Kuidas Beat Kindlasti karta 9 sammus

Hirm on tunne, mis on kogenud, kui tajutakse, et praeguses, tulevikus või isegi minevikus on olemas reaalne või kujuteldav oht. Kui hirm ei põhine mingil reaalsel või mis ohustab teie elu, tekitab see teile ebamugavust ja takistab teil oma täielikku potentsiaali jõuda.

Just see on hirmude vastu võitlemisel suur probleem; sa halvad ennast ja ei saa kasvada inimesena ega saavutada oma isiklikke eesmärke. Õpi kuidas hirmu ületada selle kontrollimine annab teile suurt kasu ja tulemusi teie elus:

• Sa tunned end paremini.
• Teie enesehinnang tõuseb.
• Te ületate hirmu piirangud ja saavutate oma eesmärgid.
• Te kasvate isikuna või professionaalina.

Mis sa õpid selles artiklis, võite hakata silmitsi seisma ja ületama hirme nii erinevalt nagu: loomad, avalikud kõned, inimestega rääkimine, emotsionaalne sõltuvus, kõrgused, väljasõit, üksi reisimine, rääkimine naistega, rääkimine mehed ... Kas sa võid üldse hirmu kõrvaldada? Mõned jah, kuigi natuke ei tee sulle haiget. Oluline on see ületada ja mitte lasta teil halvata. 

Kui te töötate oma hirmude juhtimisel ja juhtimisel, on teil rohkem vabadust, suurendate oma võimalusi isiklikult areneda ja lõpetada sellise hirmu tunde nii ebameeldivaks ja see takistab teil oma elus edasi liikuda.

Indeks

• 1 Miks sa kardad?
• 2 9 Hirmude ületamise sammud

Miks sa kardad?

Kas sa ei karda? Jah, kuigi kui te kaotate oma hirmu midagi ohtlikust, ei ole see teie ohutuse jaoks kasulik. Kujutage ette, et te ei karda sõidu ajal liiga kiiresti minna. Sul on palju tõenäolisem õnnetusjuhtum.

Kui kardate midagi, on see, et olles esimene ebameeldiv kogemus olukorra, looma või inimesega, olete tundnud ärevust ja põgenenud ilma, et oleksite sellega silmitsi seisnud..

Sellest esimesest kogemusest olete põgenenud iga kord, kui olete sarnases olukorras kokku puutunud ja seega vältinud kriisi uuesti, kuid see ei ole parim viis kaotada hirmu. 

Teisest küljest võib esineda mõningaid hirme, mis on kaasasündinud, näiteks hirm kõrguste ees või hirm avaliku esinemise ees.

Ainus viis kaotada, et hirm on vältida stiimuleid, mida välditakse (avalikud kõned, koerad, kõrgused, inimesed ...), alustades lihtsatest ülesannetest. Kui enesekontroll suureneb, on keerulisem ülesanne.

Igat ülesannet on vaja harjutada nii palju kordi kui vaja, kuni hirmu ületamiseks ja ärevuse kontrollimiseks. Seetõttu on vaja harjutada regulaarselt.

9 Sammud hirmu ületamiseks

Kõige sagedamini kasutatav ja tõhusam meetod hirmu ületamiseks on elav kokkupuude. See põhineb endil olukordades / asjades, mis põhjustavad teile hirmu, vähehaaval, enesekontrolli ja nende ületamise.

Peamine eesmärk on murda olukorda-ärevus-põgenemine. Näiteks katkestage järjestus "peate esitama klassi-ärevuse-põgenemise".

Seetõttu lähenete sellele, mis põhjustab teie hirmu.

Kui näiteks kardate bussiga üksi reisida, siis teete reisi ja proovite seda ärevust ületada.

Kui teil on võimalik kauem püsida ja ennast rohkem kontrollida, seisavad silmitsi raskemate olukordadega.

Et teie hirmu saaks edukalt lahendada, on soovitav järgida neid samme:

Märkus: Ma kasutan näiteks avalikkuse rääkimise hirmu.

