Taimetoitlaste tagajärjed 17 Eelised ja puudused



The taimetoitlane kõige olulisem on vähktõve ennetamine, varasema surve vähendamine, kaalulanguse vähendamine, südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine, enneaegse vananemise vältimine.

Taimetoitlast on raske seostada mistahes positiivse või negatiivse mõjuga, kuna see on seotud tervise tagamise ideega, ilma et oleks võimalik probleeme tekitada. Ja kuigi sellel kinnitusel puudub põhjus, on teatud asi, et vähe räägitakse ka negatiivsetest tagajärgedest.

Oleme juba korduvalt rääkinud taimetoitlusest ja sellest, kuidas hakata taimetoitlast. See on viis, kuidas toita päevakorda ja see tähendab terve rea põhimõtteid. 

17 taimetoitlase tervisliku seisundi tagajärjed

Positiivsed

1 - Vähendage käärsoolevähi riski

Kui olete taimetoitlane, saate käärsoolevähi riski oluliselt vähendada. Suurendada kiu tarbimist ja vähendada punase liha tarbimist on kaks kõige olulisemat võtit.

Seda kasu on juba tõestanud mitmesugused uurimised, mille hulgas leidub ka Loma Linda Ülikoolis California (Ameerika Ühendriigid)..

Selles õppisid nad seitse aastat 77 tuhat täiskasvanut, kelle hulgas olid taimetoitlased ja mitte-taimetoitlased. Lõpuks jõuti järeldusele, et need, kes järgisid taimetoitlast, näitasid käärsoolevähi madalamat protsenti kui need, kes seda ei teinud..

Seejärel, American Journal of Clinical Nutrition ta kinnitas ka neid uuringuid.

2- Vähendab vererõhku

Mitmete uuringute kohaselt aitab taimetoitlane vähendada vererõhku loomulikult. Seega, kui teil tekib kõrge vererõhk, ärge kartke proovida taimetoitlast.

3. Aidake kaalust alla võtta

Taimetoitlase valmistamine aitab ka kaalust alla võtta. Hästi planeeritud toitumine aitab teil kaotada kuni kaks kilo nädalas. Seetõttu peate valima madala kalorsusega toiduained.

Seda on kinnitanud 2006. \ Taastal läbi viidud uurimised Toitumise ülevaated, mis kinnitas, et kilo kaotus on üks peamisi põhjusi, miks lõpetada liha söömine. Sama järelduseni jõudis veel üks 50 tuhande inimesega läbi viidud uuring.

4. Kontrollige ja vähendage 2. tüüpi suhkurtõve riski

Kas teadsite, et üks taimetoitlase tagajärgede tagajärjel väheneb 2. tüüpi diabeedi all kannatamise võimalus??

Järgmises uuringus tõestati, et taimetoitlaste toitumine aitab vältida rasvumist ja seega vähendada II tüüpi diabeedi riski..

Teisest küljest, kui teil juba esineb diabeet, saate aidata seda loomulikult kontrollida. Seda kinnitas ka see teaduslik uurimine. "Viga" on puuviljad, köögiviljad, pähklid ja kaunviljad, mis suurendavad resistentsust insuliini suhtes, mille tagajärjel tekib väiksema riskiga mingi tüsistus..

5- Vähendab kolesterooli ja triglütseriidide taset

Kui me lõpetame loomse päritoluga toidu söömise, siis meie triglütseriidide, üldkolesterooli ja seega LDL-i või halva kolesterooli tasemed vähenevad.

Oxfordi ülikooli (Ühendkuningriik) poolt läbi viidud uuringus analüüsiti 2000 ainet, järeldades, et taimetoitlastel on tavaliselt kolesterooli tase madalam kui ülejäänud.

6- See aitab vältida vananemist

Taimetoitlane on saadud suurema hulga antioksüdantide tootmisel meie keha jaoks. Uuringute kohaselt on vähem antioksüdantset stressi ja see, mis viib meie keha parema säilitamiseni nii väliselt kui ka sisemiselt.

7- Vähem degeneratiivsete haiguste oht

Eelmisest tagajärgest tulenevalt, kui nautida antioksüdantide suuremat kontsentratsiooni, püüame me takistada meie keha kiiremini kulumist.

Selle tagajärjeks on madalam degeneratiivsete haiguste nagu Alzheimeri tõve oht.

8 - Vähem tõenäosust kardiovaskulaarsete haiguste korral

Kui me lõpetame liha söömise, lõpetame ka meie kehas küllastunud rasvade ja kolesterooli sissetoomise, andes seega lahustuva kiu.

Mida see tähendab? Madalam kardiovaskulaarsete haiguste, nagu südameatakkide või ateroskleroosi risk.

9 - Vältida rinnavähki

Mitmed uuringud on näidanud, et taimetoitlastel on madalam risk rinnavähi all kannatada.

Lisaks näitavad andmed, et seda tüüpi vähk on madalam kohtades, kus liha tarbimine ei ole nii laialt levinud, nagu ka Kagu-Aasia riigid.

10- Väldib neeru- ja sapiteede litiaasi

On tõestatud, et liha rikas toitumine kõrvaldab neerude jaoks suurel hulgal kusihapet ja oksalaati, mis viib neerukivide moodustumiseni..

Sel põhjusel võimaldab taimetoitlane patsientidel, kellel on kalduvus neerukivimoodustuste all kannatada, tõhusalt ära hoida.

Samamoodi, kui liha tarbimine on vähenenud, väheneb nii küllastunud rasvade kui ka kolesterooli tase, vältides sapiteede..

Negatiivsed

1 - nõrgad luud

Luud on toidetud loomsete valkudega ja nagu selles uuringus märgitakse, põhjustab selle puudumine meie luu tervise nõrgenemist.

