Kontsentratsiooni puudumine 10 Näpunäiteid tähelepanu probleemide lahendamiseks

Käesolevas artiklis selgitan, kuidas seda parandada kontsentratsiooni puudumine lastel, noorukitel, täiskasvanutel ja eakatel. Kui teil on kontsentratsiooniprobleeme ja praktiseerite neid, näete häid tulemusi.

Kas teil on kontsentratsiooniprobleeme ja teil on raskusi oma ülesannete täitmisega? Võimalik, et sellepärast, et sa ei järgi õigeid suuniseid, et saaksite sobival viisil keskenduda.

Kuidas lahendada koondumise puudumine?

Kui teil on raske keskenduda, ei ole see soovi puudumise tõttu. Võib juhtuda, et üritate keskenduda mitu korda päevasel ajal, kuid te ei ole üldse võimeline seda tegema ja sa oled lihtsalt segaduses..

See juhtub, sest keskendumine ei ole lihtne ülesanne. Pole piisav, kui küünarnukid lauale jääda ja oodata, kuni kontsentratsioon meile jõuab.

Ja see, et koondumine ei peaks ootama, see tuleks omandada järk-järgult ja nõuab teatud suuniste ja strateegiate tõhusust.

10 harjutust kontsentratsiooniprobleemide lahendamiseks

Anna oma aju energiat

Esimene ja peamine nõuanne, mida peaksite järgima, kui soovite keskenduda, on jälgida oma dieeti nii, et teie aju ei tööta, kui töötate.

See ei tähenda, et te peate järgima "kontsentratsiooni dieeti" või et sa pead sööma ainult teatavaid toite, kuid teil on vaja teatud aspekte silmas pidada:

1. Teie aju tarbib palju energiat, ei tee seda tühja kõhuga või lihtsalt kohvi. Kui te seda teete, on palju raskem keskenduda, sest teie aju otsib seda vajalikku energiat ja te ei leia seda.
2. Püüdke enne kontsentreerimist mitte üle minna. Kui sööte palju, kulutab keha palju energiat metaboliseerivat toitu ja seedimist, nii et see on teie aju jaoks väiksem.
3. Proovige lisada tavapärasesse dieeti selliseid toiduaineid nagu piim, valge liha, kaunviljad, pasta, riis, kala, köögiviljad, puuviljad ja pähklid.
4. Vältige aju aktiivsusele kahjulike toiduainete, näiteks suhkru, küllastunud rasvade, alkoholi ja magusate soodade ülekattumist..
5. Tehke täielik hommikusöök, et alustada päevaga energiaga: klaas piima, röstsaia singi ja puuviljaga ning hüdraadi kogu päeva jooksul..

Selles artiklis on nimekiri headest toitudest aju jaoks.

Anna oma aju puhata

Nii oluline kui ajuenergia andmine on talle vajaliku puhkuse andmine ja selle tegemine on hädavajalik. Une ajal omandab närvisüsteem vajaliku tasakaalu, et see korralikult toimiks.

Kui te ei maganud piisavalt oma aju on väsinud, võite tõusta halva tuju, ja teil on raskusi ärkvel ja tähelepanelikel kogu päeva vältel, nii et keskendumine on praktiliselt võimatu.

Nii et proovige saada vähemalt 7 tundi igapäevast sügavat une ja teie aju on täielikult valmis tööle asuma ja te keskendute kergemini.

Treeni oma kontsentratsiooni

Kui teil on raskusi keskendumisega, ei tohiks unustada, et kontsentratsioon on nagu lihas, ja seda saab koolitada ja parandada erinevate harjutuste kaudu. Kontsentratsioon on vaimne võimekus, mis on tihedalt seotud teie harjumustega, nii et kui soovite arendada optimaalset kontsentratsiooni, peaksite seda sageli kasutama.

On palju erinevaid harjutusi, mida saate teha iga päev või perioodiliselt, et teie koondumine oleks parem ja parem..

Tähelepanu harjutustest lõõgastustreeningutele teadliku vaatluse või vaimse kujutise kaudu. Selles artiklis saate õppida kümmet harjutust oma koondumise parandamiseks.

Võta hetk enne kontsentreerimist

Mõnikord, kui vajate kõrget kontsentratsiooni, nagu eksamil, kui olete õppinud või enne olulist koosolekut, on soovitatav koondada paar minutit ette oma koondumise aktiveerimiseks.

