Minu tüdruksõber vasakule mind 10 olulist nõuandeid selle ületamiseks

Minu sõbranna lahkus mind, Kas ma saan selle üle? Armastusmurd on üks keerukamaid olukordi, mida juhtida ja pidada läbirääkimisteks. Neil hetkedel tekivad väga kurbuse tunded ja heaolu saavutamine muutub väga keeruliseks ülesandeks.

Samamoodi, kui otsus lõpetada suhe toimub ainult ühe paari liikme poolt, võib teise isiku emotsionaalne olukord olla veelgi delikaatsem.

Seda asjaolu selgitab kaks peamist põhjust. Esiteks, erinevalt purustajast, ei esine paari „kelle nad on lahkunud” liige tavaliselt mingit soovi ega huvi suhete suhtes, mis lõpeb.

Teisest küljest, kui keegi jääb oma partneri poolt, on tavaliselt tavaline, et nad arendavad süütunnet. Mõte keskendub tavaliselt negatiivsetele aspektidele ja analüüsib asju, mis on motiveerinud paari otsust lõpetada suhe.

Selles mõttes võib nende lahkunud isiku enesehinnang kahjustada, mis võib viia oluliste psühholoogiliste ja emotsionaalsete muutusteni.

Sel põhjusel on eriti oluline teada, kuidas neil aegadel korralikult hakkama saada ja tegutseda kõige tervislikumal viisil.

Siin on 10 nõuandeid, mis võivad olla nende eesmärkide saavutamiseks kasulikud ja aidata pausi ületada.

Näpunäiteid, kui su sõbranna sind lahkub

1 - Võta vaheaega vastu

Esimene samm, mida tuleb võtta, et ületada tundlik murd, mis tuleneb teise paari liikme otsusest, on aktsepteerida, et suhe on lõppenud.

On tavaline, et esimestel hetkedel ilmuvad eitavad mõtted ja tunded. See asjaolu on väga levinud sel põhjusel, et isik ei soovi suhet lõpetada.

Niisiis, nagu paljude teiste eluvaldkondade puhul, iseloomustab esimest reaktsiooni tavaliselt soovimatu reaalsuse tagasilükkamine, mis ei vasta isiklikele vajadustele.

Keeldumise pikendamine võib siiski olla väga keeruline. Enne sentimentaalset katkestust on oluline, et inimene arendab tervislikku ja kohanenud leinaprotsessi ning seda ei ole võimalik saavutada, kui eitamise esimest etappi ei ületata.

2. Jaotage viga

Teine oluline element, mida tuleb pausi algushetkedes arvesse võtta, on vea hindamine ja levitamine mõistlikul ja õiglasel viisil..

Üldiselt, kui keegi on maha jäänud, keskendub süütunne tavaliselt ainult iseendale.

On tavaline, et sellises olukorras arendab inimene mõtteid selle kohta, mida ta on valesti teinud, ning põhjused, miks tema partner teda enam ei armasta.

Sellegipoolest on tähelepanu ja olukorra analüüsimine väga ohtlik. Tegelikult on see väga enesehävitav protseduur, mis võib aja jooksul tasu võtta.

Ja see, et kui keegi vastutab väliste otsuste eest, mängib head osa nende enesehinnangust ja emotsionaalsest seisundist.

Süütust selle kohta, mis on juhtunud, tuleb analüüsida rahulikult ja põhjendatult, ilma et arenenud tunded oleksid protsessi täieliku kontrolli all..

3. Viige kurnav protsess läbi

Lisaks purunemise ja vastutuse õiglase jaotuse aktsepteerimisele nõuab kogu sentimentaalne eraldatus kurnamisprotsessi väljatöötamist..

Selles mõttes, kui teie partner on just teie eest lahkunud, ei saa te teeselda, et see ühest päevast teise ületaks ja et kurbuse tunded kaovad kohe.

Tegelikult on see harilik tava, kui sentimentaalset pausi on kaasas viha, viha või vihkamine endise partneri suhtes. Selline emotsionaalne vastus muutub aga sageli vastu.

Inimesed, kes püüavad end veenda, et nad on pausi kergesti ületanud, väldivad tegelikult kurnavat protsessi ja seetõttu ei tee kahju.

Niisiis, kui teil tekib suur tunnete tunne, ärge muretsege. See reaktsioon on normaalne ja isegi kasulik. Sinu nüüd peab mul olema halb aeg, et teie tulevane mina saaks purunemise täielikult ületada.

4 - Ära varja oma emotsioone

Tüüpiline reaktsioon, mis areneb sentimentaalsetes purunemistes, eriti kui see, kes on teinud suhte lõpetamise otsuse, on paari teine ​​liige, on püüda vältida emotsioone.

Paljud inimesed usuvad, et kurbuse tunnete vältimine ja mõtlemine, et kõik läheb hästi, on kiireim viis kaotuse ületamiseks ja uue elu alustamiseks.

Kuid inimeste psühholoogiline toimimine on liiga keeruline, et leida selliseid lihtsaid lahendusi tundlikele olukordadele nagu emotsionaalne purunemine.

Tegelikult on emotsioonide varjamine praktika, mis pärsib leinamisprotsessi ja takistab seega tekkinud kahju kadumist..

