Püsivad tähelepanu omadused, teooriad, testid ja tegevused

The püsivat tähelepanu see on võime, mis võimaldab meil teatud aja jooksul keskenduda ühele tegevusele või stiimulile. See on tihedalt seotud kontsentratsiooniga, kuna see võimaldab meil blokeerida võimalikke väliseid segadusi, et keskenduda vaid ühele asjale.

Tegelikult mainiti püsiva tähelepanuga rääkimist tavaliselt kahte võrdselt tähtsat elementi: järelevalve, mis võimaldab meil tuvastada asjakohase stiimuli ja kontsentratsiooni väljanägemist, mis võimaldab meil kõrvaldada segadust, et keskenduda stiimul või tegevus, mis meid huvitab.

Püsiv tähelepanu on enamiku meie eluvaldkondade põhioskused. Ilma selleta ei suuda me praktiliselt teha mis tahes ülesannet, saavutada oma eesmärke või vältida meile esitatud häiret. Seetõttu on selle uuring psühholoogia valdkonnas väga oluline.

Käesolevas artiklis räägime kõigist selle tähelepanu omadustest, samuti peamistest teooriatest, mis püüavad selgitada, kuidas see toimib. Lisaks vaatleme mõningaid võimalusi selle võime tugevdamiseks ja oma oskuste taseme hindamiseks..

Indeks

• 1 Omadused
  • 1.1 Aja jooksul on raske säilitada
  • 1.2 See on väga nõudlik protsess
  • 1.3 Võib koolitada või atrofeerida
• 2 Teooriad
  • 2.1 Aktiveerimise teooria
  • 2.2 Signaali tuvastamise teooria
  • 2.3 Harjumuse teooria
  • 2.4 Ootuste teooria
• 3 Testid
  • 3.1 Pideva hoolduse test
  • 3.2 SDMT
• 4 Tegevused püsiva tähelepanu parandamiseks
  • 4.1 Lugemine
  • 4.2 Meditatsioon
  • 4.3 Lahutage tehnoloogiast
• 5 Viited

Omadused

Jätkuv tähelepanu on organismi võime hoida tähelepanu keskpunkti pikema või lühema aja jooksul, hoides samal ajal teatavat tüüpi stiimulite võimalikku esinemist..

Üldiselt võiksime öelda, et püsiv tähelepanu võrdub aja jooksul püsiva tähelepanuga.

Sellel kognitiivsel protsessil on mitmeid omadusi, mida on vaja teada, et sellest maksimaalselt kasu saada ja oma võimet arendada. Järgmisena näeme mõningaid kõige olulisemaid.

Aega on raske säilitada

Tähelepanu on protsess, mis selle toimimise tõttu on aja jooksul väga keeruline säilitada. See tähendab, et tavaliselt saame teatud aja jooksul keskenduda ainult ühele ülesandele ja siis peame puhkama enne, kui me uuesti proovime.

Kontsentratsiooni kadumise uuringud on näidanud, et meie püsivat tähelepanu väheneb peamiselt pärast seda, kui seda mõnda aega säilitatakse. Need kaks võimalust on häirivad ja tähelepanu kaotab.

Häirivus on protsess, mille käigus inimene hakkab üha rohkem probleeme filtreerima stiimuleid, mis teda ei huvita ja keskenduvad käepärastele ülesannetele. Mida rohkem tähelepanu pööratakse, seda keerulisem on vältida keskkonnaelementide kandmist.

Tähelepanu kaotab aga teisest küljest rohkem üksikisiku tähelepanu intensiivsus. Isik võib siiski olla oma ülesannetest teadlik, kuid nende aktiveerimise tase on madalam.

Seetõttu muutub see vähem tõhusaks ja tal on suuremad probleemid, et tulla toime tegevusega, mida soovitakse täita.

See on väga nõudlik protsess

Kognitiivsel tasandil kulutab püsiv tähelepanu palju vaimseid ressursse. Sellepärast on igasuguseid tegureid, mis mõjutavad aega, mida saame keskenduda ühele ülesandele.

On olemas psühholoogiline nähtus, mida nimetatakse "ego ammendumiseks", mis koosneb järgmisest: kui me täidame keerukat ülesannet, mis nõuab suurt kontsentratsiooni või märkimisväärseid jõupingutusi, väheneb meie võime säilitada meie tähelepanu püsiv..

Näiteks on üliõpilane, kes jääb oma õpetaja selgitustele varahommikul väga tähelepanelikuks, raskem hoida oma kontsentratsiooni ülejäänud päeval kui see, kes ei ole oma püsivat tähelepanu nii intensiivselt kasutanud..

Seda saab koolitada või atrofeerida

Püsiva tähelepanu hulka, mida päeva jooksul võime kasutada, ei ole fikseeritud. Vastupidi, see sõltub paljudest teguritest, näiteks kasutamisest, mida me tavaliselt sellele oskusele anname, elustiilist, mida me juhime, või ülesannetest, mida me tihti täidame, mis nõuavad selle oskuse kasutamist..

