Töösümptomite ja ravi sõltuvus

The töö sõltuvus See on iseloomulik inimestele, kes annavad oma tööelule liiga suurt tähtsust ja võivad muuta elukvaliteedi halvemaks. Kui arvate, et veedate ööpäevaringselt tööd, mõtlesite nädalavahetustel ja vabal ajal ülesannete täitmiseks ning ärge katkestage või veedate aega endale, võite olla sõltuvuses tööl.

Enamik asju kipub töötama või annavad paremaid tulemusi, kui neid viiakse läbi nende sobivas mõõtes: sport, une aeg, vaba aeg ... on tegevused, mis olenemata sellest, kas te olete puudulikud või täidad liiga palju, nad saavad teatada vähem kasu kui siis, kui neile antakse õige aeg, mitte rohkem, mitte vähem.

Töö, nagu ka eelmised näited, on üks nendest tegevustest, mille puhul peate hoolitsema selle eest, et te võtate aega. Kui te ei tööta nii palju, kui teie ametikoht nõuab, siis ei pruugi te saada teie esitatud tulemusi ega ettevõtte kavandatud eesmärke.

Samamoodi võib ülemäärane töö muuta teie jõudluse optimaalseks ja seetõttu ei ole teie kogu tööperioodi vältel teie oodatud kvaliteet. Töötajana tegutsemiseks on oluline teada, kuidas juhtida oma pühendumist oma õiges meetmes.

Sel põhjusel võivad inimesed, kes on sõltuvuses tööst, halveneda oma igapäevases töös, hoolimata sellest, et see tegevus on palju pikem kui teised töötajad..

Siis saate näha, kuidas tuvastada võimalikku sõltuvust, et töötada 5 sama juhtimisega, ja teile pakutakse 5 nõuandet selle vähendamiseks.

Indeks

• 1 4 töökahjustuse märke
  • 1.1 Saate kõigepealt töökohta
  • 1.2 Enamik päevi jääte oma tööpäeva järel veidi kauem tööle
  • 1.3 Nädalavahetustel töötad tavaliselt kodus
  • 1.4 Vabal ajal kannate alati tööriista nutitelefoni 
  • 1.5 Teie kolleegid, perekond või sõbrad hoiatavad teid
• 2 Kuidas ületada workaholism?
  • 2.1 Määrake töögraafik
  • 2.2 Kasutage oma vaba aega teiste tegevustega
  • 2.3 Lülitage oma tööriistad välja väljaspool tööaega
  • 2.4 Jätke endale ja puhkamiseks aega
  • 2.5 Nautige oma perekonda ja lähedasi sõpru

4 töökahjustuse märki

Saate kõigepealt oma töökohale

Esimene neist märkide seeriatest, mis näitavad, et võite olla tööhoolik, hakkab kajastuma teie käitumises iga päeva esimesest tunnist.

Te ärkate enne, kui äratus kustub. Isegi vabatahtlikult teete häiresignaali liiga palju enne vajalikuks, et vaadata oma tööpäeva korraldust ja jõuda enne tööle asumist. Soovite olla oma positsioonil ja kõigega, mis on valmis alustama enne õiget hetke.

Selline suhtumine võib olla tüüpiline isikule, kes on väga kaugeleulatuv ja täpne, või kes tahab lihtsalt liiklussõiduautosid vältida tipptundidel. Siiski võib selle käitumise kuritarvitav kordamine koos nende kombinatsiooniga, mida näeme järgnevalt, olla tööalase sõltuvuse näitaja.

Enamik päevi jääte oma tööpäeva järel veidi kauem tööle

Teie määratud väljumisaeg on pärastlõunal kell 7:00, kuid harvadel puhkudel lahkute enne kella 8.30. Kui see on teile tuttav, võite olla sõltuvuses tööst..

On normaalne, et teatud päevad viibid konkreetse probleemi ülevaatamiseks või tööle, mida te arvate, et see maksab õigeaegselt. Kui aga olete muutunud harjumuseks jätta tööle rohkem kui tund aega, siis võib-olla peaksite seda mõtlema ja hindama, kas olete sõltuvuses töötamisest.

Nagu eelnevalt mainitud, tuleb töö, nagu peaaegu kõik, läbi viia selle nõuetekohasel mõõtmisel. Liiga suureks töötamiseks ja rohkem kui on liiga hilja, võib mõjutada tehtud töö lõplikku kvaliteeti.

Enne tööpäeva lõppu töötamist tuleb hinnata, kas sellel ajal saadud tulemusi saaks suurendada, kui jätate ülesande järgmisel päeval pärast magamist ja puhkamist.

Nädalavahetustel töötad tavaliselt kodus

See käitumine tõi kaasa ülemäärase mõju, mis võib negatiivselt mõjutada teie tulemuste kvaliteeti. See on sellepärast, et lisatööaeg, mida te tööle kulutate, on aeg, mida te lahutate, lahkute ja lõpuks hoolitsete, et säilitada parimad tingimused hästi.

Nädalavahetus ja teised hetked väljaspool oma tööpäeva on sellisel viisil korraldatud, et saaksite oma tööd jätkata, saada parimat võimalikku tulemust ja tunda teid parimates tingimustes nii füüsiliselt kui vaimselt.

Vabal ajal kannate alati tööriista nutitelefoni 

Tänapäeval on meil palju tehnoloogilisi vahendeid, mis aitavad meil teha mugavamaid, paindlikumaid ja väiksema vaevaga pingutusi..

Need tehnoloogiad on jõudnud töömaailma nutitelefonide, sülearvutite, tahvelarvutite jne kujul, mis hõlbustavad paljudes aspektides töö arengut ja paljudel muudel juhtudel hoiavad selle ahelas.

