Mis on Pilates?

The pilates on võimlemismeetod, mis ühendab keha kasutamise ja meele kontrolli, mis põhineb hingamisel ja lõõgastamisel? Me räägime Pilatese meetodist (nagu seda nimetatakse ka), kui me teostame harjutust, mis hõlmab kolme distsipliini, nagu võimlemine, traumatoloogia ja jooga.

Täna on tegevus, mis toimub üle kogu maailma ja on populaarne peaaegu täielikult. See kuulsus määrati selle tegevuse tõttu, mis algas selle tegevuse ümber, kui erinevad maailmakuulsad kuulsused nagu Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston või Uma Thurman otsustasid seda avalikult kasutada..

Nendele kolmele valdkonnale peame kombineerima erinevaid tavasid, nagu hingamise kontroll ja lõõgastumine lihasjõuga, kuue põhiprintsiibina põhisammastena:

- Tsentraliseerimine, kontsentratsioon, kontroll, täpsus, voolavus ja hingamine

Rääkides küsimusest, kes võib Pilatese teha või peaks tegema, tuleb märkida, et igaüks võib seda teha, sest see pole kaugeltki agressiivne koolitus.

See on mõeldud eelkõige inimestele, kes ei puutu spordiga kokku nii palju kui vaja. Nende hulgas on eakad, raseduse ajal või vigastatud protsessis naised, kes vajavad füüsilist rehabilitatsiooni (viimane on alati soovitanud teie arst)..

Pilatese ajalugu

Selle meetodi sündimine pärineb 100 aastat tagasi, täpselt 20. sajandi alguses, mil Joseph Hubertus Pilates otsustas inimorganismi uurida halva õnnega, mida talle haigestunud keha pakuti. Pilates otsis meeleheitlikult tõhusat viisi oma keha tugevdamiseks.

Kuid ainult esimese maailmasõja ajal, kui ta oli koondatud laagrisse, õnnestus neil parandada oma patsientide tervislikku seisundit, viies läbi uuendusliku füüsilise treeningu rihma- ja trosside süsteemi kaudu, et nad saaksid kasutada lihaseid. Hiljem laiendas ta teostatavate harjutuste valikut.

Juba 1923. aastal otsustas ta minna Manhattani, et luua keskus, kus ta võiks õpetada sõja ajal õppinud meetodit, saavutades eriti populaarsuse, eriti tantsu maailma seas..

Oma elu jooksul kirjutas ta paar raamatut, mille hulgast leiame Teie tervis: kehalise kasvatuse valdkonna revolutsiooniline treeningsüsteem ja Tagasi elule kontrolli kaudu Lisaks käsiraamatule, milles on kokku 34 harjutust.

Juba tema surma ajaks teeniks ta oma elus oma moraalset ja teoreetilist pärandit, nii et mitmed tema õpilased, nagu Romana Kryzanowska või Kathy Grant, avasid oma õpetustega uusi keskusi, isegi õpetades New Yorgi ülikoolis tunde.

Nende hetkede tulemusel levisid Pilatesid rohkem ja rohkem kuulsust, kus ta on arendanud ja loonud eri tüüpi seadmeid selle tegevuse parandamiseks, kus on loodud palju variatsioone ja teid..

2000. aastal jõuti üle nelja-aastase võitlusega õiguslikule järeldusele, et mõiste „Pilates” loetakse ja registreeritakse üldise nimetusena selle tegevuse liigist, millel see põhines..

Ja lõpetades, nagu me varem mainisime, lõppeks see tegevus massiturunduses Ameerika Ühendriikide tähega.

Mis on pilates?

Anaeroobsete harjutuste kogumi põhjal on peamine eesmärk tugevdada lihaseid ja suurendada meie keha paindlikkust, kontrolli ja dünaamilisust, jättes taustal kalorite põletamise ülesandeks. Lihtsad ja vedelad liikumised on ülekaalus, eemaldades vägivaldsed tegevused, mis võivad meie keha kahjustada.

