Kuidas peatada Alkoholi joomine igaveseks 10 sammus



Selles artiklis selgitan kuidas lõpetada alkoholi joomine igavesti ja detoksitseerige see aine nii tervisele kahjulikuks. Alkohol sisaldab väga suurt sõltuvust tekitavat komponenti, mistõttu selle aine sõltuvuse ületamine nõuab tavaliselt suurt tahet.

Kui te olete alkoholist sõltuvuses ja lõpetate järsku joomist, võib teil olla nn võõrutussündroom. Nad on kõik need füüsilised ja psühholoogilised sümptomid, mida me ei tarbi ainet, millele me oleme sõltuvuses.

Peamine idee, kui soovite alkoholi tarbimist lõpetada, on see, et sa pead seda tegema järk-järgult. Kui üritate seda teha ühest päevast teise, on see keerulisem, sest te kannate ärajäämise sündroomi ja olete juba sellega harjunud. Teisest küljest on oluline, et asendaksite joogitegevuse teiste tervislike harjumustega.

Iga aine võib põhjustada erineva võõrutussündroomi. Alkoholi osas on kõige sagedasemad sümptomid:

  • Ärevus ja närvilisus.
  • Depressiivsed seisundid ja meeleolu muutused.
  • Ärrituvus ja impulsiivsus.
  • Peavalu.
  • Unetus.
  • Iiveldus ja oksendamine.
  • Higistamine, külm nahk ja treemor.
  • Südame löögisageduse tõus.

Tavaliselt põhjustab nende sümptomite ilmnemine koos joogivajadusega viivitamatult tarbimise taastekke, kuna alkoholi uuesti joomise korral kaovad need sümptomid..

Sellepärast, kui soovite oma alkoholist sõltuvust ületada, on oluline, et te teete seda organiseeritud ja planeeritud viisil ning arendate vajalikke oskusi, et ületada kõik rasked hetked.

Indeks

  • 1 10 sammu alkoholi loobumiseks
    • 1.1 Ehitada hea suhtumine
    • 1.2 Tarbimise vähendamine
    • 1.3 Asenda alkoholi muude tegevuste jaoks
    • 1.4 Eemaldage stiimulid
    • 1.5 Pöörduge abi poole
    • 1.6 Märkige kuupäev
    • 1.7 Joo ainult siis, kui sööte
    • 1.8 Töö oma motivatsiooni
    • 1.9 Kontrolli oma emotsioone
    • 1.10 Harjutus
  • 2 Statistika, et veenda teid
  • 3 Mis on sõltuvus?
  • 4 Viited

10 sammu alkoholi loobumiseks

Ehita hea suhtumine

Esimene samm sõltuvuse ületamiseks on luua positiivne suhtumine ... Aga mida see tegelikult tähendab??

Positiivse suhtumise loomine tähendab eelsoodumuse loomist ja säilitamist, mis on tekkinud olukorra lahendamise viis.

Sõltuvuse ületamine ei ole lihtne asi, see ei ole midagi, mida teised saavad teie heaks teha, või mida saab teha maagiliselt suurepäraste tehnikate või ravimite abil..

Kui soovite alkoholist sõltuvust ületada, peate alustama sõda oma sõltuvuse ja teie vahel ning seetõttu peate kõigepealt veenduma, et saate selle võita.

See ei tee sulle midagi head, kui te otsustate lõpetada joomise, kuid te ei ole veendunud, et te seda teete, kui te ei soovi pingutada ega ohverdada ennast või kui te ei ole motiveeritud

Seetõttu soovitan enne alustamist veenda ennast, et saate seda teha, motiveerida ennast ja ehitada oma meeles lõplik eesmärk:

  • Tehke nimekiri kõigist põhjustest, mis põhjustavad alkoholi loobumise, kõik ebamugavused, mida teil on selle aine sõltuvuses (terviseprobleemid, majandusprobleemid, probleemid teiste inimestega jne)

  • Tehke nimekiri takistustest, mida te arvate, et te võite leida teed mööda (soov või vajadus juua, ebamugavustunne alkoholi mitte joomine, rahulduse kaotamine jne)

  • Osuta oma isikupära aspekte, mis teie arvates võivad soodustada muutust: Tahtejõud, võime paista, ohverdada jne..

