Kuidas teha toitev ja täielik hommikusöök?

Kas a toitev hommikusöök tekitab ülejäänud päeva jooksul energiaallika. Ekspertide sõnul peate pühendama iga päev 15-30 minutit. Aga kuidas saame tõeliselt toita ja täielikku hommikusööki teha

Ammusest ajast, hommikusöök, eriti Vahemere (elama üks tervislikum on olemas), see on alati olnud üks tähtsamaid ja silmatorkav toidukorda päevas. Word paastumise ta võeti kasutusele eesliide dis- kirjeldada täpselt vastupidine sellele, mida peamiselt mõeldud: NOT paastumine.

Hispaania keele Kuningliku Akadeemia andmetel on see hommiku esimene söögikord, tavaliselt hommikul? või lihtsalt ja teise tähendusena?.

Hommikusöögi ajalugu

Hommikusööki on harjunud juba ammusest ajast. Teooriad ütlevad, et juba iidses Egiptuses on kõige vaesemad elanikud teinud ühe rikkaliku õlu, leiva ja sibula.

Iliadi ja Homeri Odüsseia puhul räägitakse rutiinist, kes sööb hommikul, et taluda oma töö valu ja ammendumist? nii, et hiljem, klassikalises Kreekas tarbitakse populaarset akratist, tarbitakse odra leiba, veini ja viigimarjade ja oliivide saatel.

Omalt roomlased innovaatilisuse veidi rohkem toitu erinevaid ja nime all jentaculum, saada vajalikke toitaineid läbi toidud nagu leib, juust, oliivid, erinevaid salat, pähklid, rosinad või lihtsalt külma liha eelmisel päeval. Sõdurid sõi jahvatatud kaer põhimõtteliselt sarnane Itaalia polenta.

Siis oli juba keskajal hommikusööki aeglustava mädaniku tõttu vähenenud. Seda ei peetud midagi täiesti vajalikuks, sest kui raha oli, kasutati seda muud liiki põhjustel.

Sellegipoolest kasutasid nad väheste seas, kes seda endale lubasid, süüa juustu või liha.

Pärast seda, kaasaegse hommikusööki juba saadud mitmel viisil ja laias valikus toidu hulka sellised munad vorsti ja ube Inglismaal, tüüpiline prantsuse kondiitritooted, kus leiame kuulus croissant või otse meie Vahemere.

Miks on oluline toitev hommikusöök?

Selle praktika läbiviimine põhjustab glükoosi taseme suurenemise meie veres üldiselt. See toob kaasa, et meie kontsentratsioon, meeldetuletus ja sobivus õppe ees on palju optimaalsemad, lisaks aitab vältida haigusi, nagu rasvumine või ülekaalulisuse erinevad probleemid..

Vastavalt dr Fiorella López, hommiku-, ?? Toitainete kasutamise toimub moodustamise kerestruktuuride, annab energiat ja ka hea areng ainevahetusprotsesse ??. Seega, selle peamine panus leiame, et:

• Aitab säilitada lihasmassi: Apteekides toitumisnõustamisele spetsialiseerunud ettevõtte NC Salud grupi andmetel on hommikul toitumine oluline, et meie lihaseid varustada energia ja toitainetega. Sel moel ja ennekõike, kui me harjutame sporti, saame me paremini ja korrapärasemalt töötada.

Sest tavaliselt ei söö hommikusööki, me kaotame lihasmassi, teaduslikult nimetada sarcopenia, mis viib luude ja liigeste tüsistusi ja muidugi madalama energiakulu ja suurema keharasva. Mis on ikka põhimõtteliselt muutuva lihaste rasva.

• Parandab meie ainevahetuse funktsioone: Selle aspektiga puudutame taustal ühte inimühiskonna suurt müüti. Valdav enamus elanikkonnast arvab, et hommikusöögi mittekasutamine on efektiivne viis kaalu vähendamiseks, kuid see ei ole nii. Meie keha, kes ei söö hommikul kaloreid, peab viskama? mingil moel ja selleks hakkab kaloreid koguma nii, nagu oleks see võimalus valmistada meie keha võimaliku toidupuuduse vastu. See muudab meie kehakaalu järk-järgult, nii et me võiksime seda nimetada selliseks muutuseks, mis toimuks pidevalt.
• See soosib meie head söömist? ülejäänud päeva: Siin on arutluskäik lihtne ja juba selgitab seda meeldivalt, öeldes: süüa nagu kuningas, süüa nagu üllas ja õhtusöök nagu vaene?.

