Jaga:
30 kõige rikkamat toitu looduslikes östrogeenides
The östrogeenirikkaid toite nad on oluline osa inimeste toitumisest, eriti naistel, mis on lisaks sekundaarsetele seksuaalsetele omadustele oluline ka naiste reproduktiivsüsteemi reguleerimiseks ja arendamiseks..
See hormoon esineb meestel ja naistel, kellel on reproduktiivses eas naistel suurem esinemissagedus. Naistel reguleerib see endomeetriumi paksust, mis on menstruaaltsükli arengu seisukohalt oluline.
Meestel reguleerib östrogeen teatud reproduktiivsüsteemi väga olulisi funktsioone, nagu sperma küpsemine. Mõlema soo puhul on terve libiido jaoks vajalik östrogeen.
30 toitu rikastavad östrogeeni
1 - Kuivatatud puuviljad
Pähklid, eriti veetustatud aprikoosid, ploomid ja kuupäevad võimaldavad organismis östrogeeni taset oluliselt tasakaalustada..
Need sisaldavad fütoöstrogeene, st looduslikke östrogeene, mis täidavad meie organismis sama funktsiooni kui östrogeenid ja võimaldavad vähendada lünki selle hormooni puudumise tõttu kehas..
Lisaks nendele eelistele on pähklid rikkalik ja tervislik suupiste, mis võib vähendada suhkru cravings ilma rafineeritud suhkrut tarbimata, kuigi dehüdratsiooniprotsessi käigus suureneb suhkru loomulik kontsentratsioon puuviljas rohkem kui söömisel. värske puu.
2 - Seesami seemned
Seesami seemned on samuti oluline fütoöstrogeenide allikas, pakkudes lisaks märkimisväärsel hulgal kiudaineid ja mineraale, eriti kaltsiumi..
Väikese koguse seesamiseemnetega kaetakse juba teie magneesiumi, raua ja kiudude vajadused, mida on vaja iga päev.
Sesami seemnetes leiame lignaane, mis on taimede sekundaarsed metaboliidid, millel on kõrged fütoöstrogeenide kontsentratsioonid.
3. Oad
Oad ei ole mitte ainult terved, kuna nende kiudainete sisaldus on kõrge, vaid ka nende võime vähendada kolesterooli kehas. Nad on huvitav valkude ja tervete süsivesikute allikas, mis säilitavad ka stabiilse vere glükoosisisalduse.
Lisaks kõikidele nendele eelistele pakuvad nad suurt hulka fütoöstrogeene, mis aitavad tasakaalustada hormoonide taset.
4- Alfalfa idud
Nad on ka taimestrogeenide allikas, mis on eeliseks, sest need on nende hormoonide lisandiks ilma kunstlikke östrogeene tarbimata, mis võivad olla kehale toksilised..
Lisaks sellele on lutsernide idanelastel phytonutriente, kaloreid ja süsivesikuid on vähe ning need võivad vähendada kolesterooli taset. Need on ideaalsed täiendused teie salatidele ja võileibadele ning hea alternatiiv tervislikule toitumisele.
5- Sojapiim
Tal on kõrge fütoöstrogeenide sisaldus ja see on tuntud oma vananemisvastaste omaduste poolest. See on ka suurepärane alternatiiv piimatoodete tarbimisele, kuna see annab kreemja ja sujuva maitse ja tekstuuri igat liiki preparaatidele. See on meeldiv ja seda saab tarbida mitmel viisil.
See suurendab organismi östrogeeni kiiresti, mistõttu on see menopausijärgses ravis hea alternatiiv. Ka sojapiim on suurepärane kaltsiumiallikas.
6- Tofu
Tofu valmistatakse ka sojaubade, vee ja soola baasil, mis on pigem "koaguleeritud sojapiim" - see on ka toit, milles on palju fütoöstrogeene ja isoflavonoide..
Tofu on ka kõrge valgusisaldusega ja rauda, mistõttu seda kasutatakse alusena vegaani ja taimetoitude valmistamiseks. Seda kasutatakse liha asendamiseks, millega saavutatakse ka rasva ja kolesterooli taset.
