Kuidas väljuda toksilisest suhtest 10 strateegiat

Tea kuidas mürgistest suhetest välja tulla on vaja vältida suuremaid kurjusid, vältida olukorra pikenemist ja alustada uut elu suurema heaoluga.

Kui me armastame, siis on tavaline, et teine ​​inimene ideedistatakse ja unustatakse üksikasju või olukordi, mida me muidu ei taluks. Seetõttu on mürgiste suhete üks peamisi tunnuseid see, et neid kannatanute poolt on raske ära tunda..

Tavaliselt on nende keskkonnas inimesed teadlikud, et see suhe ei ole tervislik, kahju, mida see tekitab inimesele, ja ebamugavustunne, mis seda järk-järgult kahjustab. Kuid paari liikmed ei ole sellest olukorrast teadlikud.

Erinevused toksiliste ja tervislike suhete vahel

Toksilistel suhetel on mitmeid omadusi, mis eristavad neid tervislikust suhtest, milles ilmnevad normaalsed raskused ja konfliktid.

Sellistes suhetes tunneb inimene palju rohkem rahulolematust ja kannatab pigem õnnetuse ja rõõmuga, mida ta toob. See tekitab ühe või mõlema paari liikmega suurt ebamugavustunnet, sest nad tunnevad end kurb, õnnetu ja ärevusena suurema osa ajast.

Isik peatub, et keskenduda teisele, mis muutub praktiliselt kinnisideeks, kõik pöörleb tema ümber.

Nagu psühholoog Kristin Davin selgitab, siis kui isik on mürgisel suhtel, ei saa ta vabalt öelda, mida nad mõtlevad või tunnevad. Teil on tunne, et te olete sunnitud tegutsema või mõtlema teisiti, et teine ​​oleks nõus.

Teine omadus, mis tavaliselt ilmneb mürgistes suhetes, on see, et inimene ei soovi paariga aega veeta, sest üksi või üksi tundub end paremini.

Üksinda olemine on vabadus tegutseda nii, nagu te soovite, ilma et teeksite teisiti. Nad võivad isegi fantaseerida suhte lõpetamise üle, kuid usuvad, et nad ei suuda seda teha või ei tea, kuidas seda teha..

Lisaks luuakse nendes suhetes teise olulise emotsionaalse sõltuvuse teke. Isik usub, et sellel on ainult väärtus, sest teine ​​annab selle. Seepärast tunnevad nad selle kaotamise idee pärast tugevat ebamugavust, ärevust ja segadust, sest nad vajavad vastuvõtmist ja heakskiitu kõigis eluvaldkondades..

Inimesed, kes kogevad sellist sõltuvuse taset, ei tunne end elu nautimiseks või meeldivaks tegevuseks, kui nad üksi on, vajavad nad alati teist.

Kuigi tavaliselt need tegevused jagavad, ei naudi nad ka neid. Loodud emotsionaalne sõltuvus on suur probleem, kui isik ei saa midagi teha ilma teise isiku nõusoleku, toetuse või heakskiiduta..

Teine märk, mis võib aidata tuvastada toksilist suhet, on see, kas irratsionaalne armukadedus ja mõtlemine ilmuvad sageli. Mõnikord tuvastame ekslikult armukadeduse armastuse märgiga, kuid tavaliselt on taga paari valdamise ja kontrolli vajadus..

Ja lõpuks, sellise suhtelise iseloomu teine ​​tavapärane tunnus on tunne, et ei tee midagi õigesti, et paar selle asemel, et julgustada ja toetada tehtud otsuseid, kritiseerib neid ja kritiseerib neid pidevalt. Paar muutub pigem koormaks ja takistuseks kui isikliku arengu abiks.

Toksilistest suhetest väljumise strateegiad

1 - saada teada, mis juhtub

Esimene samm suhete lõpetamiseks on saada teada sellest, mis juhtub. Tunnistage, et probleem on olemas ja et me ei ole selle suhte suhtes rahul.

Niipalju kui inimesed keskkonnas on teadlikud kahjustustest, mida see suhe tekitab, ja andke talle teada, kuni ta ei ole teadlik sellest ja tunnistab seda sellisena, et ta ei võta mingeid samme, et suhetest lahkuda.

Väliselt on seda väga lihtne avastada, kuid suhetes oleval isikul on mitmeid tegureid, mis takistavad teda seda ära tundma. Nagu näiteks, et hoolimata kõigest, mis ta on teise inimesega armunud, jääb ta lootusele, et teine ​​muutub, või et tema madal enesehinnang takistab tal piisavalt jõudu selle lõpetamiseks.

