Kuidas on hea toitumine 11 Olulised nõuanded

Õpi kuidas on hea toitumine See aitab teil luua harjumusi, mis aitavad teil hoida teie füüsilist ja psühholoogilist tervist. Hea toitumine on optimaalse tervisliku seisundi alus. Terve keha on omakorda mootor, mis tagab kõik muu korraliku töö. 

Klassikalised kreeklased juba ütlesid: "Mens sana in corpore sano". Toit on harjumus, mis võib varieeruda sõltuvalt iga geograafilise piirkonna kultuurist või kliimast, ehkki olenemata sellest, kus te olete sündinud, on olemas võimalused tervisliku toidu võtmiseks.

Tervislike ja looduslike toitude söömine ning tasakaalustatud toitumise tagamine on näpunäited, mida olete ilmselt juba kuulnud.

Kuid mingil põhjusel ei ole nende rakendamine nii lihtne. Kas te pole mõelnud, miks maksab sulle nii palju kooki asemel puuvilja? Teie käitumist mõjutavad psühholoogilised aspektid. Neid nõuandeid ja soovitusi saate ka selles osas aidata.

Nõuanded hea toitumise kohta

1-Tervislik toit peaks olema mugavalt paigutatud

Mida see tähendab? Lihtsalt, et sa võiksid panna lauale puuvilja pealauale või selle koha lähedusse, kus auto võtmeid hoida.

Sel moel on sul lihtsam valida, kas süüa puuvilja kui suupistet, selle asemel, et küpsetada kapis või et te otsustate toitu koju toomisel süüa, et süüa suupiste, kui olete väljas.

Püüdke teha tervislikumaid toite kõige nähtavamaks. Tegelikult asetavad need "maitsed", mida te mõnikord endale anda, näiteks kook või šokolaad, need kaugematesse kohtadesse.

On võimalik, et paljud neist aeguvad enne tarbimist. Kui te neid ei näe, siis sa ei mäleta, et teil on need toidud ja seetõttu ei tarbi neid.

Teiselt poolt, ideaaljuhul ei osta ebatervislikku toitu, mille rasvasisaldus on kõrge. Selleks vältige nende kauplustes käivate vahekäikude läbimist.

2. Plaani oma sööki ette

Medline Plus asutuse poolt läbi viidud uuring näitab, et iga inimene võtab toiduga seotud päevas umbes 200 otsust.

Paljude arvutuste tegemata jätmine näitab kiirust, millega sellised otsused tehakse.

Ei ole aega põhjalikult analüüsida, mida süüa tuleb. Tänapäeval peavad inimesed selliseid asju eelnevalt lahendama, et mitte teha halbu valikuid ja oleks aega teistega tegelemiseks. 

Seetõttu planeerige oma sööki aegsasti ja otsustage, milliseid toite sööte. Ärge improviseerige, sest kui te seda teete, ei vali te ilmselt kõige tervislikumat.

3 - normaliseerida tervislikku toitu

Üldiselt, kui tervislik toit muutub mugavamaks ja atraktiivsemaks, muutuvad nad ka "normaalseteks" valikuteks ja just praegu muutub nende integreerimine toitumisharjumustesse lihtsamaks..

Hea näide selle kohta on näha Ameerika Ühendriikide mõnes koolis läbiviidud uuringu tulemustest.

Kui külmutusseadmete esiküljel (mugav koht) paigutati šokolaadipiima asemel regulaarselt piima atraktiivses disainipudelis, kus oli vähemalt pool vaba ruumist, suurenes tavaline piimatarbimine 30% -lt 60% -le. % õpilaste hulgas.

Te olete juba psühholoogiliselt valmis ja sa tead tööriistu, mis aitavad teil oma eesmärke boikoteerida.

Kuid teie igapäevased harjumused määravad, kas süüa tervislikult. Piisav toit ei koosne mitte ainult sellest, mida süüa, vaid sellest, kui palju sööte ja kuidas seda metaboliseerite.

Kuigi sellest viimasest võib olla vähem mõju, on ka mõned nõuanded, mis aitavad teie ainevahetust parandada.

4 - Arvutage kalorid 

Kalorite kogus, mida peaks tarbima, on otseselt seotud teie energiavajadustega.

Kui sa oled inimene, kellel on näiteks intensiivne kehaline aktiivsus, siis kulutate rohkem energiat kui istuv elu. Hea toitumine tähendab nullilähedase tasakaalu saavutamist tarbitava ja kulutatava taseme vahel.

Näitaja, mis on selle punkti lähedal, on see, kui kehakaal ei muutu. Teie kehakaalu kontrollimine on kiire viis teada saada.

