Mis on toitumine punktide kaupa?

In toitumine punktide kaupa iga päev tarbitud toitudele määratakse teatud skoor. Igaüks neist esitab teatud brändi, et lõpuks lisada iga söögikorra lõpus söödud punktid, et hinnata, kui palju oleme söönud.

Kui tahame kaotada kaalu, peaksime sööma väiksema skoori, kui me peaksime, kui me tahame ennast säilitada, süüa õiget summat ja vastupidi, kui see, mida me otsime, on mõne naela saamine, peaksime seda ületama.

Üha enam inimesi liitub toitumine punktide kaupa tänu Guido Razzoli'le, Itaaliale, kes lõi seda tüüpi toitu, mida tuntakse ka kaalujälgijana.

Lisaks sellele, et aidata teil alandada, säilitada või tõsta sobivat kaalu, õpid nägema toitu teisest vaatenurgast, teades, kuidas kohandada peale toiduainete täpse arvu õppimise iga toidu energiasisaldust.

Kuidas toitumine punktide kaupa toimib?

Punktide loendamine sõltub füüsilise tegevuse, vanuse, kehakaalu, kõrguse ja soo poolest, kes soovib erinevaid jooke teha..

Nende arvutamiseks peame kõigepealt arvesse võtma seksi, millesse kuulute. Kui olete naine, peate lisama 2 punkti ja kui sa oled mees, 8.

Vanuse osas, kui olete vanuses 17 kuni 26 aastat, peate lisama veel 4 punkti, 27-lt 37-le, 3-le punktile 38-lt 47-le aastani 2 ning kui olete lõpuks 48-58 aastat, peate lisama kokku kahest punktist. Alates 58. eluaastast on mugav lisada ainult 1 punkt.

Kui kõrgus on alla 1,55 meetri, ei tohi kõrgus olla täiendav, kuid kui selle asemel mõõdate vahemikku 1,56 kuni 1,80, peate lisama 1 ühe punkti. Kui ületate selle näitaja, on vastav väärtus 2.

Vastavate punktide arvutamiseks kaaluks peame selle arvutama kilod korrutades kilod 2.2046-ga. Veebisaidil dietaporpuntos.net on näide 72 kg kohta, mis on ümber töötatud 158lib. Nüüd peaksime võtma kaks esimest numbrit ja lisama need punktideks. Sellisel juhul ei oleks nad midagi muud ja mitte vähem kui 15 punkti

Lõpuks peaksime lisama füüsilise tegevuse, mida tavaliselt perioodiliselt tehakse. Pidage meeles, et kui te ei tee mingit füüsilist tegevust, ei tohiks ükskõik millist punkti lisada, kui me liigume tavaliselt 2-le ja lõpuks, kui täidate mis tahes füüsilist koormust 4 või 6 sõltuvalt intensiivsusest ja kestusest, mida teeme.

Lõpetamine, peame lisama kõik punktid, võttes arvesse seletatud variatsioone ja saame vajaliku märgi, mis moodustaks meie toitumise.

Toidu väärtus

On olemas nimekiri, mis aitab arvestada üldisi punkte, millele iga toit oleks võrdväärne. Kas see on moodustatud nii, et kiududest koosnevad toidud säilitavad madalama taseme ja rasvad? sellele on määratud kõrgem skoor.

Toit 0–2 punkti

• Viinamarjad: 1 punkt
• Kirsid: 1 punkt
• Kuupäevad: 1 punkt
• Ananassimahl: 1 punkt iga klaasi kohta
• Lõss: 1 punkt iga klaasi kohta
• Vutimuna: 1 punkt
• Küpsised: 1 punkt
• Keedetud sink: 1 punkt iga kolme viilu kohta
• Või: 1 punkt
• Mesi: 0,5 punkti
• Herned: 1 punkt
• Piimakook: 1 punkt
• Jogurt: 1,5 punkti (niikaua kui see on kooritud)
• Karbid: 1,5 hindepunkti (kui need on rannakarbid)
• Värske juust: 1,5 punkti
• Tuunipüksid: 1,5 punkti
• Kuldne: 1,5 punkti
• Norra salehomaar: 1,5 punkti

