14 Mitte magamise tagajärjed füüsilisele ja vaimsele tervisele

On hästi teada magamise tagajärjed hästi see toob kaasa muutused meeleolukorras, mida te ise olete kogenud, samuti töö tulemuslikkuse vähenemist.

Sellegipoolest on unehäirete tekitatavad probleemid suuremad kui lihtne halb tuju. Sageli on väikese magamise risk minimaalne.

Kuid regulaarse une puudumine ohustab tõsiseid meditsiinilisi seisundeid, nagu südameprobleemid, diabeet ja rasvumine, samuti tõsised õnnetused..

Hea ja hea une kvaliteet on pikk ja terve elu.

Mõju mitte magamise füüsilisele ja vaimsele tervisele

1-Saad rasva

Oled sa kunagi mõelnud, et väike magamiskotid võivad sulle kergemaks teha??

On uuringuid, mis näitavad, et inimesed, kes magavad vähem kui 7 tundi päevas, on 30% rohkem tõenäoliselt rasvunud kui need, kes magavad 9 tundi päevas.

See on seletatav asjaoluga, et unehäiretega inimesed (kas koguse või kvaliteedi järgi) toodavad madalamat leptiini (hormoon, mis hoiatab meid küllastust) ja kõrgemate ghreliini (stimuleeriva hormooni) taset. nälga).

See teeb inimestele une puudumise, on raskusi ajal, mil tunnete, et nad on täis ja seetõttu peaks söömine lõpetama, samuti suurema nälja tunne.

Nii et sa tead, kui tahad kaalust alla võtta, hakake rohkem magama.

2-mõjutab teie immuunsüsteemi

Mõne tunni magamine või halva kvaliteediga magamine võib tuua kaasa rohkem nohu ja rohkem haigusi. Une puudumine jätkab nõrgenemist kaitsevõimega, millega nad on võimelised keha kaitsma väliste mõjurite eest.

Une ajal tekitab immuunsüsteem antikehi ja rakke, et kaitsta teid väliste ainete, näiteks bakterite ja viiruste eest. Kui te võtate magada tunde, on kehal vähem aega antikehade kaitsmiseks teie keha kaitsmiseks.

Seepärast tähendab unehäire, et teil on rohkem haigusi põdevatele inimestele, et nende taastumine võtab rohkem aega ja kaldub krooniliste haiguste all kannatama..

3-mõjutab teie vaimset tervist

Nagu te olete märganud, siis päev, mil te ei maganud hästi, tunnete ärritust ja halb tuju. Kujutage ette, kuidas oleks, kui unehäired jätkuksid.

Seetõttu ei ole üllatav, et pideva une puudumine (nii koguse kui ka kvaliteedi tõttu) põhjustab meeleoluhäireid, nagu depressioon või ärevus.

Kui ärevuse ja depressiooniga inimestelt küsiti, mitu tundi nad magasid, vastas enamik vähem kui 6 tundi öö kohta.

Kõige tavalisem unehäire, unetus, on kõrgeim korrelatsioon depressiooniga.

Aastal 2007, 10 0000 inimese valimiga läbi viidud uuring näitas, et unetust kannatanud inimesed olid depressiooni tekkimise tõenäosusega 5 korda suuremad kui need, kellel ei olnud unetust. Tegelikult on unetus üks depressiooni esimesi sümptomeid.

Unetus ja depressioon juhitakse üksteisele tagasi, tekitades nõiaringi, kus une puudumine toidab depressiooni ja depressioon tekitab rohkem unetust.

Positiivne on see, et unehäirete ravimine aitab depressiooni ja depressiooni ravimine aitab magada.

4 - Tõsta diabeedi kannatamise tõenäosust

Füsioloogiliselt on arvukad uuringud näidanud, et unehäired mõjutavad ka glükoosi töötlemise võimet, mis võib põhjustada kõrge veresuhkru taset ja edendada diabeedi või kehakaalu suurenemist..

