17 tehnika ja lõõgastusvõimalused lastele

Selles artiklis ma näitan sulle 17 lõõgastustehnikat ja mängud lastele et saate taotleda, kui olete õpetaja või isa ja see toob kasu laste vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Lapsed liiguvad maailma läbi mängu. Nad tahavad mängida, nad arenevad läbi mängu ja läbi selle avastavad maailma ja mõistavad seda. Kuid ka lapsed peavad lõõgastuma, olema rahulikud ja rahulikud. Hea strateegia ühendamiseks on õpetada lõõgastust mängude ja tegevuste kaudu.

Lastele pakutav täiskasvanute lõõgastumine võib olla raske ja igav ning tal ei ole midagi pistmist maailma ja selle arengu tõlgendamise viisiga.

Kui lõimime mängu jooksul lõõgastust, saavad lapsed lõõgastumise kasulikke mõjusid omandada ja kogeda. Kui lapsed on lõdvestunud, tunnevad nad rahulikku, vähendavad stressi ja rahutust ning parandavad nende tervist.

Mis on lõõgastustehnikad?

Lapsed on peaaegu püsiva aktiivse olekuga, kui nad mängivad, hüpavad ja jooksevad pidevalt, olles vajalikud lõõgastushetked. Lõdvestumise eesmärk on tekitada subjekti poolt tahtlikult madala aktiveerumise olekuid autonoomses närvisüsteemis..

Lõõgastumise saavutamine mõjutab lapsi emotsionaalse, kognitiivse ja käitumusliku käitumise kontrollimisel. Lõõgastumine põhineb lihaste lahutamisel erinevate tehnikate abil, mis mõjutab füüsilist ja vaimset taset.

Isik, kes lõdvestab, antud juhul laps, suudab vähendada pingeid ja leida mugavust. Lõõgastumiseks on erinevaid meetodeid, seda saab teha kogu keha, aga ka mõnede osade või ainult teatud lihasrühmadega.

Tänapäeva ühiskonnas nõutakse üha enam lõõgastustehnikat, sest stress ja ärevus on juba osa mitte ainult täiskasvanutest, vaid üha enam lastest..

Millised on lõõgastumise eelised?

Lõõgastusel on palju kasu nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Kui inimene suudab lõõgastuda, tunneb ta rahulikku, olles lõõgastav ja tõhus vahend harmoonia ja isikliku tasakaalu saavutamiseks.

Laste lõõgastumine võimaldab neil puhata, kuulata, olla vastuvõtlikum ja osalev.

Lõõgastumine aitab ennast rohkem usaldada, arendada kontsentratsiooni ja mälu ning soodustada õppimise kvaliteeti.

Paljud õpetajad väidavad, et lõõgastumine on õppimiseks väga sobiv, sest lapsed on füüsilise tegevuse järel rahulikumad ja rahulikumad, nii et neil on positiivne mõju nende õppimisele..

Näiteks kui pärast lapse intensiivset tegevust, olgu see siis füüsiline või intellektuaalne, võib lõõgastumine võimaldada tal rahuneda ja keskenduda järgmise tegevuse paremaks täitmiseks.

Lõõgastusel on ka kasu lateraalsuse tasemel, andes talle ruumilisi viiteid, mis on siis olulised lugemiseks ja kirjutamiseks.

Kui me õpetame lastele lõõgastuda juba varases eas, õpetame neile harjumust ja õppimist, mis on neile kasulik ja elukestev..

Kui nad on noorukid ja täiskasvanud, saavad nad stressiolukorras lõõgastuda ja vähendada igapäevaelust tulenevat pinget.

Lõõgastumine on erinevate uuringute kaudu osutunud tõhusaks ka spordi jõudluse suurendamisel ja tegevuse jätkamisel kuni eesmärkide saavutamiseni.

Samuti on nad osutunud kasulikuks sotsiaalsete oskuste arendamisel ja vähem häbelikena.

Inimesed, kellel on närvi- või närviharjumused, aitab lõõgastumisel neid kõiki neid sümptomeid parandada. Sama juhtub ka pööramise puhul.

