Kuidas ületada fobia 10 efektiivses etapis

Fobia ületamine see on väga oluline, et vältida elu eesmärkide saavutamist või hea elukvaliteedi saavutamist. Kui te lasete selle minna, võib see suurendada selle intensiivsust ja olla keerulisem sellega toime tulla.

Võib juhtuda, et teie elus mingil hetkel olete tundnud suurt hirmu teatud objekti või olukorra suhtes ning et see hirm on raskendanud või takistanud teil teostada tegevusi, mis sel ajal soovisid.

Näiteks võib juhtuda, et teie hirm kõrguste ees takistab teil rattaga sõitmist, et hirm putukate eest takistas teil veeta meeldivat päeva riigis või et teie hirm nõeltega takistas teil verd annetama.

Pidage meeles, et kui te seda probleemi ei ravita, võib see kaasa tuua tõsisemaid, nagu depressioon, sõltuvus, perekondlikud probleemid, tööprobleemid, ärevuskriisid, paanikahood ...

Kui teie kannatatav foobia on vähem tõsine, saate selle ületada allpool kirjeldatud sammudega.

Minu nõuanne on see, et tuleb ravida mis tahes tüüpi foobiat, sest hirm, mis alguses võib tunduda ebaoluline, aja möödudes võib kasvada ja muutuda keelavaks foobiaks.

Enne selgitamist, kuidas foobiat ületada, selgitan, mis on foobia ja millised on selle sümptomid. See aitab kaudselt seda kontrollida ja ületada.

Indeks

• 1 Mis on foobia?
• 2 Foobiate tüübid
• 3 Mis juhtub, kui inimene vastab sellele, mida ta kardab?
• 4 10 sammu foobia ületamiseks
• 5 Viited

Mis on foobia?

Foobia on ärevushäire, mis koosneb tugevast, ebaproportsionaalsest ja püsivast hirmust eseme, looma või olukorra olemasolu või ootuse pärast, mis kujutab endast vähe või üldse mitte mingit tõelist ohtu mõjutatud inimesele..

Isik, kes põeb foobiat, on oma olukorrast teadlik, see tähendab, et ta teab, et tema hirm on liigne ja irratsionaalne, et tal ei ole loogikat, aga isegi nii, et ta ei saa vältida seda intensiivset hirmu, kui ta täidab objekti või hirmunud olukorda.

Foobiate raskusaste võib varieeruda, see tähendab, et mõnedel inimestel tekitab see kerget rahutust, samas kui teistes emotsionaalsed reaktsioonid on nii intensiivsed, et tekitab suure hirmu, ärevuskriisi ja isegi paanikahoode..

Neid emotsionaalseid reaktsioone võib vallandada hirmu olemasolu või pelgalt kujutlusvõime.

Sel põhjusel püüavad inimesed, kes kannatavad foobilise häire all, vältida kulutusi, mis põhjustavad hirmu, kuid kui see ei ole võimalik ja nad peavad silmitsi seisma, mida nad kardavad, teevad nad seda suure hirmu, ebamugavuse ja ärevusega.

Foobiate tüübid

Inimesed võivad välja töötada foobiad mistahes ja mis tahes olukorra suunas, nii et kui ma tahaksin loetleda kõiki olemasolevaid foobia tüüpe, ei lõpe see kunagi, mistõttu tsiteerin mõnda..

On teatud foobiad, mis on elanikkonna seas tavalisemad kui teised:

• Acrophobia: hirm kõrguste ees.
• Aerofoobia: hirm lennata lennukiga.
• Agorafoobia: hirm avatud ruumide ees.
• Arachnofoobia: hirm ämblike ees.
• Astrafoobia: hirm tormide pärast.
• Cinophobia: hirm koerte ees.
• Claustrofoobia: hirm suletud ruumide ees.
• Düsmorfofoobia: hirm füüsilise deformatsiooni ees.
• Entomofoobia: hirm putukate ees.
• Foobia sotsiaalne: hirm olukordade ja sotsiaalse suhtluse ees.
• Glossofoobia: hirm avaliku kõne ees.
• Hematofoobia: hirm vere pärast.
• Nictofobia: hirm pimeduse pärast.
• Nosofoobia: hirm haigestuda.
• Ofidiofobia: hirm madude pärast.
• Trypanofoobia: hirm nõelte ja süstide pärast.
• Jne.

