Elukvaliteet Kõrge indikaator ja 10 näpunäidet selle saavutamiseks



The elukvaliteeti see on mõiste, mis on seotud tervise- ja elustandarditega, mida võib defineerida kui "heaolu, õnne ja rahulolu taset, mis inimesel on teatud aja jooksul."

Seda saab hinnata ja mõõta ning selle parandamiseks saab välja töötada strateegiaid ja sekkumisi. Selle peamised näitajad on tervis, isiklik heaolu, õnne ja isiklik kohanemine.

Indeks

  • 1 4 Elukvaliteedi näitajad
    • 1.1 Tervis
    • 1.2 Isiklik heaolu
    • 1.3 Õnn
    • 1.4 Isiklik kohandamine
  • 2 10 elukvaliteedi tõstmise strateegiat
  • 3 Viited

4 Kõrge elukvaliteedi näitajad

Inimelu kvaliteet on mõiste, mida kasutatakse heaolu, õnne, rahulolu määramiseks, mis inimesel on antud hetkel.

Kõrge elukvaliteet koosneks heast füüsilisest, psühholoogilisest ja sotsiaalsest toimimisest, mis võimaldaks indiviidil oma keskkonda hästi kohaneda, et tal ei oleks takistusi elada korralikult.

Seega on see mõiste, mis hõlmab paljusid teisi, millest kõige olulisemad on tervis, heaolu, õnne ja isiklik kohandamine.

Tervis

Seda määratletakse kui "täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisundit, mitte ainult haiguse või haiguse puudumist".

Tervist ei loeta abstraktseks riigiks, vaid vahendiks, mis võimaldab meil juhtida individuaalset, sotsiaalselt ja majanduslikult produktiivset elu ning seega võimaldab meil elukvaliteeti.

Isiklik heaolu

See viitab isiku seisundi üldisele hindamisele. Kuna elukvaliteet on seotud indiviidi praeguse olukorraga (praegune olukord). Kuid see kontseptsioon nõuab tulevikus turvalisust.

See tähendab, et inimesel on isiklik heaolu, kui kõik või enamik nende funktsioone on praeguses olukorras optimaalses seisundis ja selle nõuetekohase toimimise järjepidevus on tagatud.

Õnn

Seda võib defineerida kui isiklikku rahulolu, mis põhineb indiviidi konkreetsetel eesmärkidel ja soovidel.

Selles mõttes on inimese eesmärgid ja ootused väga olulised. Õnn on mõiste, mis selgitab hea osa elukvaliteedist.

Isiklik kohandamine

Seda võib defineerida kui inimese erinevate tahkude harmooniat oma keskkonnaga.

See kontseptsioon viitab eriliselt teema ja keskkonna vahelistele suhetele. Üksikisikul on isiklik korrigeerimine, kui tema elu kõik aspektid toimivad üksteisega nõuetekohaselt.

Seega on elukvaliteet mõiste, mis hõlmab meie elu paljusid aspekte ja mis viitab lõpuks kõigi meie elupiirkondade rikkusele. Seetõttu peame elukvaliteedi parandamiseks töötama kolme erineva aspektiga: psühholoogiline komponent, füüsiline komponent ja sotsiaalne komponent.

Iga inimene, kes tahab elukvaliteeti ja rahulolu, õnne ja heaolu saavutada, peab aktiivselt osalema, töötama nende kolme aspekti kallal ja mitte kunagi ootama neid asju passiivselt vastu võtma.

Ja see, et elukvaliteeti ei võeta vastu ega leita juhuslikult. Heaolu, õnne või isiklik rahulolu luuakse ise oma eksistentsi teel.

10 strateegiat elukvaliteedi tõstmiseks

1-Analüüsige oma emotsioone ja mõtteid

Kõik, mida me päeva jooksul teeme, asjad, mida me mõtleme, kuidas me seda teeme ja milliseid tundeid meil on, mõjutavad otseselt meie heaolu ja meie elukvaliteeti.

Teisisõnu: vastavalt sellele, kuidas me tõlgendame, mõtleme ja teeme asju, siis oleme paremad või halvemad. Meie toimimise viis on meie heaolu esimene nõue.

Seetõttu ärge piirake ennast automaatselt ja töötage nende aspektide parandamiseks, mis ei ole päris õiged.

Uuri välja, mida teie tavalised mõtted on terve päeva jaoks. Kas nad on alati positiivsed? Kas nad on enamasti negatiivsed? Kas nad reageerivad alati loogikale või juhivad nad teie emotsioone ja tundeid??

Ei ole maagilist valemit, mis arvaks, et see põhjustab teile heaolu, kuid kui teete seda, kuidas te arvate, et teil on palju teie kasuks.

Pea meeles, et positiivsed emotsioonid ja pikad hetked, kus teil on hea tuju, suurendavad teie elukvaliteeti ja rahulolu.

