11 Kollageeni sisaldavad toidud (hea nahale)

Kas soovite oma kollageeni suurendada, ilma et peaksite skalpeleid läbi minema või veetma kreemi? Selles artiklis näitame teile, millised on kollageeni tootmisel rikkad toidud.

Kindlasti olete sellest elemendist kuulnud, sest avalikustamine selle eeliste ja eeliste kohta meie kehale, liigestele ja luudele üleujutab peamised sidekanalid.

Praegu, nagu te teate, elame ühiskonnas, kus kehakultuur ja tervisliku elu otsimine on võimaldanud meil tutvuda väljenditega, mõistete või mõistetega, mida me varem ei teadnud, nagu kollageen..

Lihtsalt kuulates sõna, võite mõelda tüüpilistele süstidele, mis muutusid paar aastat tagasi moes. Kollageeni süstimine on viis, kuidas kiiresti vähendada ekspressiooni kortse, kuigi selle kestus ei ületa 12 nädalat.

Oluline on teada, et kollageeni toodetakse meie enda kehas seni, kuni kanname tervislikke eluviise, näiteks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise, spordi, suitsetamise jne. Seega, kuni tehakse rohkem uuringuid, on süstidel või kreemidel ainult ajutine toime.

Ja see on, et me ütleme, et me oleme see, mida me teeme ja sööme, on täiesti tõsi. Aga mida tead kollageenist? Jah, sa tead, et see on suurepärane inimkeha jaoks, aga miks? Milliseid omadusi teil on? Või kas teate, kas teie toit on kollageeni poolest rikas? Avastame need kahtlused ja teame veidi kollageeni kohta.

Indeks

• 1 Mis on kollageen?
• 2 Kollageeni sisaldavad toidud
• 3 Kollageeni tootmist soodustavad toidud
• 4 Mis kahjustab kollageeni?

Mis on kollageen?

Kollageen on valgu molekul, mis on lühidalt öeldes valk; See on inimkeha kõige rohkem valguelement, mida leidub luudes, lihastes, nahas ja kõõlustes, seetõttu on selle tähtsus väga oluline, kuna selle funktsioon aglutineerib praktiliselt kogu inimkeha, ligikaudu 30% valkudest on kollageen..

Nüüd, kui sa tead, mida me räägime, küsite endalt: Miks on see valk nii tähtis ja kuidas ma saan selle lisada oma toitumiskavasse??

Esimesel küsimusel on tugev vastus: see annab nahale ja inimese keha kinnituse eri piirkondadele vajaliku vastupidavuse ja elastsuse (kõõlused, luud, kõhred jne) ning tagab nende tugevuse, vastupanu ja kaitse. See on tihedalt seotud orgaanilise vananemisega, olles meie rakkude oluline noorendav aine.

Allpool on loetletud peamised toiduained, mis aitavad kollageeni tootmisel vastata eespool nimetatud teisele küsimusele.

Kollageeni sisaldavad toidud

Liha

Liha on toitumise põhielement, nagu kana, veiseliha, härg, kits, hirved, sealiha jalad jne..

Ka sarved ja rups, nagu nina, lehmade jalad, sigade trotters, luu puljongid jne. Nad on rohkesti valku ja kollageeni.

Kala

Kuigi kollageeni sisaldus kalades on väiksem kui liha, on neil ka suur hulk seda valku, eriti kaaludes..

Teised nagu lõhe või tuunikala, mis on kõrge omega-3 happe poolest, kaitseb rasvamembraani naharakkude ümber, vähendades põletikku ja pakkudes elastsust ja tugevust.

Želatiin

Želatiinil on peaaegu 90% kollageenvalgust, see on ka madal kalorite sisaldus.

Toiduained, mis soodustavad kollageeni tootmist

Punase värvi puuviljad ja köögiviljad

Punased puuviljad nagu õunad, kirsid, maasikad, punased paprika, peet jne. Need sisaldavad lükopeeni, mis lisaks antioksüdandile aitab kaasa kollageeni sekretsioonile.