7 - kikerherned
Need on fütoöstrogeenide loomulik allikas, pakkudes lisaks suurele hulgale kiudaineid ja valke, mis vähendavad ka osa liha tarbimisest..
Tavaliselt tarbitakse neid hummusena, rikkalikus pastas, mida saab kasutada igasuguste valmististe jaoks; ja ka faláfel- või kikerherakookettidena. Võite valmistada ka hautikuid ja muid valmistisi nende omaduste nautimiseks.
8- Flaxseed
Nad on üks peamisi looduslikke östrogeeni allikaid. Neil ei ole mitte ainult seda omadust, vaid nende kasulikkust, et nad on väga kiudainesisaldusega, pakkudes küllastust ja seedimist ja lahtistavat toimet.
Lisaks sellele on need suurepärane omega 3 allikas, kuid taimset tüüpi, mis takistab arterite kõvenemist ja seega väldib mitmesuguseid kardiovaskulaarseid haigusi, eriti vanaduse ajal..
9 - Chícharos
Need on teatud tüüpi kikerherned, mis kiiresti tõstavad organismi östrogeeni taset. Neil väikestel kaunviljadel on lisaks kõrgele fütoöstrogeenide sisaldusele magneesium, kaalium, raud, isegi mõned valgud.
Nad on ka hea C-vitamiini allikas, aidates tugevdada ka immuunsüsteemi.
10 - Punane vein ja valge vein
Viinamarjadest valmistatud veinid (nii punased kui ka valged) on samuti hea fütoöstrogeenide allikas. Võite nautida jooke ja aidata samal ajal oma hormonaalset taset parandada.
11 - Kõik C-vitamiini sisaldavad toidud
Kõigil tsitrusviljadel, sealhulgas tomatitel, melonitel, virsikutel, banaanidel, lillkapsastel, spargel ja artišokkidel, on lisaks paljudele fütoöstrogeenidele, mis suurendavad organismis östrogeeni taset, kõrget C-vitamiini taset..
12- Betarages
Need toituvad ja maitsvad köögiviljad, nagu paljud juurviljad, sisaldavad kõrgeid fütoöstrogeeni komponente. Selle eeliseks on see, et saate seda mitmel viisil tarbida ja selle magus maitse sobib igat liiki toiduainetega.
13- Mutrid
Igasugused pähklid, nagu kašupähklid, kastanid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja pähklid üldiselt, on toiduained, mille sisaldus on kõrge. Nende tarbimine tasakaalustab hormoonide taset.
14- Terved terad
Multigrainiga või teraviljadega, sh kaera, nisu, rukki ja odraga valmistatud leib sisaldab kõrgel hulgal fütoöstrogeene, mis suurendavad tarbimist igapäevases toidus.
15 - Küüslauk
Küüslauk on rikas flavonoide, nagu ka kõik sibula perekonnale kuuluvad köögiviljad. 100 grammis küüslaugus leidub kuni 603 mikrogrammi fütoöstrogeene.
16 - Roheline tee
Kõigi infusioonide roheline tee on kõige rohkem fütoöstrogeene sisaldav tee. Lisaks sellele on sellel palju teisi omadusi oma võimsaid antioksüdante, polüfenoole.
See võimaldab kaitsta vabade radikaalide eest, vältides seeläbi rakkude ja DNA kahjustusi, mis aitaksid ära hoida teatud tüüpi vähkkasvajaid, nagu eesnäärmevähk..
17 - Poroto Mung
Mung oad on kaunviljad, mis sisaldavad cumestroli. See on looduses vähem levinud fütoöstrogeenide vorm. Selle tugevus on madalam võrreldes teiste fütoöstrogeenide tüüpidega, kuid see on kasulik ka siis, kui püüame tõsta selle hormooni taset.
18 - Broccoli
Brokkoli sisaldab indoole, fütokemikaale, mis osalevad östrogeeni metabolismis. Seega, kui teil on liigne östrogeen, aitab brokkoli muuta see teie kehale kasulikuks.
