahes objekt, mis võib põhjustada kukkumist.

Hüppetrosside eelised teie tervisele

1- Parandab koordineerimist

Hüppeköis parandab teie koordineerimist, keskendudes jalgadele. Isegi kui te neile tähelepanu ei pöörata, on teie aju teadlik sellest, mida teie jalad teevad.

See praktika võimaldab jälle ja jälle oma jalgu paremini koordineerida. Kui te treenite võidusõiduks või konkreetseks spordiks, võib hüppenöör aidata teil koordineerimise parandamise eeltreeninguna.

2- Vähendab jalgade ja pahkluu vigastusi

Nagu varem öeldud, on hüppenöör kasulik teistele sportlastele. Paljud sportlased kannatavad sageli jalgade ja pahkluu vigastuste ajal ning seejärel peavad nad koolituse lõpetama.

See on tennise või korvpalli puhul väga levinud. Trossi hüppamine mitte ainult ei paranda jalgade koordineerimist, vaid suurendab ka tugevust pahkluu ja jalgade liigesega seotud lihastes, vähendades vigastuste võimalust nendes piirkondades.

Köie vahelejätmine aitab mängijatel hoida jalgade otsa õiges asendis, selle asemel, et arendada lamedad jalad või probleeme nende kontsadesse. Sel moel võib paljudes spordialades, kus on vaja koordineeritud jalgu jääda, nagu tennis, hüppenöör parandada jõudlust..

3 - Aidake põletada rohkem kaloreid

Võrreldes 30-minutilise jooksuga põleb köis tegelikult rohkem kaloreid. Vastavalt Science Daily, See aeroobne harjutus võib saavutada metaboolsete substraatide põlemiskiiruse kuni 1300 kalorit tunnis, kui seda tehakse jõuliselt, kusjuures ühe hüppe kohta kulub umbes mitu kalorit..

4 - kantav lõbus vorm

Hüppeköis on väga mitmekülgne ja seda saab kanda kõikjal, nagu töö või kool. See on suurepärane võimalus mitte ainult individuaalselt, vaid sõprade ja perega, kes ei vaja lisakulusid või -varustust.

Lisaks ei nõua see ka eelnevat koolitust. Sa võid soojendada enne korvpalli mängu või kasutada seda spordina, et alandada intensiivsust teise jõulisema spordi pärast. See on suurepärane võimalus nautida lõbusat aega koos perega ja õues.

5 - Parandada luutihedust

Dr Daniel W. Barry, Colorado Ülikooli meditsiiniprofessor Denver, on uurinud eakate ja sportlaste luud, järeldades, et parim harjumus luu tiheduse parandamiseks on lihtsalt hüpata köis.

Kui isik, kes treenib köie hüpped, on suure kehaehitusega, ei pea te enam palju tegema. Need, kellel on väikesed ehitised, on seevastu rohkem altid mineraalse tiheduse kadumisele, eriti pärast 50 aastat.

Igal juhul, kui teil on anamneesis luumurde või osteoporoosi anamnees, konsulteerige enne hüppenööriga arsti poole.

Vastavalt The New York Times, Jaapanis läbi viidud uuringutes suurendasid hiired, kes hüppasid umbes 40 korda nädala jooksul, oma luu tihedust märkimisväärselt pärast 24 nädalat ja see tõus hüppas pärast seda umbes 20 või 30 korda nädalas.

6- Parandab südame-veresoonkonna tervist

Ameerika spordiameti kolledži sõnul on aeroobse konditsioneerimise jaoks väga soovitatav hüppenöör. Kopsude ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks on vaja seda teha 3-5 korda nädalas 12 kuni 20 minutit korraga.

7 Hingamisteede efektiivsuse parandamine

Lisaks südame tervise ja vastupidavuse parandamisele parandab hüppenöör ka teie hingamise efektiivsust.

See on väga kasulik, kui viiakse ellu muid tegevusi, kuna see eeldab õpipoisi hingamisaktis ja hingamisteede lihaste töövõime parandamist. See takistab hingeõhu hetki spordi mängimisel.

8- Suurendada luure

Köie hüppamine võib teid targemaks muuta. Jump Rope Instituudi andmetel aitab see arendada aju paremat ja vasakut poolkera, mis parandab veelgi ruumilist teadlikkust, parandab lugemisoskust, suurendab mälu ja teeb teid vaimselt häirivamaks.

Trossi hüppamine jalgade otstega nõuab, et teie keha ja vaim muudaksid neuronaalsed lihaste kohandused vastavalt pideva hüppamise tekitatud tasakaalustamatusele. Selle tulemusena parandab see dünaamilist tasakaalu ja koordineerimist, reflekse, luu tihedust ja lihaste vastupidavust.

9 - Parandab võimet jääda rahulikuks

Kuna te töötate samal ajal oma aju ja keha, on need, kes on harjunud hüppama köie, tavaliselt rahulikumad inimesed. 