2- tagajärgede hirmu kaotamine

Kui probleem on realiseeritud, on järgmine samm kaotada hirm tagajärgede ees mis võib tuleneda pausist. Mitu korda on see hirm, mis hoiab seda toksilistes suhetes.

Võib osutuda kasulikuks mõelda, et kuigi suhetest lahkumisel võib tekkida ebameeldivaid tagajärgi, on sellel tagajärjed meie tervisele ja heaolule juba olemas..

3- Üksinduse hirmu kaotamine

Teine hirm, mida tuleb kaotada, on üksinduse hirm. Me peame loobuma ideest, et üksi või üksi ei tea, kuidas juhtida raskusi, mis tekivad igapäevaselt.

Juba pikka aega usub inimene, et nende saavutused on tänu teise poole toetusele, kuid peagi mõistavad, et need on tänu oma oskustele, võimetele või teadmistele ja et teise poole toetus ei ole vajalik edasiminekuks.

4. Lõika tervisele

Kui otsus lõpetada suhe on tehtud, on parem see ära lõigata. See tähendab, et lõpetame kontakti teise isikuga, mitte otsima seda sotsiaalsetes võrgustikes, et teada saada, kuidas teie elu läheb, ega küsida tavalisi inimesi tema eest..

See "võõrutusperiood" on vajalik tugevuse taastamiseks ja ennekõike välditakse ohtu naasta suhetesse, kui ta ei ole veel piisavalt taastunud, et mitte tagasi pöörduda isiku juurde, kes enamasti veel soovib.

5 - Otsi välist tuge

Perekonnale ja sõpradele abi küsimine on põhiline ja fundamentaalne küsimus. Nad aitavad meil ületada hirmu, kurbust ja segadust, mida tunneme suhte lõpetamise hetkel.

Oma lähedastega peame end toetama. Lisaks meeldivale tegevusele ja nende vaba aja veetmisele aitab see meil füüsiliselt ja vaimselt puhata, sest sel ajal tegeleme teiste ülesannetega.

Mõnikord on vaja otsida ka välist abi professionaal, kes aitab meil neid raskeid aegu ületada. Kui seda vajate, ärge kartke seda teha, sest see aitab teil rahuldavat taastumist saavutada.

6. Kinnitage karistus

Kuigi me oleme suhtest teadlikult lahkunud ja teame, et selle otsuse tegemine on parim, mida me võiksime teha, ei takista see enesetunnet ja kurbust.

Mõnikord on teise isikuga jagatud palju aega ja palju on lootusi ja ressursse, mis on investeerimisse investeeritud. Seetõttu on kurbustunne täiesti normaalne ja selle ületamiseks peate selle vastu võtma ja läbima.

7. Keskenduge iseendale

On aeg mõelda ennast uuesti, sest pikka aega on teie teise inimese soovid ja mõtted teie enda ette pandud.

On vaja iseenda eest hoolitseda ja teha kõik, mis on selle aja jooksul tagasi võetud. Vaba aja veetmine, uuesti suhtlemine vanade sõpradega, uurige, mida olete alati tahtnud, kuid mis on edasi lükatud jne..

8- Töö enesehinnang

Aja jooksul, mil suhe kestis, on enesekindlus õõnestatud ja see on oluline selle taastamiseks. Kui inimene taastub, muutub ta jälle väärtuslikuks, ilma et ta peaks teist tunnustama või vastu võtma.

9 - Õpi üksindust jälle nautima

Kas tegevused, mis aitavad teil end hästi tunda ja mis aitavad teil üksindust nautida. Näiteks lugege raamatut, vaadake filmi, mis paneb sind hästi tundma, külastama muuseumi või jalutama pargis.

Otsige tegevusi, mida te lõpetasite, sest olete paaris, kuid see teeb teile naudinguid väikestest elu naudingutest ja rõõmusta nende heaolu hetkedes ja teeb sinust end mugavalt..

10 - Praktika lõõgastustehnikad

On võimalik, et pärast suhte lahkumise sammu tunnete närvilisuse või ärevuse hetki. Hingamis- ja lõõgastustehnikate kasutamine aitab teil vähendada emotsionaalse aktiveerimise taset ja parandada oma füüsilist ja vaimset heaolu.

Miks me säilitame toksilise suhte?