Lõdvestus parandab vereringet ja aitab ärevushäireid. Astma põdevate laste puhul võib lõõgastumine aidata neil ennetada astmahooge ja neid on võimalik vähendada..

Teised autorid leiavad, et lõõgastumine lastel aitab neil arendada tasakaalu ja ka kannatlikkust.

Lõõgastumine mõjutab ka lapse une kvaliteeti.

17 lõõgastustehnikat ja mängud lastele

1. Jacobsoni lõdvestusmeetod

See on üks enim kasutatud meetodeid kogu maailmas. See meetod põhineb lihaste kokkutõmbumise lõdvestamisel, et neid hiljem lõdvestada.

Selleks seisnevad harjutused lihaste kokkutõmbumisel ja lõõgastamisel, mis viib närvisüsteemi ja organismi lihaste leevendamiseni..

See meetod hõlmab lihaste või lihasgruppide sõlmimist mõne sekundi jooksul ja seejärel neid järk-järgult lõdvestades.

See meetod põhineb lihaste pingete jälgimisel realiseerimisel pärast eritumist.

Selleks on lapsed põrandal ja me ütleme neile, et nad pingutavad ja lõõgastavad keha erinevaid osi. Võite alustada üksikutest osadest, suurte rühmadega: käed, käed, õlad, kael, lõualuu, nina…

Vähehaaval võib erinevaid lihasrühmi rühmitada. Me ütleme neile, et nad suruvad, et täheldada pingeid ja mõne sekundi pärast laseks neil lahti paisuda.

2. Schultzi autogeenne relaksatsioonimeetod

Schultz on veel üks lõõgastumise suurte teoreetikute ja tema meetodi üks kõige kasutatumaid kogu maailmas.

See on globaalne meetod, mis on jagatud ülemise ja alumise tasandi vahel. Umbes 6-aastastelt võib olla asjakohane seda kasutada lastega, alustades madalamast tasemest. Madalam tase põhineb raskustunnetel ja soojusel.

Alustame lastele, et nad on väga rahulikud ja siis me lõõgastame keha ja alustame juhistega.

Selleks palutakse lastel keskenduda kehapiirkondadele (näiteks käed või jalad) ja tunda, et nad on väga rasked. Näiteks ütleme teile, kuidas teie käsi kaalub, tunneb, et see on väga raske või kuum, see on väga kuum.

See on umbes alustamine raskusastmega ja me kordame seda, kuni märkate, et see ei sisalda lihaste kontraktsioone.

Seejärel korratakse tehnikat ülejäänud kehaosadega: alumise otsa, vaagna, pagasiruumi, käte, kaela ja peaga..

3. Rejoue mängu lõdvestamise meetod

See meetod põhineb lõõgastust käsitlevatel teaduslikel teadmistel, võttes seda lastele mängu kaudu, mis on nende loomulik viis olla maailmas.

Rejoue meetod põhineb täiendavatel jõududel, mida autor näitab elu. See tähendab, et nad pakuvad, et elu liiguks vastupidistes paarides (päev / öö, päike / kuu, külm / kuum).

Selles mõttes põhinevad nende poolt Rejoue meetodi raames pakutavad tegevused nendel paaridel (suured / väikesed, külmad / soojad, põnevus / puhkus).

Rejoue'i meetodis pakutud mängud hõlmavad erinevaid meetodeid, näiteks pinget, valtsimist või immobiliseerimist.

Üheks lõõgastustehnikaks on tasakaalustamine, mis seisneb näiteks kiiktoolide poolt tekitatud pöörlevate liikumiste imiteerimises..

Selleks tuleb liikuda edasi-tagasi liikumise suunas, nii külgede suunas, edasi ja seejärel tahapoole kui tagasi ja seejärel edasi..

Üks kehaosadest on rahul, mis valitakse töötama, ja me peaksime jätma selle lõdvestuma, pehme ja pehme, et seda tasakaalustada..

Teine meetod on venitamine. Selle meetodi abil on võimalik täheldada ka venitamise ja lõõgastumise vahelist erinevust, mis on sarnane pinge ja paisumise tehnikaga..