Teised teadusuuringud väitsid, et taimetoitlastel oli luutihedus umbes 5% madalam kui need, kes seda ei teinud..

Sellepärast peame erilist tähelepanu pöörama valkude, kaltsiumi, raua või D-vitamiini tarbimisele.

2. B12-vitamiini puudus

Kas teadsite, et vitamiin B12 saadakse ainult lihatoidust? See on üks taimetoitlaste peamisi probleeme.

Selle surmav tagajärg on raua puudumine, mis viib aneemia ilmumiseni. Uuringu kohaselt on 92% veganidest B12-vitamiini puuduste selgeid sümptomeid.

Teine oluline vitamiin B12 puuduse probleem on energia vähenemine. Vegetarian food ei paku iseenesest vajalikku kogust, et meie keha suudaks säilitada samamoodi nagu liha puhul.

Lahendus väljendub toidulisandite või vetikate tarbimises, mis omavad vitamiini bakterite sünteesi või saastumise kaudu..

3. Haiguste haavatavus

Puuduste kogum, nagu eespool nimetatud vitamiin B12, tsink või muud toitained, põhjustavad meie immuunsüsteemi hajumise ja suurendab teatud haiguste tekkimise võimalusi..

4 - Hambaravi probleemid

Kui te teate taimetoitlast, siis on väga tõenäoline, et neil on õõnsused ja erinevad hambapuudused.

Uuringus leiti, et lihatoidud aitavad parandada meie hambaplaati ja hoida erinevaid hambahaigusi lahes. Seda seetõttu, et L-arginiin, mis saab suukaudseid probleeme põhjustavaid mikroorganisme, väheneb.

5- Omega-3 rasvhapete madalamad tasemed

Sellega peate olema ettevaatlik. Euroopa Komisjoni avaldatud dokumendis. \ T Kliinilise toitumise Euroopa ajakiri, väideti, et taimetoitlastel on madal omega-3 rasvhapete tase.

See on vajalik piisava kardiovaskulaarse tervise säilitamiseks. Nüüd, kui lahendate toidulisanditega kaasneva probleemi, siis saate isegi tugevdada oma tervist, nagu on selgitatud positiivsete tagajärgede osas.

6 - lihasmassi kadu

Taimetoitlus ei ole tavaliselt kulturistidele soovitatav. Lihasmassi loomiseks on vaja suuri valkude annuseid, mis puuduvad taimetoitlastest.

Sel põhjusel, kui soovite lihasmassi saada ja mitte kaotada, ei tohiks te liha võtmist lõpetada.

7 - Valgud on keerulisemad imendumiseks

Taimvalke nimetatakse mittetäielikuks. See tähendab, et nad on palju keerulisemad imenduda kui loomsed valgud.

See sunnib teid sööma asjakohaseid toidulisandeid ja tegema õige köögiviljade kombinatsiooni, et vältida igasuguste probleemide kannatamist.

8 Lühiajaliste kõrvaltoimete ilmnemine

Taimetoitlaste toitumine võib viia keha jaoks mitmete ebarahuldavate kõrvalmõjude tekkeni.

Arahhidoonhappe kohese vähenemise tõttu on meil rohkem depressiivseid episoode. Seda on tõestanud ELis avaldatud uuring Rahvusvaheline käitumusliku toitumise ja kehalise aktiivsuse ajakiri.

Samuti on teine ​​mõju, mis tavaliselt ilmneb dieedi esimestel päevadel, tavaline ebamugavustunne. See on seletatav trüptofaani, seretoniini generaatori puudumise tõttu, mis vastutab heaolu tunnetamise eest.

Seda näitab toitumisspetsialist ja Nutriotional Therapy Institute asutaja Julia Ross: "Taimetoitlased sisaldavad vähe trüptofaani, mis muudab inimesed haavatavaks".

Taimetoitlaste tüübid

Seal on palju taimetoitlasi. Sõltuvalt filiaalist leiame järgmist:

  • Ovolactovegetarianos: See on kõige levinum läänes. Ta ei söö ühtegi liha, mille vahele kala leidub. Nüüd, piim, munad ja derivaadid, kui nad söödavad.
  • Lactovegetarians: sama nagu ovolactovegetarianos, erinevalt sellest, et kui nad söövad piimatooteid, välja arvatud munad. Väga levinud sellistes riikides nagu India
  • Ovovegetarlased: nad ei võta piimatooteid, vaid teevad seda.
  • Crudivores: üks huvitavamaid, sest nad söövad ainult toores või leige toitu. Nad ei kasuta kunagi keedetud. Nende toitumisalased põhjused põhinevad praegu kasutatavatel toiduvalmistussüsteemidel, sest need kõrvaldavad suure osa toitainetest.
  • Veganismid: kahtlemata kõige radikaalsem. Nad ei saa süüa ega kasutada mingit loomse päritoluga toitu. See vabastab nad näiteks villast või nahast riietest.

Taimetoitlane ja taimetoitlane

Ühest küljest tähendab taimetoitlus terminit, mis viitab dieedile, mis põhineb igasuguse liha tarbimisest loobumisel..

Seda tüüpi toitumine ei ole tavaliselt ainult toitumisalane. Seal on erinevad kraadid, kus leiame inimesi, kes keelduvad liha erinevatest viisidest, samuti inimeste meelelahutusele suunatud tarbekaupu.. 

Nüüd, nagu võite arvata, on taimetoitlane inimene, kes seda tüüpi dieeti kasutab. 

Eksperdid ei soovita selle toitumisviisi muutmist, kui olete kasvuperioodil (noorukieas) või kui olete vanemas eas. Samuti ei tohi inimesed, kes on laktatsiooniperioodil, vegetarianismi järgima. Lühend, ideaalne vanusevahemik on 20 kuni 60 aastat.