Kui me sööme hommikuti varahommikul, oleme täis ja jõuliselt meelestatud, et jõuda toidu juurde vähem nälga ja seega ka õhtusöögil.

Kui see protsess viidi läbi nii, et hommikul hommikuti ei olnud hommikusööki, jõuaksime poolepäevase söögikorra jaoks tühja näljaga ja meie tavapärases dieedis oleksid erinevused. Sellepärast peate süüa õigel viisil ja õiges koguses, et saaksite tervislikku ja tervislikku süüa.

• Parandage jõudluse taset: Nagu me juba varem märkisime, põhjustab hommikusöögi teke meie veresuhkru taseme olulise tõusu (hüperglükeemia). See on põhimõtteliselt peamiseks energiaallikaks ülejäänud päevaks, mis annab meile eriti vähe tõuke.

Lisaks ja vaenulikult, paastumine, ta toodab vastupidine efekt (hüpoglükeemia), alandades veresuhkru taset meie keha põhjustab nõrkus, pearinglus ja aidata arendada suure tõenäosusega pearinglus.

• Toodab vajaliku energia ülejäänud päevaks: See funktsioon on kõigile teada ja seda on lihtne tuvastada. Selle kalorite osakaal aitab kogu keha kehas kogu päeva jooksul edasi areneda, andes kokku 25% päevastest kaloritest. Vaimselt kuni füüsiliselt kõnelemiseni ja korrates seda, et see eine on päevast kõige olulisem.

Kuidas on toitev ja tervislik hommikusöök?

Tasakaalustatud ja korrektne hommikusöök põhineb peamiselt kolme toidukogusel:

• Piimatooted: Nende hulgas on jogurtid või piim, mille tulemusena nad on peamine ja kõige olulisem kaltsiumi allikas. Kui te ei taha nende rasvade tõttu palju kaalu saada, siis peaksite proovima süüa kooritud või poolkooritud piima..
• Puu: Alati on hea süüa puuvilja. Samamoodi, kui soovite, võite juua naturaalset mahla teatud liiki puuvilju, kuigi jah, nii et kaotate hea summa kiudaineid.
• Teravili: Küpsised, leib või teravili ise on head näited. Rikkalik mineraalide, vitamiinide ja kiudainetega on toit, mis sisaldab minimaalselt rasva.
• Roheline tee: Joo tõesti kasulik meie kehale hommikusöögi ajal, isegi kui see ei ole tõesti tavaline. Kuigi see ei ole põhitriaadi sees, on üsna tavaline, et hommikusöögil saavutatakse optimaalsed tulemused. See aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi ning vähendada kaalu ja vältida rasvumist, kiirendades kiirust, millega kaloreid põletatakse.

Järgmisena näitame teile mõningaid näiteid hommikusöögist, mis on täielikult vajalik meie energia ja meie võimete arendamiseks päeva jooksul. Loomulikult on see sort lõpmatu, nii et me võtame ainult mõned võimalikud näited sellist tüüpi tarbimisest.

1. Tortilla munavalged, kaerahelbed, õun, banaan ja kaneel: Rikkalik vitamiinidele ja mineraalidele pühendatud toodetega, mis sisaldavad ühest küljest kogu vajalikku laktoosi. Teisest küljest aitab teravilja, mis kulub teravilja, banaanile tasakaalustatud hommikusöögi.
2. Müslibaar, kuiv puuviljad ja madala rasvasisaldusega jogurt: Müsli sisaldab teraviljaga pähkleid, puuviljad annavad pluss vitamiini ja jogurt tõstab meie glükoosi taset kehas.
3. Keedetud muna koos röstitud täispiima leiva ja puuviljaga: Leib pakub kiudaineid, samal ajal kui muna annab meile valgud ja tervislikud rasvad, mis muudavad puuvilja lisamisel täiusliku hommikusöögi.
4. Teravili sojapiimaga: Selles roogas leiame kaltsiumi allika, näiteks piima ja hiljem soja, mis oma kõrge komponendiga fütoöstrogeenides aitab südamet kaitsta.
5. Täisnisu leivaga võileib koos kalkuni singiga tomatiga, salatiga ja värske apelsinimahlaga: Üks mitmekülgsemaid ja rikkamaid hommikusööke, mida leiame. See sisaldab nii toitaineid kui ka täiendavat energiat. Sellele on lisatud naturaalne apelsinimahl, mis pakub meie dieedile C-vitamiini.
6. Viilutatud maasikad: Kahtlemata on üks meie tervisele kasulikumaid toite. Nad on rikas C-vitamiiniga (üks vitamiine, mis aitavad silma ja kontsentreerivad palju erinevaid antioksüdante, lisaks on kalorite vähesus)..
7. Hamburgerid soja ja köögiviljadega: Soy mängib toitmise puhul taas transtsendentaalset rolli. Sel moel saame süüa ekstra kalorsust, mis annab meie igapäevase väikese praadi.
8. Apple viilud maapähklivõiga: Esiteks, õun sisaldab kiudaineid ja hoiab ära südame-veresoonkonna haigused. Siis leiame või, mis annab kõrge valgusisalduse ja kaloreid, et tulla päevale energiliselt.
9. Kogu riis piima ja õunaga: Riis on rohkesti B-vitamiini, mis koos piima ja laktoosiga muudab selle täieliku ja rikas hommikusöögiks. Muidugi ei jäta kunagi meie plaadi vilju.
10. Teraviljad koos kaerahelbedega, millel on pähklitega kaetud kooritud piim: Nõu, mis on vähem kiuline, lihtne ja tüüpiline. Lisaks sellele paistab see maitse järgi, mida pakutakse meie maitsele, täiuslikult harmoonias puuviljadest, teraviljast ja laktoosist.