5-Vähendage oma seksuaalset söögiisu

Sleep spetsialistid selgitavad, et nii meeste kui naiste unetus vähendab seksuaalset libiido ja vähendab huvi seksi vastu.

Uneapnoega meestel (hingamisprobleem, mis katkestab une) on see seksuaalse söögiisu puudumine suurem.

Aastal avaldatud uuring. \ T Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri 2002. aastal näitab, et paljudel uneapnoega meestel on madalam testosterooni tase.

Nad on suutnud kontrollida, et uneapnoe all kannatavad mehed toodavad öösel vähem testosterooni, millega neil on vähem soovi seksuaalsuhteid saavutada.

6-See mõjutab teie viljakust

On leitud, et üks võimalikest põhjustest, mis on lapse rasestumise raskustes, on nii meeste kui naiste unetus.

Seda selgitatakse seetõttu, et une puudumine pikka aega vähendab paljunemisvõimeliste hormoonide eritumist, mis põhjustab rasket kontseptsiooni.

Niisiis, kui sa üritad rasestuda ja te ei saa, proovige veeta rohkem aega magama ja vaata, mis juhtub.

7 - Suurendada õnnetuste arvu

Suurimad katastroofid ajaloos on põhjustatud une puudumisest: 1979. aastal kolme Mile saare tuumaavarii; Exxon Valdezit kandva paagi massiline naftareostus; 1986. aastal muu hulgas Tšernobõli katastroof.

Kuid une puudumine on probleem, millel on laastavad tagajärjed, mis mõjutavad tuhandete inimeste ohutust iga päev teedel. Une puudumine võib vähendada reaktsiooniaega nii palju kui alkoholisõidu ajal.

The Riiklik liiklusamet Ameerika Ühendriikide hinnangul põhjustab väsimus 100 000 autoõnnetuse ja 1550 surmaga lõppenud õnnetuse põhjust. Kõige üllatavam on see, et seda tüüpi õnnetusi esineb rohkem kui 25-aastastel inimestel.

Teised uuringud näitavad, et une puudumine nii kvantiteedi kui ka kvaliteedi osas toob kaasa ka suurema arvu tööõnnetusi. Ühes uuringus olid töötajad, kes kaebasid ülemäärase unisuse üle unenäos, oluliselt rohkem tööga seotud vigastusi. Neil oli ka õnnetushaigus rohkem päevi.

8-Vähendab õppimisvõimet

Sleep mängib kognitiivsetes ja õppimisprotsessides olulist rolli. Une puudumine mõjutab neid protsesse mitmel viisil. Esiteks mõjutab see tähelepanu ja tähelepanelikkust, kontsentratsiooni, mõtlemist ja probleemide lahendamist. See muudab õppimise tõhusalt tõhusaks.

Teiseks on unistuse erinevatel etappidel oluline osa päeva jooksul töödeldava teabe konsolideerimisel. Kui te ei läbi kõiki une faase ja ärge magage, kui te vajate, ei saa te tõenäoliselt meeles pidada, mida päeva jooksul õppisite. Sel põhjusel öeldakse, et enne eksami on see teile kasulikum, kui olete maganud hästi kui kogu öö õpib.

9-aastane nahk

Paljud inimesed on kogenud naha muutust, nagu paistes silmad, silmade ümbruses tumedad kotid ja nõrgestatud nahk mõne unetu ööd.

Kui see unistuste puudumine on krooniline, viib see igavale, igavale ja väljendusetu näole.

Kui te ei maganud piisavalt, eritab teie keha kortisooli hormooni kõrgemat taset. Liigses koguses halveneb kortisool nahas kollageeni, mis on valk, mis hoiab nahka siledana ja elastselt.

Une puudumine tekitab ka kasvuhormooni madalama sekretsiooni. Kui olete noor, on kasvuhormoon oluline, et saaksite kasvada ja areneda. Vanemaks muutudes aitab see hormoon suurendada oma kehamassi, tugevdada nahka ja luud.

