Kuidas peatada küüned 10 sammuga (kiire)

Selles artiklis selgitan kuidas peatada oma küüned koos sellega, mis on minu jaoks töötanud, sest mina olen selle halva veaga mitu aastat. Seepärast ma ei tugine teooriale, vaid puhtale praktikale ja tegevustele, mis võivad ka teid teenida.

Võib-olla olete proovinud kõike, et kontrollida onühhofagiat ja te ei ole näinud tulemusi, kuid õigete tegevustega saate lõpetada oma küünte söömise. Püüdlus on seda väärt, sest see on halb harjumus, peaaegu sõltuvus, mis võib tekitada ebameeldivaid tagajärgi.

See on harjumus, mis algab sageli lapsepõlves, mõnikord ka noorukieas ja võib jätkuda täiskasvanueas. Sugu osas on võrdsus. Kuigi naised tunduvad esteetilise probleemi pärast rohkem muret ja nad otsivad abi rohkem kui mehed.

Mõned uuringud näitavad 45% puberteedieas elavatest lastest, 25% kolledži üliõpilastest ja umbes 10% täiskasvanutest üle 35-aastaste hammustavad oma küüned kompulsiivselt.

Indeks

• 1 Miks inimesed oma küüsi söövad?
• 2 Küünte söömise tagajärjed
• 3. Lõpetage oma küünte söömine samm-sammult: nõuanded ja abinõud

Miks inimesed söövad oma küüsi?

Harjumuste probleem on see, et te ei mõista, et te seda teete, sest see on rutiinne ja te ei tea sellest peaaegu üldse. Te saate süüa oma küüsi ja ei saa seda vältida, sest te ei tea sellest. See harjumus on tavaliselt ärevus, stress ja igavus. 

See on viis ärevuse leevendamiseks ning pettumust või üksindust saab vallandada. Teisest küljest on võimalik, et geneetika võiks mängida rolli.

See võib olla ka psühholoogilise seisundi sümptom, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire ja lapsed, kellel on tähelepanupuudulikkuse häire, trotsiv häire või ärevus, on seda tõenäolisem..

Küünte söömise tagajärjed

Küünte hammustamine võib põhjustada emotsionaalseid ja füüsilisi probleeme. Esiteks, küüned ja küünenahad võivad jätta oma sõrmed punaseks ja valusaks. Küünte ümbritsev ala võib veritseda ja nakatuda.

Lisaks võivad bakterid ja viirused sõrmedelt suhu suunata ja muuta nakkuse suhtes tundlikumaks. See võib põhjustada ka nõrga või vale hambaid.

Lõpuks võib välimus olla inetu, mis omakorda suurendab ärevust ja stressi. Võite külastada seda artiklit stressi juhtimise kohta.

Noorukid ja täiskasvanud, kes jätkavad küüsi söömist, on mõned tehnikad osutunud tõhusaks.

Lõpetage oma küünte söömine samm-sammult: nõuanded ja abinõud

1-kohustus

Kui see halb harjumus on pikki aastaid kulunud, on see tõenäoliselt sellepärast, et sa ei ole endale piisavalt pühendunud.

Siis peate tõsiselt pühenduma, et lõpetada nende hammustamine. Mõned nõuanded: Kirjutage kohustus post-it ja jätke see nähtavasse kohta.

Räägi seda lähedastele inimestele. See toimib tavaliselt väga hästi; Kui te teavitate teisi inimesi, kes soovid selle harjumuse peatada, kasvab teie pühendumus.

2-võimendus

Ma nimetan võimendit, et mõelda ja olla teadlik tagajärgedest, mida selle harjumusega jätkata. Kas teil on ikka küüned kole? Millised negatiivsed tagajärjed hoiavad teie küüned?

See samm on oluline, sest see on motivatsioon kriitilistele hetkedele, kui soovite sõrmi suhu võtta.

3 - tuvastada "hoiatuse" hetked

Äratuse hetkedega mõtlen neid, mille puhul on tõenäolisem, et hakkate oma küüned hammustama ja teil on raskem lõpetada.

Need on tavaliselt:

• Stressirohked olukorrad.
• Igavuse olukord.

Mõtle, millised olukorrad te tõenäoliselt hakkate tegema. Näiteks: kui istute televiisori vaatamiseks, kui te väidate, kui sa närvisid.

4-Keskendu praegusele hetkele

On vaja, et te mõistaksite, et olete hoiatuse hetkel, sest on võimalik, et te läbite ühe, sa hammustad oma küüned ja sa isegi ei mõista.

Praegusele hetkele keskendumine tähendaks teadmist, mida te mõtlete ja tunnete. Teil on impulss oma käed suhu võtta, kuigi peate seda vältima.

Selles aspektis soovitan mindfulness, psühholoogiline võime lugematu kasu ja see aitab teil ka seda ülesannet. 

5-Lõpetage neid

"Praeguse hetke" kindlakstegemise ja kogemusega sa oled astunud suure sammu, sest olete teadlik hetkest, mil kavatsete küüsi süüa.

