10 Spordi eelised füüsilisele ja vaimsele tervisele

The kasu tervisele need on väga erinevad ja sisaldavad nii füüsilist kui ka vaimset mõju. Regulaarne harjutamine on üks parimaid viise tervena hoidmiseks ja hea psühholoogilise tervise nautimiseks.

Paljud inimesed arvavad, et füüsilise koormuse integreerimine oma igapäevastesse rutiinidesse ainult vähendab kaalu ja põletab kaloreid. Kuigi see võib olla üks huvitavamaid eeliseid, ei ole see kindlasti ainus. Tegelikult, kui on olemas harjumus, mis võib muuta elukvaliteeti, on see kindlasti sport.

Käesolevas artiklis räägime teile, millised on peamised eelised spordi füüsilisele ja vaimsele tervisele. Loomulikult on palju rohkem; kuid siin oleme valinud ainult kõige olulisema.

Spordi eelised füüsilisele tervisele

Regulaarselt spordiga tegelemisel mõjutab keha peamist mõju. Selles osas näeme, millised on peamised viisid, kuidas kehaline harjutus meie keha seisundit parandab.

1- Parandab keha koostist

Üks füüsilise koormuse otsesemaid mõjusid meie kehale on lihaste areng ja rasva kadumine. Tegelikult on see peamine põhjus, miks enamik inimesi hakkab spordi oma igapäevaelusse integreerima. Siiski on selle protsessiga seotud palju ekslikke tõekspidamisi.

Reaalsus on see, et spordi täpne mõju meie kehakompositsioonile sõltub suurel määral teostatava treeningu liigist ja sellest, kuidas seda teostatakse. Neil pole midagi teha, näiteks muutused, mida meie keha kehakaalu koolitamisel teeb, et jookseb, ujumine või jooga.

Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed arvavad, on harjutustega saavutatud kalorite kadu sageli liiga väike, et anda olulisi muudatusi. Teisest küljest näitavad uuringud, et tugevuskoolituse läbiviimine muudab lihased märkimisväärselt kasvavaks.

Et saada olulist kasu rasva kadu osas spordiga, on kõige parem teostada treeninguid, mis sundivad lihaseid tugevnema. Sel viisil suureneb basaal-ainevahetus (kaloreid, mida me puhkeajal põletame) ja rasva võib kergemini kaotada.

2. Parandada luude vastupidavust

Kuid mitte ainult lihased mõjutavad regulaarselt füüsilist koormust. Mitmed selle valdkonna uuringud viitavad sellele, et spordirutiinide saamine noorte ajal võib ennetada ja isegi vältida vanusega seotud luudega seotud probleeme.

Seega on avastatud, et selliseid haigusi nagu osteoporoos on võimalik suurel määral võidelda, teostades regulaarselt tugevuskoolitust. See suurendab oluliselt eakate elukvaliteeti, eriti kui seda harjumust rakendatakse alates noortest.

3. Vähendada paljude haiguste kannatamise ohtu

Kuigi ei ole täpselt teada, miks see juhtub, on üks füüsilise koormuse uuritud mõjusid igasuguste haiguste kannatamise võimaluste vähendamine. Seega on näiteks regulaarselt rongiga koolitataval inimesel vähktõve, II tüüpi diabeedi või kardiovaskulaarsete probleemide tekkimise tõenäosus väiksem..

Tervise paranemise võimalikud põhjused on mitmed. Ühest küljest on lihaskiudude puhastav toime ülejäänud kehale, kõrvaldades kõik toksiinid. Teisest küljest võib sport aidata reguleerida selliseid tegureid nagu vererõhk või insuliini naelu, edendades seega üldist tervist.

Selles mõttes on erinevatel harjutustüüpidel tervisele erinev mõju. Tundub, et isiku füüsilise heaolu parandamiseks on kõige tugevam koolitustugevus, millele järgneb tihedalt intensiivne kardiovaskulaarne treening.

Muud tegevused, nagu traditsiooniline "kardio", kõige tavalisemad meeskonna spordid või vähem intensiivsed distsipliinid nagu jooga, vähendaksid ka haiguste tekkimise võimalust; kuid selle mõju oleks oluliselt väiksem.

4. Suurendada seksuaalset soovi

Üks valdkondi, kus sport on kõige mõjukam, on suguhormoonide tootmine; eriti testosteroonis. See aine vastutab libiido reguleerimise eest nii meestel kui naistel. Väga madalad kehaasemed võivad lõpuks tekitada igasuguseid probleeme selles mõttes.

Seega näitavad mitmed uuringud, et harjutuste läbiviimine aitab võidelda selliste probleemidega nagu erektsioonihäired, enneaegne ejakulatsioon, anorgasmia või genitaalide tundlikkuse puudumine..

Teisest küljest võib sport suurendada ka kaudselt tegutseva isiku seksuaalset soovi. Näiteks võib füüsilise treeninguga seotud stressi vähendamine mängida väga olulist rolli tervisliku libiido taastumisel.