Vaadake sisse ja analüüsige, kas teie mõtteviis ja tunded, millega olete tavaliselt selle eesmärgiga silmitsi seisnud, kui te ei soovi oma asjade lähenemist muuta.

2-Analüüsige oma tegevusi

Meie käitumine mõjutab alati meie mõtteid ja tundeid. Niisiis ei piisa sellest, kuidas analüüsida, kuidas te arvate ja milliseid tundeid teil tavaliselt on, kuid samal ajal peate tegema ka oma tegevustega.

Analüüsige oma nädala tegevuste päevakorda. Kirjutage üles, mida te teete, kuidas seda teete, põhjus ja tunne, et iga tegevus toodab. Kas nad kõik on õigustatud, neil on selge eesmärk ja premeerite sa midagi?

Kas teie tegevuste hulk vastab teie ametialastele vajadustele? Kas soovite teha rohkem või vähem? Kas on midagi, mida soovite lõpetada või on tegevusi, mida te soovite teha, kuid ei tee seda?

Elukvaliteedi seisundi saavutamiseks on väga oluline, et teie elu meeldiks ja tunned end mugavalt iga päevaga.

Ilmselgelt ei saa te luua millimeetrile sobivate tegevuste päevakorda oma soovidega, sest meil kõigil on mitmeid kohustusi, mis ei lase meil elada meie kapriisil.

Siiski on väga oluline, et te veenduksite, et igal teie tegevusel on konkreetne eesmärk, nad teatavad teatavat liiki hüvedest ja et teie ajakava on kohandatud teie püüdlustega..

3-Kontrollige oma eesmärke

Meil kõigil on vaja oma elus eesmärke, nii et kui te seda lugete, ei saa te mõelda isiklikele eesmärkidele, mis teil täna on, esimene asi, mida sa pead tegema, on mõned oma elus.

Eesmärgid ei pea olema unistused või pikaajalised eesmärgid, eesmärgid on kõik, mida soovid oma elus saavutada.

Hoidke praegune töö, hoolitsege suhetega oma sugulastega, saada oma lastele hea haridus või jätkake teid oma lapsepõlve sõbra juures, kellega te selliseid häid suhteid juba olete objektiivsed ja väga olulised.

Soovitan teil koostada nimekiri kõigist isiklikest eesmärkidest ja veenduge, et:

  • Need on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad ja teile asjakohased.
  • Neil on kindlaksmääratud tähtajad ja nad ei ole ilma igasuguse organisatsioonita.
  • Teil on mehhanismid nende saamiseks, tead, mida need mehhanismid on ja mida sa neid täidad.
  • Nende omamine toob sulle mingit rahulolu ja heaolu.

Kui teie eesmärgid vastavad nendele neljale ruumile, keskendute oma elu asjakohasel viisil.

4 -Töö oma südametunnistus

Töötades südametunnistusega viitan neile tegevustele, mis võimaldavad teil suurendada oma vaimset selgust ja suurendada oma usaldust teie tehtud tegevuste vastu.

Selleks teen ma need kaks tegevust:

Harjutage meditatsiooni

Meditatsioonitegevustel, nagu jooga või Mindfulness'i tegevustel, on lugematuid eeliseid nii oma kehale kui ka meelt.

Kui teil on võimalik kontrollida oma südametunnistust, moduleerida oma kontsentratsiooni ja suunata oma tähelepanu asjakohasel viisil, on teil suuremad ideed, mis annab teile isikliku rahulolu.

Hallake oma emotsioone

Ärge automatiseerige seda, mida tunned ja emotsioone, mida teil päeva jooksul on. Suunake need, mõtle neile, kuidas nad on toimunud, miks ja milline on teie reaktsioon.

Kui te seda teete, olete teadlik tunnete ja emotsioonide kohta, mis teil päeva jooksul on, ning suurendate oma võimet neid hallata ja parandada oma emotsionaalset seisundit.

5-Edendada oma tervist

Kui meie psühholoogiline aspekt on töötanud, oleks järgmine samm töötada meie tervise nimel. Kui teil tekib haigus või teil puudub optimaalne tervislik seisund, on teie elukvaliteet äärmiselt raske.

Sellepärast peate juhtima oma füüsilise ja vaimse tervise edendamiseks juhtivat rolli ja tegema vajalikke tegevusi:

  • Minge regulaarselt arsti juurde, et vältida mis tahes haiguse teket.
  • Sööge tervislikult ja tasakaalustatult, et edendada oma tervist, vältida probleeme ja parandada oma isiklikku kujutist.
  • Kasutage sageli oma keha seisundi parandamiseks, füüsiliste probleemide vältimiseks ja vaimse heaolu suurendamiseks, meeleolu parandamiseks, enesehinnanguks ja enesehinnanguks.

