Kofeiini kapsleid kasutatakse kehakaalu langetamiseks, koolitamiseks ja õppimiseks?

The kofeiini kapslid need on odav ja mugav viis kesknärvisüsteemi tõhustamiseks ja energia taseme tõstmiseks, vähendades samas väsimust ja väsimust.

Põhja-Ameerika ravimiameti (FDA) andmetel tarbib 90% maailma elanikkonnast iga päev 200 mg kofeiini ühes või teises vormis. See tähendab tassi kohvi päevas või kofeiini kapslit.

Mis on kofeiin?

Kofeiin on stimulaator, mida leidub looduslikult paljude taimede teatud lehtedes ja seemnetes. Samuti määratletakse seda kui ravimit, kuna see stimuleerib kesknärvisüsteemi, ja seda iseloomustab energia ajutine suurenemine, erksus ja parem meeleolu enamikus inimestes..

Leiame selle kohvi, tee, karastusjookide, valuvaigistite ja muude ravimite hulgast. See tähendab, et seda saab saada looduslike allikate, näiteks kohvi või sünteetiliselt kapslitena.

Mis on kofeiini kapslid?

Kofeiini kapslid on võimas stimulaator, mis turule lastakse, et suurendada füüsilise energia taset, parandada mõtlemise selgust ja vähendada väsimust või väsimust..

Kui analüüsime mitut turul tuntud kaubamärki, mõistame, et selle kõige üldisemat koostist moodustavad kofeiin, täiteained (kaltsiumkarbonaat, mikrokristalne tselluloos), katteaine (hüdroksüpropüülmetüültselluloos, glütseriin), paakumisvastased ained (magneesiumstearaat) , Ränidioksiid).

Kofeiini suurte annuste tõttu on soovitatav mitte võtta rohkem kui kaks tabletti vähem kui 24 tunni jooksul. Olles võimas pulber, on vaja ennast enne tarbimist teavitada võimalikest kõrvaltoimetest, mida näete üks.

Kapslid toodi turule, et anda energiatase enne mõõdukalt kõrget füüsilist aktiivsust, näiteks kaalude tõstmist. Kuid selle kasutamist on laiendatud eksamite või projektide ettevalmistamiseks ning kaalu kaotamiseks.

Kas neid kasutatakse kaalust kadumiseks??

Sobivuse poolest on kofeiinipillid muutunud väga oluliseks toitumise ja kaalulanguse tugevdamiseks. Tõde on see, et mõõduka tarbimise korral on need kapslid suurepärane võimalus kaalust alla võtta.

Kofeiin sisaldab bioloogilisi aineid, mis tugevdavad ainevahetust ja aitavad seega rasva põletusi organismis lagundada. See on võimalik, sest kofeiin blokeerib adenosiini, mis on inhibeeriv neurotransmitter, ja seega suurendab dopamiini ja norepinefriini taset. Sel moel saadab närvisüsteem rasvarakkudele signaale, et anda nende lagunemise järjekord.

Lisaks aitab kofeiin suurendada adrenaliini (epifreiinhormooni) taset. See liigub kogu keha kaudu verega ja saadab signaale rasvkoe lagunemiseks.

On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et kofeiin on ainevahetuse võimas kiirendaja, see tähendab meie keha võime põletada kaloreid puhkeasendis. Hinnanguliselt võib kofeiini tarbimine suurendada ainevahetuse kiirust keskmiselt 3–11% võrra.

See mõju metaboolsele kiirusele sõltub suurel määral indiviidi põhiseadusest, sest kuigi õhuke inimene võib seda näha, suureneb see 29%, rasvunud inimeste puhul see ei ületa 10%..

See metaboolne kasv on siiski lühiajaline efektiivne, kuna selle tarbimisega kohanemisel talub organism kofeiini mõju rohkem ja need kaotavad oma võime.

