Vastuvõtmise ja kohustuse ravi alused ja tehnikad

The aktsepteerimise ja pühendumise ravi (ACT) on ravi tüüp, mida nimetatakse "kolmandaks põlvkonnaks". Viimastel aastatel on see muutunud üheks kõige populaarsemaks võimaluseks selliste haiguste ravis nagu generaliseerunud ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire või sotsiaalne ärevus, kuigi selle kasutamine levib teistesse probleemidesse..

ACT-ravi (akronüümi inglise keeles "aktsepteerimine ja pühendumisravi") erineb esimese ja teise põlvkonna teraapiatest selle põhifookuses. Esimesel põlvkonnal põhines enamik tehnikaid käitumise muutumisest tugevdamise ja muude käitumismeetodite kaudu.

Teise põlvkonna teraapias keskenduti aga eelkõige patsientide kognitiivsetele protsessidele. ACT-ravi põhineb teisel põlvkonnal, kuid sisaldab selliseid elemente nagu meeleolu ja enda emotsioonide uurimine erinevate psühholoogiliste haiguste ravimisel..

Esialgu töötati aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia välja alternatiivina patsientidele, kes ei reageerinud hästi kognitiivse - käitumusliku teraapiaga, mis on seni kõige aktsepteeritum. Siiski on mitmesugused uurimised näidanud, et see annab häid tulemusi kõigi vaimse häirete puhul.

Indeks

• 1 Alused
  • 1.1 Kognitiivne defusioon
  • 1.2 Vastuvõtmine
  • 1.3 Kontakt praeguse hetkega
  • 1.4 Juurdepääs "jälgivale enesele"
  • 1.5 Oma väärtuste avastamine
  • 1.6 Võtta meetmeid
• 2 Tehnika
  • 2.1. Teadke vaimsetest seisunditest
  • 2.2 Võimaldage ja eemaldage vaimseisundi võim
  • 2.3 Selgitage oma väärtusi
  • 2.4 Võtta meetmeid
• 3 Viited

Alused

Teise põlvkonna psühholoogilised ravimeetodid põhinevad ideel, et meie mõtted moodustavad maailma kogemuse. Seetõttu keskendutakse nende patsientide uskumuste ja vaimse dialoogi muutmisele, et muuta nende emotsioone ja meeleseisundit.

Vastupidi, ACT-ravi leiab, et negatiivsed mõtted ja kannatused on inimkogemuse vältimatud osad. Seetõttu keskendub see terapeutiline lähenemine patsientide vaimse dialoogi muutmise asemel nende negatiivsete kogemuste aktsepteerimisele, et nad ei tekitaks rohkem ebamugavust kui vajalik.

Seetõttu võrreldakse ACT-ravi sageli "meelsusega", kuna üks selle peamisi meetodeid on aidata patsientidel mõista, mida nad tunnevad või mõtlevad, ja mõista, et nende kogemused Vangidel ei ole nende üle võimu.

Samal ajal tugineb vastuvõtmise ja pühendumise teraapia ka ideele, et patsientide meeleolu parandamiseks on oluline võtta oma väärtuste järgi tegutsemine. Seetõttu on see väga praktiline lähenemine, mille eesmärk on teha reaalsed muutused klientide elus.

ACT-ravi põhineb kuuel põhiprintsiibil: kognitiivne defusioon, aktsepteerimine, kokkupuude praeguse hetkega, ligipääs "jälgivale enesele", oma väärtuste avastamine ja tegutsemine. Järgmisena näeme, mida igaüks neist koosneb.

Kognitiivne defusioon

Üks põhiprintsiipe, millele ACT-ravi põhineb, on mõte, et meie mõtted ja emotsioonid võivad meid ainult haiget teha, kui me nendega kokku puutume. Kui näiteks meie meelest tekib mõte "Ma ei ole atraktiivne", tekitab see meile ainult kannatusi, kui me seda usume.

