23 Banaanide hämmastavad omadused tervisele

Banaanil on palju omadusi ja eeliseid tervisele, eriti meelele ja vaimsele seisundile: parandab seedimist, leevendab refluks, parandab südame tervist, nägemist ja astmat, hoiab ära aneemia, neeruhäired ja haavandid, on kaaliumi ja mangaani allikas ning teised, mida ma teile järgnevalt selgitan.

Tänapäeval kasvatatakse banaane vähemalt 107 riigis ja see on neljandaks maailma toidukultuuride seas rahalise väärtusega. Nad tarbivad rohkem banaane kui õunad ja apelsinid.

Muude eeliste hulgas aitavad banaanid kaalust alla võtta, hoida sooled tervena, reguleerida südame löögisagedust, säilitada silma tervist, vähendada turset, kaitsta 2. tüüpi diabeedi arengu eest, tugevdada närvisüsteemi ...

Banaanide tervise peamised omadused

1- Parandab seedimist

Rikkalik pektiinid aitavad seedimist parandada, raskendavad ka raskmetallid.

Nad toimivad ka prebiootikumidena, stimuleerides soolestikus kasulike bakterite kasvu. Teisest küljest võivad nad taastada kõhulahtisuse järel kadunud elektrolüüdid

2- Nad on looduslikud antatsiidid ja leevendavad tagasijooksu

Banaan võib pakkuda peaaegu 10 protsenti päevakiu nõudest. Vitamiin B6 võib samuti kaitsta 2. tüüpi diabeedi eest ja aidata kaalulangus.

Neid on suhteliselt lihtne seedida ja neid peetakse seedetraktile ärritavaks.

3. See parandab südame tervist

Banaanid on südamele head. Nad on rikas kaaliumisisaldusega, mis on vajalik südamelöögi säilitamiseks. Nad on ka madala naatriumisisaldusega, mis aitab säilitada vererõhku.

4- Depressioon ja meeleolu

Banaanid võivad aidata ületada depressiooni tänu oma kõrgele trüptofaanisisaldusele, serotoniini prekursorile.

Nad on ka rikkalikud vitamiin B6, mis aitab hästi magada.

5 - nägemise parandamine

Neil on väike, kuid märkimisväärne kogus A-vitamiini, mis on oluline silmade kaitsmiseks, normaalse nägemise säilitamiseks ja nägemise parandamiseks öösel.

Banaanid, nagu paljud teised puuviljad, on täis antioksüdantseid ühendeid ja karotenoide, samuti sobivat mineraalide kombinatsiooni, mis võib parandada silmade tervist. On näidatud, et makulaarne degeneratsioon, katarakt, öine pimedus ja glaukoom vähenevad banaanide ja muude sarnaste puuviljade tavapärase tarbimisega.

6- Parandab luu tervist

Banaanid sisaldavad suurt hulka fruktooligosahhariide. Need on prebiootilised süsivesikud, mis soodustavad kasulike bakterite kasvu seedetraktis, parandades kaltsiumi imendumist.

7 - ennetab vähki

Mõned tõendid näitavad, et banaanide mõõdukas tarbimine võib olla neeruvähi eest kaitsev.

Täielikult küpsed banaanid (mustade täppidega) toodavad ühendit, mida nimetatakse TNF-a. See on tsütokiin, mis arvatakse olevat võimeline suurendama valgevereliblede arvu, tugevdades seega immuunsüsteemi ja võitledes vähirakkudega..

Lisaks võivad nad olla kasulikud neeruvähi ärahoidmisel nende kõrge antioksüdant-fenoolühendite sisalduse tõttu.

8- Astma parandamine

Londoni keiserliku kolledži uurimuses leiti, et ainult üks banaan päevas tarbinud lapsed astma tõenäoliselt vähem 34% vähem..

9 - diabeedi parandamine

Uuringud on näidanud, et I tüüpi diabeetikutel, kes tarbivad kõrge kiudaineid, on madalam veresuhkru tase kui 2. tüüpi diabeetikutel ja neil võib olla parem veresuhkur, lipiidid ja insuliini tase. Keskmine banaan annab umbes 3 grammi kiudaineid.