Selleks palume lapsel venitada nii palju kui võimalik keha erinevaid osi, näiteks käsi (ülespoole, külgsuunas) ja jääda mõneks ajaks sellesse asendisse, vaid paar sekundit.

Hiljem lõdvendame seda õrnalt.

4. Tegevus Duster

Duster aeg on tegevus, mis aitab lastel saavutada rahu ja heaolu, mis võimaldab neil hiljem keskenduda.

Kooli klassiruumides on hea tegu, kui lapsed näiteks on väga aktiivsed või kui nad on puhkuse ajast tagasi tulnud.

Selleks saate valida pehme ja rahuliku muusika, mis kutsub üles lõõgastuma ja sa peaksid võtma sulgedest. Me paneme lapsed paarikaupa, üks neist asub maha või asetatakse sellele.

Lapsed, kes lamavad, peaksid oma silmad sulgema ja olema lõdvestunud olukorras. Teie partner, kellel on sulgede või mõne muu objektiga, mis võimaldab muusikat järgides paeluda, lõdvestab oma kaaslasi.

Hiljem muudetakse vahetust ja teine ​​partner täidab sama tegevust.

5. Tegevus Balloon

Peame kutsuma lapsed õhupallideks. Selleks peavad nad nii paisuma kui ka tühjendama, sest seda teevad õhupallid.

Kui me anname neile signaali (mida me kõik kokku lepime, näiteks täiskasvanu avab ja sulgeb käe), peavad nad õhupalli täitma, st nad peavad täitma oma kopsud õhuga, täites kõhtu.

Selleks peate juhendama lapse asetama oma käe kõhule, et ta märkaks, kuidas see õhku paisates paisub. Kui täiskasvanu teeb teise žesti, peaks ta õhku vaatama, kuna kõht on tühjenenud.

Seda tegevust saab teha nii visuaalsete žestidega kui ka lamades. Lapsed võivad oma silmad sulgeda ja võtmed, mis tähistavad, millal õhku võtta ja millal seda välja saata, võivad olla helid.

6. Koeppeni lõdvestusmeetod

Koeppeni lõõgastusmeetod on Jacobsoniga väga sarnane, sest see põhineb lihaste pingel ja paisumisel, kuid harjutused ja juhised tehakse mängude kaudu..

Näiteks käte ja randmete puhul öeldakse lapsele, et see pigistaks, kui ta pigistaks sidruni ja peaks selle pärast slammingut vabastama.

Tagaküljel peame lapsele selgitama, et me oleme nukk ja meil on mõned niidid, mis tõmbavad meid üles ja painutavad natuke tagasi ja vabastavad meid äkki.

Õlad, me muutume kassiks, nii et kõigil neljapäeval peaksime välja sirutama nagu kassid.

Õla ja kaela jaoks saame ka saada kilpkonnaks, kujutades ette, et me oleme kivi peal ja et soe päike lööb meid näole. Järsku me täheldame ohtu ja me jõuame karpkalasse.

Sõrmeteks saame pianistiks ja me peame muutuma suureks muusikuks, kes mängib klaverit väga hästi.

Lõualuu puhul peame ette kujutama, et me närime suurt närimiskummi, mis on väga raske ja et meil on raske närimine. Seejärel eemaldame närimiskummi ja mõistame, kui lõdvestunud see on.

Näo ja nina puhul peaksime mõtlema, et meil on liblikas või lend, mis on maandunud meie nina ja mis meid häirib.

Selleks peaksime oma ninaga tegelemiseks proovima seda sealt välja saada. Kui me selle saime, märkasime selle erinevuse.

Mao puhul märkame, et elevant tuleb ja me täheldame, et ta tahab astuda meie kõhule, nii et me peame seda pingutama ja raskustesse panema, et meiega astudes ei kahjustaks see meid.

Jalgade ja jalgade jaoks peame ütlema lapsele, et me peaksime ette kujutama, et oleme sees väga paksud muda. Me püüame kõndida, kuid see maksab meile palju.

7. Ant ja lõvi

See tegevus on lastele õppida sügavalt hingama.

