Kuidas tõsta enesehinnangut 11 harjumusega (kiiresti)

The enesehinnang see on rahulolu tunne, mis tuleneb meie enda väärtuse tunnustamisest ja hindamisest, armastades end ja kasvades isiklikult. See ei tähenda võrdlust ega konkurentsi. Kõrge enesehinnanguga õpime tundma ja kogema oma väärtust.

Käesolevas artiklis käsitlen 10 harjumust nii, et sa õpid tõsta oma enesehinnangut, kas te olete mees, naine, laps või teismeline. Isegi kui sa ennast halvasti tunned, on olemas seeria
oma tegevuste muutmiseks.

See on hädavajalik psühholoogilise heaolu jaoks ja seetõttu peate muutma teatud harjumusi ja tegevusi selle taastamiseks ja tõstmiseks.

Ilma selleta võib elu olla väga valulik, mitte kõik vajadused on täidetud ja täielik potentsiaal ei ole täidetud.

Mis on madal enesehinnang?

Madal enesehinnang on enda negatiivne mõiste. Vastake küsimusele Kuidas ma ennast ennast tunnen?? 

Enesehinnangu parandamise võti on muuta oma elu tõlgendamise viisi: analüüsige negatiivseid tõlgendusi, mida te teete, ning looge uusi mõtteid ja eesmärke, mis soodustavad teie enesehinnangu kasvu.

Need on mõned heade enesehinnangute eelised:

• Sul on rohkem emotsionaalset stabiilsustKui teil on hea arvamus enda kohta, ei pea te teiste heaks kiitma ja te ei mõtle pidevalt sellele, mida inimesed sinust mõtlevad. Üldiselt ei mõjuta teid välised sündmused nii palju. 
• Sa saad suuremaid saavutusi: teie enesehinnangu tõstmisel olete tõenäolisem, et pärast raskete eesmärkide saavutamist, sest te arvate, et teil on võime neid saavutada ja seetõttu tegutsete motivatsiooniga rohkem. 
• Sa oled atraktiivsem: kõrge enesehinnanguga inimesed tunnevad vähe vajadust ja see on atraktiivne. Teid puudutavad inimesed tunnevad meeldivat kogemust ja ka te saate rohkem kaasa aidata.
• Sa oled õnnelik: üks õnne alus on hea enesehinnang. Saate täita kõik tingimused, mida te otsite, aga kui sa ei tunne ennast hästi, siis te ei ole õnnelik.
• Sul on paremad isiklikud suhted: kui tunned ennast hästi, annad te teistele rohkem väärtust, siis olete meeldivam ja te nakatate neid oma heaoluga.

Need on mõned positiivse enesehinnangu eelised. Ja kuidas saate seda tõsta ja tugevdada? Siinkohal jätan mõned harjumused, mida te peate töötama, et hakata ennast üles hindama ja tunnustama.

Harjumused tervisliku enesehinnangu saamiseks

1-Hävita oma kriitiline hääl

Madala enesehinnangu peamine vastutus on sisemine hääl, millega me endile negatiivseid asju räägime. 

Jah, kõigil on negatiivne kriitiline hääl, kuigi mõned inimesed on rohkem teadlikud kui teised. See on hääl, millega sa iseendale hävitavad mõtted ütled, näiteks:

Sa ei tee seda kunagi hästi.

Sa oled halvem kui tema.

Mulle ei meeldi see isik.

Enesekindluse tagamiseks on oluline mitte neid mõtteid vastu võtta ja asendada neid positiivsematega ning aidata teil end paremini tunda.

Selleks proovige mõelda oma mõtetele ja kui te näete negatiivset, küsige seda.

Võite luua ka sõna, millega peatada selle tuvastamisel hävitava mõtlemise: FOR!

Lühidalt öeldes on see teie kriitilise häälega teadlik ja mitte lasta ennast mõjutada, asendades need mõtted konstruktiivsematega.

See artikkel aitab teil olla positiivsem.

2-Ärge küsige teistelt heakskiitu

Teiste nõusoleku leidmine on midagi, mida me ei tea, kui me seda ei tea. Näited:

Pane riided mõtlema, kui sulle meeldib teised.

Tehke olulisi otsuseid teiste arvamuste põhjal.

Ära ütle oma arvamusi, sest arvame, et nad ei meeldi teistele.

Siis, kui te kavatsete midagi teha või teha otsus, küsi endalt, kas te mõtlete, mida teised mõtlevad, kui te tegutsete, et nad tunneksid oma käitumisega rahul olevat. 

Üks võimalus selles küsimuses töötada on olla kellegi arvamuse vastu. Alati kindlalt ja viisakalt.

3-Eneseavaldused

Nagu Muhammad Ali ütles:

"See on veendumuste kordamine. Ja kui see usk muutub sügavaks veendumuseks, hakkavad asjad juhtuma..

Kinnitused aitavad arendada teie enesehinnangut ja sa pead neid paar korda päevas kordama. Näide enesekindlusest?

-Mulle meeldib mina ja mina nõustun täielikult.

