Keskendunud tähelepanu omadustele, teooriatele, testidele ja tegevustele

The keskendunud tähelepanu see on aju võimsus, mis võimaldab meil keskenduda meie tähelepanu keskele ühele stiimulile pikemaks või lühemaks ajaks. See on põhiline oskus igasuguste ülesannete jaoks: ilma selleta võivad kõik välised või sisemised stiimulid suunata meie kontsentratsiooni iganes mida me teeme.

Teisest küljest võimaldab keskendunud tähelepanu ka diskrimineerida asjakohaseid stiimuleid nendest, kes ei ole. Seetõttu on sellel võimel lisaks teistele esmastele vaimsetele funktsioonidele, nagu näiteks töömälu, väga tihe seos tajumisega.

Aju tasandil on teada, et fokusseeritud tähelepanu paikneb peamiselt neokortexis. Täpsemalt, sellised valdkonnad nagu anterior cingulate cortex või prefrontal lobe tunduvad olevat eriti seotud selle võimekuse kontrollimisega. Kuid täpsed mehhanismid, mis seda toodavad, ei ole veel teada..

Keskendunud tähelepanu arendamine on võtmetähtsusega praktiliselt igas eluvaldkonnas. Siiski on selle oskuse ja selle omaduste kohta väga vähe teadmisi. Seepärast leiate selles artiklis kogu selle teema kohta kõige olulisema teabe.

Indeks

• 1 Omadused
  • 1.1 Keskendatud tähelepanu võime on muutuv
  • 1.2 Me võime iga kord keskenduda ühele stiimulile
  • 1.3 See on väga nõudlik võimsus
  • 1.4 See võimaldab meil eristada asjakohaseid stiimuleid
• 2 Teooriad
• 3 Testid
  • 3.1 Sõna maatriksi ülesanne
  • 3.2 Joonise reprodutseerimise ülesanne
• 4 Tegevused selle parandamiseks
  • 4.1 1- teostage digitaalne "detox"
  • 4.2 2 - kõrvaldada oma keskkonna stiimulid
  • 4.3 3- Vältige multitegumisi
• 5 Järeldus
• 6 Viited

Omadused

Keskendunud tähelepanu võime on muutuv

Kõigil inimestel ei ole sama võimalust, et keskenduda ühele stiimulile, ignoreerides kõiki teisi. Veelgi enam, isegi samal isikul võib olla erinevusi selle saavutamisel sõltuvalt mitmest tegurist.

Seega on ühest küljest üksikud tegurid, mis muudavad inimese võimelisemaks jääma keskenduma ühele stiimulile kui teine..

Näiteks motivatsioon, mida sa pead täitma, emotsioonid, mida tunnete, oma energiatase, nõudlikud ülesanded, mida olete juba sel päeval teinud, teie isikupära ...

Olulist rolli mängib ka keskkond, kus inimene leiab end ise. Mida rohkem häirivad elemendid seal on ja mida atraktiivsemad need on, seda raskem on keskenduda tähelepanuta, olenemata sellest, kui motiveeritud oleme või on siiski oluline, mis meil käes on.

Lõpetuseks, ka stiimulite teatud omadused võivad mõjutada ka seda, kui kerge on keskenduda meie tähelepanu sellele..

Lihtsad, prognoositavad ja silmatorkavad stiimulid on kergem avastada ja hoida tähelepanu keskmes, samas on keerulised, igavad või ootamatud selles osas keerulisemad.

Me võime iga kord keskenduda ühele stiimulile

Paljud inimesed usuvad, et mitmeosaline töö (pöörates tähelepanu mitmele tegevusele samaaegselt eesmärgiga neid kiiremini lõpetada) on tõhus viis tegutseda erinevat tüüpi olukordades. Sellegipoolest näitavad uuringud, et see teeb meile tõesti valusamaks kui meid aidata.

Ja see on see, et kuna enamik uuringuid on näidanud keskendunud tähelepanu, suudame iga kord täielikult keskenduda ühele stiimulile.

Kui me tahame midagi uut tähelepanu pöörata, peame hetkeks ignoreerima, mida me enne seda tagasi pöördume.

See nähtus on tingitud meie teadliku meele madalast töötlemisvõimest. Eksperdid usuvad, et me suudame tahtlikult seedida umbes 60 bitti sekundis. Selle tõttu näitab kõik, et multitegumimine on midagi enamat kui müüt.

See on väga nõudlik võimsus

Oleme juba näinud, et me saame teadlikult töödelda vaid väikese hulga andmeid sekundis. Vastupidi, meie alateadvusmeel suudab salvestada palju suuremat summat ilma meiega märkamata: viimase uuringu kohaselt on umbes 4 miljonit bitti sekundis.

Seega, iga kord, kui me keskendume ülesannetele, pommitatakse meelt igasuguste stiimulitega.

