NAOS-i püramiid sportimiseks ja hästi söömiseks

The NAOSi püramiid on Vahemere dieedi püramiidi versioon, mis sisaldab soovitatavaid harjutusi ja sporti, et elada tervislikku elu. Seda kasutatakse restoranides, kodudes, koolides ...

Praeguseks on halva toitumise käitumine väikseima maja hulgas kasvamas. Selle tulemusena ja ilma edasiste sammudeta on erinevad uuringud kinnitanud, et 2030. aastal seisab Euroopa silmitsi ülekaalulisuse ja rasvumise epideemiaga..

Selle tagajärjel kannatas Hispaanias praegu ülekaalulisuse all kannatanud täiskasvanute suur arv 80% ka lapsepõlves. Arvestades seda, NAOSi püramiid see, mida ta üritab, on see, et mõjutatud isikute arv väheneb lähiaastatel märkimisväärselt. Me oleme kahtlemata transtsendentse teema ees. Sellepärast leiate allpool, mida see huvitav didaktiline materjal koosneb.

Mis on NAOSi püramiid??

Rasvumine ja ülekaalulisus on probleem, mis püüab noorte tervise huvides erinevatel viisidel ja erinevatel viisidel leevendada. Seega, 11 aastat tagasi (2005), avaldas Hispaania toiduohutuse ja toitumise amet (AESAN) NAOSe strateegia raames toidu püramiidi; Toitumise, kehalise aktiivsuse ja rasvumise ennetamise strateegia, et seda saaks edastada uut tüüpi toitumisalase hariduse ja teadlikkuse suurendamiseks riigi eri koolide jaoks.

Samuti seisame silmitsi esimese Hispaanias avaldatud püramiidiga, mis ühendab toitumise ja kehalise aktiivsuse paralleelselt, muutes selle tervete eluviiside vastuvõtmise soovituste täielikuks tabeliks.

Selle põhiülesanne põhineb elanikkonna tundlikkuse tõstmisel nende transtsendentaalsete küsimuste üle, avaldades erilist mõju laste elule. AESANi saadetud ametliku dokumendi sõnul peab püramiid olema väga hästi organiseeritud, sest lapsed on kasvuperioodil ja luu ja lihaste moodustumisel?.

Seega muutub kehaline harjutus eluks hädavajalikuks. Kui jätkate rutiini, muutub see normaalseks ja pärast seda hobi nii, et lõpuks jõuab see inimese elu igavesti fikseerituna..

Sama kehtib ka toidu kohta, sest kui laps saab harjumuspäraselt ja vastutustundlikult süüa paljude toiduainetega, võtab ta selle sobivuse ülejäänud eluks. Instituut rõhutab, et kui suudame ühendada need kaks harjumust lõbusalt ja lõbusalt, kaitseme neid suure hulga haiguste eest..

Nagu oleme öelnud, muudab püramiid üheks harjutuseks ühelt poolt rutiinist ja teisest küljest piisavat toitumist. Kõik see ei ole kunagi varem näinud, sest see ei põhine traditsioonilisel toidu püramiidil, kus toit oli raiutud, et öelda teile, mida sa peaksid ja mida ei tohiks süüa.

Sellisel juhul jagatakse püramiid harjumuste kaupa erinevatesse osadesse, kuni peame jõudma tippu, kus me piirame harjumusi, mida peame vähendama. Selle koostis põhineb vajalike toiduainete kogumil, mis on tasakaalus süsivesikute, valkude, rasvade, vitamiinide, mineraalide ja vedeliku vahel..