Kui me seda harjutust biomehaanilisest vaatenurgast analüüsime, kujutab hüpe endast ühendi liikumist, mis ühendab ümmarguse liikumise nurkliigutusega. Keha meenutab mürsku, mis vastab kõikidele lendude liikumist reguleerivatele seadustele, samal ajal kui tross muutub dünaamiliseks hoorataks, mis vastab kõikidele pöörlemisega seotud seadustele..

See on liikumiste sünkroonilisest ja harmoonilisest koordineerimisest, millega saadakse kasu tervisele.

Võime areneda ja parandada hüpata köis ja jõuda keha, vaimu ja köie sünkroonsuseni, võib tegelikult aidata teil olla rahulikum kui teistes olukordades.

10 - Suurendada energia metabolismi

Teine põhjus köie hüppamiseks on selle mõju tõttu ainevahetusele. Koos südame löögisageduse kiirenemisega suurendab see harjutus ka teiste keha protsesside kiirust, st ainevahetust..

Üldiselt, mida intensiivsem on hüppenöör, seda märgatavam on teie ainevahetuse kiirus..

Lühikesed intervallid, kuid intensiivsed hüpped suurendavad ainevahetust; ületades COPD-d (liigne pärast hapniku tarbimist). Suurenenud ainevahetus suurendab kergesti teie ideaalse kaalu saavutamist ja säilitamist.

11 - Hormoonprofiili parandamine

Hüppeköie jõudlus muudab ka teie keha hormonaalset profiili oluliselt. See soodustab hormoonide ja neurotransmitterite vabanemist, mis aitavad leevendada depressiooni ja väsimuse sümptomeid, samuti söögiisu vähendavate hormoonide vabanemist..

Inimestel, kes hüppavad köie, on elu palju rohkem positiivne, lihtsalt sellepärast, et nad saavad kasu nende hormoonide stressi leevendamiseks.

12 - Sissenõudmisvõime parandamine

Trossile hüppamine võib vähendada ka taastumisaega. Kui olete just teinud jõusaali treeningut, aitab see aeroobne harjutus kõrvaldada mõned treeningu ajal loodud kõrvalproduktid, kui teete seda madalama intensiivsusega..

See aitab vähendada lihasvalu ja parandada hapnikurikka verd lihaskoele, mis hõlbustab remonti ja rekonstrueerimist. See tähendab, et saate jõusaali kiiremini tagasi pöörduda ja lihaseid uuesti töödelda.

13 - Aidata luua lihasmassi

Lihaskude konstrueerimine on ülekoormust soodustava stiimuli ja piisava puhkuse kombinatsioon, mis võimaldab lihastel end ravida. Kui see tasakaal on mingil viisil kallutatud kas liiga palju koolitades või liiga palju puhata, ei saavutata optimaalseid tulemusi.

Mida sagedamini saab lihasega töötada (eeldades, et olete täielikult taastunud), seda kiiremini lisate lihasesse. Hüppenöör aitab seda teha.

14 - aitab kontrollida diabeedi teket

Neile, kellel on diabeet, aitab hüppenöör seda seisundit hallata. Selle harjutuse abil suurendate lihaste võimet kasutada glükoosi.

Inimesed, kes teevad aeroobset treeningut, näiteks hüpped regulaarselt, kipuvad oma veresuhkrut paremini kontrollima ja neil ei ole nii palju veresuhkru muutusi kui need, kes seda ei tee..

Diabeedi korral on see väga oluline, sest nad on väga tundlikud veresuhkru taseme muutuste suhtes. 

Käesolevas artiklis leiate teisi 8 füüsilist harjutust diabeetikutele.

15 - Köisele hüppamine on tervisliku lümfisüsteemi jaoks parim harjutus

Lümfisüsteem on nagu organismis kanalisatsioon. Selle kaudu kõrvaldatakse verest igasugused jäätmed ja toksiinid. Kuid erinevalt vereringesüsteemist ei ole lümfisüsteemil pumpa. See põhineb lihaste laienemisel ja kokkutõmbumisel lümfivedeliku transportimiseks organismis.

Terve lümfisüsteem, millel on piisav vereringe, on väga oluline, et saada terve ja ilus nahk. Seega on üles- ja allapoole liikumine, mida teeme, kui hüppenöör on üks parimaid harjutusi, et hõlbustada lümfiradade transportimist.

16 - Parandab naha seisundit

Kui soovite ilusat nahka, peate treenima. Te ei pea jõusaali minema, aga sa pead olema iga päev aktiivne.

Harjutus on üks akne vähendamise vahenditest. Seda seetõttu, et see suurendab verevoolu, mis tähendab, et rohkem toitaineid jõuab nahka, soodustades toksiinide kõrvaldamist higistamise kaudu.

Samuti tugevdab see siseorganeid tõhusamaks töötamiseks, avab poorid ja hõlbustab selliste ainete kõrvaldamist, mis põhjustavad vigastusi või infektsioone.

See aitab oluliselt kaasa hormonaalsele tasakaalule, suurendab tundlikkust insuliini suhtes ja hõlbustab glükoosi kasutamist energiaallikana.

Lõpuks aitab hüppenöör kaasa ka naha tervisele, kuna see leevendab pingeid ja stressi.