Toit 2 kuni 4 punkti

• Poolkoore piim: 2 punkti iga klaasi kohta
• Kalmaar: 2 punkti
• Suitsutatud lõhe: 2 punkti
• Värske tursk: 2 punkti
• Maapähklid ja männi pähklid: 2 punkti
• Mun: 2 punkti
• Pasta: 2 punkti
• Linnupeet: 2 punkti
• Mandlid: 2 punkti
• Kartulid: 2 punkti
• Vein: 2 punkti iga klaasi kohta
• Vanilliplaat: 2 punkti
• Läätsed: 2,5 punkti
• Banaan: 2 punkti
• Merluus: 2 punkti
• Kana kroketid: 2 punkti
• Tuunikala: 2,5 punkti
• Sink: 3 punkti iga 3 viilu kohta
• Türgi lõunasöök: 3 punkti
• Chorizo: 3 punkti

Toiduained, mis pakuvad 4 või rohkem kui 4 punkti

• Riisi kolm rõõmu: 4 punkti
• Jäätis: 4 punkti
• Õlu: 6 punkti iga roo kohta
• Pizza: 4,5 punkti iga portsjoni kohta
• Tortilla de patatas: 5,5 punkti
• Beefsteak: 8 punkti
• Fabada: 8 punkti

Seal on ka toit, kus on 0 punkti. Need on puuviljad ja köögiviljad, alati mõistlikes kogustes, sest kui me otsustame süüa 5 banaani päevas, siis ilmselt nad annaksid rohkem kaloreid kui soovis.

Keelatud toiduained

Lisaks eelnevalt klassifitseeritud toitudele on olemas toidukaupade kogum, mis oma koostise tõttu kas leitud kalorite üleliigse koguse, rasvade koguse või lihtsalt nende töötlemise tõttu märgitakse leitud keeludena keelustamiseni. :

• Küpsised
• Vorstid
• Maiustused
• Karastusjoogid või alkohoolsed joogid
• Kõik vorst, välja arvatud York Ham või kalkun
• Juust
• Suhkur
• Šokolaad ja kõik magusad
• Kastmed ja või

Samuti on erand, et kui valitud punktide toitumine on väike ja võimaldab teil mõningaid lisapunkte endale lubada, võite mõnda neist toitudest mõõdukalt süüa..

Dieetide eelised ja puudused punktide kaupa

Kuidas kõike selles elus, toitumisega punktides esineb ka mitmeid eeliseid ja puudusi.

Eelised

• Peamiste eeliste hulgas on see, et see on meeldiv, lihtne ja lõbus toitumine.
• Kui te seda teete, lahjendatakse kalorite loendav ülesanne lihtsate punktide arvestamiseks.
• See näitab paindlikkust, mis muudab need, lisades või lisades punkte vastavalt sellele, mida on söönud. Sellisel juhul juhtub või kui te mingil hetkel ei jõua vajalikele punktidele.
• Sööki ei ole praktiliselt piiratud teiste toitumisviisidega võrreldes.
• See toimib tõhusalt ja ilma, et peaks igal tasandil nälga minema.

Puudused

• Punktide saamisel võite lõpuks tarbida rohkem kaloreid. Kui me vaatame kaloreid objektiivselt, siis saame neid täpselt kontrollida.
• Esimese puuduse tagajärjel teostatakse kaalu vähendamine aeglaselt ja raskelt.
• See võib olla monotoonne, kuna mõju ei ilmne kohe, nagu see juhtuks teiste toitumisviisidega, seega ei ole see nn ime toitumine..