Samuti jätame teile näite võimaliku ?? ajalehe El Heraldo sõnul on täielik ja tervislik igapäevane hommikusöök, mis sisaldab erinevaid toiduaineid kui need, mis varem nägid ja mis töötavad suurepäraselt enamiku jaoks terve nädala jooksul.

• Esmaspäev: lõss, naturaalne apelsinimahl, rukkileib ja oliiviõli.
• Teisipäev: jogurt, mis on kooritud müslibaari, pähklite, õunaga.
• Kolmapäev: tee, täistera leib värske juustu ja moosiga, kiivi.
• Neljapäev: lõssipulber täisterade, puuviljasalatiga.
• Reede: sojapiim, täistera-krekerid moosiga, banaan.
• Laupäev: lõssipulber, singi ja tomatiga leib, looduslik apelsinimahl.
• Pühapäev: tee, teraviljaleib värske juustuga, mesi ja pähklid, oranž.

Uudised

• Esimene maailma teravili loodi 1906. aastal Will Keith Kellogi poolt, asutades firma Battle Creek Toasted Corn Flake Company ja andes alust kogu maailmas tuntud tuntud Kellogsele..
• Erinevate uuringute kohaselt ei mõjuta hommikusööki otseselt meie meeleolu.
• Euroopa kliinilise uurimise ajakiri leidis, et hommikusöögi ajal väheneb meie ärevuse tase ja seega ka suitsetamise soov.
• 80% inimestest väidab, et valmistavad hommikusööki iga päev, valides enamasti kodus ja mitte baarides või restoranides.
• Meie riigis on hommikuti hommikul 7–8:30 hommikul 43% inimestest, muutes ajakava järsult nädalavahetusel 8.30-10.30..
• Kataloonia ja Andaluusia ei jaga mitte ainult ajaloolisi juured, vaid ka maitsed hommikusöögiks, kahe piirkonna puhul, kus on kõrgeim soolase hommikusöögi protsent.
• Vastupidi, Castillo ja León on Hispaania kõige armsamad geograafilised piirkonnad.
• Andaluusia, Astuuria, Baleaari saared, Cantabria, Kataloonia, Valencia, Extremadura, Madrid, Murcia ja Baskimaa on teedarbimises teerajavad autonoomsed kogukonnad. Jah, kõik. See ei tähenda omadussõna eemaldamist Colombiale, kuid meie riik koosneb suurest arvust kohvikasvatajatest.
• Inimeste hulgas, kellel tavaliselt ei ole hommikusööki, on kaks peamist põhjust, miks nad seda ei tee, on tingitud nälja puudumisest, kui nad üles tõusevad, või otseselt ajapuuduse tõttu..
• Aeg-ajalt oleme öelnud, et sobiv asi oleks 15–30 minutit, kuid hispaanlased pühendavad vaid keskmiselt 5–10 minutit. Kiirus, mis on väga halb.

Viited

1. http://dle.rae.es/?id=CX2viJT.
2. http://www.abc.es/familia/supersanos/
3. https://et.wikipedia.org/wiki/History_of_breakfast#Ancient_breakfast.
4. http://www.heraldo.es/noticias/suplementos/salud/
5. http://blogs.20minutos.es/la-gulateca/
6. http://www.puntovital.cl/alimentacion/sana/
7. http://www.guioteca.com/nutricion/
8. http://www.rd.com/health/