Näiteks on tõestatud, et hea une, tasakaalustatud toitumine ja kehaline harjutus on rutiinid, mis võivad oluliselt suurendada püsiva tähelepanu hulka, mida saame ühe päeva jooksul kasutada..

Teisest küljest, kui me sööme halvasti, ei puhka ega istu, väheneb meie keskendumisvõime.

Peale selle suureneb või väheneb aja jooksul sõltuvalt sellest, kuidas me oma püsivat tähelepanu kasutame, päeva jooksul kasutatav summa suureneb või väheneb.

Selles mõttes sarnaneb see võime lihasele: kui me keskendume nõudlikule ülesannetele, on mõne aja pärast lihtsam seda uuesti teha.

Vastupidi, kui lubame end häirida igasuguste stiimulite poolt ja täita ainult lihtsaid ülesandeid, mis ei nõua meie kontsentratsiooni, siis aja jooksul on see võimsus atrofiline ja meil on raskem keskenduda vaid ühele asjale..

Teooriad

Peamiselt esineb nelja teooriat, mis püüavad selgitada, milline on püsiv tähelepanu ja kuidas see toimib: aktiveerimise teooria, signaali avastamise teooria, harjumuse teooria ja ootusteooria. Järgmisena näeme, mida igaüks neist koosneb.

Oluline on rõhutada, et on väga võimalik, et neli teooriat on osaliselt õiged. Protsess, millega suudame oma tähelepanu säilitada, on väga keeruline, mistõttu ei ole ühtegi lihtsat seletust, mis võimaldaks meil seda täielikult mõista.

Aktiveerimise teooria

Aktiveerimise teooria, tuntud ka kui erutus, soovitab, et meil on vaja konkreetset stimuleerimise taset, et saaksime ülesannetele keskenduda.

Kui meie aktiveerimine on liiga madal, siis igavesti ja ei saa me keskenduda; kuid kui see on liiga kõrge, siis me rõhutame või häirime.

Seega on iga ülesande jaoks optimaalne punkt erutus mis võimaldab meil hoida meie tähelepanu nii kaua kui võimalik.

Probleem on selles, et paljud koondumist nõudvad ülesanded on igav, nii et nad ei saa meid aktiveerida ning on raske vältida segadust ja lasta ennast viia väliste stiimulite poolt..

Näiteks, õpilane, kes üritab meelde jätta teksti kohta, mida ta ei meeldi, igaveks ja kaotaks seega oma kontsentratsiooni.

Selle asemel, et sama noormees, kes püüab oma lemmiklaulu sõnasid õppida, ei oleks talle tema tähelepanu pööramist.

Signaali tuvastamise teooria

See teine ​​teooria püsiva tähelepanu kohta viitab sellele, et meie võime tuvastada konkreetseid signaale või stiimuleid väheneb, kui meie väsimus suureneb..

Seega oleks ülesande käivitamise alguses lihtne hoida meie koondumist kindlaks, kuid aja jooksul oleks see üha keerulisem.

Seda protsessi on laborikeskkonnas korduvalt kontrollitud. Näiteks katsetes paluti osalejatel vajutada nuppu, kui ekraanile ilmus teatud tüüpi stiimul..

Kuna oli ka palju häirivaid tegureid, nõudis see suuremat kontsentratsiooni.

Ülesande täitmisel olid osalejad enamasti edukalt edukad. Mõne aja pärast aga suurenesid nii valepositiivsed (stiimulite puudumise korral) kui ka valed negatiivsed (mitte vajutades, kui need olid olemas).

Harjumise teooria

Harjumuse teooria idee on väga lihtne: korduva ülesande täitmisel ikka ja jälle lakkab ta meid stimuleerima.

Seetõttu on meil üha raskem sellele keskenduda ja teised uudsed stiimulid saavad meie tähelepanu kergemini juhtida.

Ootuste teooria

Ootusteooria näitab, et kui me ootame midagi olulist, siis on meil lihtsam hoida meie tähelepanu püsiv. Näiteks on hooldajal, kes usub, et tema vahetuse ajal midagi juhtub, lihtsam oma ümbrusest teada saada.

Teisest küljest, kui meie ootused, et midagi olulist juhtub, on väikesed, on meie koondumise säilitamine palju keerulisem. Probleem on selles, et paljude püsivat tähelepanu vajavate ülesannete täitmisel ei ole meil mingit lootust, et midagi huvitavat juhtub..

Katsed

Nagu me näeme, ei ole meie jätkusuutliku tähelepanu võime mõeldud kasutamiseks sellistes ülesannetes, mille jaoks me seda tavaliselt vajame.

Igal inimesel on aga teistsugune koondumisvõime: mõnedel inimestel on selles valdkonnas probleeme, samas kui teistel inimestel on raske keskenduda.

Seetõttu tuleb enne mis tahes tegevuse alustamist eesmärgiga parandada võimet keskenduda pidevalt, vaja teada, millisest alusest me alustame. Selleks on aastate jooksul välja töötatud mitmeid teste ja teste, mis võimaldavad meil seda võimet hinnata.

Tuntumad on pideva teostamise test (CPT) ja SMDT. Järgmisena näeme, mida igaüks neist koosneb.