Selleks palume neil hingata, kui lõvi teeks, mis on suur, tugev ja jookseb väga kiiresti. Selleks vajab lõvi rohkem ärritatud ja kiiret hingamist.

Kuid me palume neil hingata nagu antenn, mis on väiksem ja seetõttu tuleb aeglasemalt ja aeglasemalt hingata. Me peaksime püüdma hingata nagu ant.

8. Aktiivsus Käsn

Tegemist on samaväärse tegevusega, mis on tolmuimejaga, kuid me teeme seda pehme palliga. Selleks palume lastel ennast paarida ja üks neist asub põrandal, kui silmad on suletud.

Me paneme pehme ja lõdvestunud muusika ja palume teil masseerida oma partneri keha palliga, nagu oleksite seep.

9. Kena pildi vaatamine

Selle tegevuse läbiviimiseks palume lastel maapinnal asuda, sulgeda silmad ja olla rahulikud ja lõdvestunud.

Me panime vaikse muusika ja hakkasime paluma neil aeglaselt ja rahulikult hingata, rääkides vaikselt ja aeglaselt.

Me teeme visualiseerimisõppusi, paludes neil pildistada põldu või niidet, pehme rohuga, väga peenike tuul ja vaikus. Lase neil ette kujutada, kuidas see lõhnab, kuidas linnud laulavad, kuidas lilled on jms..

Teine versioon on ette kujutada randa, päikese soojust, meretuult, selle lõhna jne..

10. Loe tagasi või trepp

Selle tegevuse kaudu tahame, et lapsed jääksid rahulikuks ja rahulikuks. Selleks palume teil sulgeda silmad, olla rahulik ja rahulik.

Kui nad on juba olemas, peaksid nad loendama väga aeglaselt 10-lt 0-le, visualiseerides oma meeles rahulikult, igaüks neist numbritest. Nad peaksid jääma rahulikuks ja lõdvestunud lihastega.

Teine võimalus on öelda lapsele, et kujutada redelit. Ta on allosas ja ta ei ole üldse lõdvestunud. Te hakkate redelile ronima, millel on kümme sammu.

Iga samm, mida te ronite, on suurem lõõgastumine ja kui jõuad redeli tippu, on teil absoluutne rahu..

11. Spagetitest

Meelelikkuse harjutuste kaudu teeskleme, et laps on teadlik sisemistest seisunditest, mida ta esitab, näiteks kui ta on närvis, kui tema lihased on pingelised, kui ta on rahulik? Sel moel saate seda muuta.

Selleks keskenduvad need harjutused keskendumisele ja meeleolu meie kehale.

Üks harjutustest võib olla spagetitest. Selleks peame ütlema lastele, et nad hoolitsevad nende kehas olevate kiudude eest, mis on nagu kõva spagetid, keskenduma sellele ja muutma selle keedetud, pehmeks ja paindlikuks spagetiks..

12. Robot või riidest nuku

Esiteks ütleme lapsele, et ta peaks tegutsema nii, nagu oleks ta robot, jäikade liikumiste ja väga pinguliste lihastega..

Järgmisena anname teile visuaalse või kuuldava signaali, et peatada lihaste pingutamine ja muutuda räbanukkuks, st loobute jäikusest ja liikute pehmema olekuni.

Selles protsessis juhitakse tähelepanu sellele, millal olete pingeline ja lõdvestunud.

13. Takso-tekk või maagiline vaip

Selle tegevuse teostamiseks peate põrandale panema voodi ja ütlema lapsele selle peale.

Sa pead talle selgitama, et ta on takso või maagilise vaiba peal. Te peaksite jälgima, kas lapse keha on signaalide kaudu pingeline või lõdvestunud.

Te selgitate, et kui keha on pingeline, läheb vaip või takso aeglasemaks, kuid niipea, kui vabaneb sellest pingest, olles kergem, sõidab takso rohkem.

Lapse kavatsus on lõõgastuda lihaseid, et suurendada sõiduki kiirust.