See võib olla väga positiivne olla kättesaadav teatud otsustavatel hetkedel või konkreetse projekti ajal. Mõnikord hõlbustatakse tööd, kui pääsete konkreetsele kirjale igal ajal ja kõikjal maailmas, kus sa oled.

Kuid see, et need meediumid aitavad teil või teie tööle jälitama, sõltuvad kasutamisest, mida sa ise annad, ja sellest, milliseid piiranguid te selle kohta kasutate.

Teie kolleegid, perekond või sõbrad hoiatavad teid

Paljudel juhtudel ei ole te ise teadlik pildist, mida projitseerite väljapoole. Nagu kõikidel sõltuvustel, on võimalik, et te ise, olles täielikult pühendunud teie sõltuvust tekitava käitumise põhjusele, ei ole piisavalt tähelepanu, et mõista, mis sinuga tegelikult toimub.

Kui olete tööl sõltuvuses, on väga tõenäoline, et te töötate tunde ja tunde, ja nendel ajaperioodidel olete nii seotud ülesannetega, et te ei realiseeri olulisi asju.

Näiteks olete väsinud ja te ei saa enam töötada, olete unustanud olulise kohtumise või perekonna või sõprade kohtumise, olete näljane või unine, või olete isegi oma ülesande põhiaspektide puudumisel või oluliste vigade tegemisel!

Lühidalt öeldes, kui töö hõlmab sõltuvust tekitavat käitumist, siis te pole teadlik teie ümbruses esinevatest asjaoludest või sellest, mis sinuga juhtub, ja kõik see mõjutab teie tulemusi ja teie heaolu, nii töö kui isiklik.

Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu oma ümbrusele ja kuulata enda ümber olevaid inimesi. Paljudel juhtudel mõistavad enne oma olukorda töökaaslased ise või lähedased, kes püüavad teid sama hoiatada.

Kuidas ületada sõltuvust tööle?

Kui olete tundnud end 5 varasema andmetega tuvastatud või olete tuvastanud mõningaid märke, mitte tingimata kõiki, mis viitavad sellele, et võite olla sõltuvuses töötamisest ja soovite seda käitumist kontrollida, on siin viis viisi selle saavutamiseks:

Seadke endale töögraafik

Pidage meeles ülalmainitud: rohkem tööaega ei tähenda paremaid tulemusi.

Alustades teatud tundidest pidevat tööd, mis tavaliselt sõltuvad igast inimesest, ei ole professionaal enam võimeline optimaalselt töötama. Te peate selle täiendava aja jooksul tehtud töö käigus halvenema ja tõenäoliselt teete vigu, mida te ei teeks teisel ajal.

On normaalne, et konkreetne päev või konkreetne projekt peab investeerima rohkem aega kui tavaliselt. Oluline on see, et sa ei tee seda harjumuseks. Määra oma tööpäeva algus- ja lõpp-aeg koos vastavate vaheaegadega iga kord, kui peate seda vajalikuks. Sel moel on teie tingimused optimaalsed teie tööpäeva kasutamiseks.

Hõivake oma vaba aega teiste tegevustega

On tõenäoline, et kasutate oma puhkeajal töötamist, kui te ei ole oma vaba aja jooksul oma aega veetnud, lihtsalt selleks, et mitte midagi teha. Nagu eelmistes punktides juba selgitatud, võib selline käitumine viia tulemuste madalama kvaliteediga.

Et vabal ajal töötada, tegelege teiste tegevustega, mis teile huvi pakuvad ja et tööpäevadel ei saa te endale lubada. Näiteks minge mäele või rannale, liituda spordi meeskonnaga, mida soovid, õppida mängima vahendit, mille heli sulle meeldib ...

Lisaks julgustab kehaline aktiivsus või sport oma keha ja vaimu olema valmis täitma oma parimatel hetkedel..

Lülitage oma tööriistad välja väljaspool tööaega

Seda tüüpi tööriista eesmärk on aidata ja kiirendada teie tööd, mitte ennast sellega siduda. Kui te ei oota või mingil põhjusel kiireloomulist kõnet või e-posti, võite harjuda nende tööriistade väljalülitamist või vähemalt kättesaamatus kohas (taskud, magamistuba laud) ... tasuta.

Reserveerige aega endale ja puhata

Kui hindate oma tööd, siis tahate, et te saaksite seda kõige paremini täita. Selleks peavad nii teie keha kui ka meel olema sobivad ja puhanud.

Ära lase oma töödel sind unustada, kes te ju seda teete. Sellised tegevused nagu jooksmine, meditatsioon või ajaveetmine oma mõtetega, muusika kuulamine, joonistamine või maalimine, lõõgastumine või jõusaali minek, julgustavad teie keha ja meelt vormindama, et tulla toime tööga parim viis.

Nautige oma perekonda ja lähedasi sõpru

Kui olete kogenud sõltuvuse etappi, siis olete märganud, et teie ümber on inimesi, kes nõuavad teid, vajavad teie ettevõtet ja nad jäävad sind ära.

Just need, mida peaksite oma vabal ajal kõige rohkem nautima. Nad võivad olla teie sõbrad, kes on viimasel ajal korraldanud mitmeid plaane, et te pole osalenud; sugulased, et hoolimata lähedusest, nad ei ole teie firma pikka aega nautinud; teie lapsed, kes sinuga ei mänginud; või isegi teie enda kolleegid, kellega teil on sõprus, kes soovivad, et teil oleks kohv koos, mida tavaliselt ei viibi.

Pühendage aega ja nautige oma ettevõtet ja olge nendega, sest töö on mõnevõrra vananenud ja võib olla ajutine, kuid need jäävad kogu oma elu kõrvale.

Ja milliseid muid märke töökahjustusest tead??