  • Tee nimekiri enesesõnadest, mis aitavad teil õrnades hetkedes: "Ma olen tugevam kui alkohol, ma saan seda teha, ma muudan oma elu"

Küsimus on selles, et kolme loendi vahel seadistate, kuidas te muutuste ajal teete, millised on teie tugevad küljed, mis võimaldavad teil joomise lõpetada, millised on teie punktid ja milline on motivatsioon, mis teid alati jälgib.

Vähendage tarbimist

Kui teil on vajalik suhtumine alkoholi peatamiseks, tuleb järgmine samm vähendada tarbimist.

Sellisel juhul ei tähenda tarbimise vähendamine enam joomise radikaalset lõpetamist, vaid proovige juua vähem ja harvemini.

Eesmärgiks on, et teie purjusolek praktiliselt kaovaks, juua vähem korda päevas kui olete harjunud, kuid jätkab oma aju varustamist alkoholiga.

Sel viisil väldite võõrutussündroomi, sest teie aju jätkab alkoholi võtmist, kuid harjute vähem joomist.

Näiteks võite alguses piirata alkoholi tarbimist 2 või 3 korda päevas, vaadates tarbitud alkoholi koguseid ja tüüpi (parem, kui tarbite vähe gradueerimisega jooke), nii et saate iga kord, kui juua, kontrollida.

Siinkohal on äärmiselt oluline, et kui te juua ei tarbi väga suurtes kogustes alkoholi, sest kui te kaotate kontrolli ja te ei saa tarbimist vähendada. Kui sa seda teed, arvan, et parem on juua vaid natuke ja teada, et natuke aega saate juua veidi rohkem..

Teisalt, kui aeg möödub, vähendate neid summasid, kuni tarbimine on null. Kui te seda teete järk-järgult, ei ole see nii keeruline ja te ei kannata ärajäämise sündroomi. Näide:

  • Nädal 1-4: tarbimise vähendamine 2-3 korda päevas.
  • Nädal 5-10: tarbimise vähendamine 1 kord päevas.
  • 10-12. Nädal: tarbimine väheneb 1 kord iga kahe päeva tagant.
  • 13. nädal: lõpetage kasutamine.

Asendage alkohol teiste tegevuste jaoks

Mida rohkem asju teete, seda vähem aega peate alkoholi jooma, nii et parim viis oma tarbimise vähendamiseks on hõivatud kõigis nendes hetkedes, mida te ei joo.

Otsige tegevusi, mis on teie huvides, see ei ole oluline selle omaduste poolest, sest enamik neist ei sobi kokku alkoholiga.

Näiteks, kui olete harjunud pärastlõunal baari minema, otsige alternatiivset tegevust.

Otsusta parkile minna ja teha oma sõpradega jalgpallimänge, minge raamatusse hea raamatu jaoks, kui soovite lugeda või liituda munitsipaalbasseiniga, et minna mõneks ajaks ujumiseks.

Oluline on, et suurendaksite oma okupatsiooni ja asendaksite mõned hetked, mida te kavatsete juua teiste asjade jaoks, sest kui te seda ei tee, siis kannatate palju rohkem oma tarbimise vähendamiseks.

Eemaldage stiimulid

Samal ajal, kui te asendate alkoholi teiste tegevuste jaoks, tuleb teil kõrvaldada need stiimulid, mis sind joovad.

Kui näiteks siis, kui sisenete oma maja all olevasse baari, jõuad oma lauale mõned joogid, proovige mitte minna sellesse kohta. Kui jääte alati koos sõbraga, mida juua mõnda õlut, lõpetage temaga viibimine, kui öösel välja minekul jõuad tavaliselt enam kui tavaliselt, proovige jääda koju ...

Ideaalis peaksite looma nende stiimulite nimekirja, mis teie arvates teie tarbimisele kõige rohkem mõjutavad, ning otsustage, millist vältimist teete.