Skeem

Vasakul näeme ala, mis vastab toidule, ja seetõttu, kui me liigume paremale, vaatleme füüsilisi tegevusi, mida me peaksime tegema. Kuid kirjeldage seda üksikasjalikumalt:

Vasak ala

Kõigepealt ja alustades ülemisest piirkonnast, näeme, kuidas juhuslik dieet on täidetud lilla värvi all, viidates erinevat tüüpi kondiitritoodetele, maiustustele, kiibidele, karastusjookidele jne.
Teisel kohal ja oranži tooniga leiame toitu, mida peame mitu korda nädalas paljundama, kuid olge ettevaatlik, mitte iga päev. Siin on tähtsad valged ja sinised kalad, kaunviljad, munad, liha, vorstid ja kuivatatud puuviljad.
Madalama ala esiplaanina näeme, kuidas rohekas värv esindab meie igapäevaelus selliseid olulisi toite nagu puuviljad, köögiviljad, teravili, piimatooted, leib ja oliiviõli. Seda peaksime iga päev sööma, sest enamik elanikke teab.
Lõpuks ja muidugi vesi asub. Alus on täis sinist, nii et keegi ei unusta, et peame juua vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Parem tsoon

Sama värvi juures liigub istuv aktiivsus ülaosas, mida peame peaaegu täielikult vältima. Peamiselt sellepärast, et see on üks tähtsamaid kaalutõusu põhjuseid, et rasva mitte põletada.
Ülemises keskosas näeme ise sporditegevust. Siin on harjumus seda teha mitu korda nädalas. Ideaalne oleks harjutada erinevaid spordialasid, nagu jooksmine, ujumine, tennis või jalgrattasõit suure mitmekesisuse hulgas, kus me saame valida.
Meie NAOSi püramiidi lõpus taas näib füüsiline aktiivsus, mida peame iga päev tegema, kõige tavalisem, praegune ja oluline. Siin oleks ideaal vähemalt pool tundi kõndimist, tööle minekut või koolisõitmist, koera jalutamist või tüüpiliste lõpmatu trepi ees, mis maksavad meile nii palju, et eskalaatorite asemel jalgsi ronida.
Lõpuks ja selle toiduga seotud mälestise kirjeldamise lõpetamiseks on vesi esindatud. Kindlasti on meie jaoks selge, et see vedelik toetab sihtasutusi.

Selle skeemi lõppedes võime järeldada, et see, mis peab valitsema, on ratsionalism, jättes kõrvale kõige kahjulikemad toiduained tervisele, sest see juhtub istuva elustiiliga (see ei tähenda, et peame neid sööma lõpetama) ja edendama harjumusi liikumine ja sport suuremas koguses, samuti toiduaineid, mis sisaldavad palju valke ja toitaineid. Kõik see veega kui elu alusega, millega ülejäänud ei ole võimalik.

Kasu

Pidevalt rõhutatakse, et kehalise harjutuse realiseerimine koos hea toitumiskäitumisega toob meie kehale võimaluse luua kaalu reguleerimine tõhusalt ja rahuldavalt.

Teisest küljest saame ennetada ka südame-veresoonkonna haigusi, parandada verevoolu ja hapniku ringlust meie keha kaudu. Degeneratiivsed häired, nagu arterioskleroos, vähendavad ka nende võimalikku tulevikku noorte kehasse. Teised aspektid, mis paranevad järk-järgult, kui järgime häid tavasid, on hormonaalse, respiratoorse või immuunsüsteemi erinevad funktsioonid. Metabolism saab kasu ka meie harjumustest.

Samuti on tõsi, et sellega püütakse edendada Vahemere dieeti, toiduainet, mis on rohkesti sisu, nagu E-vitamiin ja karotiin. Samuti aitab see eksponentsiaalselt vähendada vererõhku, hüperkolesteroleemiat ja kognitiivse languse edasilükkamist. Füüsilise treeningu tava koos meie toitumisega par excellence'ile on iseloomustatud Alzheimeri tõvega tähistatud haiguse ennetamisega.

Nagu me näeme, on kõik see eelis, kui see püramiid edukalt saavutatakse. Kasutades me aitame ennast edasi lükata väsimust meie kehas, parandada meie hingamist, kontsentratsiooni ja loomulikult meie vastupanu meie igapäevaelule.

Viited

http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
http://www.cocina.es/

Toitumine

« Kuusnurkne püramiidi määratlus, omadused ja arvutused Inimese püramiidid (võimlemine) Ajalugu ja tüübid »