Uuringu "Rinnavähk: põhi - ja kliinilised uuringud" kohaselt on 2010. Aastal brokolide tegelaste ja rinnavähi ennetamise vahel seos naiste hulgas..
18 - Maapähklivõi
Maapähklid sisaldavad fütoöstrogeene, seega on see hea võimalus neid tarbida. Seda saab teha maapähklivõi või magusate ja soolaste toitude kujul. Selle maitse on maitsev ja annab teile terved rasvõlid.
19- Mandlid
Mandlid on teine fütoöstrogeenide allikas ja neid saab tarbida kiire suupisteid keskpäeva keskel või pärastlõunal.
20 - Pistaatsiapähklid
Pähklitest on pistaatsiapähklid need, mis annavad kõige rohkem fütoöstrogeene. Rohkem kui 382 mikrogrammi fütoöstrogeeni 100 grammi kohta.
21 - Maasikad
Lisaks kõrgema antioksüdantvõimega puuviljadele on neil isoflavoonid ja lignaanid, mis aitavad suurendada östrogeeni taset. Maasikad aitavad vältida ka rinna- ja eesnäärmevähi teket.
22- Kapsas
Kapsas ja ristõielised köögiviljad sisaldavad tavaliselt olulist kogust fütoöstrogeene. Illinoisi Ülikooli uuringu kohaselt on nende töötlemise eeliseks see, et nad tegutsevad organismis östrogeeni tasandajana, samuti võime vähendada liiga kõrgeid tasemeid, mis võivad mõjutada mõnda vähki, nagu rinna- ja eesnäärme..
23 - Miso pasta
Sojaoaga valmistatud miso on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. Kuna sojaubades on suurel hulgal isoflavoneid, on kõik nende tooted need, mis suurendavad kõige rohkem östrogeeni taset organismis..
24- Tempeh
See on järjekordne soja valmistatud valmistis. Sojaoid kääritakse ja valmistatakse kookiks. Kääritamisel säilitab see kõik muud toidud sisaldavad valgud, kiud ja vitamiinid. Seda kasutatakse liha asendamiseks, kuna see on hea fütoöstrogeenide allikas.
25 - Imelise seemned
Nad on hea fütoöstrogeenide allikas, pakkudes neile palju, nagu teised seemned. Nad annavad meile ka terveid rasvu ja õlisid.
26 - Oliiviõli
Oliiviõli on tuntud oma võime poolest tasakaalustada hormoone. Seda seetõttu, et terved rasvad parandavad rakumembraani, võimaldades kõrgemaid hormone ja paremaid sidemeid. See aitab kaasa ka östrogeeni tasakaalustamisele organismis.
27 - Virsikud
Puuviljade hulgas on need üks kõrgemaid fütoöstrogeenides, mis võimaldab tasakaalustada organismi hormonaalset taset.
28 - kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on tugevad fütoöstrogeenide allikad. Mõned naised menopausi etapi ajal tarbivad neid hommikusöögiga teraviljaga, märkides kohe oma kasulikku mõju kuuma vilkumise vähendamisel ja meeleolu parandamisel.
Rostocki Ülikooli sünnitusabi ja günekoloogia osakonna uurimus Saksamaal näitas, et tema suure lignaani koguse squash-seemnete ekstrakti võib kasutada rinnavähi ennetamiseks ja / või raviks..
29 - kõrvits
Koos teiste kõrvitsatüüpide ja kõrvitsatega on need hea fütoöstrogeenide allikas. Neid võib tarbida püree, suppide või salatitena.
30- Kohv
Mitmete omaduste hulgas aitab ka kohv tasakaalustada östrogeeni. Vastavalt 2009. aasta uuringule "Journal of Nutrition" on sellel mitmeid fütoöstrogeene, mis aitavad vähendada rinnavähi riski. Selle efekti saavutamiseks on soovitatav tarbida keedetud kohvi.
Teised huvitavad estrogeeni funktsioonid ja eelised
Estrogeene võib kasutada ka ravimitena rasestumisvastases ravis, hormoonasendusravis nagu menopausi korral ja ka mõnede hormoonravi suhtes tundlike vähktõve ravis, nagu eesnäärmevähk ja rinnavähk..
