Jaga:
Miks mul on nii palju magada? 9 Põhjused ja lahendused
Mõned põhjustab väga unisust on väsimus, teatud ravimite kõrvaltoimed, orgaanilised probleemid, unehäired või ebatervisliku toitumise söömine.
Viimasel ajal olete rohkem väsinud kui tavaliselt?, Kas te lõpetate ärkamise?, Kas sa vaatad pidevalt oma kellat, kes soovib, et oleks aeg magama minna või uinuda?
Kui olete vastanud vähemalt ühele küsimusest positiivselt, loe edasi. Ma olen kindel, et selle ametikohaga saate õppida uusi asju oma une tundide kohta ja lammutada mõningaid müüte, mis on meie puhkuse ajal.
Varasemad uneprobleemid
Esiteks, kas sa magad piisavalt tundi? Mis puudutab teie une tundi, kas tunnete end rahulikult? Need küsimused on seotud une koguse ja kvaliteediga. Mõnikord magame mitu tundi, kuid me ärkame väsinud ja päev on ülesmäge.
Teistel aegadel me magame vähem kui ta soovitab ja sellest hoolimata on meil tööpäevaga silmitsi rohkem jõudu ja energiat. Seetõttu peame õppima diferentseerima une tundi puhke kvaliteediga.
Laialt levinud müüt, mis ei ole tõsi, on see, mis ütleb, et magada saab taastada. Kui sa mõtlesid selle nädala lõpus kaotatud unetundide taastamisele, siis mul on kahju, et ütlen teile, et te ei saa seda.
Sleep spetsialistid väidavad, et une tundi ei saa taastada, kui me teeme seda harjumuseks. See tähendab, et kui ühel päeval veedame öö ja järgmisel päeval magame rohkem tunde kui oleme harjunud, saame selle sobimatuse tagasi saada.
Aga kui vastupidi, see muutub harjumuseks, et kogu nädala jooksul ei piisa piisavalt tundma, vaid mõjutab meie jõudlust ja meie suhteid, et väsimus ei taastu kunagi.
Oleme alati kuulnud, et on soovitav magada 7 kuni 8 tundi, kuigi on olemas uuringuid, mis näitavad, et 6 ja poolteist tundi on piisavalt. Professor Clifford Sapper ja tema meeskond Harvardi ülikoolis on pärast mitmeid uuringuid jõudnud järeldusele, et inimesed, kes magavad 6 ja pool tundi ja 7 ja pool tundi, on inimesed, kes elavad kauem, on õnnelikud ja on tulemuslikumad ülesannetes kes täidab.
Tõde on see, et iga inimene on erinev ja tõenäoliselt vajab teatud arvu tunde magama ja et see vajadus muutub kogu meie elu jooksul sõltuvalt meie tegevusest ja tervislikust seisundist..
Sageli unisuse põhjused
Vaatame, millised tegurid võivad mõjutada väsimuse ja une tunnet, millega paljud inimesed ärkavad ja peavad kogu päeva võitlema.
1 - Orgaanilised probleemid
Kui teil esineb hingamisteede haigusi, nagu uneapnoe, või kui teil on kõhupuhitus ja teil on ninakinnisus, mis muudab hingamise raskeks, pidage nõu oma arstiga. Tervishoiutöötaja teab, milline on teie olukorrale kõige sobivam lahendus, või oskab teid suunata vastava spetsialisti poole.
Lisaks mõjutavad meie puhkust ka südame patoloogiad ja rasvumisega seotud probleemid. Tegelikult on olemas uuringuid, mis väidavad, et inimesed, kes ei saa piisavalt magada, on tõenäolisemalt ülekaalulised.
2 - unehäired
Unehäirete all kannatanud inimesed näevad oma magamisaja kvaliteedi vähenemist. Sellisel juhul nõuavad nad ka vastava spetsialisti tegevust.
Kõige tavalisemate unehäirete hulgas leiame unetust, et sõltuvalt häirivast hetkest on lepitusmenetlus (magamisraskused), hooldus (kui öösel keskel ärkame ja ei magu jälle) või, varajase ärkamise ajal (ärkamine enne aega).
Teised unehäired on uneekskursioon ja laste puhul tualettide koolitusega seotud probleemid, nagu esmane enurees (pissimine magamise ajal)..
Jällegi on oluline, et unehäirete all kannatavad inimesed külastaksid tervishoiuspetsialisti, kes oskab teid juhendada ja nõustada.
3 - Stress ja ärevus
21. sajandi suured haigused mõjutavad ka meie puhkust. Mõned inimesed, kui nad magavad, kipuvad pingutama oma lihaseid ja ärkama, tunnevad nad end kurnatuna ja kurdavad kontraktsioonide ja teiste lihasvalu üle, mida nad kannatavad..
