Madal enesehinnang 10 Põhilised nõuanded selle parandamiseks



Te võite minna a madal enesehinnang kõrgel lühikese aja jooksul. Ka teie lapsed, perekond või sõbrad, keda soovite aidata. Selleks õpetan teile mitmeid harjumusi, tavasid, harjutusi ja tegevusi, mis võimaldavad teil teha suuri muudatusi.

Kuid kõigil juhtudel on vajalik olla konstantne. Sa ei saa oodata, et teha suuri muutusi ilma püsivuse, muutuvate harjumuste ja pingutusteta. Enne tegevuse alustamist tahaksin selgitada mõningaid olulisi aspekte enesehinnangust. See teeb teie edusammud palju kiiremaks, sest on vaja teada, mida selleks muuta tuleb.

Indeks

  • 1 Enesehinnangu kiire määratlemine
  • 2 Vähese enesehinnangu põhjused
    • 2.1 Kuidas negatiivsed uskumused püsivad??
  • 3 Madala enesehinnanguga isiku omadused
  • 4 Hea enesehinnanguga inimeste omadused
  • 5 Nõuanded oma enesehinnangu nimel

Enesehinnangu kiire määratlemine

Enesehinnangon üldine arvamus, et teil on ennast, see on kohtuotsus enda kohta, samuti suhtumine ennast.

Sisaldab:

  • Uskused Näiteks "Ma olen palju väärt" või "Olen pädev"
  • Emotsioonid: uhkus, häbi, eneseaustus, triumf ...

Kui teil on kõrge enesehinnang, on teil rahulolu tunne, mis tuleneb teie enda väärtuse äratundmisest ja armastusest, armastades ennast ja nõustudes ennast.

See on väga oluline teie psühholoogilise heaolu, tervislike isiklike suhete ja eduka elu tagamiseks. Vastupidine on omada negatiivset kontseptsiooni ja see on siis, kui sa annad endale negatiivse või madala enesehinnangu.

Madala enesehinnangu põhjused

Enesehinnang sõltub osaliselt geneetikast ja keskkonnast. Teie lapsepõlve varased kogemused moodustavad teie veendumused enda kohta:

  • Kogemused koolis
  • Sugulased
  • Sõpradega
  • Volituste arvudega: vanemad, õpetajad, hooldajad ...

Mõned näited kogemustest, mis võivad negatiivselt mõjutada enesehinnangut:

  • Vanemate või sugulaste kiindumuse või huvi puudumine
  • Vanemate või klassikaaslaste füüsiline või psühholoogiline väärkohtlemine (kiusamine)
  • Kuulumine ühiskonna tõrjutud sotsiaalsesse gruppi
  • Kuritarvitamine, hooletus ja pidev karistamine
  • Olles see, kes saab teiste inimeste pettumuse

Muidugi võib madalat enesehinnangut luua ka hilisel elukogemusel (kuigi nad on harvem):

  • Paari suuline või psühholoogiline kuritarvitamine
  • Tööjõu kuritarvitamine
  • Traumaatilised sündmused

Elukogemused mõjutavad uskumusi, mida olete enda kohta kujundanud.

Seetõttu on teie lapsepõlve kogemused hädavajalikud, sest just see on koht, kus te kujundate enda enda ja enda antud väärtuse..

Teie lapsepõlves sa ei mõistnud, mis juhtus või teil ei olnud isiklikke ressursse, et tulla toime nende negatiivsete kogemustega, mis kujutasid endast negatiivset visiooni.

Kui negatiivsed veendumused ja negatiivne vaade on lahendatud, on neid raske küsida.

Kuidas negatiivsed uskumused säilivad?

Sest teil on vilt mõtlemine; see tähendab, et te nõustute sellega, mis on kooskõlas teie negatiivse arvamusega enda vastu ja lükake tagasi mitte.

Selle viltuse (või vale) mõtlemise allikad on:

  • Taju: te pöörame tähelepanu sellele, mis kinnitab teie negatiivset visiooni selles, mida te valesti teete, ja te ignoreerite seda, mida te hästi teete ja annab teile väärtust.
  • Tõlgendamine: moonutab tegelikkust. Tegelikkus võib kinnitada, et olete väärtuslik, kuigi tõlgendate seda viisil, mis kinnitab teie seisukohta, et teil on vähe väärtust. Näiteks: võidate võistluse ja arvate, et see oli õnneks.

Seepärast on teie enda ja enda tegeliku tõlgenduse ja teie elu tõlgendused kaks peamist muudetavat asja.