Selleks saate seda treeningut teha:

1. Mäletad hetk oma minevikust, kus teil oli maksimaalne kontsentratsioon
2. Püüdke meeles pidada kõiki detaile: mida sa nägid, kuulsid, tundsid, lõhnasid jne..
3. Sulgege silmad ja kujutage ette, et sa elad seda uuesti kõigi nende detailidega.
4. Tehke seda treeningut umbes 4-5 minutiks ja olete valmis oma koondumise korralikult töötama.

Loo oma ruum

Tavaliselt takistavad koondumist häirivad tegurid, seega on esimene samm, et õigesti keskenduda, see, et olete keskkonnas, mis võimaldab teil vältida stiimuleid, mis võivad teid häirida.

Kus sa keskendud kõige paremini, puhtas ja organiseeritud ruumis või asjades, mis on täis asju? Teil on lihtsam keskenduda oma telefoniga helistamisele iga kahe minuti tagant või vaikses ja vaikses keskkonnas?

Ma arvan, et vastus on meile selge mõlemas küsimuses, nii et enne ettevalmistamist mis tahes kontsentratsiooniks vajaliku tegevuse analüüsimiseks analüüsige oma keskkonda.

Selle eesmärk on tuvastada need elemendid, mis kipuvad sind häirima, ning kõrvaldama need kohast, kus te töötate, et teie töökeskkond oleks optimaalne.

Eraldage meelt

Kuigi tehnika tase on tavaliselt väga lihtne kontsentreerida, ei saa me seda alati teha. Võib-olla on teie töölaud teie partneri kõrval, kes ei lõpeta kogu päeva helistamist või kellel on kõrvalt koopiamasin, mis ei lõpe müra tegemisega.

Nendel juhtudel, kui te ei suuda kõrvaldada stiimuleid, mis teid häirivad, on hea harjutus ette kujutada, et te eraldate end nendest stiimulitest ja loote oma keskkonna.

Näiteks: kujutage ette, et teie laua kummalgi pool on seinad või kardinad, mis eraldavad teid ülejäänud. Võib-olla tundub see praktika olevat ebaefektiivne, sest olenemata sellest, kui palju te kujutate ette, on teie partneril telefonis ja fotokopeerimisseadmetes müra.

Aga see ei ole nii! See meetod võib olla tõhus, kui te kujutate mõneks minutiks tahtlikult ette.

Ja see on, et meie tähelepanu on nagu taskulamp, see läheb suunas, kuhu me tahame. Niisiis, kui me tajume oma tähelepanu mitte kunagi minema neile stiimulitele, mis teid häirivad, kujutledes, et te olete neist eraldatud, siis lõpuks sa harjuma neile mitte tähelepanu pöörama.

Kirjutage käsitsi

Tänapäeval oleme harjunud töötama arvutite või muude seadmetega, mis on tavaliselt tõhusamad ja kiiremad kui käsitsi kirjutamine.

Kuid meie enda kätega kirjutamine paberil aitab paremini kaasa meie koondumisele. Seega, et suurendada oma kontsentratsiooni, on tavaliselt kasulik võtta aega ja kirjutada paberile need olulised asjad.

Kui te seda teete, siis on võimalik, et aeglustate oma töökiirust natuke, kuid samal ajal hindab teie koondumine seda, sest teete ülesande jaoks suurema vaimse lähenemise..

Võttes arvesse, et nagu me juba varem nägime, kui me saame tähelepanu pöörata, kui me tegutseme uuesti 20 kuni 25 minutit, siis võib osutuda kasulikumaks töötada aeglasemalt, kuid kontsentreeritumalt.

Niisiis, kui sa lihtsalt segadust tekitavad, soovitan teil mitte unustada pliiatsit ja paberit ning kirjutada kõige olulisemad asjad, ehitada tööskeeme ja koostada nimekiri asjadest, mida sa pead tegema.

Lõdvestu

Kontsentratsiooni halvim vaenlane on närvilisus.

Kui üritate keskenduda, kui olete närviline või ärritunud, läheb teie tähelepanu mitmelt stiimulilt ühelt küljelt teisele, keskendute liiga palju mõtetele, mis põhjustavad närvilisuse seisundit ja väga raske on keskenduda ülesandele.

Siiski on juba meie elu osa, et peame kiiresti, närviliselt või murega töötama stressiga, et ei saa täita ülesandeid.