C-vitamiini sisaldavad puuviljad

C-vitamiin on oluline keemilise protsessi läbiviimiseks, mis on oluline kollageeni tootmiseks: proliini hüdroksüproliinis läbimine hüdroksüsüsiini lüsiini osas, mis on seotud kollageeni vormiga.

Seega aitavad kollageeni tootmist suurendada sellised puuviljad nagu apelsin, kiivi, sidrun, greip, ananass, mango jt. Lisaks sellele, et see on nii hea antioksüdant, vähendab see kortsude teket.

Köögiviljad

Enamik köögivilju, nagu kapsas, kapsas, kapsas, baklažaan, escarole või spinat, on kollageeni tootmisel väga positiivsed..

Kõrge väävlisisaldusega toidud

Väävel on oluline element kollageeni loomise stimuleerimiseks; toiduained nagu seller, mustad või rohelised oliivid, kurgid, küüslauk, sibul, banaan, tofu jne..

Sojapiim ja juust

Need toiduained on olulised, sest neil on keemiline aine, mida nimetatakse genisteiiniks, mis on võimeline stimuleerima keha kollageeni tootmiseks.

Lüsiin

Toiduained, mis koosnevad suurest aminohappe lüsiini annusest, on olulised kollageeni võimendavate ainete jaoks, integreerudes kollageeniga seotud keemiliste protsesside peamistesse sünteesimisfunktsioonidesse.

Kartulid, vetikad või õlle pärm on head näited lüsiini sisaldavast toidust.

Tee

Sellel väärtuslikul joogil on kehale arvukalt eeliseid, lisaks on tal suured kogused katekiine, nn tee antioksüdante, mis takistavad kollageeni halvenemist. Näiteks oleme rääkinud enne sidruniteed.

Kuivatatud puuviljad

Kollageeni tootmise suurendamiseks peame sööma pähkleid nagu pähklid, sarapuupähklid, kastanid, pistaatsiapähklid jne..

Peaaegu kõik pähklite sordid sisaldavad suurt valgusisaldust; Mandlid, maapähklid või pähklid on selged näited kõrge kollageeni väärtusega pähklitest, tänu Omega-3, Omega-6 ja Omega-9 rasvhapetele, mis stimuleerivad kollageeni omadusi..

Te olete juba näinud kollageeni tähtsust nii tervisliku elu kui ka omanäolise füüsilise välimuse säilitamisel.

Nagu näete, on kõik mainitud toidud kõigile kättesaadavad, sa pead lihtsalt teadma, kuidas neid tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks kombineerida.

Mis kahjustab kollageeni?

Nüüd on teil selge arusaam kollageeni kohta, saate selle kohta arvamuse luua. Olgem kaevuda kollageeni kohta rohkem kui huvitavaid aspekte.

Samas kui tasakaalustatud toitumine on efektiivne kollageeni võimendamiseks, oleme võimelised ka halva toitumise ja elustiiliga kollageeni taset ammendama.

On mitmeid tõestatud põhjuseid, mida me peame vältima, sest need mõjutavad kollageeni hävimist organismis:

Stress

Kõrge stress võib põhjustada kollageeni kiiret lagunemist.

Suhkru tarbimine

Palju suhkrut veres soodustab protsessi, mida nimetatakse glükatsiooniks, see seisneb suhkru ja valkude ühendamises uute molekulide moodustamiseks, mis mõjutab kollageeni head seisundit, suurendades naha vananemise kiirust.

Tubakas

Ei ole uus asi öelda, et tubakas on tervisele väga kahjulik; sel juhul kahjustavad suitsu keemilised ained, nikotiin, naha kollageeni ja elastiini (sidekoe valk). Samuti on tõestatud, et suitsetamine avaldab naha väliskihi veresoontele negatiivset mõju.

Päikesevalgus

Ultraviolettkiirgused on nahale kahjulikud ja on üks kõige sagedamini levinud vähitüüpidest.

Väljendada rohkem kui see on võlgu või ilma päikesekaitseta, mõjutab otseselt ülalmainitud elastiini, kahjustades selle seisundit ja funktsiooni meie keha protsessides, kahjustades kollageeni õiget tootmist.

Ja mida teised kollageeniga toidud sa tead? Jäta meile oma kommentaar Tänu!