15 Ujumise eelised füüsilisele ja vaimsele tervisele

The ujumise eelised füüsilise ja vaimse tervise eest on palju naisi, lapsi, mehi ja vanemaid täiskasvanuid.

Ujumine on kahtlemata üks maailma harjutatumaid spordialasid, Ameerika Ühendriikides on ainult 43 miljonit praktikut.

Peale selle on see lõbus tegevus, see avaldab positiivset mõju üldisele tervisele, tagasi ja aitab kaalust alla võtta. Teisest küljest on peaaegu kõigil Ladina-Ameerika riikidel ja Hispaanial rannajoon, nii et saate ka treenida merel.

Selle eelised on: kaalulangus, lihaskasv, üldine tervise paranemine, tselluliidi vähendamine, lapse tervise parandamine raseduse ajal ...

Ujumise suur kasu tervisele

1-Vähendab stressi ja depressiooni

Esiteks, igasugune füüsiline koormus vabastab endorfiine, hormone, mis tekitavad heaolu.

Samuti on uuringud näidanud, et ujumine võib muuta stressi põhjustatud kahju.

Teine uuring 100 Ameerika ujujaga leidis, et algajad ja vahepealsed ujujad tundsid vähem pinget, vihkamist, segadust või depressiooni kui enne seda spordi harjutamist.

2-Parandab südame-hingamisteede funktsiooni

Ujumine parandab organismi vastupanuvõimet. Parandab hapniku tarbimise efektiivsust kuni 10% ja suurendab südame võimet suurendada verd kuni 18%.

Tugevdab südant ja kopse Vees tehtud hingamisteede töö tulemusena suureneb hapnikuga varustamise ja vereülekande efektiivsus.

3-parandage paindlikkust

 Erinevalt kehaehitusmasinatest, mis kasutavad ainult mõningaid kehaosi, teeb ujumine suure osa kehatööst, mis aitab liigesel painduda.

Paindlikkuse parandamiseks on soovitatav, et harjutuse lõpus tehakse pehme venitamine.

4-See ei mõjuta liigeseid

Ujumisel ei kannata liigeseid teiste spordialadega nagu tennis või jooksmine. Tegelikult on see sport soovitatav seetõttu artriidi raviks.

5-Seda saab harjutada kogu elu jooksul

Kuna ujumine ei mõjuta, võib seda harjutada kogu elu jooksul. Tegelikult on tavaliselt üle 90-aastaseid inimesi, kes seda harjutavad.

6-Vähendab kolesterooli

Terve tervise säilitamiseks on hea, et kehas on hea hea kolesterooli tase ja madal kehv kolesteroolitase (LDL)..

Ujumine võib neid tasemeid tasakaalustada aeroobse kasutamise eeliste tõttu, mis alandavad HDL taset. 

7-Intelligentsuse parandamine

Austraalia uurimuses võrreldi laste rühma, kes ujusid ujumisega, kes seda ei teinud. 

Tulemused näitasid, et seda harjutanud lastel oli rohkem arenenud keeleoskust, paremaid motoorseid oskusi, suuremat usaldust ja suuremat füüsilist arengut.. 

Teisest küljest on näidatud, et esimestel kahel eluaastal higistanud lapsed arendavad suuremat arusaama maailmast, mis neid ümbritseb sellega, mida nad juba õpivad olema loovamad ja tähelepanelikemad. Vesi stimuleerib lapse võimet mängida ja see asjaolu avaldab tulevikus õppimisele väga positiivset mõju.

8-Parandab astma sümptomeid

Ujumine siseruumides on selle eeliseks, et seda saab kasutada niiskes keskkonnas, mis aitab vähendada astma sümptomeid.

Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et ujumine võib parandada astmahaigete üldist seisundit (norskamine, suu hingamine, alaealiste arstide külastused)..

Igal juhul on see kasulik kõigile, sest see suurendab kopsuvõimsust.

9-Vähendab diabeedi riski

Ühes uuringus näidati, et ujumise ajal vähenes diabeedi risk 6%. Ainult 30 minutit, kolm korda nädalas väheneb II tüüpi suhkurtõve risk 10% võrra.

Teisest küljest, kui teil on juba 1. tüüpi diabeet, võib aeroobne treening olla kasulik, sest see suurendab insuliini tundlikkust..

10 - Suurendada lihasmassi kogu kehas

Pärast 8-kuulist ujumist näete lihasmassi suurenemist kuni 23%. 

11-Parandab une

USA 2013. aasta uuringu kohaselt on inimesed, kes treenivad, nagu ujumine, kaks korda tõenäolisemalt öelnud, et nad magavad igal õhtul või peaaegu igal õhtul hästi.. 

Neil on ka vähem probleeme unehäirete kohta.

12-põletavad kalorid (hoida kaalu)

Ujumisel põletate 500-600 kalorit tunnis, sõltuvalt intensiivsusest ja füüsilisest seisundist.

Elliptilise jalgratta sõitmine ja tegemine põletab midagi rohkem, kuigi nad on väga lähedased: ujumine põleb 11% vähem kaloreid kui töötab ja 3% vähem kaloreid kui jalgratas.

13-Veel eluaastat

Põhja-Carolina ülikooli teadlased leidsid, et ujumisega inimeste suremus oli 50% madalam kui need, kes harjutasid jooksmist või ei kasutanud. Uuring viidi läbi 40547 mehega vanuses 20-90 aastat 32 aastat.

14-Kasu väikelastele

Sellel on väikelastele mitmeid eeliseid:

• Psühhomotoorne areng.
• Aita lapsel lõõgastuda.
• Arendada elulise ellujäämise oskusi.
• Südame- ja hingamisteede süsteemi tugevdamine.
• Aidake lapsel end turvaliselt tunda.
• Immuunsüsteemi tugevdamine.
• Suurendage IQ.
• Parandab ja tugevdab ema-ema ema afektiivseid ja kognitiivseid suhteid.
• Alustab sotsialiseerimist ilma traumata mängulises ja meelelahutuslikus keskkonnas.

15 - See võimaldab teil töötada paremini / harjutada

Suurendades hapniku imendumise ja tõhusa kasutamise võimet, suurendab ujumine vastupanu.

Scandinavian Journal of Medicine and Science spordis tehtud 2013. aasta uuringus parandasid ujumisjuhid, kes järgisid kontrollitud hingamismeetodit, oma vastupidavust 6 protsenti pärast ainult 12 ujumist..

Lisaks töötab ujumine tuharad ja hamstringid, mis on vajalik jooksmise parandamiseks.

16 - Sotsiaalsed ja psühholoogilised eelised

Lisaks ujumisele on võimalik kohtuda ka teiste ujujatega, kellega saate kogemusi vahetada, arendada positiivset suhtumist (individuaalselt ja gruppides), heaolu tunnet, kannatlikkust ja pinget.

Samuti võite olla huvitatud:

• Külma duši eelised.

Ja millised on teie eelised ujumise harjutamisel?