Seedetrakti hooldamine 10 Tähtis nõuanne

Mõned seedetrakti tähtsamad alad on pidev hüdratatsioon, tasakaalustatud toitumise järel, vältides suhkruid, küllastunud rasvu ja alkoholi ning vältides stressi.

Seedetrakt on inimkeha organite kogum, mille põhiülesanne on töödelda süüa ja seega absorbeerida toitained, mida vajate elamiseks ja terveks.

Selle olulise funktsiooni täielikuks täitmiseks on vaja hoolitseda selle eest ja hoida seda heas seisukorras.

Inimene peab toidu toitumisomaduste saamiseks sööda lagundama või fragmenteerima. Selleks läbivad nad kompleksse lagunemisprotsessi, mis algab suus ja lõpeb anus, kui jääk eraldub väljaheitega..

Seedetrakt on seega kompleksne seade, mis mõõdab kokku umbes seitsme meetri pikkust ja hõlmab arvukalt inimkeha organeid, nagu suu, neelu, söögitoru, mao ja sooled, maksa abil. kõhunääre ja sapipõie.

Kuidas hooldada seedesüsteemi?

On olemas terve rida tavasid ja rutiine, mille puhul soovitatakse kasutada kogu seedesüsteemi, mis on samad, mis soodustavad keha nõuetekohast toimimist..

Siin on nimekiri peamistest nõuandetest, mida järgida:

1 - Joo piisavalt vett

Meie keha koosneb enam kui kahes kolmandikus veest; on vajalik kõigi sisemiste protsesside jaoks ja seedimist ei ole erand.

Vesi on vajalik toidu lagundamiseks, et hõlbustada toitainete läbimist soolest vereringesse ning anda väljaheidetele vajalik niiskus ja konsistents, et neid saaks kergesti välja saata..

Kui piisavalt vett ei tarvitata, muutub väljaheide kõvaks ja tekib soovimatu kõhukinnisus.

Ideaalne on juua vähemalt üks liiter ja pool vett (kuus klaasi) päevas, kuid see varieerub sõltuvalt muudest parameetritest, näiteks teiste vedelike kogusest, higistamise tasemest ning süüa saanud toidu kvaliteedist ja tüübist..

Näiteks nõuab suur kiudude tarbimine suuremat veetarbimist, et seda õigesti töödelda, samas kui puuviljades ja köögiviljades sisalduv toit vajab töötlemiseks vähem vett..

2 - tasakaalustatud toitumine

Kolm viiest inimesest kannatavad mitmesuguste seedehäirete all. See on suures osas tingitud kehvast toitumisest.

Ja kui tegemist on halva toiduga, ei viita mitte ainult rämpstoidu tarbimine, vaid mitte kõigi toiduainete rühmade tasakaalustatud toitumine.

Iga toidutüüp pakub erinevaid toitaineid, mis täidavad konkreetseid funktsioone. Seetõttu on hädavajalik süüa tasakaalustatud, süüa valku, süsivesikuid ja rasvu, samuti vitamiine, mineraale ja vett.

3 - austage süüa tunde

Lisaks tasakaalustatud toitumisele on oluline järgida sõiduplaane, nii et pikemat seedimist ei katkestata.

Oluline on püüda süüa alati samal ajal ja seda on soovitav teha mitu korda päevas väikestes kogustes, kui süüa paar korda päevas.

Jätke kõht pikaks ajaks mitteaktiivseks ja seejärel sööge liiga palju toitu äkki, aeglustab seedimist ja takistab imendumist.

4. Söö aeglaselt ja palju närige

See on veel üks tava, mis tuleks lisada toitumisrežiimi osana. Toiduaine mitu korda närimine hõlbustab ülejäänud seedetrakti tööd, sest väiksemate toidutükkide saamisega on lihtsam laguneda.

Teisest küljest põhjustab aeglane söömine aju töötlemist ja söömisharjumust; Teades, et sööte, saad rohkem küllastustunnet, nälg on hilinenud ja toidu ärevuse tase on langenud.

5- Lisa kiudaine tarbimine toidule. Fiber on seedetrakti parim liitlane, sest see toidab toiduaineid seedivaid baktereid ja lahendab suures osas kõhukinnisuse probleeme..

Samuti tekitab see täiskõhutunde ilma rasvata. Seda saab süüa värskete puu- ja köögiviljade kaudu, kuid eriti tervetel teradel.

Nisu, riisi, maisi ja muude teraviljade korpused on looduslike kiudude poolest väga rikkad. Kui teil on palju kiudaineid, ärge unustage suurendada vee tarbimist, et teie keha saaks neid õigesti töödelda.

6. Vältige suhkru ja küllastunud rasvade liigset sisaldust

Kõik üleliigne on tervisele kahjulik. Rafineeritud suhkrut on raske töödelda ja see ei anna kehale toitaineid.

Sama juhtub ka praetud toiduainetes sisalduvate küllastunud rasvade puhul. Siis on soovitatav neid mitte kuritarvitada.

7. Teostage füüsilist tegevust regulaarselt

Kehaline harjutus on hea kõigile ja kuigi on raske uskuda, on see hädavajalik seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.

Teatava intensiivsusega füüsilise tegevuse jalutamine, jooksmine või igasugune füüsiline aktiivsus, mis hoiab sooles liikuvat ja pidevat, aidates neil lagundada toitu, absorbeerida toitaineid ja kiude ning hõlbustada roojamist.

Samuti vähendab füüsiline koormus stressi, mis on väga kahjulik seedesüsteemi ja tervisele üldiselt.

8 Vältige stressi ja ärevust

Stress ja krooniline ärevus on inimese peamised vaenlased ja üks peamisi tõsiste haiguste põhjuseid.

Stress kannab ära kõik keha organid ja süsteemid, sest aju saadab püsiva hoiatussignaali, mis ei lakka kunagi. Aeglaselt kummardab keha kaosuse mitmeaastast suhtumist ja kiirendab selle halvenemist.

Seedetrakti konkreetsel juhul kahjustab stress peristaltilist funktsiooni, mis võimaldab toidu nõuetekohast seedimist, tekitades selliseid väärarenguid nagu herniad, polüübid ja tsüstid, samuti happesus, refluks ja kõhukinnisus..

9 - Piirake alkoholi, vürtsika ja ärritava toidu tarbimist

Mao maomahl koosneb peamiselt vesinikkloriidhappest ja pepsiinidest, mis on ensüümid, mis aktiveeritakse selle happe mahla ja aitavad lagundada toidu boolust. Selles happelises keskkonnas on välja töötatud õige seedimine.

Kui te kasutate väga ärritavaid toite, on see sõna otseses mõttes happeline plahvatus, mida tavaliselt tuntakse kurgu tasandil ja mida nimetatakse tavaliselt kõrvetiseks..

Oluline on kaasata kõik need näpunäited tavapäraseks ja igapäevasteks tavadeks. Seedetrakt on inimorganismis üks tähtsamaid ja seda hooldades hoolitseme kaudselt kõigi teiste elundite ja süsteemide eest, nagu vereringe-, hingamis- ja neuroloogilised süsteemid..

10 - Säilitada häid hügieenitavasid

Toiduhügieen takistab bakterite või viiruste haigusi, mis mõjutavad kogu keha toimimist.

Samuti on oluline hoolitseda suuõõne eest, sest suu, sealhulgas hambad ja keel on värav seedetraktile..