-Ma ei taotle teiste heakskiitu.

-Olen väärtuslik inimene ja mul on õigus olla õnnelik.

-Ma tunnen pidevalt positiivseid tundeid.

Et te ei unustaks seda harjumust, saate kirjutada need laused, mis teile kõige paremini teenindavad, ja lugeda neid hommikul ja enne magamaminekut.

4 - Kas spordi ja iseenda eest hoolitseda

Jah, see on fakt, et meie füüsiline välimus mõjutab meie enesehinnangut. Hea kuju näeb parem välja ja teie enesehinnang tõuseb. 

Kui te pole harjunud treeningut või jõusaali minekut, alustage aeglaselt 10-15 minutit päevas ja minema aega vähehaaval. Te näete, et sellest saab positiivne harjumus, millega sa naudid; pidage meeles, et spordiga vabastate endorfiinid (wellnesshormoonid).

5-Socialize

Sotsiaalne toetus on üks tähtsamaid stressi amortisaatoreid. Teie ümber olevad inimesed teenivad emotsionaalset tuge, et anda teile abi, lõbutseda ja õppida. Kui nad on kriteeriumid ja positiivsed inimesed. Negatiivsed inimesed tõenäoliselt vähendavad teie enesehinnangut.

• See artikkel aitab teil olla seltskondlik.
• See aitab teil parandada oma sotsiaalseid oskusi.

6-Tehke oma saavutuste loend

See tegevus on üks neist, mis kõige paremini toimib. Mõnikord arvame, et me ei saa midagi saavutada või et meil ei ole selleks võimet. Näiteks:

-Me ei saa eksamit läbida.

-Me ei saa kaalust alla võtta.

Nimekirjaga, mis tuletab teile meelde teie varasemaid saavutusi, peate meeles pidama, et teil on võimalik saavutada seda, mida sa ette panid. Nad ei pea olema suured saavutused, nagu võitnud meistrivõistlused. Näiteks võiks olla:

-Olen heaks kiitnud karjääri / kutsekoolituse / keskkooli.

-Olen õppinud tennist mängima.

-Olen õppinud inglise keelt lugema.

-Ma valisin töötama oma praeguses asukohas.

Pange oma loend nähtavasse kohta ja loe seda tihti. See teeb teid positiivseteks esindusteks ja siseneb olekusse, mis suurendab teie enesehinnangut.

7-Tehke oma positiivsete omaduste loend

Olge helde ja siiras, tehes nimekirja oma kõige olulisematest positiivsetest omadustest. Kui te ei tea, kust alustada, küsige usaldusväärset sõber, kes peab olema vähemalt 10 omadust. On normaalne, kui tunned, et teil on probleeme nimekirja koostamisega, sest enamik inimesi keskendub oma negatiivsetele omadustele ja unustab positiivsed tunnused. Näide:

-Olen töötaja.

-Seda kuulatakse.

-Olen haritud.

-Mul on oma perega head suhted.

-Ma olen kuju.

-Ma olen empaatiline.

-Ma olen lahke.

-Ma olen avatud.

-Ma olen vastutav.

-Olen aktiivne.

8-olla perfektsionist

Perfektionism on üks hävitavamaid omadusi, sest sellega tahame olla midagi saavutamatut ja kuigi me pidevalt paraneme, ei ole me kunagi õnnelikud.

Peale selle, kui tahad teha kõike täiuslikku, siis halvake ennast, kui näete vigu, jätate kõik hilisemaks ja sa ei saa mingit tulemuste klassi. Kõik see vähendab teie enesehinnangut.

Kuidas lõpetada perfektsionist?

• Määrake piirid asjade lõpetamiseks: Sest mõnikord püüame teha kõike täiuslikuks, lõpuks see lükatakse edasi ja ei lõpe kunagi. Kui määrate tähtaja, siis on sunnitud asjad edasi liikuma ja lõpetama. 
• Muutke oma standardeid: perfektionism tuleneb mõtteviisist, et "kõik peab olema täiuslik ilma rikke". Siiski võite mõelda ka muul viisil, et see viib teid ka selliste heade tulemuste saavutamisele nagu "Püüan selle nimel ja teen kõik endast oleneva. Kui ma eksin, on see normaalne ja ma saan sellest alati õppida..

9-Vaadake oma mitteverbaalset keelt

Siin viitan nii oma näoilmetele kui ka kehaasenditele. Naeratades ja naeratades tunned end õnnelikumana ja näitate laienemispositsioone (avatud relvadega ja mitte kahanenud), mis paneb sind enesehinnangut tundma.

Kui soovite rohkem teada mitte-verbaalse keele kohta, soovitan seda artiklit.

10-Acéptate

Kui olete ise vastu võtnud, on vaja tervislikku enesehinnangut ja olla õnnelik.

See ei tähenda, et te ei saa muuta, olla ambitsioonikas ja parandada oma elu.

See tähendab teie defektide, füüsiliste, võimete või võimete aktsepteerimist ning sealt tööd parandada.