Kofeiinipillidel on diureetiline toime, mistõttu on vaja ära võtta palju vett, et vältida võimalikku dehüdratsiooni. Sellel on positiivne mõju, kui nõuannet järgitakse. Vee tarbimisega hoiame keha niisutatuna ja omakorda tekitab kõhuga küllastunud toime, mis takistab suurte toiduainete söömist.

Kui kofeiini pillide eesmärk on kaalust alla võtta, soovitavad spetsialistid neid hommikul esmalt võtta, vastasel juhul võivad nad häirida öösel magada, põhjustada närvilisust, hingamisteede alkaloosi või depressiooni. Mõõdukas kasutamine on oluline, kuna selle pikenemine ja ülekoormus võivad põhjustada sõltuvust.

Kas nad on õppimiseks kasulikud?

Istuge raamatu ette ja avage energiajoogi või kohvi juua. See on rituaal, mis on üliõpilaste seas väga levinud. Nad kasutavad seda linki mälu kontsentreerimiseks ja stimuleerimiseks, kuid kas kofeiin töötab tõesti eksami õppimiseks või projekti ettevalmistamiseks??

Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimuleerija, mille tulemuseks on suurem kontsentratsioon enne sellist tegevust nagu näiteks eksami ettevalmistamine..

Barcelona Ülikooli Neuropsühholoogia rühma ja Pi i Sunyeri biomeditsiiniuuringute instituudi (IDIBAPS) uuringute kohaselt aitab kofeiin vähem aju aktiveerimist enne ülesande, kus tähelepanu tuleb pöörata. See tähendab, et kohvi joomisega tegelev isik saab rohkem tegevusi kui see, mis seda ei võta.

Nende järelduste tegemiseks võeti uuringus arvesse infotöötluse kiirust, visuaalset ruumilist võimet, käsitsi osavust, vahetu mälu ja 18-aastaste üliõpilaste grupi püsivat tähelepanu. ja 25 aastat.

See tulemus ilmneb aja planeerimisel, korraldamisel ja juhtimisel, nagu kinnitavad Brighami ja Bostoni (USA) Naiste haigla teadlased.

Kuigi teadusringkondade seas oli „populaarne hääl”, et kofeiin oli stimuleerivamaks mäluks, ei olnud alles 2014. aastal, kui Johns Hopkins University (USA) töötas välja uuringu, milles ta näitas seda väidet.

Avaldas uuringu teaduslikus ajakirjas Nature Neuroscience, tehtud järeldused on, et kofeiinil on võime stimuleerida kesknärvisüsteemi, tuvastades selle potentsiaali unustamatuse vähendamiseks vähemalt 24 tundi.

Uuringu koordinaator Michael Yassa kaitseb, et kofeiini tarbimine aitab säilitada tervislikku pikaealisust, sest see on kognitiivse halvenemise kaitsja.

Kas nad on harjunud treenima?

On mitmeid teaduslikke uuringuid, mis toetavad kofeiini kui ainet, mis tugevdab sportlikkust. Seda seetõttu, et kofeiin võimaldab lihaste glükoosipoodidel kauem kinni hoida ja seega aeglustada sportlase langust.

Aastal avaldatud uuringus. \ T Toitumise, tervise ja vananemise ajakiri 2014. aastal suurendaks paari kohvi võtmine enne jõusaali sisenemist võimendust, parandaks jõudlust selliste ülesannete täitmisel nagu push-up, manuaalsed oskused või jooksvate tegevustega seotud tegevused.

Harvardi ülikooli meditsiinikooli peavalu laboratoorium näitas viimase kümne aasta jooksul, et kofeiin on tugev valu, nagu migreen, inhibiitor, kuid tal on ka võime leevendada mõnda valu, mis on rohkem seotud sport nagu krambid või paelad.

On tõsi, et kuigi keegi ei kahtle sportlase stimuleerivates hüvedes, kui on mõni vastuolu, kas kofeiin võib põhjustada kõrvaltoimeid.