Näiteks:

  • Stimulus 1: baar minu maja all -> Eliminatsioon: Ma ei lähe enam ja ma lähen teistesse kohtadesse
  • Stimulus 2: Hoia mu sõber -> Eliminatsioon: ma peatun ainult üks kord kahe nädala jooksul.
  • Stimulus 3: öösel väljasõit -> Eliminatsioon: ma lähen ainult üks kord kuus.

Leidke tugi

Kui te seda teete üksi, maksab see teile palju rohkem, kui teil oleks keegi, kes teid toetaks ja teiega kaasa aitaks.

Mõnikord võime mõelda, et abi otsimine meie probleemide ületamiseks paneb meid tundma nõrkana või võimetuna, kuid see ei ole nii. Teiste abistamine on kõige loogilisem ja mugavam.

Inimese elu ei selgitata ilma inimeste suheteta, nii et keeruliste olukordade ületamiseks ei tohiks olla erand.

Valige need kõige usaldusväärsemad inimesed, sõbrad, vanemad, õed-vennad, lapsed jne. Ja ütle neile oma probleem, miks sa tahad olukorda muuta ja kuidas kavatsete selle ületada?.

Kui nad osalevad ja aitavad teid, siis on teil suur mõte.

Märkige kuupäev

Kui teie tarbimine on juba vähenenud ja te tunnete rohkem või vähem rahul olukorraga, on aeg märkida üks või mitu kuupäeva.

See seisneb otsuses, milline on päev, mil sa üldse joovad, või millistel päevadel teil on eesmärgid täidetud.

See on äärmiselt oluline, et protsess omandaks struktuuri ja te ei lakka sihitult siirdumist.

Niisiis, istuge nende inimestega, kes aitavad teil joomist lõpetada ja kõik nõustuvad märgitud kuupäevadega. Vaatame näiteks:

  • 1. nädal: Ma juua ainult 3 korda päevas.
  • 3. nädal: Ma juua ainult kaks korda päevas ja ma ei purune kunagi.
  • 5. nädal: Ma juua ainult üks kord päevas ja ma ei purune kunagi.
  • 7. nädal: Ma juua ainult 3 korda nädalas ja ma ei purune kunagi.
  • 10. nädal: lõpetan täielikult joomise.

Joo ainult siis, kui sööte

Tarbimise vähendamiseks on väga tõhus meetod juua ainult siis, kui sööte toitu.

Rohkem või vähem kontrollitud koguste joomine võimaldab teil veenduda, et te ei jõua joobeseisundisse.

Niisiis, kui saad, proovige juua, kui te sööte või einestate, mitte mõnel muul ajal

Töö oma motivatsiooni

Mõnikord on motivatsioon lihtne, sest kui olete oma eesmärke täitnud, siis olete rahul oma tulemuslikkusega ja see suurendab teie motivatsiooni. Siiski on aegu, mil motivatsioon võib olla keerulisem.

Kui mõni päev te ei täida oma eesmärke, jooge rohkem kui konto või te ei suuda järgida "plaanimist", mida olete märganud, ärge heitke meelt.

Sel ajal ei tohiks te arvata, et kogu töö on visatud üle parda, kuid see on olnud vale käik, mida enam ei juhtu.

Jätke kindel suhtumine, mille olete oma alguses üles ehitanud, motiveerides, et olete täitnud mitmeid eesmärke, tõusta ja jätkama.

Kontrolli oma emotsioone

Mööda teed, mitte kõik ei ole lihtne või lilled ja värvid, seal on kriitilised hetked ja olukorrad, kus sul on raske aeg.

Sellepärast peate õppima oma emotsioone juhtima, kui leiate ennast olukorras, mis ületab teid.

Neil hetkedel, mida te märkate, et te ei saa ilma joogita jääda, proovige rahuneda, minna sinna, kus sa oled üksi, sügavalt sisse hingata, võtke enda nimestik, et motiveerida ennast ja helistage ühele oma toetajatele, et teid aidata.

Kui te seda teete, on teil võimalik muuta oma mõtteid nendes olukordades ja mõista, et see ebamugavustunne kestab vaid mõnda aega, nii et kõik, mida pead tegema, on püüda hoida oma eesmärke edasi..