Igas olukorras, kus tunnete ennast halvasti, järgige seda protsessi:

• Olge olukorrast teadlik: on vaja, et kui sa tunned end halbana, saate sellest teada.
• Nõustu sellega: aktsepteerige halbuse tunne, see on normaalne ja sa ei pea selle eest karistama.
• Seadus: Mida saab teha, et ennast paremini tunda?

Kui sulle midagi ei meeldi, muutke seda. Kui te ei saa seda muuta, muutke oma suhtumist-Maya Angelou.

Kui me oma piirid aktsepteerime, läheme nende läbi-Albert Einstein.

11 - Muuda tänulikkuse ootusi

Ootuste saamine võib viia teid ainult õnnetusse, uskudes, et te ei saa seda, mida sa tahad, ja oma tulemustega pidevalt rahul.

Samuti ei ela te praeguses elus, mis on hädavajalik, et olla õnnelik, võtta aega ja realiseerida oma negatiivseid mõtteid.

Selle asemel, et oodata tulevikku või inimesi, olge tänulikud oma elu eest tänu sellele, mis teil on. Nii naudid sa palju rohkem oma elust ja iseendast.

Mida teadus ütleb enesehinnangust?

Olen teinud enesehinnangu uurimise ja need on mõned kõige olulisemad:

• Selle uuringu kohaselt, mis avaldati 2018. aastal, paranesid depressiooni ravis kiiremini kongruentsete enesehinnangutega patsiendid.
• Selle uuringu kohaselt muudab isiklike ebaõnnestumiste aktsepteerimine inimeste motivatsiooni isiklikult parandada. Seetõttu teeb enesehaletsus ennast ennast paremini tundma ja parandab oma motivatsiooni isiklikult kasvada.
• Selle uuringu kohaselt näitavad rohkem nartsismi ja madalamat enesehinnangut omavad inimesed suuremat aktiivsust sotsiaalsetes võrgustikes ja enesearendavad rohkem samasuguseid. 
• Selle uuringu kohaselt on õpilastel, kellel on küberkiusamine, ohvriks või kurjategijaks, madalam enesehinnang kui neil, kes ei ole elanud kogemusi.
• Vastavalt sellele uuringule, enesehaletsus pakub suuremat emotsionaalset vastupidavust ja stabiilsust, et enesehinnang, moodustades vähem enesehindamine ja enesetäiendamise ego kaitseks, et enesehinnang. Kuigi enesehinnang hõlmab hindamisel end positiivselt ja nõuavad erilist tunnet üle keskmise, ei tähenda või enesehaletsus või enesehindamise võrdlusi. Enesehaletust koheldakse sõbralikult, tunnistades inimkonda ja olles teadlik, kui arvestada enda negatiivseid aspekte.
• Uuringus leiti mitmeid huvitavaid tulemusi. 1) Enesehinnangu tõus noorukieast keskeas, jõuab haripunkti umbes 50 aastat, ning seejärel väheneb eani. 2) Enesehinnang on põhjus, miks teie elus on tulemusi, mitte mõju. 3) Enesehinnang on keskmiselt mõju depressiooni, väikese ja keskmise mõju suhted ja tööga rahulolu ja väike mõju tervisele. Koos näitavad tulemused, et enesehinnang on märkimisväärne mõju kogemusi reaalses elus ja madal enesehinnang ei ole epifenomeeni edukus oluline eluvaldkondades.
• See uuring viitab sellele, et madal enesehinnang toimib depressiivsete sümptomite tekkimise riskifaktorina täiskasvanueas.

Fraasid enesehinnangu kohta

• Sina, nagu iga teine ​​universumis olev isik, sa väärid oma armastust ja kiindumust Gautama Buddha.
• Halvim üksindus ei ole iseendaga rahul - Mark Twain.
• Inimeste enesehinnangu andmine on kaugeltki kõige olulisem asi, mida ma teha saan. Sest siis nad tegutsevad-Jack Welch.
• Miski ei toeta enesehinnangut ja enesepõhimõtet ega saavutusi - Thomas Carlyle.
• Inimesed, kes soovivad rohkem heakskiitu, saavad vähem ja inimesed, kes vajavad vähem heakskiitu, saavad rohkem - Wayne Dyer.
• Optimism on usk, mis juhib saavutusi. Midagi ei ole võimalik saavutada ilma lootuse ja usalduseta-Helen Keller.
• Tervis on suurim valdus. Kohustus on suurim aare. Usalda parim sõber-Lao Tzu.
• Et olla keegi teine, tuleb raisata inimene-Anonüümne.
• Enesehinnang on meie heaolu jaoks sama tähtis kui laua jalad. See on oluline füüsilise ja vaimse tervise ning õnne jaoks - Louise Hart.
• Vastupanu ja sihikindlus on asjad, mis võivad sind kujundada. Nad võivad anda teile väärtust ja enesehinnangut, mis on hindamatu-Scott Hamilton.

Pinea see pilt Pinterestis (pane kursor pildi peale)