Seetõttu peate olema valmis stressiks ilmuma, kui teete tegevusi, mis vajavad koondumist, ja suutma seda käsitleda nii, et see ei takista teil keskenduda oma tööle..

Niisiis, kui te märkate, et kui teete ülesande ärevust või stressi, võite teha järgmise hingamise, et taastada kontsentreerumiseks vajalik rahu..

1. Istuge maha, laske maha ja asetage parem käsi kõhule.
2. Viige 5 sekundit läbi nina aeglane inspiratsioon, hoidke õhku veel 5 sekundit ja aeguge (10 sekundit) veelgi aeglasemalt
   nina või suu kaudu.
3. Olles aeglaselt aegunud, kujutage ette, et pinge põgeneb läbi vabaneva õhu.
4. Tehke see protsess 3 korda järjest.
5. Kui see on tehtud, jätkake aeglaselt hingeõhku, hingake nina kaudu umbes 3 sekundit ja lõpeb veel 3 sekundit, kuid
   ilma õhku säilitamata.

Selles artiklis on teil muid lõõgastustehnikaid.

Märkige oma ajad

Kontsentratsioon eeldab suurt energiakulu ja mõnikord see, mis põhjustab meie tähelepanu kõrvalejäämist, on väsimus või soov puhata ja lahti saada. Selle probleemi eeliseks muutmiseks peate tegema väga lihtsa asja: korraldage ise ja märkige oma töö tempos.

Näiteks: kell 17:00 peatun või kui ma olen teinud kolm esimest ülesannet, siis ma puhkan.

Seda tehes suurendate oma motivatsiooni tööle, sest te teate, et teatud aja pärast on teil tasu. Sel moel te töötate rohkem entusiasmiga, kontsentreeritumad ja te isegi ei mõista, et teie puhkeaeg on saabunud..

Puhkuse ajal saate sigareti võtta (kui te olete suitsetaja, siis te tõstate oma tähelepanu), nautite kohvi või teete huvitavaid tegevusi. Kuid pidage meeles, et peate seda tegema lühikest aega, et tööle naasmisel jääb teie kontsentratsioon terveks.

Paranda oma välimus

Mitu korda juhtub, et kuigi meil on oma asjade tegemisel hea koondumisvõime, on meil raske hoida tähelepanu, kui peame kuulama kedagi klassides või konverentsidel..

Selle probleemi salvestamiseks saate teha järgmise treeningu:

1. Esiteks proovige istuda klassiruumi keskele.
2. Kui märkate, et see hakkab maksma, et hoida oma tähelepanu, siis võtke oma kohale viide (ekraani või tahvli keskel) ja hoidke oma pilku umbes 40 sekundit.
3. Pärast 40 sekundit lõõgastuge oma välimusega (vaatamata sellele vaatepunktile) ja näete, kuidas teie perifeerne pilk laieneb ja näete kogu ekraani / tahvlit.
4. Teie tähelepanu keskendub taas õppematerjalile ja saate keskenduda klassile.

Õige keskendumise tähtsus

Meie aju tarbib palju energiat. Tegelikult on hinnanguliselt kulutatud 20% meie keha energiast, olles meie kehaosa, mis tarbib kõige rohkem.

See juhtub sellepärast, et mis tahes tegevus, mida me teostame oma kehaosaga, teeb meie aju tööd. Niisiis, üks asi on selge: teie aju, nagu ka minu ja mis tahes inimese, tarbib palju energiat.

Lisaks, kui me teostame kognitiivseid tegevusi (me töötame, mõtleme, uurime jne), vajab meie aju veel palju energiat, et see toimiks. Ja see on koht, kus küsimuse "quit" siseneb: Kontsentratsioon!

Kui teeme vaimseid tegevusi, mis vajavad koondumist, kulutame palju rohkem energiat. Aga mis juhtub, kui me püüame neid tegevusi ilma keskenduda? Noh, energiakulud tõusevad!

Eeldatakse, et kui me teeme ülesande ja me oleme segaduses, võtab kontsentraadi naasmiseks keskmiselt 20 kuni 25 minutit. See tähendab, et me täidame ülesande täitmiseks palju rohkem aega ja palju rohkem energiat, sest me sunnib meie aju uuesti koondumisega tegelema.

Kui me harjume töötama ilma koondumiseta, kulutame palju rohkem energiat, me väsime kergemini, meie tõhusus väheneb ja meil on väga raske olla produktiivne inimene.