Pideva hoolduse test

Valikulise tähelepanu hindamiseks võib kasutada ka suurt osa püsiva tähelepanu tõendeid. Mõlema mõõtmise peamiseks erinevuseks on ülesande raskus: valikuline tähelepanu oleks rohkem seotud lihtsate ülesannetega ja koondumisega, mis eeldab vaimsete ressursside suuremat kasutamist.

Pideva hoolduse test on üks testidest, mida saab modifitseeritud abil hinnata püsiva tähelepanu hindamiseks. On palju erinevaid versioone, kuid kõik need on "go / no go" tüüpi; see tähendab, et isik peab tegutsema, kui konkreetne olukord on täidetud.

Näiteks peab püsiva tähelepanu testi "SART" variandis osaleja vaatama numbrite loendit.

Kui ekraani vaatleja on 3, peab ta vaikima; kuid kui see on mis tahes muu number vahemikus 1 kuni 9, peate ütlema, kas see on paaris või paaritu. Seda ülesannet korratakse teatud arv kordi.

Teine tuntud variant on "A test". Osavõtja kuulab juhuslikku kirjade nimekirja ja peab streikima, kui ta A-tähte kuuleb.

Tähed loetakse üsna suure kiirusega (üks sekundis); ja sageli esineb igasuguseid tõrkeid, mis aitavad hinnata isiku püsiva tähelepanu võimet.

SDMT

SDMT on test, mis hindab nii inimese püsivat tähelepanu kui ka töötlemise kiirust. 90 sekundi jooksul näeb osaleja kujutist, milles abstraktsed sümbolid on seotud numbritega; ja selle aja jooksul peate selle klahvi abil numbreid tõlkima.

Katse lõpus eemaldatakse võti ja inimene peab püüdma seeriat mälu abil reprodutseerida, et hinnata protsessi käigus õppinud..

Tegevused püsiva tähelepanu parandamiseks

Paljude uuringute kohaselt on enamikul läänemaailma elanikest halvem kontsentratsioonivõime. Eksperdid usuvad, et see on tingitud liigsest informatsioonist, mis meil on nutitelefonid ja vahetu suhtlemise tehnoloogiad ning elustiil, mida me juhime.

Seetõttu on viimastel aastatel püütud välja töötada tegevusi ja programme, mis aitavad parandada püsiva tähelepanu võimet. Allpool on toodud kõige kasulikumate lühikokkuvõte.

Lugemine

Arvukad uuringud on seotud traditsioonilise lugemisega, keskendudes pikaajalisele keskendumisvõimele. Vastupidi, veebilehtede või tekstisõnumite lugemine näib seda oskust veelgi halvemaks.

Selle tulemusena soovitavad üha enam eksperdid digitaalse tehnoloogia muutmist hea raamatu jaoks. Üksmeel on see, et ainult ühe tunni päevas ilma katkestusteta lugedes näeme meie püsiva tähelepanu olulist paranemist.

Meditatsioon

Meditatsioon on traditsiooniline distsipliin, millel on läänes üha rohkem järgijaid. Need, kes praktiseerivad, väidavad, et nende kontsentreerumisvõime on väga paranenud ja et neil on vähem probleeme, et vältida igasugust häiret. Viimastel aastatel tundub, et sadu katseid kinnitavad seda mõju.

Traditsiooniliselt öeldakse, et lihtsalt umbes viisteist minutit päevas mediteerides võib hakata kogema pideva tähelepanuga seotud parandusi.

Kasu võib siiski aega võtta, seega on vaja jätkata selle distsipliini praktikat.

Lahutage tehnoloogiast

Nagu eespool mainitud, on üha enam eksperte seotud mobiilseadmete, kiirsõnumite ja sotsiaalsete võrgustike kasutamisega kontsentratsiooniprobleemidega.

Ilmselt halvendab pidev teavitamine, mis viib meid meie ülesannetest, olulisel määral meie püsivat tähelepanu.

Seetõttu täidavad paljud inimesed, kes soovivad selles valdkonnas parandada, seda, mida nimetatakse "detox digitaalne ". Selline praktika on vältida igasuguste elektrooniliste seadmete kasutamist teatud ajavahemikul (tavaliselt 24 tundi).

See võib olla keeruline täita, kuid see tõstab meie püsivat tähelepanu olulisel viisil.

Viited

1. "Jätkuv tähelepanu: mõiste ja teooriad": Mõistus on imeline. Välja otsitud: 15. detsember 2018 alates Meel on imeline: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Jätkuv tähelepanu": CogniFit. Välja otsitud: 15. detsembril 2018 CogniFitilt: cognifit.com.
3. "Püsiv tähelepanu: määratlus ja teooriad": PsicoCode. Välja otsitud: 15. detsember 2018 alates PsicoCode: psicocode.com.
4. "Tähelepanu": Neuron Up. Välja otsitud 15. detsembril 2018 alates Neuron Up: neuronup.com.
5. "Tähelepanu": Wikipedia. Välja otsitud: 15. detsember 2018 Wikipediast: en.wikipedia.org.