14. Mandalad

Mandalate maalimine meeldivas keskkonnas võib olla hea lõõgastustegevus. Nende maalimisel töötavad meie poolkera (paremal ja vasakul poolkeral) koos ja see on tegevus, mis aitab lastel keskenduda.

Selleks saame panna pehme ja lõdvestunud muusika ning pakkuda igale lapsele mandaale ja maalimist, mis näitab, et nad peaksid keskenduma ja värvi vaikima, mis võib viia nende rahu ja heaolu seisundisse..

Nad ei saa rääkida, kui nad mandaleid maalivad, seda tehakse mõistlikuks ajaks, umbes 15 minutiks, ja neile öeldakse, et nad ei saa teise mandala värvimist alustada enne, kui nad on lõpetanud.

15. Kilpkonnatehnika

Kilpkonna tehnikaga püütakse töötada impulsiivsuse nimel. Selleks anname lapsele teada, et me muutume kilpkonnaks.

Mida teevad kilpkonnad? Kui nad tunnevad end ohustatuna, saavad nad oma kesta. Seega, kui ta tunneb, et ei suuda ennast kontrollida, peab ta muutuma kilpkonnaks ja sisenema oma kesta sisse.

Kui oled sees, peate kõik oma lihased lahti laskma, laske käed riputada, lõdvestada jalgu, ärge pingutage oma kõhtu ja hingake väga aeglaselt ja sügavalt.

Ta on instrueeritud mõtlema kena ja meeldivale asjale ning ebameeldivad emotsioonid, näiteks viha, lähevad vähehaaval ära.

16. Kuum supp või sünnipäeva kook

Kuuma supi kaudu on lapse eesmärk sügava hingamise kaudu jõuda lõõgastumisse.

Sa pead ette kujutama, et nad söövad kuuma suppi, kuid ei tohiks neid põletada. Neile tuleks öelda, et neil on ees kauss ja supp on väga kuum.

Me peame olema ettevaatlikud, et mitte ennast põletada, nii et hakkame suppi õrnalt puhuma. Kui puhub, muutub meie keha: kõht on uppunud ja õlad on lõdvestunud.

Jätkame puhumist, sest see on veel kuum, nii et selleks tehakse sügavad inspiratsioonid.

Seda saab teha ka siis, kui see oleks sünnipäevakook, imiteerides seda, kuidas kook puhutakse. Selleks inspireerime ja laseme aeglaselt lahti.

17. Kevad

See aktiivsus on samuti näidatud nii, et nad jõuavad lihaste kokkutõmbumise ja järgneva paisumise kaudu lõõgastumisse.

Selleks peame näitama lastele, et oleme talve lõpus ja et esimene saabub varsti..

Me peame näitama, et oleme jääblokk ja et me oleme vähehaaval sulanud, sest esimene saabub ja me muutume ilusaks lilleks või lilleks..

Selleks hakkavad lapsed liikuma ja kui anname neile Ice! nad peaksid saama plokk ja pingutama tihedalt jalad, käed, rusikad ja käed. Nad on täielikult külmutatud.

Kuid kui õpetaja ütleb: „Primavera!”, Peaks laps kogu keha lahti võtma, sest jää sulab vähehaaval. Lõpuks jääb see maapinnale ja muutub lilleks või puuks.

Ja milliseid teisi lõõgastustehnikaid või tegevusi lastele teate??

Viited

1. Chóliz, M. Lõõgastumine ja hingamine. Valencia ülikool.
2. Dris, M. (2010). Lõõgastustegevused koolieelses ja alghariduses. Innovatsiooni ja haridusalased kogemused, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Lõdvestumine lastel: peamised kasutusviisid. Kehakultuuri digitaalne ajakiri.
4. Miguel, B. Tehnika ja lõõgastustegevus.
5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. ja Riquelme, A. (2014). Raviprotseduurid lastel ja noorukitel. Püramiid.
6. Nadeau, M. (2007). Lõõgastusvõimalused: vanuses 5 kuni 12 aastat. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Kilpkonnatehnika: meetod impulsiivse käitumise enesekontrolliks. New Yorgi ülikool.
8. Snel, E. (2015). Rahulik ja tähelepanelik nagu konn. Kairós.