4. Ebatervislik toitumine
Kui teie keha ei saa vajalikke toitaineid ja on puudujääk, on normaalne, et lisaks teistele tõsistele tagajärgedele tunnete end väsinuna. Inimesed, kes oma toitumise aluseks on eeltöödeldud toiduained, rasvad ja suhkrud, ei pruugi tõenäoliselt korralikult puhata. Põhjuseks on see, et meie enda keha hoiatab meid puuduste olemasolust.
5- Ebapiisav emotsioonide haldamine
Mõnikord juhtub meiega, et meil on probleem või elame olukorras, kus on suur emotsionaalne koormus ja kuna me ei mõtle ja võtame lahendust edasi, siis lükame selle edasi.
Kui me magama läheme öösel vaikides, siis me ei lõpe oma peade muutmisest ja see põhjustab meie puhkeaja halvenemist. Need olukorrad tekitavad kogu päeva jooksul väsimust, mis tuleneb kogu energiast, mida tarbite teatud emotsionaalsete konfliktide korral.
6 - Suitsetamine
Tubaka tarbimine on mitmete meie tervise aspektidega seotud riskitegur ka meie puhkuse puhul. 2014. aastal Saksamaal läbi viidud uuring näitab, et inimesed, kes suitsetavad, mõjutavad nii puhkuse kvaliteeti kui ka madalamaid unetunde.
7- Välised tegurid
Ruumi temperatuur, kui see on väga kuum või külm, mõjutab meie puhkust. Samuti on olemas valgust ja / või akustilisi stiimuleid, mis ei võimalda meil hästi magada.
Mõnikord tekib ärkamine, kuid nad on nii väikesed, et me ei pea neid isegi meeles pidama. Vaatamata sellele, et nad neid ei mäleta, mõjutavad nad meid. Teleriga magamine ei lase meil korralikult puhata.
8- Meie firma
Kui me magama kellegagi ja see inimene snores või liigub palju öösel, mõjutab see meie puhkust.
9 - Ravimite tarbimine
Mõned ravimid põhjustavad elu jooksul suuremat unisust ja väsimust. Kui olete määranud ravi, mis teie arvates sellisel viisil mõjutab, konsulteerige võimaliku kõrvaltoime kohta spetsialistiga.
Lahendused ärkvelolekuks
Niisiis, milliseid suuniseid ja harjumusi me saame järgida, et meie uni oleks värskendav??
1. Plaanige puhata
On oluline, et meil oleks selge, millal me peaksime magama minema ja austama meie sõiduplaane. Oleme juba näinud, et on minimaalne tundide arv, mida me peame magama ja te ise teate, kui palju peate magama, et valmistuda uue päeva jaoks.
2 - Ruumi seisund
See peaks olema ventileeritud, mugava temperatuuri ja mugavusega. Nagu ma eelmises osas ütlesin, ei ole soovitatav, et oleks tuled või müra, mis võiksid meie puhkust häirida.
Seetõttu on parem, et enne magamaminekut lülitame välja kõik elektroonilised seadmed, mis võivad meid häirida. Ja jah, telefon siseneb ka sellesse nimekirja, nii et kui soovite puhata, on parim asi, mida saate teha.
3. Meie voodi ja meie riided on olulised
See, et me tunneme end mugavalt oma madratsis, on väga oluline unenägu kooskõlastamiseks, samuti et voodi riided on aasta jaoks ideaalsed. Samuti on see puhas ja lõhnab hästi. Tegelikult on lehtedele parfüüme ja paljud inimesed väidavad, et see aitab neil magama jääda.
Rõivaste puhul, kui me magame riietatud, peaksime tundma end mugavalt oma pidžaamaga, mis meid ei pigista ja eelistatavalt puuvill. Teine võimalus on vabaneda sellest ja proovida alasti alumise hüvesid.
4 - Ärge konsulteerige padjaga
Kui teil on midagi mures, siis sa ei tohi seda enne magamaminekut maha panna, sest on väga tõenäoline, et te ei magama.
Juhul, kui midagi kannatab magamamineku ajal, võtke pliiats ja paber ning kirjutage üles, millised asjad teie pea läbi käivad. Järgmisel päeval, kui te ärkate ja olete täis energiat, saate seda tegevust jätkata.
5. Tehke lõõgastavaid tegevusi enne magamist
Ei ole soovitatav, et kohe pärast arvuti väljalülitamist ja kogu oma tegevuse jätmist olete valmis magama. Pärast neid stimuleerivaid harjutusi, mis nõuavad meie tähelepanu, me magama ei magama. Seetõttu on soovitatav loobuda sellest tegevusest järk-järgult.