Madala enesehinnanguga isiku omadused

Kui teil on madal enesehinnang, võite näidata mõnda neist omadustest:

  • Süü
  • Tugev enesekriitika
  • Rahulolu puudumine iseendaga
  • Ülitundlikkus kriitika ja rünnakutunde suhtes
  • Kadedus või üldine pahameel
  • Perfektionism
  • Pessimism ja negatiivne vaade elule
  • Vaadake ennast teistest halvemana (alaväärsuskompleks)
  • Liigne tahe soovida ja palun teisi
  • Otsus
  • Liialdatud hirm ebaõnnestumise või vigade tegemise eest

Hea enesehinnanguga inimeste omadused

Näited hea enesehinnanguga inimeste omadustest:

  • Naudi erinevaid tegevusi
  • Neid peetakse teistega võrdseteks, ei kõrgemale ega madalamale
  • Võta vastu andeid, oskusi või rahalisi või kutsealaseid olukordi
  • Nad näevad ennast huvitavateks ja väärtuslikeks inimesteks
  • Nad austavad teisi ja on empaatilised
  • Nad usuvad kindlalt oma väärtustesse ja kaitsevad neid, olles valmis neid oma kogemuste jaoks muutma
  • Vastu teiste manipuleerimisele. Koostage teistega ainult siis, kui nad peavad seda mugavaks
  • Nad usaldavad oma otsuseid ja nende võimet probleeme lahendada
  • Nad tunnistavad negatiivseid või positiivseid tundeid ja impulsse ning näitavad neid teistele ainult siis, kui nad tahavad
  • Nad ei tunne end süüdi, nad ei veeta aega mineviku vigade pärast
  • Nad ei püüa teisi heaks kiita ega heakskiitu

Teisest küljest on see, mis on tervislik ja parem, kui soovite oma eesmärke ja saavutusi saavutada, olla keskmise kõrge enesehinnanguga või mida populaarses kultuuris tuntakse "kõrge enesehinnanguna".

Liiga kõrge enesehinnang toob kaasa halvemad tulemused, halvemad suhted ja halvem pikaajaline heaolu.

Siin näete seda paremini:

Seega, et uskuda ennast liiga palju, ainult oma tugevuste nägemiseks ja oma vigade nägemiseks on halvemad tulemused.

Dunning-Krugeri mõju on üks tagajärgi, mis tulenevad liiga kõrgest enesehinnangust.

Nõuanded oma enesehinnangu nimel

1 -Võitke oma vanad uskumused

Oma enesehinnangu tõstmiseks peate tuvastama ja vaidlustama negatiivsed uskumused, mis teil on enda kohta.

Kuidas sa neid õppisid ja miks sa neid uskusid??

Mõtle sellele ja kirjutage oma 10 kõige sagedasemat negatiivset veendumust paberile.

Kui tead oma negatiivseid veendumusi, koguge tõendeid, mis seda eitavad.

Näiteks:

  • Mul on ...
  • Olen võimeline ...
  • Ma lähen väga hästi ...

Kirjutage ka positiivseid asju, mida te ise teate, näiteks:

  • Ma olen spordis hea
  • Mul on hea keha
  • Ma olen toiduvalmistamisel hea

Jäta oma loend nähtavasse kohta. Sel moel mäletate neid positiivseid atribuute sageli.

2 - Võrdle ennast

Madala enesehinnanguga inimeste üks omadusi on see, et nad võrdlevad ennast teistega ja usuvad end halvemasse.

Võrreldakse ka neid, kellel on liiga kõrge enesehinnang, kuigi nad võidavad (vastavalt oma seisukohale). 

Parim on võrrelda ennast iseendaga, sest sel moel on teil oma kontroll, teie enda ootused ja ei sõltu kellelgi, et teid isiklikult ületada.

Tunnistage, et iga inimene on erinev ja et teil on väärtus lihtsalt sellepärast, et olete inimene.

3 - Pange minevik teie kasuks

Artikli sissejuhatuses rääkisin, et enesehinnang sõltub taju ja tõlgendustest.

Minevikul ei ole kindlat tõlgendust:

  • Võib arvata, et madala sotsiaalse klassi olemine võimaldas teil rohkem asju hinnata
  • Te võite arvata, et väärkohtlemine oli häbiväärne või et see aitas teil olla tugevam
  • Võib arvata, et suhte purustamine pani teid kogemuste juurde parema suhte loomiseks

Kui te mõistate, saab neid kolme kogemuste näidet tõlgendada negatiivselt, kuigi neid on tehtud positiivselt.

Harjuta tõlgendusega, et teie tõlgendused teie kogemustest soosivad teid.

4-Tehke seda, mida see teile paneb

Uute oskuste õppimine ja asjad, mida nad teile panevad, suurendavad kiiresti teie enesehinnangut.

Seda nimetatakse mugavuse tsoonist lahkumiseks.

Loomulikult ei pea nad olema asjad, mis ohustavad teie inimest.