Et vältida segadust, peame tavaliselt kasutama palju tahtejõudu. Seetõttu seda rohkem väsime, kui me oleme või vähem, seda raskem treenime, seda raskem on seda ära kasutada.

See võimaldab meil eristada asjakohaseid stiimuleid

Nagu me juba näinud oleme, võib küll iga kord teadlikult keskenduda ainult ühele stiimulile, kuid meie alateadvuse meelest saab pidevalt teavet nii meie keskkonnast kui ka iseendast. Kõiki neid andmeid ei peeta siiski võrdselt oluliseks ning neil ei ole sama mõju.

Ja see on see, et meie aju osa, mis on tuntud kui "tõusev retiktiivne aktiveerimissüsteem" (SARA), filtreerib pidevalt kogu saadud teabe, et edastada meie teadvusele kõik, mis võiks olla asjakohane või kasulik..

Selle näiteks on nn.kokteilipidu" See koosneb järgmistest osadest: väga mürarikkas keskkonnas (nagu ka partei puhul) suudame me oma nime, mis on valjult räägitud, kõigist meid ümbritsevatest helidest täiesti eristada. See on ka üks keskendunud tähelepanu funktsioonidest.

Teooriad

Keskendatud tähelepanu toimimisest on palju teooriaid; kuid viimastel aastakümnetel on kõige olulisemad need, mis on seotud neuroteadusega ja meie aju rolliga selle suutlikkuse täitmisel.

Eriti teame täna, et prefrontaalne ajukoor ja selle areng on tihedalt seotud võimega keskenduda ühele stiimulile ja ignoreerida kõiki teisi. Huvitav on see, et see on üks vaimseid struktuure, mis kulgevad täielikult välja.

Esimesel eluaastal on võime kontrollida tähelepanu praktiliselt null. Tegelikult arvasid esimesed selle teema uurijad, et lastel ei olnud võimalust otseselt valida, millist stiimulit nad kinnitasid; kuigi hiljem on avastatud, et prefrontal lobe ise võib omada mõningast kontrolli.

See aju osa küpseb aeglaselt, kuni saavutab oma funktsionaalsuse tippu umbes 20 eluaasta jooksul. Üksikisiku lapsepõlves ja noorukieas omandab see järk-järgult võime keskenduda tähelepanu keskmele, lisaks võimalusele eristada asjakohaseid stiimuleid nendest, kes ei ole..

Lõpuks, täiskasvanueas jääb see võimsus enam-vähem stabiilseks, välja arvatud isiku harjumuste ja elustiiliga seotud kõikumised.

Lõpuks, vanaduse ajal kipub tähelepanu keskmes halvenema vähehaaval, kuigi seda saab teatud määral vältida.

Katsed

Keskendunud tähelepanu võime mõõtmine on oluline, et teada saada, millisest lähtepunktist inimene lahkub enne mis tahes sekkumise alustamist.

Sellest tulenevalt on aastate jooksul välja töötatud suur hulk ülesandeid, mis aitavad hinnata isiku individuaalset taset selles võimes.

Kõik need ülesanded on seotud inimese võimega keskenduda antud stiimulile, vaatamata sellele, et neid pommitatakse väga sarnaste omadustega, mis on mõeldud teda häirima. Kaks kõige tüüpilisemat on "sõna maatriks" ja joonise reprodutseerimise ülesanne.

Sõnade maatriksi ülesanne

Esimene ülesanne hinnata keskendunud tähelepanu koosneb järgmisest: isikule esitatakse kolm sõna kahe silbiga, nagu näiteks tabel, täringud või kiht, ja neil on lubatud neid kolmekümne sekundi jooksul jälgida..

Hiljem esitatakse sul kasti, mis on täis kahe silbi sõnaga, ja teil palutakse lugeda, millal on kolm, mida olete varem näinud nende vahel..

Trikk on see, et kõik sõnad on üksteisega väga sarnased, seega on inimesel lihtne häirida ja vigu teha.

Osaleja poolt selles testis saadud skoor sõltub kolme sõna lugemisel saadud vigade arvust; nii ajad, kui te loete sarnast sõna, kuid see ei ole üks neist, mida olete näinud, samuti need, kus te ei märka üht neist, mida sa pidid arvestama.

Joonise taasesitusülesanne

Isikule esitatakse joonistused joonega, mille mõõtmed on 9 × 5. 30 sekundi jooksul peate proovima joonist meelde jätta, ilma et talle oleks kunagi öeldud, milline on ülesande teine ​​osa.

Kui see aeg on möödas, antakse isikule teine ​​tühi dot-maatriks ja palutakse ta joonistada, mida ta on varem näinud..

Kuna ei ole visuaalset võtit, mis eristab punkte üksteisest, on tavaline, et inimene häirib ja teeb oma disainis mitmeid vigu.

