7 Enesehinnangute tegemise harjutused ja tehnikad

Käesolevas artiklis selgitan 7 enesehinnangu harjutused täiskasvanutele, lastele ja noorukitele, kellega saate töötada oma enesehinnanguga ja tunnen ennast enesekindlamalt, oma võimetes ja oma võimalustes.

Te võite tunda muret, sest teie madal enesehinnang ei tee sind hästi ja takistab teil teistega korralikult seostuda. Te olete sageli mürgistes suhetes ja te ei tea, kuidas olukorrast välja tulla.

Sa ilmselt vaatad peeglisse ja sulle ei meeldi see, mida näete, te ei tunne end hästi tööl või arvate, et te ei ole piisavalt head, et ületada teatud probleeme.

Kuigi lapsepõlves on ehitatud sambad, millele on ehitatud hea enesehinnang, on isegi täiskasvanueas palju asju, mida saate selles osas parandada.

Mõned hea enesehinnanguga kaasnevad eelised on järgmised:

• Vältige vaimseid häireid.
• Paremad isiklikud suhted.
• Parandage tööala.
• Saavuta oma eesmärgid.

Harjutusi, mida ma teile allpool näitan, saab teha igal ajal päeval ja nii palju kordi kui soovite. Nad võivad teid palju aidata, eriti nendel hetkedel, kui ebakindlus või ebaõnnestumise hirm sind tungivad.

Tegevused enesehinnangu nimel

Kirjutage ja loe

Midagi nii lihtsat kui nimekirja koostamist teatud asjadega ja aeg-ajalt lugemist aitab teil palju. Mis asjad loetleda? Tehke kaks järgmist veergu:

1-Ühelt poolt kirjutage oma eesmärgid. See hõlmab kõige lihtsamaid eesmärke, näiteks juhiloa eksami sooritamist.

Kui võimalik, proovige määrata selle eesmärgi täpsustamiseks kuupäev. Loendisse võib lisada ka rohkem "sügavaid" või pikaajalisi eesmärke, näiteks osta oma maja.

Sul on juba esimene veerg, mille pealkiri on "eesmärgid".

2-Nüüd tuleb teine ​​veerg: "minu omadused". Pole vaja liialdada, antud juhul on idee tuvastada kõik teie voorused, omadused ja omadused, mis on võimaldanud teil olulisi asju saavutada.

Teie koostatud nimekiri on isiklik ja keegi, kui te seda ei soovi, peate seda lugema. Nii et võite vabalt kirjutada, mida sa tegelikult mõtled ja tunned. Alustamiseks proovige seda loendit iga päev kolm nädalat lugeda. Seejärel mine sageduse vähendamiseks.

Mis puudutab eesmärkide nimekirja, siis pane see nähtavasse kohta, et seda mäletada. Iga 2-3 kuu tagant saate selle üle vaadata ja uuendada olenevalt olukorrast ja muutustest.

Eesmärkide lugemine aitab teil neid keskenduda. Vaadake oma omadusi iga päev läbi, see võimaldab teil mitte „karistada” ise, kui midagi läheb valesti või olete just vea teinud.

Kui soovite teada saada, kuidas eesmärke seadistada, külastage seda artiklit.

Ankurdamine headesse kogemustesse

Mõtle oma elu esiletõstmisele, mis on olnud väga kasulik. Ei ole oluline, kas see on selle eriuuringu kohta, mida sa läbi käisid, kas sul on reklaam või kui kuulutasite oma armastust kellegi vastu ja sa olid vastastikku seotud.

Kui olete selle olukorra tuvastanud, mõtle üksikasjadele. Kuidas oli see, kuidas te seda testi valmistasite, milline oli teie kriteeriumi võtmeks?.

Kui te tulete tundeid, nagu aroomid või värvid, siis mõtled ka sellest palju. Kirjutage üksikasjalikult, kuidas kõik juhtus. Ja iga kord, kui peate elama keerulises olukorras, proovige tunda samal viisil.

See aitab teil mõista, et kui sa olid varem võimelised ületama seda, mis sel ajal oli ka keeruline olukord, siis nüüd saad ka edasi.

See on positiivse olukorra taastamine, mis teil oli praegustes olukordades minevikus.

Likvideerige ebameeldivad sõnad

Madala enesehinnanguga inimesed teevad iseenda suhtes väga raskeid otsuseid. "Mis idioot, mida ma olen", on selge näide sellest, kuidas sa võid ennast solvata ilma tegeliku vajaduseta seda teha.

Kui olete teinud vea või kohmakas ja see annab teile palju viha, otsige rohkem "pehmeid" "sõnu" nagu "idioot". Kõigepealt võtke lihtne test: võtke teadmiseks iga kord, kui ennast solvate.

Kui te seda lihtsat treeningut harjutate, siis märkate, et kordade arv, mil sa ütled ennast ebameeldivalt, vähenevad.