Rohelised banaanid on keerulise tärklise suur allikas ja võivad seega aidata parandada insuliinitundlikkust.

10 - efektiivne kõhulahtisuse vastu

Sellised elektrolüüdid, nagu kaalium, kaovad kõhulahtisuse episoodide ajal suurtes kogustes ja võivad mõjutada inimesi nõrkana. Banaanid võivad aidata kaasa korrapärasusele ja kaaliumireservide täiendamisele.

11 - Haavandid ja kõrvetised

Nad aitavad tasakaalustada mao pH-d ja parandavad lima kaitsekihti. Sellega aitavad nad valu leevendada. Kiudainete sisaldus aitab toidul kiiresti seedetraktis liikuda, vältides tagasijooksu.

Samuti aitab see kaitsta mao haavandite eest. Pikemas perspektiivis suurendavad nad limaskesta maos, aidates kaitsta seda soolhappe kahjustuste eest. Banaanid sisaldavad ka proteaasi inhibiitoreid, mis aitavad kõrvaldada mao baktereid, mis võivad põhjustada maohaavandeid.

12 - Energia juurdekasv

Spordijookid, energiabaarid ja elektrolüütigeelid on tänapäeval väga populaarsed, kuid sageli näete professionaalseid sportlasi, kes söövad banaane vahetult enne ja isegi spordi ajal.

Näiteks tennist vaadates ei ole haruldane näha, et mängijad söövad banaane mängude vahel.

13- Rikas vitamiin B6

Banaanid on eriti rikkad vitamiin B6. See vitamiin on oluline hemoglobiini loomiseks veres.

Vitamiin B6 osaleb ka piisava veresuhkru taseme säilitamises, aminohapete sünteesimises ja lagundamises ning antikehade loomises tugevama immuunvastuse saamiseks. Üks banaan sisaldab viiendikku B6-vitamiini soovituslikust tarbimisest.

14 - Muud vitamiinid ja mineraalid

Lisaks kõrgele kaaliumisisaldusele ja B6-vitamiinile on banaanidel C-vitamiini, magneesiumi ja mangaani kõrge sisaldus. Nad on ka teiste B-vitamiinide ja väikeses koguses mineraalide, näiteks joodi, raua, seleeni ja tsinki allikas..

Banaanid sisaldavad nii palju kiudaineid kui ka mitmeid antioksüdante. Keskmise suurusega banaan (118 grammi) sisaldab ka:

• Kaalium: 9% RDI-st.
• Vitamiin B6: 33% TAI-st.
• C-vitamiin: 11% RDI-st.
• Magneesium: 8% RDI-st.
• Vask: 10% RDI-st.
• Mangaan: 14% RDI-st.
• Net süsivesikud: 24 grammi.
• Kiud: 3,1 grammi.
• Valgud: 1,3 grammi.
• Rasv: 0,4 grammi.

Iga banaan sisaldab ainult umbes 105 kalorit ja koosneb peaaegu eranditult veest ja süsivesikutest. Banaanid sisaldavad väga vähe valku ja peaaegu ei ole rasva.

Süsivesikud rohelistes banaanides (ebaküpsed) koosnevad peamiselt tärklisest ja resistentsest tärklisest, kuid nagu küps banaan, muudetakse tärklis suhkruks (glükoos, fruktoos ja sahharoos)..

Need sisaldavad mitut tüüpi tugevaid antioksüdante, kaasa arvatud katekiinid. Need antioksüdandid on seotud paljude tervisele kasulike tagajärgedega, nagu näiteks südamehaiguste ja degeneratiivsete haiguste madalam risk.

15 - Abi kaotada kaalu

16 cm suurusel banaanil on vähemalt 90 kalorit, umbes neljandik kaloritest, mis saadakse šokolaadiplaadilt. Lisaks sellele on umbes pool banaani kiudainetest lahustuv.