Soovitused

• Vesi mängib väga olulist rolli nagu enamikus dieetides. Ideaalne oleks juua kokku kaks liitrit vett päevas.
• Enne dieedi sooritamist on oluline pöörduda arsti poole, et see saaks meid analüüsida ja põhjalikult jälgida, et teada saada, kas me vajame mingit tüüpi toitainet või kui meil on mingisugune puudujääk või toitumuslik anomaalia..
• Juba toidulisandis on soovitatav vältida rasvu, igasuguseid praetud või kooritud.
• Eksperdid juhivad tähelepanu sellele, et toit peaks olema võimalikult mitmekesine, et suurendada rikkust meie organismi kasulikkuse osas..
• Paindlikkus on selles dieedis elujõuline. Kui teil on päev, mil te möödute, või kui te ei jõua soovitud punktini, saab seda järgnevatel päevadel korrigeerida, vähendades vastavalt või vähendades tarbitava toidu kogust.
• On mitmeid veebisaite, mis põhinevad toidu sisseviimisel, et arvutada otseselt need punktid, millele nad oleksid samaväärsed. See on hea võimalus säästa aega ja arvutusi lõunaaegadel.

Näide toitumisest punkti järgi

Siin on näide dieedist, kus loetakse kokku 19 punkti:

Hommikusöök: lisatakse 4 punkti

• Viil terve nisu röstsai.
• Kaks teelusikatäit kerget margariini.
• Lusikatäis moosi.

Keskmine hommikueelne eelroog: lisatakse 2 punkti

• Looduslik jogurt on kooritud ja suhkruta.

Toit: 5 punkti lisatakse

• Klaas tomatimahla kastmes.
• Kogu (100 g) keedetud pasta.
• Salat, punane või roheline pipar, sibul.
• Üks tl õli
• Äädikas, basiilik
• Röstitud kanaliha. Eemaldage nahk punktide lahutamiseks.
• Puu, mis sulle meeldib.
• Üks tl suhkrut.

Ennustaja pärastlõunal pärastlõunal: nad lisavad 3 punkti

• Bagel-võileib kalkuniga.

Õhtusöök: lisab 5 punkti

• Salat kapsas, porgand ja seller.
• 30 g juustu.
• Kolm küpsetatud artišokki.
• Kaks viilu leiba.
• Looduslik või puuviljajogurt on kooritud ja suhkruta.

Paar retsepti…

On mitmeid kombineeritavaid retsepte, kuid peate arvutama vajalike punktide arvu. Siin on mitu rikkalikku ja maitsvat punkti, mille summa on teie poolt näidatud.

1. Kooritud läätsed selleriga

Selle peamiste tervisetulude hulgas vähendab see südame-veresoonkonna probleemide ohtu, vähendab kolesterooli ja on kasulik inimestele, kes põevad 1. või 2. tüüpi diabeeti, kuna meie keha tekitab oma süsivesikuid aeglaselt..

Mis puudutab punkte, mis annavad kokku kuni 3 portsjonit, mille jaoks peame läätsed külma veega asetama ja katma porgandi, sibula, porrulauk, seller ja küüslauk. Pärast seda valmistame tund aega ja töödeldakse köögivilja segistis. Lõpetame kõik pani ja küpsetame pool tundi, et neid soolata ja lisada oliiviõli.

2. Lambaliha ja suvikõrvitsad

See on suurepärane roog. Sellel on palju vitamiine nagu B, B2 ja B12, samuti mineraale, nagu raud, tsink, fosfor ja naatrium. Samuti aitab see vältida aneemia tekkimist.

Toidupunktid on kokku 6,5 ja selle valmistamine on väga lihtne: lõigake liha kokku, lambistage sibul ja koorige suvikõrvikud. Pärast seda on piisav, kui varre paigaldatakse sellises järjekorras, nagu me eelistame, ning lisage õli, köömne ja pipraga segu, et lõpuks soola ja pipart pannakse ning läbida need raua kaudu.

Viited

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.