1-Tee nimekiri olukordadest, mis põhjustavad hirmu või ärevust

-Esitage küsimusi avalikult (olles osa publikust).

-Vastake küsimustele avalikult (olles osa publikust).

-Esitage esitlusi 10-50 inimesele.

-Esitage esitlusi enam kui 50 inimesele.

-Rääkige tundmatute inimestega.

-Rääkige sõpradega teiste inimeste ees.

-Räägi teile - suhtlemine publikuga (olles teie, kes esitleb esitlust).

2-Sorteeri need olukorrad vastavalt raskusastmele

1 - Rääkige sõpradega teiste inimeste ees.

2-Rääkimine võõrastega.

3-vastake küsimustele avalikult (olles osa publikust).

4 - Küsi küsimusi avalikult (olles avalikkuse osa).

5 - Tehke avalikke esitlusi 10-50 inimesele.

6 - Tehke avalikkusele esitlusi rohkem kui 50 inimesele.

7 - räägime teiega - suhtled publikuga (olles teie, kes esitlust esitate).

3 - Valmistage lähenemise ülesanded vastavalt raskusastmele

See tähendab, et planeerite iganädalasi ülesandeid, milles te neid hirme avaldate. Alustage olukorraga, mis annab teile kõige vähem hirmu, see on olukord 1 (räägib sõpradega teiste inimeste ees). Seda kutsutakse psühholoogide professionaalses maailmas ekspositsiooniraviks.

Näiteks:

1. Rääkige sõpradega teiste inimeste ees.-NÄDAL 1.
2. Rääkige tundmatute inimestega. - NÄDAL 2.
3. Vastake küsimustele avalikult (olles avalikkuse osa) .- WEEK 3.
4. Esitage küsimusi avalikult (olles avalikkuse osa) .- NÄDAL 4.
5. Esitage esitlusi avalikult enne 10-50 inimest.-NÄDAL 5.
6. Tehke avalikkusele esitlusi rohkem kui 50 inimesele.
7. Rääkige publikuga (olles see, kes esitab esitluse) .- 7. nädal.

Ideaalis praktiseerige 3-5 korda nädalas. Pikemad istungid annavad paremaid tulemusi kui lühikesed.

Soovitatav on loobuda olukorrast, kui tunnete ärevust esile tõstetakse. See tähendab, et te tunnete pearinglust, südame löögisageduse kiirenemist, lihaspingeid, hirmu kontrolli kaotamise üle ...

Kui teil tekib ebamugavustunne, kuid tunned, et olete kontrolli all, võite jätkata ennast olukorra suhtes.

4 - Tehke nimekirjas hüved ja edusammud

Kui näiteks olete lõpetanud olukorra 1, anna endale tasu.

Mis olukord lõpetab 1? See: rääkides sõpradega - või tuntud inimestega - teiste inimeste ees vähemalt kord päevas ja nädalas.

Kui olete selle lõpetanud, pange teile tasu, mis sulle meeldib. Näiteks; vaadake filmi, mida soovite, osta särk ...

Mis on olukord 2? Rääkige ühe nädala jooksul 4-5 tundmatu inimesega.

Kui olete selle lõpetanud, pange teile tasu, mis sulle meeldib. Näiteks; vaadake filmi, mida soovite, osta särk ...

Märkus: on oluline, et sa ei anna endale hüvesid, kui te ei ole olukordi ületanud. 

Kui jõuad kõige raskema palgaastmele, jätkake tulemuste säilitamiseks harjutamist, praktika puudumine viib teid tagasi algsesse olukorda.

5-Planeerige oma tagasilööke

Kui soovite näiteks ujumise hirmu ületada, ärge tehke seda üksi ja vähem, kui see on merel. Plaan, mis võib tekkida valesti.

Kui teie hirm reisib üksi, mine linna bussile, et saaksite kiiresti närviliseks saada.

6-Nõuanded olukorra lahendamiseks

Kui sa leiad end ületatavates olukordades, võite neid järgida näpunäiteid:

-Võtke aega ilma kiire.