Samuti on palju teisi tüüpe, mis on vähem levinud ja silmatorkavamad kui eelmised, näiteks:

• Antropofoobia: hirm inimeste pärast.
• Autofoobia: hirm olla üksi.
• Kantserofoobia: hirm vähi vastu.
• Katagelofoobia: hirm naeruvääristamise pärast.
• Cleitrofobia: hirm lukustumise pärast.
• Coulrophobia: hirm klounide pärast.
• Dentofoobia: hirm hambaarsti juurde minna.
• Emetofoobia: hirm oksendamise vastu.
• Spektrofoobia: hirmud kummituste ja vaadete ees.
• Misofoobia: hirm mustuse ja mikroobide ees.
• Nekrofoobia: surma hirm.
• Pirophobia: tulekahju.
• Tafofobia: hirm elusalt maetud.
• Jne.

Mis juhtub, kui inimene vastab sellele, mida ta kardab?

Nagu ma varem ütlesin, tunneb inimene väga hirmu, intensiivset hirmu, ärevuskriisi ja mõnikord paanikahood. Kõik need reaktsioonid on ühendatud:

• Südame löögisageduse kiirendamine.
• Decontrol.
• Soov pőgeneda.
• Hingamisraskused.
• Hüüab.
• Llantos.
• Maoärritus.
• Hirm surma ees.
• Katastroofilised mõtted.
• Jäigus.
• Hingamishäire.
• Tiheduse tunne rinnus.
• Suukuivus.
• Liigne higistamine.
• Värinad.
• Jne.

Inimesed tunnevad hulga emotsioone, reaktsioone ja väga ebameeldivaid tundeid, mis suruvad neid tegema hirmu vältimiseks.

10 sammu foobia ületamiseks

1-Tuvastage oma foobia

Esimene samm foobia ületamiseks on tuvastada teie hirmu tekitav objekt või olukord.

Alguses võib see esimene samm tunduda lihtne, kuid olge ettevaatlik, sest sageli on palju segadusi. Näiteks: inimene võib uskuda, et ta kardab lifte, kui tegelikult see, mida ta kardab, on jääda lukustatuks.

Võtke aega, mida vajate oma hirmu tuvastamiseks, sest see samm on teie foobia ületamise võti.

2-Rääkige sellest, mida te kardate

Asjaolu, et räägite oma hirmudest teiste inimestega, on paljude eeliste: see aitab teil tuvastada oma foobiat, te õhute, saate nõu, tunnete end toetatuna ja riietatud ...

Kui te ei leia oma lähimatest lähedastest vajalikku tuge, otsige teraapiat või abirühma, milles te tunnete end mugavalt ja aitate teil parandada.

3 - Hirmude hierarhia loomine

Olen kindel, et teie foobias on erinevaid olukordi, mis tekitavad rohkem või vähem ärevust. Näiteks, kui te kardate koeri, võite olla pisut mures, et näha, et koer on kaugel ja tõsine ärevus seda puudutada..

See, mida peate tegema, on hierarhia, kus leitakse kõik need erinevad olukordad, mis tekitavad hirmu, tellitud madalaimast kuni kõrgeima intensiivsusega. Ideaalis peaks olema vähemalt kümme olukorda.

Siinkohal, mida sa tahad saavutada, on see, et te purustate oma hirmu väiksemateks hirmudeks, mis on alguses kergemini silmitsi seisavad.

4-Relax

Teatud tüüpi lõõgastumisvõimaluste teostamine võib aidata teil silmitsi seista oma foobiaga.

See harjutus võib koosneda meeldiva stseeni visualiseerimisest, hingamisvõimalustest, meditatsioonist. Oluline on, et harjutust saaks harjutada igal ajal ja diskreetselt.

Ideaaljuhul, enne kui te ennast kardate objektile avaldate, teete seda harjutust, nii et see aitab teil aktiveerimise taset vähendada ja teil on lihtsam sellega silmitsi seista.

5-visualiseeri

Sel hetkel peate võtma oma hierarhia hirmud ja paljastada ennast erinevates olukordades oma kujutlusvõimet, visualiseerimise järk-järgult.

Alustage esimesest, st sellest, mis tekitab kõige vähem ärevust ja hakkab selles olukorras ennast ette kujutama. On normaalne, et tunnete alguses mõningast ärevust ja pinget, kuid ärge muretsege, vähese aja pärast väheneb ja tunnete, kuidas teie lihased lõõgastuvad.