Võib esineda erinevaid tegureid, mis viivad meid toksilise suhte säilitamiseni, mõned on seotud iga inimese ajalooga või isegi maailma olemise või mõistmise viisiga, kuid me saame juhtida tähelepanu mitmetele ühistele aspektidele, mis tavaliselt aitavad kaasa seda tüüpi suhe:

• The madal enesehinnang. Isik, kes on mõnda aega sellisesse suhetesse kastetud, ei ole iseenda pärast muret tundnud, on lõpetanud hoolitsemise ja mõtlema oma vajaduste üle, et panna teised tema ees. Ta usub, et ilma teise inimeseta pole ta keegi, et ta peab olema keegi tähtis. Seega, kui suhe lõpeb, ei ole sellel mingit väärtust, ta ei saa ilma teie toetuseta edasi liikuda. Lisaks enesehinnangu nõrgenemisele ei ole neil sageli vajalikku jõudu suhete lõpetamiseks.
• Nad loodavad seda paar võib muutuda. Teine inimene on õigustatud, öeldes, et tal on olnud raske lapsepõlv või et ta läbib halba aega, et veenda ennast, et ta saab oma toetuse tõttu muutuda. Usk, et armastus suudab teha kõik, on selles aspektis väga negatiivne, aidates säilitada suhteid. Me arvame, et kui on armastus, siis ülejäänud on teisejärguline, kui me tahame teist inimest ja teeme kõik, mida ta küsib ja vajab, siis me muutume oma tegutsemisviisi, meil on õnnelik ja normaliseeritud suhe. See on üks tugevamaid tegureid suhete säilitamisel. Hetkel, mil inimene hakkab teadma, et teine ​​ei muutu, hakkavad nad astuma samme, et suhetest välja tulla. Aga kuni inimene jätkab seda usku, ei tee ta selle lõpetamiseks midagi.
• Hirm üksinduse ees. Paljudel juhtudel ei võeta suhte lõpetamise sammu, sest inimene tunneb, et ta ei saa endale midagi teha. Seda on ta mõelnud juba pikka aega ja mis tahes otsuses, mida ta peab oma elus tegema, arvab ta, et ta ei saa seda ise võtta, sest ta vajab alati teist. See aspekt on otseselt seotud enesehinnanguga. Kuna isikul on vähem enesekindlust, suurendab nende hirm üksinduse pärast.
• Hirm tagajärgede ees. Mõnikord ei ole suhe lõppenud, sest teine ​​inimene ähvardab end kahjustada või vigastada. Kasutage seda strateegiat isiku säilitamiseks. Võib juhtuda ka hirm, mida nad ütlevad, või sugulaste ja / või sõprade reaktsioon, kui me räägime neile uudiseid rebenemise kohta.
• Süütunne. Teine iseloomulik tegur, mis takistab suhte lõpetamist, on süütunne. Teine isik on vastutav selle süüdistamise eest iga kord, kui midagi läheb valesti, iga arutelu või vastasseis. See paneb teda vastutama oma vale käitumise eest, uskudes teda uskuma, et kui ta on sellist käitunud, on see midagi, mida ta on teinud. Seepärast takistab süütunne suhe väljumist, arvan, et kõik halb, mis neile juhtub, on nende süü, seega suunab nende jõupingutused kaebuse kompenseerimiseks või parandamiseks, selle asemel, et otsida võimalusi, kuidas suhetest välja tulla.
• Sõltuvus. Mõnel juhul ei ole see sõltuvus mitte ainult emotsionaalne, vaid ka majanduslik. Kui suhe lõpeb, ei pruugi teil olla sissetulekut või elukohta. See aspekt on veel üks väga oluline pidurdus, sest nagu me oleme öelnud, tunneb isik enesehinnangu puudumise tõttu, et ta ei suuda neid ressursse ise saada. Kui paaril on ka väikelapsed, on see tegur veelgi olulisem.

Bibliograafilised viited

1. Vogel, K. (2015) Viis märki, mida sa oled mürgistes suhetes. Spiritualy ja tervis.
2. Davin, K. (2016) Mürgiste suhete murdmine. Suhte küsimused.
3. Coppa, C. Üheksa peent märki, mida sa oled toksiline. Lugeja digest.
4. Stone, E. (2016) Põhjused, miks toksiline suhe on nii raske. Psühholoogia maailm.
5. Knudson, P. (2016) Kuidas tuvastada mürgiste suhete hoiatussildid. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Kui mõistate, et suhe on mürgine ja see peab lõppema. Huffingtoni postitus.
7. Miller, S, (2016) Viis viisi, kuidas mürgised suhted hävitavad teie elu. Huffingtoni postitus.