Enamik olemasolevaid ravimeetodeid on seni keskendunud mistahes idee või negatiivse emotsiooni ümberlükkamisele vaimse dialoogi kaudu. Teisest küljest õpetab ACT patsientidele neid lihtsalt vaatlema ilma neid hinnates või neid muutmata püüdes. Sel viisil väheneb nende tekitatud ebamugavustunne märkimisväärselt.

Selle eesmärgi saavutamiseks kasutatakse mitmeid meetodeid, mis aitavad patsientidel oma mõtteid, emotsioone ja mälestusi näha kui välist.

Vastuvõtmine

Teine aktsepteerimise ja pühendumise ravi põhiteooria on see, et kannatused on vältimatud: kunagi ei ole aega, kui kõik on täiuslik ja negatiivsed emotsioonid kaovad. Seetõttu ei ole ebameeldivate tundete või ideede vastu võitlemine mitte ainult ebaefektiivne, vaid suurendab ka ebamugavust.

Selle asemel õpetab ACT meile negatiivsete kogemuste vastuvõtmist, et nad jääksid iseseisvalt ja tegutseksid vaatamata neile. Sel viisil väheneb selle mõju patsiendi elule oluliselt, mis paradoksaalselt vähendab ka selle patsiendi kogemusi..

Kontakt praeguse hetkega

ACT-ravi ekstraktib praktika elemente, näiteks meditatsiooni või teadlikkust, et aidata patsientidel olla rohkem seotud sellega, mida nad iga hetke teevad. Selle praktika idee seisneb selles, et kui me keskendume praegusele, kaovad suur osa meie negatiivsetest kogemustest.

Samal ajal aitab ACT-ravi kasutajatele keskendumine praegusele hetkele, hoolimata negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest. See vähendab oluliselt nende vastu võitlemise vajadust, mis pikemas perspektiivis võib olla kahjulik.

Juurdepääs „jälgivale mulle“

Üks peamisi põhjusi, miks me püüame võidelda meie negatiivsete mõtete, emotsioonide ja mälestustega, on see, et arvame, et nad teevad meile haiget, kui lubame neil meeles jääda. ACT-ravi eesmärk on näidata, et see idee ei ole reaalne.

Selle terapeutilise meetodi kohaselt jaguneb meie mõistus kaheks osaks: "mõtlemise iseeneseks" ja "jälgivaks". Sõltumata sellest, mida mõtlemine ise teeb, võib vaatlus alati säilitada rahu ja heaolu seisundi, mis on eraldatud kõigist mõtetest või emotsioonidest, mis meil võib olla..

Seepärast on täheldades jälgiva iseendaga võimalik oluliselt vähendada ebamugavust, mida meie tunded ja mõtted meid põhjustavad..

Avasta oma väärtused

Teadusuuringute kohaselt võtke meetmeid, et saada seda, mida sa tahad, väga hea heaolu saavutamiseks. Kuid ükskõik millise eesmärgi saavutamine nõuab ebamugavaid või raskeid tegevusi, nii et paljud inimesed ei tee oma eesmärke, et vältida halbust.

ACT-ravi pakutud lahendus sellele probleemile on leida iga patsiendi väärtused. See on see, mis on iga inimese jaoks kõige olulisem, kompass, mis osutab sellele, mida igaüks tahab saavutada.

Kui inimene selgitab nende väärtusi ja tegutseb nendega kooskõlas oleval viisil, on nende eesmärkide saavutamiseks lihtsam töötada ka siis, kui teil on vaja teha ebameeldivaid või motiveerivaid ülesandeid.

Võtke meetmeid

Kui on teada, et mõtted ja emotsioonid ei pea meie kogemusi negatiivselt mõjutama ja meie olulisemad väärtused on avastatud, hõlmab ACT-ravi viimane etapp keeruliste eesmärkide seadmist ja tegutsemist. neid saada.