Aga nüüd peate vältima seda, kuidas seda teha. Tegelikult arvan, et siin saate kasutada oma loovust ja sa ei pea kohanema sellega, mida ma teile ütlen, aga ma ütlen teile, mida ma olen teatanud, et see töötab ja mis on minu jaoks töötanud.

Kui teil on veel üks harjumus teha ja asendada see küünte söömisega, siis saad palju kiiremini edasi liikuda.

Minu puhul on see töötanud väga hästi, et õppida kõhuga hingamise tehnikat seda tegema kriitilistel hetkedel. Nii palju, et see sai harjumuseks. Minimisuse ja hingamismeetodi harjutamine pani mind teadma, kuidas ma hingan.

Teised on:

• Kui te istute, pange oma käed reide alla ja rahunege.
• Tõuse üles ja rääkige kellegagi. Tavaliselt on meil palju vähem hammustusi, kui ees on inimesi.
• Hangi fixo. Kui teil on see harjumus väga raske lõpetada, asetage see otse sõrmedele. Isegi kui sa oma sõrmed oma hammastele toovad, on fikseerimine hammustamise vältimiseks olemas.
• Keerake rusikad. 
• Kui hakkate alustama, mõtle pildile, mida soovite iseendast.
• Närimiskumm.
• Mine jooksma.

Oluline: see peate tegema kriitilisel hetkel, kui tajute, et soovite hammustada.

Oluline on siin see, et see, mis kõige paremini töötab, on harjumuse asendamine teise. See tähendab, et see ei tööta nii hästi, proovige lõpetada teid hammustades, kuid tehke oma kohale midagi täiesti erinevat ja peatage teid hammustamast sind.

5 - Auta ennast

Kui teil on õnnestunud olla üks päev ilma oma küünte söömiseta, tasu endale midagi, mis on teie jaoks väärtuslik. Saate sellist plaani teha:

-1 päev ilma küüsi sattumata - tasu. Näiteks: filmide minek, lemmiktoidu söömine, kingitus.

-7 päeva ilma oma küüntehüvitist saamata.

-15 päeva ilma oma küüntehüvitist saamata.

-1 kuu tasu.

Lisaks tasuvale, et sul on õnnestunud jääda, ilma ennast hammustamata, on hea, et te premeerite häid harjumusi. Kui näiteks te sõidate pärast küünte söömist välja, siis on hea, et annate endale selle uue käitumise eest tasu.

6 - Kasutage meeldetuletusi

Meeldetuletus võimaldab teil meeles pidada oma pühendumust iga kord, kui olete kiusatusse sattunud.

Võib olla mitu:

• Värvige oma küüned.
• Käevõru.
• Pane sind parandama.
• Rõngas.
• Plastiin ...

7-Unustage täiuslikkust

Nagu ma olen uurinud ja ise, püüavad inimesed, kes oma küüned hammustavad, sageli täiuslikkust; Nad tahavad, et küüned oleksid täiesti joondatud.

Noh, unustage, et olete perfektsionist, peate lihtsalt mõtlema teisiti. See tähendab, et arvata, et kõik pole vajalik täiuslikuks, ei ole oluline, kas keegi näeb teie ebatäiuslikke küüsi. Isegi kui hakkate hammustama, peatuma, ei ole oluline, kui jätate küünte "ebatäiuslikuks".

8 - Hoidke edusamme

Kui olete esimese sammu astunud ja olete olnud paar päeva ilma kiusatusse sattumata, peate hoidma edusamme ja mitte kaotama kogu tee.

Loomulikult peate jätkama kõigi eelmiste sammude praktiseerimist, kuigi saate kasutada ka meetodeid, et näha oma edusamme ja seega säilitada ja suurendada oma motivatsiooni. 

Näiteks saate oma küüned pildistada, et olla teadlik oma edusammudest. Kui te neid jälgite, siis olete rohkem motiveeritud, sest arvate, et teie jõupingutused on väärt. See on sama lihtne kui pildistada oma käsi nutitelefoniga.

9-Töötage oma enesehinnang ja lahendage stress

Tulemusi suurendatakse, kui töötate välja mõned võimalikud põhjused. Ma ei saa selles artiklis peatuda, sest see oleks liiga ulatuslik, kuigi soovitan järgmisi artikleid:

• Suurendada enesehinnangut.
• Kontrollige stressi.

10 - muud tehnikad

Lisaks ülaltoodule saate kasutada ka teisi meetodeid, mis aitavad teil nii täiendada kui ka alternatiive:

• Kasutage faile: ärge mõelge isegi oma küünte söömisele, et neid liiga kaua lõigata. See langeks tagasi halbale harjumusele. Selle asemel, kui näete, et nad on pikad, kasutage neid nende välja lõigamiseks.
• Vedelikud / emailid: apteekides müüvad nad küünte peale kantud vedelikke, mis annavad neile hammustamisel halva maitse. Ma ei ole seda proovinud, kuigi olen kuulnud, et need on tõhusad.

Ja teile, mis on teid teeninud? Kas olete suutnud peatuda? Miks sa alustasid? Kommentaare saab kommenteerida, olen huvitatud teie arvamusest. Tänan teid!