Tehke lühike kirjeldus

Püüdke mõelda, milline oleks täiuslik inimene teie jaoks. Või kuidas sa peaksid olema ennast täielikult rahul.

Kui te mõtlete, minge kirjalikult kõike, mida see inimene nõuab. Kui sa ei taha kirjutada, kasutage oma käe sõrme nende vooruste loendamiseks, mis teil peaks olema.

Kas jõuaksite oma sõrmedesse, et rääkida kõikidest omadustest, mis sul peaks olema? Ilmselt mitte?

Selle lihtsa treeninguga saate aru, et mitu korda te nõuate ja teesite ennast liiga palju. Küsige endalt, kas te teate kedagi, kes täidab kõike, mida soovid.

Lause ja boonuste saamine

Mis see on? Sa ei pea midagi ära andma. Mida sa annad, on vaid mõned meeldivad laused. Mõtle esimesele kolmele inimesele, keda näete oma päeva alguses.

Oletame, et esimene võib olla hoone uksehoidja, kus te elate, teine ​​on kohviku töötaja, kus ostate oma hommikusöögi. Kolmas on daam, kes puhastab kontorit, kus te töötate.

Püüdke teha järgmist: pärast hoone uksehoidja tervitamist öelge talle, et mõnda aega tagasi soovisite oma tööd oma nõusolekuga väljendada, sest ta on alati olnud väga lahke hoiatusega teie kirjavahetuse kohta (see on vaid näide).

Seejärel tehke sama ka kohvikus, kes teid teenib. Kui te sinna sinna lähete, siis sellepärast, et sulle meeldib see, mida nad müüvad, öelge sama asja tüdrukule, kes osaleb, et te tõesti naudite seda kohvi, mida ta valmistab, et alustada oma päeva.

Lõpuks, kui näete naist, kes puhastab, tänage teda töökoha puhtana hoidmise eest. Ütle talle, et tema töö on väga väärt, hoolimata teiste inimeste devalveerimisest.

Ainus asi, mida peate selle harjutusega tegema, on rõõmuga jälgida, milline on teie sõnade mõju nendele inimestele.

Sa aitavad otseselt kaasa nende enesehinnangu tõstmisele ja neid julgustatakse ka teile ütlema, mida nad sinust arvavad. Tõenäoliselt paraneb ka teie enesehinnang.

Avasta oma talent

Nagu kõik inimesed, on teil ka andeid, mis võimaldavad teil arendada teatud asju suure oskuse ja osavusega. Samuti, nagu igaühel, on ka asju, mida sa nii hästi ei tee, või lihtsalt ei meeldi neile.

Kui inimesel on madal enesehinnang, leiab ta kergesti, mida ta ei ole. Näiteks ütlete: "Ma olen köögi jaoks kohutav" või "tants ei ole minu asi".

Sa ei pruugi olla köögis või tantsul üldse särav, aga sa oled ilmselt midagi muud. Ja see teine ​​asi pole vähem tähtis.

Mõnikord teeb ühiskond teatavaid töökohti või ülesandeid moes, nii et neid, kes neid hästi suudavad, peetakse andekateks inimesteks ja vaikimisi need, kes seda ei suuda, on "ebaõnnestumised"..

Te oleksite üllatunud, kui avastate näiteks, et Euroopas on aastakümneid tagasi inimesed, kes pesi nõud ja söögiriistad kiiresti ja õigesti, teeninud rohkem raha kui keedetud. Lihtne viis mõista, et mõni talent võib olla väärtuslik.

Siis, kui sa arvad, et olete teatud ülesande suhtes halb, mõtle mõnele teisele, mille eest sa oled hea.

Tehke rohkem, mida soovite teha

Mõtle vabalt kõikidest asjadest, mida soovid teha. Lihtsaimast ja igapäevasest kõige "ambitsioonikamale", näiteks reisile tundmatutele maadele.

Seejärel kirjutage kõik need mõtted või ideed. Kirjutage kõik, mida te teete, selle põhjuse, miks sa selle valisid. Võite kasutada emotsioone või tundeid, mis teil tekib nende tegemisel.

Kolmandas veerus kirjuta, mis oli viimane kord, kui te seda tegite. Kui palju aega on sellest ajast möödas?

Kindlasti olete üllatunud, kui avastate, et te ei ole seda restorani, kus te nii kaua armastate, süüa. Küsige endalt, miks te pole seda teinud. Kas paljud "ma ei tea" vastuseks?

Meeldivate asjade nautimine aitab oluliselt kaasa teie enesehinnangu parandamisele. 

Harjutage neid harjutusi sageli ja kindlasti on teie enesehinnang palju parem. Kui mõne aja pärast ei saa te ennast paremini tunda, võib psühholoogiline ravi teid aidata. 

Lõpuks pidage meeles, et enesehinnang on nagu teine ​​oskus; mida rohkem te seda harjutate, seda rohkem te seda parandate.

Ja milliseid harjutusi te teete enesehinnangu nimel??