6-Puhka korralikult

Samamoodi peate selleks, et korralikult toimida, andma oma kehale ülejäänud, mida ta vajab. Püüa mitte magada vähem kui 7 tundi või pika aja jooksul oma keha liiga agressiivseteks füüsilisteks tegevusteks.

Õige puhkamine annab mitmeid füüsilisi eeliseid: immuunsüsteem, vererõhk, südame löögisagedus, ainevahetus jne. Ja see võimaldab teil saavutada vaimsema seisundi ja suurema rahu ja heaolu.

7-Vältida riskikäitumist

Tervise edendamine ülalmainitud tegevustega ja korralik puhkamine ei garanteeri, et teil on hea tervis, kui te ei väldi riskantset käitumist.

Seetõttu:

  • Kuigi sa sööd tervislikul ja tervislikul viisil, ärge sööge toite, mis võivad olla tervisele kahjulikud, nagu liigne sool, suhkur või praetud toit koos liigse rasvaga.
  • Isegi kui te tegelete füüsilise tegevusega, ärge püüdke elada äärmiselt istuvat elu. Püüdke muuta oma elustiil aktiivseks ja ära veeta pikki tunde istudes või lamades.
  • Vältige hügieeniprobleeme ja riietuge iga päev korralikult.
  • Vältida toksilisi harjumusi, selliste ainete tarbimist nagu alkohol, tubakas või muud ravimid.

8 - Hoolitse oma isiklike suhete eest

Lõpuks on viimane aspekt, mida peame oma elukvaliteedi parandamiseks töötama, meie sotsiaalne keskkond. Selleks on esimene nõue rikastada isiklikke suhteid. Ärge loobuge oma suhetest, olgu need siis kolleegid, sõbrad või perekond.

Investeeri aega nende eest hoolitsemiseks, sest miski ei suuda pakkuda teile tasuvamat stiimulit kui see, mida väärtuslik inimene teile pakub.

Veeda aega oma lastega, korraldada perekondlikke üritusi, viibida sageli sõpradega, muretsege enda ümber olevate inimeste pärast ja anda neile abi, kui nad seda vajavad.

9-Naudi oma ümbrust

On väga oluline, et te saaksite nautida elukeskkonda. Ärge alati viibige siseruumides ja minema sageli tänavale. Meie keskkond võib olla väga kõrge rahulolu allikas ja sa peaksid sellest harjumusest kasu saama.

Võtke ühendust loodusega alati, kui võimalik, tehke vaikne jalutuskäik mägedes või oma maja taga asuvas pargis. Kui elate linnas, siis investeerige aega ja vaeva kõige ilusamate piirkondade külastamisel, otsige erilist ilu omavaid kohti ja vaadake neid.

Mõnikord arvame, et ala, kus me elame, ei saa anda meile mingeid positiivseid stiimuleid, sest me näeme seda iga päev, kuid see ei ole nii. Õpi nägema teiste silmadega teie ümber asuvaid asju, et leida nende ilu.

Kui ühel pärastlõunal ei ole sul midagi teha, soovitan teil minna jalutuskäigule, mitte diivanile venitamisele.

10 - tugevdada solidaarsust

Hea tegevus suurendab energiat, suurendab heaolu ja isikliku rahulolu tunnet, parandab enesehinnangut ja annab sageli õnne. Nii et proovige seda eeldust täita: "Ma teen teiste jaoks midagi head, kui suudan".

See ei seisne selles, et te veedate oma elu, aidates kedagi, keda leiad, vaid hoidke positiivset suhtumist teistesse inimestesse ja pakkuge abi inimestele, keda te usaldate, kui nad seda vajavad..

Kas arvate, et te täidate neid 10 strateegiat tihti? Kui te seda ei tee, proovige seda ja öelge meile, milliseid eeliseid see toob. Teie arvamus on väga väärtuslik lugejatele Tänan teid väga!

Viited

  1. Espada, J.P. ja Méndez, F.X. (2003). Saluda programm: alkoholi kuritarvitamise ja sünteetiliste uimastite tarbimise ennetamine. Madrid: püramiid. Rahvastik
    Diana: teismelised, 12-aastased ESO-õpilased.
  2. Gallar, M. (2006). Teabevahetus tervishoiu valdkonnas. Tervise edendamisel ja psühholoogilisel toetusel patsiendile. 2. peatükk. Madrid: Thomsoni auditoorium.
  3. Lyons, A.C. ja Chamberlain, K. (2006). Tervisepsühholoogia: kriitiline sissejuhatus. London: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Tervis psühholoogia: teooria, uurimistöö, praktika. Teine väljaanne. London: Sage.
  5. Medina, J.A. ja Cenbranos, F. (2002). Programm: Ja mida sa arvad? 2. väljaanne. Madrid: narkomaania vastase abi fond FAD. 1. väljaanne (veebi FAD).
  6. Simón, M.A. (toimetaja) (1999) Tervise psühholoogia käsiraamat. Madridi püramiid.