Sel moel on selle ravi fookus kahekordne: ühelt poolt püüab see otseselt vähendada emotsionaalset stressi ja teiselt poolt parandada patsientide elu, et vähendada sagedust, millega nad satuvad õnnetust põhjustavatesse olukordadesse.

Meetodid

Iga vastuvõtmis- ja pühendumisravi sessioon on unikaalne sõltuvalt patsiendi kohast. Terapeut töötab alati oma kliendiga, et saavutada üks järgmistest eesmärkidest: teadvustada oma vaimseid seisundeid, aktsepteerida neid ja võtta oma võimu ära, selgitada oma väärtusi ja tegutseda.

Ole teadlik vaimsetest seisunditest

Vastuvõtmise ja pühendumise teraapia esimene samm hõlmab patsienti, kes mõistab, mida ta kogeb: emotsioone, mõtteid ja mälestusi, mis läbivad tema meelt igal hetkel. Selleks on kõige tavalisem teostada meeleolu harjutusi või mõelda, mis on juhtunud konkreetses olukorras.

Mindfulness-harjutused põhinevad sellistel tehnikatel nagu meditatsioon. Tavaliselt kaasatakse patsiendiga konkreetne aeg, et jälgida, mis juhtub tema pea sees. Selleks on kõige tavalisem teha hingamisõppusi.

Lisaks võib terapeut aidata patsiendil küsida, mida ta teatud aja jooksul tundis või mõtles. Piisava praktikaga suudab üksikisik oma vaimseid seisundeid üha lihtsamalt ära tunda.

Aktsepteerige ja eemaldage vaimseisundi võim

ACT-ravi teine ​​etapp on õpetada patsiendile erinevaid viise oma mõtete ja emotsioonide põhjustatud ebamugavuse vähendamiseks..

Tavaliselt tähendab see, et on võimalik jälgida vaimseid seisundeid ilma nende hindamiseta, identifitseerides jälgiva enesega ja hajutades end oma mõtetest ja emotsioonidest..

Selgitage oma väärtusi

Kui inimene on võimeline oma tundeid, mõtteid ja mälestusi ära võtma, peaks terapeut teda aitama avastada, mis talle on väga oluline.

Sel moel saate tuvastada, millised inimese elu osad on nende väärtustega kooskõlas ja millised need muutused vajavad.

Võtke meetmeid

Vastuvõtmise ja pühendumise teraapia viimane osa tähendab, et inimene arendab psühholoogi abiga tegevuskava, mis aitab tal luua elu, mis on üha enam kooskõlas oma väärtustega ja tegutseb vaatamata sellele, et neil on endiselt negatiivsed vaimsed seisundid või ebamugav.

Teisest küljest on ACT-ravi tsükliline. See tähendab, et kuigi need neli etappi toimuvad tavaliselt lineaarselt, on protsessi igal ajal võimalik tagasi pöörduda ja praktiseerida uuesti mis tahes tehnikat või harjutusi, mis võivad parandada inimese saavutatud tulemusi..

Viited

1. "GAD-i aktsepteerimis- ja kohustusteraapia" (ACT): VeryWell Mind. Välja otsitud: 27. märts 2019 alates VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Vastuvõtmise ja kohustuse ravi": Psühholoogia täna. Välja otsitud: 27. märtsil 2019 alates psühholoogiast Täna: psychologytoday.com.
3. "Vastuvõtmise ja pühendumise ravi (ACT)": Hea ravi. Välja otsitud: 27. märtsil 2019 Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (ACT): meelespea psühholoogia": Positiivne psühholoogia programm. Välja otsitud: 27. märtsil 2019 alates positiivse psühholoogia programmist: positivepsychologyprogram.org.
5. "Vastuvõtmise ja kohustuse ravi": Wikipedia. Välja otsitud: 27. märtsil 2019 Wikipediast: en.wikipedia.org.