Teised östrogeeni põhifunktsioonid on:
- Kiirendada ainevahetust.
- Suurendage rasvasisaldust.
- Stimuleerida emaka kasvu.
- Vahetage tupe seinad ja suurendage nende määrimist.
- Suurendab kasvu ja luu moodustumist.
- Hoiab sisikonda ja nahka heas seisukorras.
- Suurendada "head" HDL-kolesterooli ja vähendada "halva" LDL-kolesterooli.
- Vähendab jämesoole liikuvust.
- Edendab ovulatsiooni.
- Edendab suuremat seksuaalset vastuvõtlikkust eri liikide naistel.
- Indutseerib laktatsiooni stimuleeriva prolaktiini sekretsiooni.
- Neil on põletikuvastane toime.
- Neil on kaitsev vaskulaarne toime, mis takistab südame-veresoonkonna haigusi nagu arterioskleroos.
- Põletikuvastase toime tõttu on östrogeenid kasulikud ka ajus, mis stimuleerib spetsiifiliselt prefrontaalse ajukoore efektiivsust, mis on seotud mälumahuga..
- Nad vähendavad impulssi, et olla "liigsöömine", eriti naistel.
- Nad aitavad ravida eesnäärmevähki oma antiandrogynilise funktsiooni korral, vähendades testosterooni taset.
- Edendab haavade paranemist.
Nagu näeme, annavad östrogeenid kehale palju kasu. Looduses on toitu, mis võivad loomulikult östrogeeni anda ja võimaldavad meil ära kasutada selle tohutuid eeliseid.
Miks tarbida fütoöstrogeene?
USA uuringu kohaselt Keskkonnatervise riiklik instituut, fütoöstrogeenide tarbimine avaldab tervisele kasulikku mõju.
Neil ühenditel on sarnane toime organismi poolt toodetud östrogeenile, kuigi vähem energiat.
Fütoöstrogeene on kolme tüüpi: cumestrales - kaunviljade, oad, sojaoad, garbanzas ja lutsernis leiduvate fütoöstrogeenide suur mõju. Isoflavoonid, millel on ka antioksüdantsed omadused, nagu sojaoad ja kaunviljad. Ja lõpuks lignaanid, mis leiduvad peamiselt seemnetes, ubades, puuviljades, köögiviljades ja erinevates teraviljades.
Oluline on tarbida tooteid, mis tõstavad östrogeeni taset selle hormooni olulise vähenemise korral organismis. Paljudel juhtudel taastub see ainult tasakaalu saavutamisel. Alati mõõdukalt, see on tervise võti.
Viited
- 20 toitu, mis sisaldavad palju östrogeeni fütoöstrogeene. Ekstraheeritud Mental Health Daily'ist
- Toiduained, mis suurendasid östrogeeni. Väljavõte Mamiverse.com
- Menopausijärgsete naiste parimad looduslikud östrogeeniallikad. Väljavõte Livestrong.com
- Steven D. Ehrlich, NMD, lahendused nõelravi, erapraksis, mis on spetsialiseerunud täiendavale ja alternatiivsele meditsiinile, Phoenix, AZ. VeriMedi tervishoiuvõrgustiku hinnang. Samuti vaadatakse läbi A.D.A.M toimetuse meeskond.
- Heather B. Jefferson W. Fütoestrogeenide plusse ja miinuseid. Eesmine Neuroendokrinool. 2010 oktoober; 31 (4): 400-419.
- Ju YH1, Carlson KE, Sun J, Pathak D, Katzenellenbogen BS, Katzenellenbogen JA, Helferich WG. Kapsasekstraktide, kääritatud kapslite ja hapendatud brüssiliinide ekstraktide östrogeenne toime östrogeenist sõltuvate inimese rinnavähi (MCF-7) rakkude kasvule ja geeniekspressioonile. J. Agric Food Chem. 2000, 48 (10): 4628-34.
- Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekoussis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Kõrvitsaseemnete phytoestrogeeni ekstraktide mõju östradiooli produktsioonile ja ER / PR ekspressioonile rinnavähi ja trofoblastide kasvajarakkudes.