5 - harjuge toiduainete etikettide lugemisega

See on hea harjumus, mis mitte ainult ei võimalda teil toitumise kohta õppida, vaid ka paremaid kriteeriume kasutades saate süüa.

Praegu näitab toit oma mahutites kaloreid, mida nad annavad, nende kvalitatiivset ja kvantitatiivset koostist ning isegi kasulikke soovitusi..

Teades, mida iga toit pakub, on Teil võimalik tuvastada erinevaid alternatiive. Teil on võimalik valida toidud, mis annavad vähem kaloreid, rohkem kiudaineid ja millel ei ole näiteks transrasvu.

Sel viisil saate hõlpsasti kindlaks teha oma dieedi parimad võimalused.

6. Tee lihtsaid eineid

Lisaks oma kulinaarsele maitsele või et see on tavaliselt hästi tunda, et meelelahutust külalisi keeruliste roogadega pakub, vali lihtne.

Üldiselt säilitavad toiduained värske tarbimise korral oma toitaineid paremas seisundis ja suurema biosaadavusega.

Püüa kõrvale jätta retsepte, mis hõlmavad paljude koostisosade ja vürtside lisamist. Püüdke vältida ka pikemat keetmisperioodi nii palju kui võimalik.

Valige parimad toidud, mis vajavad lühikest "protsessi".

Te näete, et kui olete lühikese ajaga, mis sageli juhtub, proovite süüa midagi, mis ei hõlma pikka aega toiduvalmistamist. Kui teil on lihtsaid retsepte käsitsi, on need esimesed, kellega pöördute.

7. Mõtle alati portsjonite suurusele

Kuigi mõte on, et te ei mõõda pidevalt seda, mida süüa, mõtle, millist suurust sa tarbid.

Toit on üks selles valdkonnas parimaid liitlasi; piisab sellest, kui sööte väikest taldrikut või teie lemmikliha. Sa ilmselt tahad seda korrata, kuid arvan, et plaat on ilmselt teie kehale hea, kui te tegelikult palju füüsilist tegevust ei tee.

See mõõtmisviide, lisaks selle rakendamisele teie kodus, kehtib ka süüa korral. Mitu korda sa sööd rohkem kui vaja, sest see osa oli väga rikkalik.

Laused nagu "Ma maksan selle tassi eest palju, nii et ma lõpetan selle", proovige head toidutavat.

8- Söö regulaarselt

Söögikordade säilitamine ja austamine on hädavajalik. Ainevahetus hõlmab seedimist, imendumist ja eliminatsiooni.

Kui te söögi vahele jätate, võib ainevahetus aeglustuda ja siis ei saa te kaloreid põletada.

Pole tähtis, kas näiteks lõunasöögi asemel kell 12 te peate seda tegema 14. päeval. Oluline asi ei ole toidust vahele jätta.

Kui veedate palju tunde ilma midagi söömata, siis kindlasti on teil lõpuks näljane nälg ja sel juhul valite tõenäoliselt tervislike toitude asemel rohkelt süsivesikuid ja rasvu sisaldavaid toite..

9 - Otsige tervislikumaid alternatiive

Kui soovite liha süüa, siis võite valida rasva liha asemel lahja liha.

Valge leiva või pruuni riisi asemel vali täistera leiba ja riisi. Need on vaid mõned näited tavaliste toitude tervislikest alternatiividest.

Kui päeva jooksul lisate mitu neist valikutest, siis olete lõpuks oma dieeti oluliselt parandanud.

10 - Naudi sööki

Lisaks ilmselge funktsiooni täitmisele annab toit meile ka rõõmu. Maitse on üks kõige meeldivamaid meeli ning küllastustunne põhjustab heaolu.

Võimaluse korral ärge kiirustage. Söö aeglaselt, nautides iga hammustust ja närige aeglaselt.

Selles mõttes võib mindfulness teid aidata.

Toitu nautides on tõenäoline, et sa sööd vähem, et tunned pikemat aega rohkem rõõmu ja suuremat rahulolu.

Ja muidugi ärge unustage hea toitumise aluseid: sööge palju värskeid puuvilju ja köögivilju ning jooge rohkelt vett, vähendades süsivesikute ja küllastunud rasvade hulka.

11-Söö rohkem köögivilju

See nõuanne on üks tähtsamaid. Arvukate teaduslike uuringute kohaselt võib liiga palju liha söömine suurendada vähiriski.

Vastupidi, köögiviljade söömine vähendab lisaks paljudele muudele hüvedele riski. Üldine reegel, mida saab võtta, on "süüa kõike, mis kasvab maa peal". Puuviljad, köögiviljad, pähklid ja üldiselt kõik köögiviljad kasvavad maapinnast.