10-Sina muutute vähem seltsivaks ja pessimistlikumaks

Nagu loogiline, ärrituvus, mis tuleneb väsimusest, mis on tingitud sellest, et see ei lähe hästi magama või ei maganud vajalikke tunde, paneb sind sisenema negatiivse suhtlusringi, kus te ei tunne end suhtlema.

Mõtle aegadele, mil sa oled päeva jooksul halvasti maganud. Kindlasti tunnete end halvas tujus ja kõik, mida sa tahtsid, oli nii kiiresti kui võimalik koju minna ja voodisse minna.

11-Piirake oma loovust ja innovatsiooni

Paul McCartney kirjutas Beatles'i tabanud "Eile", kui ta magas. Ta unistas kogu laulu, siis ärkas üles ja mängis seda klaveril selle salvestamiseks.

1964. aastal sai "Eile" üks kuulsamaid laule muusika ajaloos.

On hämmastav mõelda, kuidas ühe öösel unistanud lihtne idee oleks võinud kultuuris aastakümneid nii palju mõjutada. Isegi McCartney ise ei oleks kunagi arvanud, et ta öösel magama läheb ja et hiljem ärkab ta üles kirjutama laulu, mis muudaks ajaloost. Kuid kõik see on rohkem kaalul, kui tundub.

San Diego meditsiinikool viis läbi teise uuringu, kus nad saaksid kontrollida, et REM-etapp soodustab loovust probleemide lahendamisel.

Selle uuringu kohaselt suureneb loominguline võimsus, sest unistuse selles faasis moodustuvad uued assotsiatsioonivõrgud, mis võimaldavad luua uusi seoseid ja suhteid sõltumatute ideede vahel, luues seega uusi ideid. Loovuse võti.

Kui soovid suurendada oma loovust, aitab see jõuda sügavale unele. Mõtle, et unenäo ajal võivad tekkida geeniushetked.

Nagu Kekulé ise ütles: "Õppime magama ja siis võib-olla leiame tõe".

12-Sul võib olla hallutsinatsioonid

Kui unehäired tekivad pikka aega, võib teil tekkida hallutsinatsioonid.

Sõltuvalt unehäirete ajast kogeb umbes 80% normaalsest elanikkonnast hallutsinatsioone.

Enamik neist on visuaalsed hallutsinatsioonid. Erinevalt skisofreeniaga inimestest, kellel on tavaliselt kuuldud hallutsinatsioonid, st kuulata asju, mis ei ole seal. Unehäire võib tekitada ka paranoilisi mõtteid.

Selles osas läbi viidud uuringus leidsid nad, et 2% unikaalse puuduse tõttu 350 inimesest koosneva valimi puhul, kellel oli 112 tundi, esines ajutiselt paranoilise skisofreeniaga sarnaseid sümptomeid..

Õnneks need sümptomid lahenevad, kui nad naasevad hästi. Niisiis, kui te näete midagi, mis ei ole tõepoolest seal mõnda aega
une puudumine, lihtsalt puhata ja kaovad.

13-Suurendab südame-veresoonkonna probleeme

Sleep mängib elutähtsat rolli teie keha suutlikkuses ravida ja parandada veresooni ja südant. Une puudumine suurendab krooniliste terviseprobleemide, näiteks vererõhu või südame isheemiatõve suurenenud riski.

Vastavalt. \ T Harvardi meditsiinikool hüpertensiooniga inimestel, ühel õhtul ilma piisavalt magada, tekkis järgmisel päeval vererõhu tõus.

14-Probleemid loote arengus

Lootel on vaja palju toitaineid ja hapnikku. Une katkestamisel, eriti kui verevool platsentale on ohustatud, võivad tekkida olulised tagajärjed.

Täielik une puudumine või sügava une killustumine võib vähendada sekreteeritava kasvuhormooni kogust. Mis võib põhjustada kasvuprobleeme lootel, mis püüab areneda.

Nagu me teame, võib ema hapnikusisalduse langus lootele kahjustada. Kui ema veres olev hapnik langeb, reageerib lootele südame pumba rütmis aeglustumisega.

Ja millised teised tagajärjed olete une puudumisel täheldanud?