Hingamissüsteemi hooldus 10 Reeglid ja nõuanded

The Hingamisteede hooldus need on inimese jaoks sama tähtsad kui kõik need, mida saab pakkuda teistele keha organitele.

Hingamisteede tervis on elulise tähtsusega, kuna selle protsessi kaudu saab keha hapniku, mida ta vajab ellujäämiseks.

Iga organ, mis moodustab elundid, vajab õiget hapniku kogust, ning selle osaline või täielik puudumine võib muutuda surmavaks.

Inimese hingamissüsteemi moodustavad nina, neelu, kõri, hingetoru, bronhid ja kopsud. Kui üks neist organitest ebaõnnestub või esineb mõningaid muudatusi, siis oleme hingamisteede haiguse juures.

Need haigused võivad olla ajutised, põhjustatud allergiast konkreetse elemendi või kroonilise, st püsiva.

Sellised haigused nagu astma, köha, hingamisteede põletik, muu hulgas kopsupõletik on tänapäeval üsna tavalised.

Teatavad tegurid, nagu keskkonnareostus, ärritavad ained, nakkushaigused ja pärilikud seisundid, mõjutavad hingamisteede probleeme, mis kõige sagedamini mõjutavad kopsu..

Hea hingamisteede tervise nautimiseks on vaja järgida mitmeid reegleid ja nõuandeid, mis võimaldavad muu hulgas filtreerida keskkonnas leiduvaid toksiine.

10 nõuandeid hingamisteede tervise eest hoolitsemiseks

Pidev kehaline aktiivsus on kasulik kogu keha tervisele. Eelkõige jätavad aeroobsed harjutused suurepärased eelised kopsuvõimsuse seisukohast nii tervetele inimestele kui ka neile, kellel on teatud tüüpi hingamisteede haigus..

Viimane peab siiski enne kasutust võtma ettevaatusabinõusid:

• Kui harjutus toimub välitingimustes, otsige ala, kus on vähe või üldse mitte saastet, st kohti, kus ei ole suitsu või kahjulikke suitsu.

• Allergilised inimesed peaksid vältima selle aasta kohtades või aastaaegadel, kus on olemas allergiat põhjustavad elemendid.

Lihtne fakt, et tavapärasest kiiremini kõndimine võib kaasa tuua suuri edusamme. Isegi meditsiinilised uuringud näitavad, et inimesed, kes elavad kiiremini ja kiiremini, elavad kauem.

See on hea uudis inimestele, kes ei saa intensiivsemalt tegutseda, sest igapäevase rutiini lihtsa muutmisega suudavad nad parandada hingamist ja tervist üldiselt..

Teine oluline harjutus on abdominals. Keskmise tsooni lihaste tugevdamiseks piisab 10-20 päeva päevas, mis võimaldab teil õhku sisse ja välja hingata.

Eriti rasvane kala annab piisava koguse omega-3 rasvhapet. See aine annab palju kasu tervisele; üks neist on see, et see aitab nii hingamisraskustel kui ka muudel astma sümptomitel, sest omega-3 vähendab põletikku.

Kuid mitte ainult kala sisaldab seda olulist rasvhapet, vaid leiame selle ka pähklites, mõnedes köögiviljades ja puuviljades.

Soovitatavate toitude hulgas on järgmised:

• Austrid, kaaviar.
• Kala, näiteks tuunikala, lõhe, sardiinid, heeringas jne..
• Chia seemned, sinep.
• Maapähklivõi.
• Nisu idud.
• Oliiviõli.
• Popcorn.

Sigarettide suitsetamine põhjustab kopsudele ja hingamisteedele kahju, kuna see põhjustab põletikku, lisaks hingamisteede oksüdatsiooni kiirenemist ja isegi nende lõplikku hävitamist.

Tõsised haigused nagu emfüseem, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, krooniline bronhiit ja kopsuvähk on sigareti võimalikud kahjustused, mis sisaldavad rohkem kui 4000 toksilist ainet, mis vähendavad kopsuvõimsust..

Samuti on oluline vältida teiste suitsetajate suitsu sissehingamist, kuna on näidatud, et kokkupuude suitsetamisega on seotud krooniliste hingamisteede haigustega, nagu bronhiit..

Kuigi inimestel, kes suitsetavad, on juba märkimisväärne hingamisteede kahjustus, on võimalik suitsetamisest loobuda, et taastada oma kopsude tervis.

Piisav vee tarbimine annab õhu hingamisteedelt ja kopsudest lima õhem konsistents. Kui need on väga paksud, muutuvad nad kleepuvaks ja muudavad hingamise raskemaks ning suurendavad haiguste saamise võimalusi.

Teisest küljest laienevad kopsud ebapiisava hüdratatsiooni tõttu veepuuduse kompenseerimiseks, nii et nad töötavad rohkem ja muutuvad nõrgemaks.

Soovitatav kogus on 6 kuni 8 klaasi vett päevas, kogus, mis võimaldab toksiine hingamissüsteemist välja saata, samuti limaskestade tekkimist..

5- Hoidke kliimaseadmete hea puhastamine

Kliimaseadmete õige hooldus on hingamisteede tervise seisukohast oluline probleem.