Harjutus

Lõpuks, kui olete kõik eelmised punktid rahuloluga teinud, on parim viis sõltuvuse säilitamiseks säilitada joogiga kokkusobimatuid tegevusi ja nende hulgas kõige soovitatavam on kasutada.

Sel moel sa ei muuda mitte ainult oma joomisharjumust isoleeritult, vaid muudad oma ebatervislikku eluviisi harjumusi kogu maailmas terviseohutuse harjumuste jaoks, mis sobivad paremini tervisele.

Kui jõuad harjutusele, kehalisele tegevusele või spordile, mis sulle meeldib regulaarselt, ei ole alkoholil teie elus enam koht.

Siin saate lugeda rohkem treeningu eeliseid.

Statistika teid veenda

WHO sõnul:

  • Alkoholi kahjulik kasutamine põhjustab rohkem kui 200 haigust ja haigust.
  • 5,1% ülemaailmsest haigestumusest ja vigastustest võib olla tingitud alkoholi tarbimisest, mis on arvutatud vastavalt kohandatud puudega elueale (EVAD).
  • Maailmas on igal aastal 3,3 miljonit surma alkoholi kahjuliku tarbimise tõttu.
  • 20–39-aastaste vanuserühmas on 25% surmajuhtumitest tingitud alkoholi tarbimisest.

Vastavalt drugfreeworld.org:

  • Alkohol tapab rohkem teismelisi kui kõik teised ravimid. See on üks kolmest peamisest 15–24-aastaste noorte surma põhjustest: õnnetused, tapmised ja enesetapud.
  • Alkoholi tarbivad noored kasutavad ebaseaduslikke uimasteid 7,5 korda ja kokaiini kasutamisel 50 korda suurema tõenäosusega.
  • Umbes 500 miljonist Euroopa Liidus elavast inimesest on umbes 23 miljonit alkohoolikut.
  • Euroopa Liidus annab alkohol iga kümne haigestumise ja enneaegse surma juhtumi aastas.
  • Ligikaudu 40% vägivaldsetest kuritegudest esineb alkoholi mõju all.

Mis on sõltuvus?

Sõltuvust peetakse krooniliseks ajuhaiguseks, mille puhul aju kuritarvitamise teel teostab patoloogilist ja korduvat tasuotsingut.

Teisisõnu: sõltuvus tekib siis, kui me tajume oma aju tarbima ainet nii, et see saaks normaalselt toimida.

See tähendab, et meie psühholoogilise heaolu tagamiseks peame seda ainet kasutama.

Ilmselgelt tekitab see aju, mida meie aju sunnib meid, kui me oleme sõltuvuses ainest, mitmeid negatiivseid mõjusid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt..

Ja see, et ükski kuritarvitamise aine ei vabasta negatiivset mõju meie tervisele, nii et kui me ühest neist sõltuvaks saame, maksame me kallilt.

Alkohol ei ole erand, ja selle aine sõltuvus sellest võib olla väga suur ebamugavus.

See võib põhjustada mitmeid füüsilisi patoloogiaid, nagu kopsupõletik, kõrge vererõhk, neerupealiste defitsiit, hüpoglükeemia, tsirroos, alkohoolne hepatiit ja paljud teised..

Samuti võib see olla riskitegur, mis kannab psühhopatoloogiat, nagu Wernicke sündroom, deliiriumtremeenid, alkohoolsed dementsused, meelepetted või seksuaalsed düsfunktsioonid..

Peale selle, lisaks patoloogiatele, mis võivad põhjustada alkoholi, põhjustab sõltuvus suurest ebamugavustunnet, võib tekitada mitmeid isiklikke probleeme ja võib takistada meid rahuldava elu juhtimisel.

Kas te olete kunagi alkoholi sõltuvuse ületanud? Jagage seda meiega, teie kogemus võib olla lugejatele suureks abiks!

Viited

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLISMI kliinilised juhendid põhinevad teaduslikel tõenditel SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Lühike interteventions ohtliku alkoholi tarbimise vähendamiseks.