Pea meeles, et kofeiin on diureetikum, seega stimuleerib vedelike kadu. Hüdratsioon on oluline, kuid pidage meeles ka seda, et kui kohvi või kofeiini tablette tarbitakse enne võistlust, tuleb arvestada, et organism peab evakueerima väljaheite. Seetõttu ei ole soovitatav kasutada kestvusspordis, nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine.

2002. aastal süüdistati Firestani kohus (Itaalia) surnud jalgrattaklubi Banesto seitsme jooksja pärast rünnakut, milles nad olid kümme kofeiini tabletti..

Praegu ei ole kofeiin spordis enam keelatud, kui annus ei ületa 12 mikrogrammi milliliitri uriini kohta, mis on umbes 2 kofeiini tabletti või 6 tassi kohvi.

Kofeiinipillid vs kohv

Kui olete huvitatud tarbitava kofeiini koguse kontrollimisest, on kofeiinilisanditel eelis looduslike allikate ees. Põhjus on selles, et sünteetilisel kofeiinil on kindlaksmääratud annus (tavaliselt 200 mg), samas kui kohvi sisaldus on 65–120 mg suurune..

Üks probleemidest, mida tavaline kohvitarbija leiab, on see, et nad kollastavad oma hambaid, mida on võimalik vältida, kui võtta kohvipille. Kui jätkate kohvi valimist, peate regulaarselt kasutama hambaid, kasutama tervislikku toitumist ja saama regulaarselt hambaarstidele, et vältida kollast tooni.

Kohv on parem kui kofeiinipillid, kuna lahustuv pakub lõhna ja lõhna, mida pill ei saa pakkuda. Suula ja lõhna rõõm.

Majanduslikult on kofeiinipillid võitnud kohvi vastu pikemas perspektiivis, sest umbes 50 tabletti sisaldava pudeli turuhind on 5-10 €.

Kofeiini kõrvaltoimed

Ameerika Ühendriikide Rahvusraamatukogu sõnul on kofeiini kõige sagedasemad kõrvaltoimed järgmised:

- Kiire südame löögisagedus

- Ärevus

- Depressioon

- Rahutus

- Värinad

- Sage urineerimine

- Oksendamine

- Raskused magada

- Iiveldus

Peale selle võib radikaalse kofeiinitarbimise lõpetamine põhjustada mõningaid võõrutusnähte, näiteks:

- Unisus

- Peavalud

- Ärrituvus

- Iiveldus

- Oksendamine

Mõõdukates kogustes ja tervislike harjumuste teostamisel ei tohiks ükski neist mõjudest nähtavaks teha. Probleemid tekivad igapäevase kofeiini ülekoormuse korral.

Sõltumata soovitatavast kogusest, peaksid mõned grupid vältima kofeiini tarbimist, et vältida terviseprobleemide kannatamist. Mõned sellesse vahemikku sobivad isikud on:

- Alla kuue aasta vanused lapsed

- Kalduvad ärevust, stressi või unehäireid

- Naised, kellel on tükid ja rinnavalu

- Nad kannatavad kõrge vererõhu all ja kasutavad ravimeid

- Kas teil on happe refluks või maohaavandid

- Nad kannatavad krooniliste peavalude all

- Allergiline mõne kofeiini komponendi suhtes

- Neil on südamerütmihäireid

Bibliograafia

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Kofeiini allaneelamise mõju funktsionaalsusele vanemate inimeste puhul.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Uuringu järgne kofeiini manustamine parandab mälu konsolideerimist inimestel.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulaarsed vastused inkrementaalsetele kofeiiniannustele: jõudlus ja kõrvaltoimed
4. Kirchheimer, Sid. Arvustanud Michael W. Smith, MD. (2004) "Kohv, uus tervislik toit?" WebMD funktsiooniarhiiv. Juurdepääs septembrini 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Kofeiini sisaldus toidulisandites Kasuta sõjalisi basseid.