-Hingake aeglaselt ja sügavalt.

-Kui näete, et ennast on raske kontrollida, peatage ja alustage uuesti.

-Toetage oma saavutusi.

-Püüdke jääda olukorda.

Nii et teil õnnestub oma missioonil ületada hirm, Te peate neid ülesandeid pidevalt ja järjest raskemini täitma. 

Pea meeles, et seda tehnikat saab teha üksi või koos. Kui otsustate ennast käivitada, pidage meeles, et on oluline seada realistlikud eesmärgid, olge teadlik sellest, mida teil on raske teha, pidevalt harjutada, teha enesekontrolli (hingamise) tehnikaid ja plaani, kui probleem tekib..

7-Näpunäited vastupanu nägemiseks hirmuga

Tavaliselt on teil takistuseks ärevust tekitavate olukordade suhtes.

Selle vastupanu ületamiseks:

• Vaadake, kas viite seansid edasi.
• Tunnistage, et on tavaline, et kardetud olukordades esineb kokkupuutel tugevaid emotsioone.
• Vältige negatiivseid mõtteid, nagu näiteks "kunagi hirmu ületamine", "see on ohtlik".
• Ravi nägemine kui võimalus ületada.
• Mõelge hirmu ületamise hüvedele.
• Tunnistage, et näitusel halb on viis hirmu ületamiseks.
• Ärge üle küllastage: kui tunnete liigset ärevust, tõmmake hetkeks tagasi või korrake järgmisel päeval.
• Valmistage ette lahendused: näiteks kui olete lifti võimaliku peatamise ettevaatusabinõuna, võite tuua hädaabikõne.
• Auhind väikeste edusammude eest.

8-Tulemuste parandamiseks

-Konkreetne teave oma edusammude kohta registrite kaudu suurendab tõhusust. See tähendab, et märkige oma edusammudest märkmikusse. 

-Hingamisteede koolitus on kasulik hingamishäiretega inimestele. Vaata neid lõõgastustehnikaid.

-Katastroofiliste mõtete või piltide ilmumine muudab vajalikuks kasutada kognitiivseid (mõtlemis) ümberkorraldamismeetodeid. Külastage seda artiklit, et muuta oma piiravaid uskumusi.

-Kognitiivsed meetodid võivad suurendada kokkupuute tõhusust; võib suurendada ägenemiste alguses ja lõpus motivatsiooni.

9-Muud viisid

Modelleerimine

Kui näete, et see on sulle väga raske või midagi, mida te ei suuda kontrollida, küsige kellelt abi, vaadake teda ja järgige tema juhiseid. Kui üritate näiteks avalikult rääkida või kellegagi rääkida, vaadake esmalt, kui teie partner seda teeb ja hiljem teeb selle teie jaoks. 

Näitus kujutluses

See tähendab ennast, et ennast avalikult rääkida, räägite talle meeldiva mehega või üksi bussis. Probleem on selles, et stiimulid provotseerivad tegelikkuses hirmu, mistõttu on vaja ka elada.

See võib olla kasulik: 1) kui elav kokkupuude on raske (surma hirm, lendamise hirm, tormide hirm) ja 2) motiveerida, kui hirmu stimulatsioon on liigne.

Näitus uute tehnoloogiate kaudu

Virtuaalne reaalsus seisneb kolmemõõtmelise keskkonna loomises, kus inimesel on tunne olla füüsiliselt kohal ja suhtleb keskkonnaga reaalajas.

Eelised on: see võimaldab juhtida seda, mis juhtub, saate luua ja manipuleerida konteksti ning tunda rohkem intiimsust. Kuid see ei saa asendada reaalajas kokkupuudet ja kulud on kõrged.

Lühidalt öeldes on kõige tõhusam moodus enesega kokkupuutumine. Kuigi algul võib see olla midagi "šokeerivat" ja raskesti käivitatav, annab see teile parimaid tulemusi.

Ja mida sa teed, et ületada oma hirmud?