Lugemine on hea harjutus, mida saate teha enne magamaminekut. Veenduge, et raamatu teema ei ole väga põnev ja mõjukas. Paljud inimesed mediteerivad enne magamaminekut, kui olete huvitatud nendest harjutustest, võite proovida joogat.
6. Täname
Me elame ühiskonnas, kus me pole harjunud mõtlema ja vähem mõtlema oma emotsioonide ja võimsa koormuse üle, mida nad meile avaldavad.
Lie alla, andes talle kiindumuse näituse, öelge talle, kui oluline see teile on. Samuti saate paberit kirjutada ja kirjutada, milliseid asju olete kogu päeva jooksul tundnud, et olete end mugavalt tundnud.
See harjutus ei võta teid kaua aega ja näete, kuidas tunnete sügavat heaolu seda tehes.
7- Hoolitse oma toitumise eest
Oluline on, et meie toitumine oleks tasakaalustatud erinevatel põhjustel ja meie muret tekitavates küsimustes omaks meie ülejäänud aeg ka erilist tähtsust. Millised toidud soodustavad, et me oleme rohkem puhanud ja rohkem energiat?
Õhtusöögiks on soovitatav tarbida kergeid toite, et soodustada seedimist. Ideaalis ei ole rasva ega süsivesikuid. Vältige küpsetatud õhtusöögiks nii, et see ei sööks palju.
Kui me tahame aidata meie neurotransmitteritel une reguleerimisel, võime tarbida toiduaineid, millel on trüptofaan, aminohape, mis on seotud melatoniini ja serotoniini sünteesiga. Trüptofaan esineb kodulindudel nagu kana ja kalkun ning sinine kala.
Poissena pole teil enne magamaminekut kunagi olnud klaasi piima? Kui sa seda tegid, oli teil õigus, sest piim on trüptofaani allikas. Soovitatav on seda võtta üksinda või vähe mett.
See aminohape esineb ka pähklites ja kaunviljades. Lisaks on need toidud vitamiinide allikas, mis parandab meie närvisüsteemi toimimist.
Magneesium on mineraal, mis on seotud stressi leevendamisega lihaste lõõgastamiseks ja ka selle panuseks kesknärvisüsteemi tasakaalus. Teraviljadest, sojaubadest ja muudest köögiviljadest, nagu näiteks šveitsi ja spinatist, on võimalik leida magneesiumi.
Soovitatav on kogu päeva jooksul tarbida mitmeid puuviljaosasid ja üks neist võib enne magama minna. Mõned puuviljad, mis soodustavad meie ülejäänud puhkust, on banaan, ananass, kirg ja puuviljad.
Lisaks on väsimuse vältimiseks oluline juua vedelikke ja ennekõike loomulikku vett kogu päeva jooksul.
8- Harjutage sportimist ja unustage elutee
Kehalise aktiivsuse täitmine aitab meil võidelda unetuse ja teiste unehäirete vastu. On julgenud, et pärast intensiivset kehalist aktiivsust kaotate meid une tänu kõikidele meie aktivatsioonidele.
Harjutus, mida nad soovivad enne magamaminekut teha, on seksi harjutamine. Uuringud kinnitavad, et pärast orgasmi langeme tavaliselt Morfeo käsi.
Mõned autorid ütlevad siiski, et see juhtub ainult meestega, sest naiste puhul on neil pärast põnevust rohkem raskusi uinuda.
9 - Magamiskotid kui kaks
Kui teie puhkeprobleemid on seotud teie partneriga, peate nende vahel lahenduse tegema. Ühine elu nõuab kohanemist teise inimese rütmidega. Kui keegi paaril haiseb, võite proovida nina peale pandud ansambleid ja aidata avada ninaõõne, magada oma seljal.
Kui probleem on selles, et üks kahest liigub palju, proovige suuremat voodit või paigalda kaks väikest voodit ja nii et kui keegi voodis riided liigub, ei avasta teine. Dialoogi kaudu jõuab lahenduseni, mis on kasulik mõlemale.
Bibliograafia
- Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Unehäired ja suitsetajate une kestus - Saksamaa multikeskuse uuring nikotiinisõltuvuse kohta. Addict Biol. 2014 May, 19 (3): 486-96.
- Kui palju magada me tegelikult vajame tootlikult?
- Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Unehäired. Meditsiin: akrediteeritud meditsiinilise täiendõppe programm, ISSN 0304-5412, seeria 8, nr. 102, 2003, lk. 5484-5487.
- Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Seos une puudumise, istuva puhkuse ja lapsepõlve ülekaalulisuse vahel. Käitumise analüüs ja muutmine. Huelva ülikool. Vol. 32, nr 143 (2006).