Kui lahustuv kiud jõuab seedetrakti, neelab see vett ja aeglustab seedimist. Toit on sunnitud mõneks ajaks maosse elama, mistõttu see on täis.

16 - Tööriistad lihaskrampide vastu

Krampide põhjus on põhimõtteliselt tundmatu, kuid populaarne teooria süüdistab dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalustamatust..

Uuringud on aga andnud vastuolulisi tulemusi banaanide ja lihaskrampide kohta. Mõned leiavad, et need on kasulikud, samas kui teised ei leia mingit mõju.

See tähendab, et banaanid on osutunud suurepäraseks toitumiseks enne vastupidavust, selle ajal ja pärast seda

17 - Kõrge C-vitamiini sisaldus

Nagu paljude puuviljade puhul, sisaldavad banaanid palju C-vitamiini. Banaan annab umbes 10 mg C-vitamiini või umbes 15% soovitatud päevarahast. C-vitamiin stimuleerib immuunsüsteemi ja rakkude tervist ning parandab teiste toitainete, näiteks raua imendumist.

C-vitamiin on oluline antioksüdant, mis neutraliseerib kahjulikke vabu radikaale organismis. Samuti aitab see hoida veresooni tervena ja edendab kollageeni tootmist, mis hoiab lihaseid, luud ja muid kudesid koos.

18 - B-vitamiini allikas

Kuna B-vitamiinid on kõige sagedamini loomsetes saadustes, võib üllatuseks olla see, et banaanid on suurepärane vitamiin B-6 allikas, mida nimetatakse ka püridoksiiniks. Banaan annab 35% teie päevast B-vitamiini vajadusest. Keha kasutab uute rakkude loomiseks B-vitamiini.

19 - Mangaani allikas

Banaanid on hea mangaani allikas, mis on luu tervisele ja ainevahetusele vajalik mineraal ... Keskmise banaani puhul on umbes 0,3 mg ja täiskasvanutel 1,8–2,3 mg mangaani päevas.. 

20 - Kaaliumiallikas

Kaalium on elutähtsaks toitaineks, sest see aitab reguleerida vererõhku, mis aitab hoida südant korralikult.

Meie luud vajavad ka seda kaaliumi, sest see aitab vähendada kaltsiumi eritumist, mistõttu banaanid aitavad vähendada osteoporoosi tekkimise riski ja aitavad hoida luid tugevamana..

21- Väldib haavandeid

Banaanid võivad aidata kaitsta maohaavandeid või aidata ravida olemasolevaid. See on tingitud teatavatest banaanisegudest, mis tekitavad kõhul paksuse kaitsva tõkke, mis aitab kaitsta vesinikkloriidhappe liigse kahjuliku mõju eest..

Lisaks sisaldavad banaanid ka proteaasi inhibiitoreid, mis võivad aidata kõrvaldada teatud maohaavandeid, mis põhjustavad haavandeid..

22- Väldib neeruhäireid

Kaalium aitab reguleerida vedelike tasakaalu organismis, nii et see aitab leevendada neerude pingeid ning soodustada urineerimist.

See võib aidata vältida toksiinide kogunemist kehasse ja kiirendada nende vabanemist kehast urineerimise sageduse ja mahu suurendamise teel..

Teisest küljest on olemas polüfenoolid, banaanide antioksüdandid, mis mõjutavad positiivselt neerufunktsiooni ja toksiinide kogunemist, soodustades samal ajal neerude nõuetekohast toimimist..

23 - Väldib aneemia

Banaanid on kõrge rauasisaldusega ja aitavad ravida aneemiaid, sest raud on hemoglobiini oluline osa, mis annab punastele verelibledele värvi..

See mitte ainult ei hoia ära aneemia, vaid võib suurendada vereringet kogu kehaosale, mistõttu elundite eri osades on suurem hapnikuga varustamine, optimeerides nende funktsionaalsust..

Ja milliseid teisi banaani hüvesid sa tead??