5- Suurendada eeldatavat eluiga

Lõpuks on üks vähem tuntud, kuid tõenäoliselt olulisemaid füüsilise tervise spordi hüvesid selle mõju pikaealisusele. Kuigi sellel teemal ei ole tehtud liiga palju uuringuid, näitavad tänased andmed, et regulaarne treening võib suurendada eluiga.

See kasu on seotud kõigi eespool nimetatud kaudselt. Iseseisvalt suurendab luude hea lihaste ja tervisega ning vältides südame-veresoonkonna haiguste või vähi tekkimist eluiga oluliselt.

Siiski tundub, et spordil on ka otsene mõju pikaealisusele. Hiirtega läbiviidud uuringutes on täheldatud, et need, kes viisid istuvale elustiilile, võivad elada isegi pooled nii kaua, kui need, kes olid aktiivsemad.

Spordi eelised vaimsele tervisele

Sport mitte ainult ei paranda nende füüsilist välimust, vaid mõjutab positiivselt ka nende aju. Järgmisena näeme peamisi eeliseid, mida harjutus on vaimselt.

6 Vähendada kroonilist väsimust

Mõned inimesed tunnevad, et kuigi nad puhkavad ja isegi kui nad magavad kaheksa tundi päevas või rohkem, on nad alati väsinud. Selles vallas tehtud uuringute kohaselt võib füüsilise koormuse puudumine selle nähtusega palju seotud olla.

Kuigi praktiseerimise hetkel väsime, keskmises ja pikas perspektiivis võib sport suurendada meie keskmisi energia tasemeid. Sel viisil tunnevad inimesed, kes teevad füüsilist tegevust regulaarselt, regulaarselt vähem väsinud.

7- Parandage une kvaliteeti

Spordi teine ​​eelis vaimse taseme juures, mis on tihedalt seotud eelmise tegevusega, on positiivne mõju, mida treeningul on une. Inimesed, kes tegelevad regulaarselt intensiivse füüsilise tegevusega, on magamises vähem probleeme ja tunnevad end ärkamise ajal rohkem rahulikult.

Tegelikult peetakse füüsilist koormust üheks parimaks füüsilise abinõuna unetuse vastu. Kui teil on sellega seoses kunagi olnud raskusi, võib vähemalt kolm korda nädalas intensiivselt treenida imet oma puhkamiseks.

8- Aidake arendada vaimset võimekust

Kehakultuuril on kognitiivsete võimete tasandil igasugune kasu. Paljud uuringud on näidanud, et regulaarne koolitus võib parandada oskusi, nagu mälu, tähelepanu, loogiline mõtlemine või kõnevõime.

Selleks on palju võimalikke selgitusi; kuid üks kõige aktsepteeritum on otsene mõju, mida lihaskehal on protsessile, mida tuntakse neurogeneesina. Selle protsessi kaudu on meie aju võimeline tootma uusi neuroneid, mida hiljuti arvati olevat täiesti võimatu.

9 - Parandage meeleolu

Teisest küljest on ka spordi regulaarsel harjutamisel väga oluline mõju meie tavapärasele tundmisele. On tõestatud, et füüsiline koormus vabastab meie ajus endorfiinid, mis on meie positiivsete meeleolude esilekutsumise eest vastutavad ained.

Sel moel on inimestel, kes treenivad harilikult, suuremat tundlikkust neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini suhtes ning toodavad neid rohkem. See muudab meie keha skeletilihaste puhastavaks toimeks ühe harjutuse, mis on üks parimaid looduslikke antidepressante..

10 - Enesehinnangu suurendamine

Viimane vaimse tervise spordihüvitis, mida me näeme, on seotud meie isekontseptsiooniga. Inimesed, kes treenivad korrapäraselt, omavad erinevatel põhjustel kõrgemat enesehinnangut kui need, kes juhivad istuvat elustiili.

Peamine on see, et kasuliku lihaskonna saatmine saadab meie aju sõnumile, et me oleme võimelised end toetama. Sel moel muudab meie mõistus meile suurema enesehinnangu, sest leiab, et oleme sõltumatud ja et meil ei ole suuri raskusi olenemata olukorrast, kus me oleme..

Teisest küljest julgustavad paljud spordialad ka nn vooluolekute ilmumist. See on vaimne seisund, mis tekib ainult siis, kui seisame silmitsi meie tasandile sobivate väljakutsetega ja me ületame end. Paljud teadlased arvavad, et vool on üks õnne peamisi põhjuseid.

Viited

1. "Regulaarsest treeningust 10 parimad eelised" aadressil: Healthline. Välja otsitud: 3. märtsil 2019 Healthline'ist: healthline.com.
2. "Kasutamise eelised": Medline. Välja otsitud: 03 Märts 2019 alates Medline: medline.com.
3. "Harjutus: 7 regulaarse kehalise aktiivsuse kasu": Mayo Clinic. Välja otsitud: 3. märtsil 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 ootamatut kasu treeningust": Greatist. Välja otsitud: 3. märtsil 2019 Greatistilt: greatist.com.
5. "Kehaline aktiivsus - see on oluline": Parem tervis. Välja otsitud: 03 märts 2019 alates paremast tervisest: betterhealth.vic.gov.au.