Kui õhukanalid, filtrid ja muud komponendid, mille kaudu õhk liiguvad, on määrdunud, on bakterite, niiskuse ja allergeenide kokkupuude suurem ja võib põhjustada selliseid seisundeid nagu leegionite haigus, mida iseloomustavad hingamisraskused ja palavik..

Seetõttu on vaja jälgida perioodilist hooldust, et vältida bakterite, seente ja mikroobide levikut, mis levivad läbi õhu..

Õietolm, hallitus, tolmulestad ja tolm põhjustavad inimestel sageli allergiat, eriti neid, mis on seotud hingamissüsteemiga..

Teades, milline neist teguritest põhjustab reaktsiooni, on esimene samm selle vältimiseks. Allergia põhjuse tuvastamiseks piisab arsti külastamisest ja näidatud testidest.

Isegi kui täpne põhjus pole teada, saate järgida mõningaid üldisi soovitusi, nagu need:

• Tolmu kogunemise vältimiseks imege või pühkige põrandaid päevas.
• Eemaldage tihti kõik pinnad (lauad, raamatukogud, lauad jne).
• Vältige võimalikult palju vaipade kasutamist. Kui see ei ole võimalik, vaakumipulbrit korrapäraselt vaakumiga ja kasutada spetsiaalseid tooteid vaipade puhastamiseks.
• Kandke puhastamisel mask, mis katab nina ja suu.
• Soovitav on osta voodite hüpoallergilised katted ja padjapüürid. Samuti on oluline vahetada voodipesu nädalas.
• Kasutage õhuniisutit. See seade lisab maja õhku veidi niiskust ja on kasulik, kui see on tavaliselt kuiv, põhjustades köha ja kurguvalu.

Haigusi, nagu nohu ja kopsupõletikku, edastatakse hügieeni puudumise või käte ebapiisava pesemise tõttu, kuna bakterid ja viirused esinevad erinevatel pindadel.

Hea hügieen võib seejärel vähendada viiruste poolt põhjustatud hingamisteede haiguste ülekandumise ohtu, eriti enne söömist pärast vannituppa minekut, pärast aevastamist, köha või ühistranspordi kasutamist muu hulgas.

Tänapäeval on turul käepärast hügieeni tooteid, mis sisaldavad antibakteriaalseid aineid, mis aitavad oluliselt hoida neid vabana mikroobidest ja muudest nakkusfaktoritest.

Teatud seadmete, näiteks telefonide, klaviatuuride ja muude igapäevaseks kasutamiseks mõeldud seadmete puhastamine on samuti vajalik nii kodus kui ka töökohal.

8- Söö rohkem puuvilju ja köögivilju

See on vihje, mis toob kasu tervisele üldiselt, sest antioksüdante sisaldavate puuviljade ja köögiviljade tarbimine aitab parandada immuunsüsteemi võimet kaitsta keha haiguste ja nakkuste eest..

Inimesed, kes kannatavad krooniliste haiguste all, nagu näiteks astma, saavad märkimisväärseid edusamme, tarbides suurema arvu puuvilju, eriti neid, mis sisaldavad C-vitamiini, nagu tsitrusviljad, rohelised köögiviljad, paprika..

Seda seetõttu, et neis leiduvad antioksüdandid aitavad leevendada hingamisteede põletikku.

Lisaks näitas uuring, et nii puuviljades kui ka köögiviljades sisalduvad E-vitamiin, seleen ja beetakaroteen, paranenud kopsufunktsioon isegi suitsetajate puhul..

Üleliigne kaal muudab kopsud tugevamaks, nii et kõik hingetõmbed on kokku surutud ja töötavad seega rohkem ja vähem efektiivselt.

Madala rasvasisaldusega toitainerikast toitumist ja regulaarne treening aitab säilitada sobivat kehakaalu.

Kui on vaja neid lisakilte kaotada, on tervislikule kaalule jõudmiseks lahendus konkreetsem toitumine ja treeningute plaan.

Õmblemine läbi õlgede aitab parandada kopsuvõimsust. Sügav ja pikaajaline õhk võtab hapniku kopsude põhja, mis parandab kopsufunktsiooni ja on suurepärane lõõgastumise allikas.

Joogas kasutatavad hingamismeetodid on samuti väga kasulikud. Õige hingamise kontrollimine treeningu ajal on suureks abiks hingamisteede võimsuse suurendamisel ja kopsude tugevdamisel.

Neid nõuandeid järgides ei ole võimalik ainult hingamisteede tervist parandada, vähendades teatud seisundite sümptomeid ja vältides kahjustusi, vaid ka kogu keha tervist..

Viited

1. 8 viisi hingamissüsteemi tervise parandamiseks. Välja otsitud andmebaasist: drmikediet.com.
2. 9 nõuandeid hingamisteede tervise parandamiseks. Välja otsitud andmebaasist: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: kuidas hoida hingamissüsteemi tervena. Välja otsitud andmebaasist: livestrong.com.
4. Kuidas hoida hingamisteid tervena - 23 tõestatud nõu. Välja otsitud: vkool.com.
5. Hingamisteed. Välja otsitud andmebaasist: betterhealth.vic.gov.au.
6. Hingamisteed. Välja otsitud andmebaasist: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: hingamissüsteem: faktid, funktsioon ja haigused. Välja otsitud aadressilt: livescience.com.