Pigem on asjad, mis ei ole ohtlikud, kuid hirmutavad teid või panevad teid:

  • Rääkige avalikult
  • Rääkige tundmatute inimestega
  • Midagi, mis teile hirmu tekitab

Kui te lähete seda tegema, siis tunnete, et hirm võidab teid, lihtsalt aktsepteerige seda ja tegutsege.

Praktikas on need asjad teie jaoks normaalsed ja sul ei ole probleeme nende tegemisega.

5-Ehita positiivsed isiklikud suhted

Teie enesehinnang peab sõltuma iseendast.

See tähendab, et teie enesehinnang ei tohiks põhineda kellelgi, kes ütleb teile, et olete atraktiivne, et teil on väärtus või olete pädev.

Siiski on inimesi, kes on halvad mõjud ja kes ei aita teil tervislikku enesehinnangut.

Mõned valesti mõistetud inimeste tegevused on:

  • Kriitiliselt hävitada
  • Solvamine
  • Ütle pidevalt "peaks" või "tehke seda"
  • Ütle, et te ei saa midagi teha
  • Põlastage

Tõde on see, et on parem olla üksi kui halvasti kaasas.

Seetõttu püüdke saada need mürgised inimesed oma elust välja ja alustada oma elus inimesi, kes hindavad sind või vähemalt ei hävita teid.

6 - Kas austage ennast

Kui te ei austa ennast, vähesed inimesed.

Loomulikult on alati inimesi - tegelikult neid, kellel on tervislikum enesehinnang - kes julgustavad ja jätkavad teie austamist.

Kuigi on palju, kes ei austa sind ja kes püüavad ära kasutada teie enesehinnangu puudumist.

Pealegi, kui te ei austa ennast, ei saa te seda, mida sa tahad, te ei võta seda, mida sa tahad, ja te ei püüa seda, mida sa tahad.

Kujutage ette isikut, keda te kõige rohkem austate ja kellel on need samad emotsioonid.

7 - aktsepteerige oma vead

Nüüdsest alustage oma vigade vastuvõtmisega kas professionaalselt või isiklikult.

  • Andestage endale, et te ei saavutanud kõike, mida sa oodanud oled
  • Tunnista oma inimkonda

Kui te võtate vastu oma ebaõnnestumised, väldite süüdistamist, mis on halva enesehinnangu mõju.

8 - aktsepteerige oma vead

Tuhanded kordad arvad, et sellised asjad nagu "kuidas ebamugav ma olen", "Ma ei teeni seda, see ei tule välja".

Tavaliselt järgneb neile halb olemine, vähe väärtustamine.

Järgmisel korral, kui avastate ennast sellisena, muutke neid mõtteid järgmiselt:

  • Mõned asjad on minu jaoks paremad, see maksab mulle natuke rohkem
  • Isegi kui mul on raske seda püsivalt õppida, siis ma saavutan selle
  • Ma õpin aeglaselt

9-Määrake väljakutsuv eesmärk

See on väljakutse, mille ma teile esitan ja mis teenib teid ülejäänud elu jooksul.

Kui teil on midagi, mis on sulle raske, siis mäletate seda kogu oma elu eest.

Te arvate: "Kui ma seda teen, siis saan teha palju muid asju ja sa väärtustad ennast rohkem".

Te peate ennast väärtustama, sest tegemist on lihtsalt isikuga, kuigi see on pluss.

Mõned näited:

  • Sõida üle
  • Õpi valmistama mitmeid roogasid hästi
  • Minge ühe aasta vältel valitsusvälisele organisatsioonile
  • Hangi töö, mida te pakute
  • Olge kirjanik
  • Kirjutage raamat

10-Mine sinu juurde ja elage oma kohal

"Tee oma tee" on üks olulisemaid näpunäiteid, mis on ja on võrdsed "elama oma kohal".

Sa võid olla ükskõik kus ja sa mõtled rohkem kui teistest kui ise, kui olete rahul või olete lõbus:

  • Keegi kritiseerib sind ja tunned end halvasti
  • Oled tööl ja mõtle, mida teised sinust mõtlevad
  • Sa käid mööda tänavat ja te muretsete selle üle, mida mõtleb inimene, kellega sa mõtled
  • Te tantsite ja sa arvad, kui nad sind jälgivad

Isiklikud suhted on elu jaoks olulised, kuigi te ei pea muretsema selle pärast, mida teised arvavad.

Kui sa tahad seda rohkem kasutada, soovitan teil õppida tähelepanelikkust.

Minge sinu juurde, elage kohal ja nautige või keskenduge sellele, mida te teete. See teeb:

  • Te tunnete end mugavalt
  • Saate avastada oma hävitavad mõtted
  • Ole produktiivsem

Ja mida sa teed, et teil oleks kõrge enesehinnang? Olen huvitatud teie arvamusest Tänan teid!