Selle katse skoor sõltub erinevustest algse joonise ja teise poolt maatriksis loodud isiku vahel..

Tegevused selle parandamiseks

Kahjuks on tänapäeva maailmas üha enam inimesi oma tähelepanu keskpunktis. Tänu meie eluviisile ja igapäevaselt silmitsi seisvatele segadustele, on meie koondumisvõime tõsiselt vähenenud.

Õnneks on palju meetodeid ja meetodeid, mis aitavad meil parandada meie võimet eristada olulisi stiimuleid nendest, kes ei ole, ja hoiavad oma tähelepanu esimestele. Järgmisena näeme mõningaid kõige tõhusamaid.

1. Tehke digitaalne detox

Uuringute viimaste uuringute kohaselt on kontsentreerimisvõimsuse kadumise üks peamisi põhjuseid selliste tehnoloogiate nagu nutitelefonid või kaasaegsed arvutid jätkuv kasutamine..

Seetõttu usuvad mõned teadlased, et aeg-ajalt lahtiühendamine võib selles osas olla väga kasulik.

Need digitaalsed "detoxid" ei pea mõju avaldamiseks olema väga pikad. Üks tuntumaid tehnikaid on pomodoro, mis koosneb järgmistest osadest: 25 minuti jooksul keskendub inimene käepärastele ülesannetele ja ei lase end häirida midagi, mis ei ole äärmiselt kiireloomuline.

Kui need 25 minutit on möödunud, tehakse lühike paus enne naasmist, et alustada teise samaväärse ajaga, mis keskendub ülesannetele. See tehnika on osutunud tõhusaks erinevates uurimistes ning üha enam inimesi kasutab seda kogu maailmas.

Siiski võib pikemate digitaalsete detoxide teostamine olla ka väga tõhus. Mõned inimesed otsustavad vältida igat liiki kommunikatsioonitehnoloogiat 24 tundi üks kord nädalas; Sellise kogemuse tulemused näivad olevat väga positiivsed.

2 - kõrvaldada oma keskkonna stiimulid

Mine edasi, mis juhtuks, kui selle asemel, et lihtsalt ignoreerida keskkonna digitaalset häiret, otsustate kõrvaldada kõik keskkonnast tulenevad stiimulid, mis eraldavad teid teie tööst?

Teooria on tuntud kui ego ammendumine juhib tähelepanu sellele, et segaduse vastu võitlemise lihtne asjaolu vähendab meie tahtejõudu ja vähendab meie keskendumisvõimet. Sellepärast on tihti tõhusam kõrvaldada kõik meid ümbritsevad segadust kui püüda neid ignoreerida.

Näiteks, kui soovite õppida või töötada projektiga, on palju lihtsam hoida teie tähelepanu keskkonda, nagu raamatukogu või oma kontor, kui köögis või kodus, kus paljud teised elemendid helistavad teie tähelepanu ja nad häirivad teid sellest, mida te teete.

3. Vältige multitegumeerimist

Nagu me juba nägime, on müüt usaldus, et multitegum on tõhusam kui ühe ülesande täitmine.

Kuid see läheb sammu võrra kaugemale: uuringud näitavad, et iga kord, kui vahetame ühest ülesannetest, mida me ei ole lõpetanud, on meie tulemused mõlemas vähenemas.

Seetõttu veenduge enne teise asja vahetamist veenduge, et olete lõpetanud käivitatud ülesande. Kui tegemist on väga suure projektiga, mille lõpetamiseks kulub mitu seanssi, proovige vähemalt jagada see väiksemateks osadeks, mida saate suhteliselt lühikese ajaga lõpetada.

Järeldus

Keskendunud tähelepanu on üks tähtsamaid oskusi, kui tegemist on meie pakutava ja tõhusa toimimisega meie igapäevases tegevuses.

Loodame, et see artikkel on lahendanud kahtlused, mis teil sellega seoses on olnud, ning andis teile mõningaid ideid selle kohta, kuidas saaksite oma suutlikkust selles valdkonnas parandada.

Viited

1. "Keskendatud tähelepanu eelised": Psych Central. Välja otsitud: 18. detsember 2018 kell Psych Central: psychcentral.com.
2. "Keskendunud tähelepanu": Cognifit. Välja antud: 18. detsember 2018 Cognifitilt: cognifit.com.
3. "Hoolduse tüübid ja hindamine": Hela 03. Välja otsitud: 18. detsember 2018 Hela 03: hela03.es.
4. "12 võimalust Kontsentratsiooni parandamiseks": Psühholoogia täna. Välja otsitud: 18. detsember 2018 alates psühholoogiast Täna: psychologytoday.com.
5. "Tähelepanu juhtimine": Wikipedias. Välja otsitud: 18. detsember 2018 Wikipediast: en.wikipedia.org.