Tema harjutused põhinevad meie keha keskel (kõhupiirkond, selja- ja tuharate alus), kust tugevdamine tekib ülejäänud kehaosadele, mis toimivad keskteljena. Selle näide on harjutus, kus me lamaksime matil, raiutaksime jalgu, kiikuksime ja lõpuks jõuaksime jalgadega vertikaalsesse asendisse, mis on venitatud ülespoole.

Pilatese meetodist rääkides leiame mitut tüüpi. Oma vormide lõpmatuse tõttu oleme otsustanud, et seda saab lihtsalt kokku võtta kaheks peamiseks rühmaks, kuhu see tööriistade alusel jaguneks:

Pilates seadmetega

See tüüp põhineb erinevate spordivahendite kasutamisel kehtestatud harjutuste rahuldavaks läbiviimiseks. Omakorda leiduvad seadmed on järgmised:

1. Reformer: Kompleksne voodikujuline treeningmasin, kus on rööbastega platvorm. Leiame selle puidust, terasest või plastist.
2. Trapets: Seadmel on panga kuju, millel on selle struktuur. Paari paari ja erineva haaratsiga saame oma jäsemete abil erinevaid harjutusi täita.
3. Juhataja: Nagu nimigi ütleb, on see tool, kuid veidi keerukam. Selle otstes on sündinud kaks haaratsit, milles hoidmiseks On põhjas ka mitmeid seadmeid, mis aitavad meid Pilatese meetodi kasutamisel.
4. Tünn: Ühelt poolt silindrikujulise kujuga ja teisest küljest mõningaid trellise. See masin keskendub põhiliselt tagasiharjutustele, kuigi neid saab laiendada ka mitmetele harjutustele.

Kuna mehaanika on arenenud, siis ka nende instrumendid, seega tuleb märkida, et on ka teisi, kuid oleme maininud nelja kõige olulisemat, mis eksisteerivad Pilatese läbiviimisel..

Pilates ilma seadmeteta ja tarvikuteta

Vastupidiselt eelmisele vormile teostatakse harjutust ilma igasuguste seadmeteta, ainult erinevate tarvikutega ja põrandal oleva mattide või mattidega. Sellel moel kasutame:

• Aro: Tüüpiline hoop, mis on alati leitud spordisaalides, kuid mille kvaliteet näitab paindlikkust.
• Kaalud: Või hantlite ebaõnnestumine, millega saame lisada oma liikumisi kaalu suurendamiseks ja kalorite põletamiseks.
• Elastne riba: bänd, mis on mõeldud venitamiseks või vastupidi, kui see on nõrk, mis tuleneb jalgade allutamisest, kui seda soovitakse või mitte.
• Fitnesspall: Suur pall, mille peale saab erineva arvuga teha. See aitab kasutada meie selgroogu või parandada meie tasakaalu. Siin saame valida, kas võtta see tagurpidi või ülespoole.
• Bosu: Bosu on õõnes poolkera plastpinnal. Seda saab paigutada kahte erinevat tüüpi asendisse. Selle eesmärk on parandada tasakaalu ja paindlikkust, mille kasutamine sarnaneb fitness-palliga. Põhimõtteliselt on see sama, mis eelmine element, kuid justkui oleks see pooleks lõigatud?.

Teised kasutatavad tööriistad on hüpata- ja pikendustabel või sahtel.

Pilatese eelised

Oleme juba rääkinud selle füüsilise koormuse ajaloost, selle tähendusest ja loomulikult selle teostamise erinevatest vormidest ja vormidest. Aga millised on Pilatese eelised? Järgmisena püüame kirjeldada ja selgitada, mida see sport teeb, mis aitab meie keha õigesti areneda.

Joseph Pilates ise ütles omaenda suust, et kümne istungi jooksul märkate erinevust ja kolmkümmend te vahetate keha? Inimesed, kes seda praktikat praktikas kasutavad, on juba kinnitanud, et see tava on täiesti kasulik ja et loomulikult oli selle loojal õigus, kui ta leidis istungite arvu, millega me tunneme muutust.