Niisiis on mugav, et hetkedel, mida vajate, pöörama tähelepanu ja väljendage emotsioone ja tundeid, mida te kogete.

See ei tähenda, et emotsioonid tuleks vabastada ilma filtrita ja lasta neil need toimimise ja psühholoogilise seisundi täielikult üle võtta, kuid see hõlmab olukordade ja konkreetsete hetkede otsimist, kus kogunenud pinget saab vabastada.

5 - avastage oma mõtted

Kui pausi esimesed hetked on möödunud, kus kõik on emotsionaalselt väga intensiivne ja kontrollimatu, ilmneb tavaliselt suurem rahulik staadium.

Siiski on see etapp, kus võib-olla te nii palju ei hüüa ja meeleheidet, vähenenud, on väga oluline. Praegusel ajal tihti intensiivistatakse kurbust ja süütunne võib võtta kontrolli, mistõttu on oluline teha mõningast psühholoogilist tööd.

Peate olema selge, et teie meeleolu ja emotsioone moduleerivad peamiselt teie mõtted. Selles mõttes on otstarbekas, et te ei lase oma mõtteid pidevalt automaatselt ja kontrollimatult näidata ning veeta aega mõtteviisi avastamisel ja analüüsimisel.

6. Analüüsige ja muutke oma mõtteid

Kui olete peamised mõtted avastanud, mõistate, et enamik neist on keskendunud vaheajale. Samuti märkate, et hea osa teie mõtetest on negatiivne.

Kuigi pärast sentimentaalset vaheaega on negatiivsed mõtted vältimatud, on oluline, et need oleksid nii mõistlikud ja mõistlikud kui võimalik.

Selles mõttes on tavaliselt kasulik üksikasjalikult analüüsida, mida mõeldakse eesmärgiga vältida äärmuslikke ja põhjendamatuid mõtteid.

Teatava kauguse arendamine selle vahel, mida tunned ja mida te arvate, on sageli väga kasulik. Üks asi on kurbustunne ja teine ​​asi on olukorra analüüs.

Emotsionaalne seisund ei tohiks täielikult katkestada pauside arvamusi ja mõtteid.

7 - Otsi abi

Eelmise punkti täitmine võib olla üsna keeruline ülesanne. Aegadel, kui tunnete ennast paremini, on tavaliselt lihtsam faktide analüüsimist mõistlikul viisil, kuid kui emotsionaalne seisund on tugev, kipub see olema keerulisem.

Samamoodi võib enne neutraalse emotsionaalse seisundi tekkimist üks negatiivne mõte purunemisest põhjustada negatiivseid emotsioone ja katastroofilist vaadet sellest, mis juhtus.

Sel põhjusel on oluline otsida toetust. Inimesed, kes teid ümbritsevad, et teid kurvastava protsessi ajal kaasata, aitaks kaotada suure osa süütunnetest, võtaks rahulikuma ülevaate lõhestamisest ja kogevad isegi positiivseid emotsioone.

8- Vältige emotsionaalset varjupaika

Erinevalt eelmisest punktist on tihti väga kahjulik otsida elemente, mis pärast purunemist varjupaika võtta. On inimesi, kes sel ajal keskendusid ainult tööle või muud liiki tegevustele.

Sellistel juhtudel on aga käitumine ainult üks eesmärk: vältida kurnavat protsessi ja negatiivsete tundete ja emotsioonide katsetamist.

Sel põhjusel ei ole soovitav varjupaika tööl või muudes eluvaldkondades. Katkestus tuleb välja töötada ja selleks on vaja lubada kurbust.

9 - Otsige häireid

Kuigi ei ole hea varjupaika tegevuses, et vältida mõtlemist ja purunemise tundmist, on väga kasulik leida häireid.

Mõnedel päevadel toimuvatel tegevustel, mis võimaldavad teil positiivseid tundeid kogeda, on üks peamisi energiaallikaid, et ületada rebend.

10 - Alternatiivide abi

Lõpuks tuleb pausi ületamiseks arvestada kõige praktilisemaid aspekte. Kui teil on suhe, veedate hea osa oma ajast oma partneriga.

Selline olukord muutub suhetes, kui suhe lõpeb, seega on oluline leida elemente, mis võivad asendada teie partneriga tehtud tegevusi.

Sageli on abivalmis sõpradega viibimine, rohkem tegevusi koos pereliikmetega või uute vaba aja veetmise või spordi alustamisega.

Viited

1. Castelló Blasco, J. (2000). Mõiste "Emotsionaalne sõltuvus" analüüs. I Psühhiaatria virtuaalne kongress.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitiivsed teraapiad. In: Carnwath T. Miller D. Käitumispsühhoteraapia esmatasandil: Praktiline käsiraamat. 1. väljaanne. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. ja Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiivse käitumise sekkumine afektiivse sõltuvusega naispatsientide rühmas. Psühhiaatria- ja vaimse tervise ajakiri Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Ravijuhendid ja kliinilise psühholoogilise praktika juhised: vaade kliinikusse. Psühholoogi dokumendid. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Afektiivsete häirete klassifikatsioon. In: Vallejo J, Gastó C. Afektiivsed häired: ärevus ja depressioon. 2. väljaanne. Masson Barcelona, ​​2000.