Kui te võtate lõdvestunud minuti, kui kujutate ette oma esimest olukorda, võtke vaheaega ja korrake seda uuesti. Kui näete, et olete vaevu tunne, võite liikuda oma nimekirja järgmise olukorra juurde.

See harjutus peaks toimuma kõigi teie hierarhias esinevate olukordadega ja selle eesmärk on aidata teil kujutlusvõime kaudu alandada oma aktiveerimistaset, nii et kui te lähete oma hirmudesse isiklikult, siis olete rahulikum.

6-Loo positiivseid mõtteid

Mõtetel on suur jõud, kui tegemist on ühel või teisel viisil tunnete, nii et kui me muudame mõtteid, mis tekitavad ärevust, ebakindlust ja hirmu, on tõenäolisem, et need emotsioonid muutuvad positiivsemateks..

Ma julgustan teid üles kirjutama paberile need mõtted, mis tulevad välja, kui mõtlete hirmunud olukorrale, ja muutke need positiivsemateks mõteteks, mida saate ise öelda, kui te oma foobiaga kokku puutute.

Näiteks võib mõte "Ma ei saa seda teha" muutuda "vähehaaval ja pingutusega, mida ma saan"..

7 - avaldage oma hirme

On jõudnud aeg, et te rakendaksite kõik, mis on eelmistes sammudes õppinud, ja nägu isiklikult teie hierarhia erinevaid olukordi, st teie hirme.

Nagu varemgi, peaksite hakkama oma hirme järk-järgult paljastama olukorra kohta, mis tekitab vähem ärevust. Ära sunni ennast, ei kiirusta. Aeglane ja rahuldav kokkupuude on eelistatud kiirele ja ebapiisavale kokkupuutele.

Kui olete olukorraga korduvalt kokku puutunud ja täheldanud, et ärevus ja hirm on oluliselt vähenenud, liikuge edasi järgmisele.

Näituse eesmärk on hirmunud objekti järk-järguline talumine ja sellega seotud reaktsioonid ärevusest ja hirmust.

8-Kas teil on terved harjumused

Mis tahes häire puhul on väga oluline, et teie eluviisid oleksid terved.

Harjutage regulaarselt, sööge tervislikult, puhake piisavalt tunde, vältige toksiinide tarbimist ... Kõik see mõjutab teie heaolu.

9 - Hoiduge narkootikumide tarvitamisest

Paljud arstid ja psühhiaatrid määravad anksiolüütilisi ja antidepressante, et leevendada mõnede foobiate sümptomeid.

Nende ravimite tarbimine peaks toimuma ainult arsti järelevalve all, kuna nende ebaõige kasutamine võib põhjustada sõltuvust ja soovimatuid tagajärgi.

10-Ole kannatlik

Foobia ületamiseks peate olema kannatlik, sest nad ei kao kohe, kuid nad võtavad aega ja vaeva.

Sõltuvalt foobia tõsidusest võib ravi kesta mitu nädalat või kuud. Oluline on püüda ja tugevdada kõiki saavutusi, mida üks saavutab.

Kannatlikkuse, pingutuse ja sooviga saate ületada kõik oma hirmud.

Viited

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). USA spetsiifiline foobia noorukid: fenomenoloogia ja tüpoloogia. Depressioon ja ärevus, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sotsiaalne foobia ja alatüübid riiklikus haigestumuse uuringus - noorukite täiendus: levimus, korrelatsioonid ja kaasnevus. Ameerika lapse ja noorukite psühhiaatria akadeemia ajakiri, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Sotsiaalse foobia varajane noorukieas sümptomid eeldavad alkoholi kasutamist. Alkoholi ja narkootikumide uuringute ajakiri, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Nõelfoobia: psühholoogiline perspektiiv. Briti ajakiri Anesteesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Fobiliste ambulatoorsete patsientide veebipõhise juhitud eneseabi lühiajaline efektiivsus: juhuslik kontrollitud uuring. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Kaitsev mobilisatsioon spetsiifilises foobias: hirm-spetsiifilisus, negatiivne mõju ja diagnostiline esiletõstmine. Bioloogiline psühhiaatria, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Kroonilise psüühikahäirega esmatasandi patsientide töökohtade fobia, töökoha probleemid ja töövõime. Ameerika perekonna meditsiini juhatuse ajakiri, 27 (4), 486-494.