1. Rohkem elujõudu ja jõudu: Aita meie kehal elujõudu taastuda ja jõudu tugevdada, taaselustada? meie keha.
2. Suurem paindlikkus: Meie paindlikkust parandatakse, sest see on oskus, mida parandatakse õigel viisil ja mis võib suurte protsentidega paraneda.
3. Parandage meie füüsilist välimust: See tähendab, et Pilatese tegemine aitab meil kaotada paar kilo (eeldusel, et me teeme seda regulaarselt, kui me sööme korralikult) ja stiliseerime oma figuuri.
4. Lõõgastav: Toimib keha ja vaimu lõdvestajana, vähendades stressi, depressiooni või erinevate sellega seotud haiguste sattumise võimalusi. See on tingitud hingamisteede kontrollist, mis toimub sessioonide ajal ja nende vaimse katkestuse ajal, treeningu ajal ja pärast seda.
5. Paremad teadmised meie kehast: Aita meil tunda meie keha intiimsemalt. Harjutuste realiseerimise kaudu teame, millised on selle piirid ja tõkked, teades, kui kaugele saame minna ja kui kaugele me minna saame.
6. Tugevdab veerguJoondab selg loomulikul viisil ja tugevdab seda. Selline on selle mõju, mida eksperdid mitmel korral soovitavad rehabilitatsioonimeetodina.
7. Leevendab valu: Sellel on samasugune mõju nagu selgroo probleemidel, kuid inimesel ja puusal, põhjustades valu tugevalt ja progresseeruvalt.

Harjutused

Pilatese klassid kestavad tavaliselt umbes 45 minutit? 1 tund Neid on võimalik teha jõusaalis või otse kodust, kuna selle turustamine on jõudnud erinevate DVD-de müüki, nii et me ei pea liikuma.

Nüüd, harjutused, mida me leiame, on mitmed, kuid kõige levinumad ja silmatorkavamad on Criss? Rist, elevant? või luik?.

Tugevdatavad alad kalduvad muutuma, hoolimata sellest, et keha kõhuosa jääb keskteljeks vastavalt intensiivsuse tasemele.

Kesktasemel istungil keskendutakse peamiselt hingamisele ja on tavaliselt pehme, kus haruldane on isegi higi. Siin tugevdame enamuses jalgu, tuharaid ja seljaosa. Need on väikesemõõdulised istungid, mis aktiveerivad lihaseid intensiivsel, kuid samal ajal pehmel ja peenelt.

Selle artikli lõpuleviimiseks kirjeldame näiteks kahte lihtsat harjutust, mis kuuluvad Pilatese meetodile ilma masinateta ja mis on täiuslikult käivitatavad kodus..

1. Alaline jalgade töö

Esiteks peate seisma oma jalgadega seinaga paralleelselt täiesti jäigas asendis.

Harjutus seisneb põhimõtteliselt mingi squatside teostamises, kuid käed jäävad alati seinale.

Kui ronida, hoidke oma kontsad üles ja vajutage jalgade otsad, et jalad võimalikult palju venitada ja proovida hoida keha piklikuna. See tuleb läbi viia kolm korda.

Kui see on lõpetatud, tuleks seda teha vastupidisel viisil, kui kontsad tõstetakse langetamise ajal.

Harjutus aitab tugevdada meie nelinurka, hamstrings ja muidugi glutes. Kui te ei taha seda seina ees teha, saate kasutada tooli ja muud asendajat.

2. Põlvitamine

See tegevus viiakse läbi ka püsti, jalad koos pöörates hiljem väljapoole puusaga nii, et varvaste pikkus on 30–45 kraadi..

Käed tuleb paigutada nii, et me saaksime need puusadesse paigutada, kui püüame oma käsi meie keha ees venitada.

Vastupidi, kui naasete jalgadele otse.

Treeningut tuleks korrata 4-8 korda, sõltuvalt puusa töötamiseks kasutatavast tugevusest, aga eelkõige selleks, et suurendada ja keskenduda meie reiedega seotud tegevusele.

Viited

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-delpilates
9. http://www.metodo-pilates.com/